Растяжение лодыжек - наиболее распространенные спортивные травмы, но большинство людей не знают, как предотвратить ухудшение этих травм. Лечение вывиха лодыжки важно не только для спортивных тренеров. Немного потренировавшись, наложив повязку и перевязочную подушечку, вы сможете перевязать лодыжку и предотвратить усугубление травмы.
Шаг
Метод 1 из 3: подготовка лодыжки
Шаг 1. Поднимите лодыжки от пола
Вам будет легче перевязать лодыжку с приподнятой подошвой. Поставьте ноги на табурет или сядьте на стол, свесив ноги за один конец.
Обычно проще попросить кого-нибудь перевязать лодыжку, потому что он может сосредоточиться на повязке, а вы можете удерживать лодыжку от движения
Шаг 2. Держите ноги прямо под углом 90 градусов
Обертывание голеностопного сустава предотвращает слишком быстрое движение и усугубление травмы. Вам следует обернуть повязку вокруг лодыжки под углом 90 градусов, чтобы подошва стопы могла немного двигаться вверх и вниз, но голеностопный сустав и связки не могли двигаться очень далеко.
Шаг 3. Нанесите липкие подушечки на переднюю и заднюю часть щиколотки, чтобы предотвратить повреждение кожи
Клейкие прокладки, которые предотвращают трение между повязкой и кожей и часто используются для предотвращения травм кожи во время походов, можно найти в магазинах товаров для альпинизма. Поместите липкие прокладки шириной 5–10 см спереди и сзади от щиколотки, в том месте, где подошва ступни встречается с носком спортивной обуви.
- Если у вас нет липкой прокладки, можно также использовать кусок марли размером 5 х 5 см.
- Вы можете купить большую клейкую подушечку, например Moleskin, и с помощью кухонных ножниц отрезать ее до подходящего размера.
Шаг 4. Оберните подошву и щиколотку базовой повязкой
Основа повязки - это мягкая гибкая марля, которая защитит кожу и волосы стопы от повязки. Оберните базовую повязку около щиколотки (слой кожи непосредственно перед пяткой) вокруг подошвы стопы, затем по направлению к щиколотке так, чтобы каждый слой базовой повязки перекрывал предыдущий слой. Закончите перевязку чуть ниже икроножной мышцы, на 10-12,5 см выше голеностопного сустава. Думайте об этой повязке как о мумификации ваших ног.
- Постарайтесь закрыть большую часть кожного слоя, чтобы защитить его от повязки, чтобы волосы на ногах не выдергивались при снятии повязки.
- Ваша пятка не покрыта повязкой, но это нормально, потому что волосы не выдергиваются, а кожа в этой области довольно прочная.
Шаг 5. Приклейте ленту к концу основы бинта, чтобы удерживать ее на месте
Если основание повязки намотано достаточно плотно, концы также можно заправить в повязку на щиколотке. Используйте 3–4 куска спортивной ленты размером 2,5–3 см, чтобы сохранить положение основы повязки.
Спортивный гипс похож на изоленту тем, что на его поверхности есть небольшие отверстия, которые помогают воздуху поступать к коже. Эти пластыри можно купить практически в любом магазине спорттоваров
Метод 2 из 3: перевязка лодыжки
Шаг 1. Плотно наложите повязку так, чтобы она чувствовала себя туго в щиколотке, но не перекрывала кровоток к пальцу ноги
Если у вас покалывание или покалывание в пальце ноги, снимите повязку и попробуйте снова надеть ее. Когда вы закончите надевать повязку, она должна быть тугой и устойчивой, позволяя лодыжке двигаться вправо и влево, а также вверх и вниз.
Для достижения наилучших результатов используйте спортивную ленту размером 2,5–3 см
Шаг 2. Наложите фиксирующую повязку на лодыжку, чтобы стабилизировать ее
Возьмите длинную спортивную повязку и поместите ее прямо над внутренней костью лодыжки, костным выступом на внутренней стороне стопы. Оберните повязку под пяткой, а затем прикрепите ее к внешней стороне лодыжки, заканчиваясь чуть выше лодыжки. Эта повязка должна образовывать U-образную форму вокруг подошвы вашей стопы.
Вы должны почувствовать натяжение повязки на внутреннюю лодыжку и вверх на наружную
Шаг 3. Наложите еще 2–3 тросовых повязки для усиления устойчивости повязки
Сделайте несколько U-образных повязок, чтобы обеспечить устойчивость голеностопа, примерно на 1 см внахлест.
Шаг 4. Накройте подошву стопы одним слоем повязки
На следующем этапе не разрезайте повязку на длинные пряди и не скручивайте их вместе. Просто возьмите кусок повязки прямо из рулона. Оберните бинтом на 15–30 см и стяните его прямо из рулона. Вам просто нужно обрезать его, когда вы закончите.
Шаг 5. Начинайте повязку с свода стопы, с внутренней стороны подошвы стопы наружу
Поместите повязку под свод стопы, затем поднимите ее к верхней части стопы. Продолжайте обматывать свод стопы по направлению к пятке, как это 2-3 раза, перекрывая слои для большей устойчивости.
