Как есть, когда вы голодны, но не имеете аппетита: 8 шагов

Оглавление:

Как есть, когда вы голодны, но не имеете аппетита: 8 шагов
Как есть, когда вы голодны, но не имеете аппетита: 8 шагов

Видео: Как есть, когда вы голодны, но не имеете аппетита: 8 шагов

Видео: Как есть, когда вы голодны, но не имеете аппетита: 8 шагов
Видео: Что Такое Диета DASH и Почему Врачи Считают Ее Одной из Лучших 2024, Декабрь
Anonim

Мы все это испытали: голодны, но не в настроении что-либо есть. Причин много, возможно, из-за болезни, ситуации или депрессии. Какой бы ни была причина, если вы чувствуете, что у вас нет аппетита, даже если вы голодны, есть много физических и психических способов вернуть аппетит.

Шаг

Метод 1 из 2: восстановление физического аппетита

Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 1
Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 1

Шаг 1. Подождите

Потеря аппетита при голоде обычно носит временный характер. Какой бы ни была причина, аппетит обязательно вернется. Если вам не нужно есть сразу, подождите, пока вы не дойдете до точки, где вы сможете наслаждаться едой с удовольствием.

Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 2
Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 2

Шаг 2. Попробуйте вздремнуть

Возможно, ваше тело слишком устало, чтобы посылать в мозг сигналы голода. Если вы хотите спать, лучше немного вздремнуть, чтобы зарядиться энергией. Получасового сна достаточно, чтобы вернуть аппетит.

Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 3
Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 3

Шаг 3. Делайте легкие упражнения

Ничто так не стимулирует чувство голода, как прогулка или бег трусцой. Легкие упражнения будут стимулировать тело и напоминать вам о том, что вам нужна энергия из пищи.

Однако, если у вас нет аппетита, вы можете плохо себя чувствовать. В большинстве случаев рекомендуются упражнения, но если вы чувствуете себя плохо, лучше спать

Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 4
Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 4

Шаг 4. Пейте много воды

Один из способов стимулировать чувство голода - это пить. Вода мгновенно наполнит желудок в надежде, что он снова наполнится.

Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 5
Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 5

Шаг 5. Выбирайте небольшие порции

Если вы уже что-то сделали и по-прежнему не хотите есть, лучший совет - есть небольшими порциями и не торопиться. Даже если это совсем немного, меньшие порции не должны вызывать столько проблем, как большие.

Убедитесь, что вы расслабляетесь. Если вы напряжены и действительно не хотите есть, может сработать рвотный рефлекс, когда вы пытаетесь поесть

Метод 2 из 2: преодоление психологических барьеров

Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 6
Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 6

Шаг 1. Найдите причины, по которым вы можете отказаться от еды

Даже если это не связано напрямую с процессом приема пищи, неплохо знать и понимать конкретные причины, которые заставляют вас так себя чувствовать. Печаль может быть вызвана многими вещами. Точно так же могут действовать биологические факторы, вызывающие депрессию. Если вы поймете свои чувства и справитесь с ними, вам будет легче есть.

Один из наиболее важных психологических шагов - помнить о практической (и необходимой) пользе питания для здоровья. Если вы думаете о еде как о первоочередной потребности, у вас будет больше мотивации есть

Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 7
Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 7

Шаг 2. Попробуйте есть перед телевизором

Просмотр телевизора во время еды часто считается дурной привычкой и способствует склонности к перееданию. Однако вам может быть полезно включить телевизор, так как вы сможете есть, не обращая внимания на еду или сам процесс приема пищи.

Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 8
Ешьте, когда голодны, но не хотите есть Шаг 8

Шаг 3. Наслаждайтесь каждым кусочком

Если вам сложно есть много, начните с небольшого количества. Не думайте о еде как о рутинной работе, а как о чувственном опыте. Найдите еду, которая вам нравится, и наслаждайтесь ею с намерением оценить ее вкус и ощущения.

подсказки

  • Когда пища попадает в желудок, мы начинаем чувствовать голод. После одного укуса вам, возможно, больше не придется бороться за еду.
  • Также помогает позитивный разговор с собой. Думайте о еде как о топливе. Скажите, что вы будете есть несмотря ни на что. Будьте тверды с собой.

Рекомендуемые:

Как вести себя занятым, даже когда расслабляешься: 12 шагов

Как вести себя занятым, даже когда расслабляешься: 12 шагов

Иногда после тяжелого рабочего дня хочется немного расслабиться. Однако отдых на работе может сделать вас ленивым. Вот почему вам нужно найти способ оставаться занятым, когда вы на самом деле не работаете. Особенно, если вам удастся закончить всю работу раньше и у вас меньше времени, чтобы немного бездельничать.

Как почувствовать себя лучше (когда болен): 15 шагов (с иллюстрациями)

Как почувствовать себя лучше (когда болен): 15 шагов (с иллюстрациями)

Когда ты болен, ты не чувствуешь себя так, как раньше. Во время распространенного острого (краткосрочного) заболевания, такого как простуда или грипп, вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше. Даже если вам придется подождать, пока болезнь не излечится, вы хотя бы сможете немного облегчить симптомы.

Как сохранять спокойствие, когда родители ругают вас: 14 шагов

Как сохранять спокойствие, когда родители ругают вас: 14 шагов

Когда родители злятся, вы можете чувствовать себя напуганным, подавленным или просто раздраженным. Независимо от того, сделали ли вы что-то, за что вас отругали, важно прислушиваться к тому, что говорят родители, сохранять спокойствие, чтобы не кричать на них, и отвечать соответствующим образом, чтобы вы этого не делали.

Как бодрствовать, когда устали: 12 шагов (с иллюстрациями)

Как бодрствовать, когда устали: 12 шагов (с иллюстрациями)

Уже поздно, а ты уже очень устал. Вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать, но безуспешно, и вы не знаете, что делать, чтобы не заснуть в неподходящее время. Если вы хотите узнать, как не заснуть и набраться энергии, продолжайте читать. Шаг Часть 1 из 5:

3 способа понравиться девушке, когда у нее есть парень

3 способа понравиться девушке, когда у нее есть парень

Если у понравившейся девушки уже есть парень, вам будет сложно поддерживать с ней отношения. Помимо того, что он с большей вероятностью отвергнет вас, чем когда он был одинок, есть вероятность, что вы будете ненавидеть его девушку. Если он вам действительно небезразличен и вы хотите попытаться установить с ним контакт, подумайте о рисках и преимуществах, которые вы можете получить в первую очередь.