Осуществление сбалансированной диеты в напряженной повседневной жизни - непростая задача. Принимая различные виды витаминов в виде добавок, вы обязательно получите рекомендованную суточную дозу. Однако у некоторых людей боли в животе возникают именно из-за приема витаминов, это может быть из-за чувствительного желудка, приема определенных типов витаминов или приема высоких доз витаминов. Для этого проконсультируйтесь с врачом и пересмотрите свои повседневные привычки, чтобы избежать расстройства желудка из-за витаминов.
Шаг
Метод 1 из 3: сбор информации о витаминах
Шаг 1. Спросите своего врача, нужны ли вам витаминные добавки, которые вызывают расстройство желудка
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, врач может посоветовать не принимать дополнительные витамины. Если проблема боли в животе из-за витаминов сохраняется, поговорите со своим врачом о других вариантах для вас.
Шаг 2. Определите правильный вид и дозу витаминов
Это не только избавит вас от боли в животе, но и определит, что лучше для вашего тела. Вы не должны принимать витамины без предварительной консультации с врачом.
Шаг 3. Знайте, какие витамины вам следует принимать и почему
Если ваша диета непостоянна или вы страдаете хроническими заболеваниями, вам может потребоваться ежедневный прием витаминов, чтобы восполнить то, чего вашему организму не хватает.
- Вегетарианцам следует употреблять железо каждый день. Это вещество обычно присутствует в мясе.
- Люди, которые живут без естественного солнечного света или люди, которые регулярно находятся на открытом воздухе, должны принимать витамин D. Солнце естественным образом производит витамин D, к сожалению, многим людям этого витамина часто не хватает. Те, кто работает в офисах или живет в условиях отсутствия солнечного света, особенно подвержены риску дефицита витамина D.
- Если ваша иммунная система ослаблена, или сейчас сезон простуд или гриппа, принимайте витамин C. Витамин C повышает ваш естественный иммунитет и может помочь вашему организму бороться с болезнями.
Метод 2 из 3: правильный прием витаминов
Шаг 1. Попробуйте некоторые формы витаминов
Попробуйте разные формы витаминов, такие как жидкости или капсулы, и разные дозировки, чтобы увидеть, какой из них более «дружелюбен» для вашего желудка.
Шаг 2. Используйте здравый смысл
Чтобы снизить риск расстройства желудка из-за витаминов, не принимайте больше дозы, указанной на этикетке или назначенной врачом.
Шаг 3. Избегайте кофеина при приеме некоторых витаминов
Действие некоторых лекарств и витаминов может быть нарушено кофеином, содержащимся в кофе или чае. Кофеин также может изменить способ усвоения витаминов в организме.
Кофеин может препятствовать усвоению многих витаминов, таких как кальций, витамин D, железо, витамины группы B и другие
Шаг 4. Будьте последовательны
Принимайте витамины ежедневно в одно и то же время. Установите будильник, чтобы не забыть или поздно принять витамины. Вы также можете принимать витамины сразу после ужина (если вы всегда едите в одно и то же время каждый день), чтобы соблюдать график приема витаминов.
Метод 3 из 3: как справиться с побочными эффектами витаминов
Шаг 1. Отрегулируйте диету по своим ощущениям
Если ваш желудок чувствителен к витаминам, придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой нежирным мясом, рыбой, фруктами и овощами. Все это помешает вам принимать витамины.
Шаг 2. Не принимайте витамины натощак
Если у вас чувствительный желудок или вы принимаете витамины и у вас болит живот, принимайте их после еды. Прием витаминов натощак может усугубить проблему.
Шаг 3. Преодолейте проблему боли в животе и спазмов, употребляя мягкую пищу
Белый хлеб и белый рис, включая продукты, «дружественные» к желудку и пищеварению. Другие продукты, рекомендуемые при расстройстве желудка или тошноте, включают бананы и мята.
Шаг 4. Успокойте желудок мятой
Хотя научных доказательств этому мало, есть много анекдотических сообщений о том, что мята перечная помогает облегчить боль в желудке. Заварите мятный чай, который расслабит мышцы живота.
- Не принимайте перечную мяту, если у вас кислотный рефлюкс или ГЭРБ.
- Другие лечебные травы, которые, как считается, облегчают желудок, - это имбирь и тмин.
подсказки
Железо и цинк могут вызвать боль в животе. Убедитесь, что вы не превышаете рекомендованную дозу. Если боль не исчезнет, обратитесь к врачу
Предупреждение
- Не прекращайте прием витаминов, рекомендуемых или прописанных вашим врачом, без предварительной консультации с ним. Обсудите с врачом боль в животе и спросите, как ее облегчить.
- Тошнота или рвота могут быть признаком того, что вы принимаете слишком много определенного витамина. Если это случилось с вами, позвоните своему врачу.