Шаг 6. Оберните по диагонали подошвы стоп и щиколотки
Это самая важная повязка для устойчивости повязки. Оберните повязку из-под подошвы стопы вверх по подошве стопы. Бинт будет проходить под сводом стопы, где голень встречается с подошвой, а затем продолжит оборачиваться вокруг задней части голени.
Форма получившейся повязки будет немного напоминать изгиб фигуры 8
Шаг 7. Продолжайте оборачиваться в форме восьмерки, чередуя ступни ступней и щиколотки 3 раза
Теперь повязка должна быть позади вашей голени. Перекреститесь вокруг передней части стопы, а затем вниз по диагонали вокруг свода стопы. Проведите повязку под сводом стопы и обратно до голеностопного сустава на тыльной стороне голени. Повторить 2–3 раза, обернув их друг на друга.
Шаг 8. Оберните голень
Обернув повязку вокруг задней части голени в третий раз, продолжайте наматывать ее через щиколотку, пока она не перекроет конец основы повязки. Теперь повязка должна быть полностью закрыта повязкой примерно на 7,5–10 см выше лодыжки.
Шаг 9. Создайте «защиту пятки», обернув 1-2 слоя бинта вокруг пятки
Отрежьте несколько кусков бинта, чтобы обернуть пятку слоем С-образной формы с тыльной стороны стопы и под пяткой. Наложите повязку на обнаженный слой кожи.
Шаг 10. Согните лодыжки во все стороны, чтобы убедиться, что вы можете двигать ими
Вам нужно только ограничить движение лодыжки, и вы все равно можете двигаться вверх и вниз, вправо и влево, но не так свободно, как без повязки. Попробуйте бегать медленно, чтобы вам было комфортно бегать без боли.
Шаг 11. Продолжайте практиковать способность наматывать повязку так, чтобы лодыжка чувствовала себя комфортно и стабильно
Хотя базовые бинты на лодыжки довольно просты, для их совершенствования требуется практика. Постарайтесь наложить повязку с равномерным давлением, используя как можно меньше слоев повязки. Вы можете попросить друга «позаимствовать» ее лодыжку, пока тренируетесь с перевязкой.
- Поместите марлю или защитную прокладку на переднюю и заднюю часть щиколотки, чтобы не повредить кожу.
- Наложите повязки на ступни и щиколотки, чтобы защитить кожу.
- Оберните 2-3 нити длинной повязки с внутренней стороны щиколотки наружу в виде U-образной повязки.
- Накройте лодыжку повязкой спереди вниз и сзади вверх.
- Оберните бинт шириной 1 см внахлест на подошву стопы и голень.
Шаг 12. По завершении аккуратно снимите повязку ножницами
Самый простой способ снять повязку - использовать докторский нож, но можно использовать и обычные ножницы, если у вас нет его. Вставьте лезвие ножниц между кожей и основанием повязки, затем разрежьте повязку вокруг лодыжки, чтобы снять повязку. Повязку можно будет снять в целости и сохранности.
Метод 3 из 3: что такое вывихнутая нога
Шаг 1. Помните, что при повреждении связок растягивается голеностопный сустав
Связки скрепляют суставы, соединяя две кости вместе. Связки позволяют суставам двигаться, однако, если движение будет слишком сильным, вы растянете лодыжку. Обертывание голеностопного сустава затруднит движение связок и предотвратит усугубление травмы.
Шаг 2. Во избежание травм перевяжите лодыжку перед тренировкой или спортивным соревнованием
Перевязка лодыжки может быть средством как лечения, так и предотвращения травм. Например, если вы собираетесь играть в футбол на мокром и скользком поле, возможно, вам придется забинтовать лодыжку заранее, чтобы не поскользнуться и не растянуть лодыжку. Чтобы ощутить преимущества бинта на лодыжку, не обязательно быть травмированным.
Шаг 3. Если у вас хроническая боль, подумайте о покупке корсета для щиколотки
Корсеты для лодыжек выполняют ту же функцию, что и повязки для лодыжек, только их не всегда нужно носить перед тренировкой или соревнованиями. Эти корсеты могут быть даже дешевле, чем носить повязку каждый день в течение всего сезона.
Шаг 4. Посетите ортопеда при хронической или сильной боли
Перевязка лодыжки эффективна только для лечения незначительных травм или предотвращения травм в будущем. Это лечение не является лекарством от всех случаев боли в лодыжке или серьезного повреждения связок. Если вы испытываете стойкую колющую боль, пора сделать перерыв в занятиях спортом и обратиться к спортивному тренеру или ортопеду.
подсказки
- Плотно оберните повязку. Повязка должна быть достаточно прочной, чтобы поддерживать лодыжку.
- Практикуйтесь, чтобы отточить технику повязки на лодыжку. Так что продолжайте перевязывать лодыжку, снимая ее и снова перевязывая, пока не почувствуете себя комфортно.
Предупреждение
- Перевязка голеностопного сустава не заменяет реабилитационную терапию, физиотерапию или операцию.
- Снимите повязку, если почувствуете покалывание или онемение в пальце ноги.
