Тошнота - одна из наиболее распространенных реакций организма, возникающих, когда человек испытывает беспокойство, страх, стресс или боль. Многие люди всегда чувствуют тошноту каждый раз, когда им приходится выполнять определенные действия, такие как представление материала, выступление с речью или длительная поездка на машине. Иногда чувство тошноты на самом деле вызывает страх перед рвотой на публике! Лучший способ преодолеть это - снизить уровень стресса и беспокойства.
Шаг
Часть 1 из 3: Как справиться с симптомами тревоги
Шаг 1. Съешьте что-нибудь, чтобы подготовить тело к тошноте
Если вы собираетесь попасть в ситуацию, которая может снова вызвать тошноту, подготовьте свой желудок с самого начала. Например, попробуйте диету BRAT, которая позволяет есть только бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Также избегайте жареных, острых или сильно приправленных продуктов. Также ешьте пищу небольшими порциями, чтобы облегчить ее переваривание.
- Попробуйте съесть сырой имбирь или выпить заваренный имбирь. Знаешь, имбирь успокаивает расстройство желудка!
- Чтобы получить более полные советы, попробуйте прочитать статью wikiHow Как бороться с тошнотой.
Шаг 2. Сделайте глубокое дыхание
Когда вы чувствуете тошноту, глубокие вдохи и выдохи могут помочь снять часть вашего беспокойства. Поэтому практикуйте техники глубокого дыхания, чтобы вам было легче контролировать тошноту и беспокойство, которые часто отягощают ваше тело и разум. Где бы вы ни находились, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании и сделайте свои дыхательные паттерны более значимыми. Увеличьте продолжительность вдоха и выдоха, затем повторите процесс 3-6 раз или до тех пор, пока тело не станет полностью расслабленным.
Какие ощущения испытывает ваше тело до и после дыхания? Ощущаются ли ваше тело и разум по-другому после глубокого дыхания? Ваши мысли остались прежними или изменились в более позитивном направлении?
Шаг 3. Выполните приемы визуализации
Вам страшно каждый раз, когда вам нужно делать презентацию или сдавать экзамен? Попробуйте преодолеть это, выполняя техники визуализации. Хитрость заключается в том, что представьте себя уверенно стоящим посреди комнаты и способным беспрепятственно доставлять презентационные материалы и / или отвечать на вопросы аудитории. Представьте себе, что за этим следует ощущение успеха, чтобы еще больше расслабить ваше тело и разум.
Шаг 4. Воспользуйтесь своими чувствами
Всякий раз, когда возникает беспокойство и тошнота, постарайтесь переключить свое внимание на ситуацию, которая происходит вокруг вас. Другими словами, наблюдайте за всеми деталями, которые вас окружают. При необходимости сфотографируйте окружающий пейзаж, чтобы расслабить тело и разум. Кроме того, держите уши широко открытыми, чтобы слышать любые звуки вокруг себя, например, жужжание или щебетание птиц перед вашей комнатой. Знаете, если хотите, можете послушать и свою любимую музыку! Используйте свое обоняние, чтобы понюхать ароматерапевтические свечи или приятные цветочные ароматы. Воспользуйтесь своим чувством вкуса, чтобы насладиться каждым глотком пищи, попадающей в ваш рот. Кроме того, побалуйте свою кожу, погрузившись в толстое теплое одеяло, погладив любимого питомца или посидев на террасе, позволяя ветру коснуться пор вашей кожи.
Используйте все свои чувства, чтобы связать себя с тем, что происходит вокруг вас, и после этого сделать свое тело более расслабленным
Шаг 5. Подготовьте специальный пластиковый пакет для сбора рвоты
Скорее всего, вы не знаете, какая ситуация возникла раньше: тошнота или рвота. Иногда оба присутствуют одновременно, например, когда вы путешествуете на машине на большие расстояния и боитесь получить опущенную болезнь. Когда наступит тошнота, вы начнете беспокоиться о рвоте. Чтобы успокоить свое тело и разум, вооружитесь различным оборудованием, необходимым на тот момент.
- Например, вы можете принести лекарство, печенье, воду или что-нибудь еще, чтобы облегчить тошноту.
- Кроме того, вы также можете принести мягкий мяч, за который можно снимать стресс, или другие предметы, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно.
Часть 2 из 3: Снижение стресса
Шаг 1. Рассматривайте тошноту как естественную тревогу вашего тела
На самом деле тошнота - один из симптомов беспокойства, который может усилить ваше эмоциональное состояние в это время. Поэтому вместо того, чтобы рассматривать это как проблему со здоровьем или неприятность, постарайтесь думать о тошноте как о естественном признаке того, что ваше эмоциональное или психическое состояние не сбалансировано. Скорее всего, у вас слишком часто возникают тревожные расстройства, чтобы по-настоящему понять эмоциональные реакции вашего тела в то время, а тошнота - это способ вашего тела сказать: «Смотри внимательно!»
Признайте свое беспокойство. После этого выберите самый разумный способ справиться с этим и уменьшить стресс
Шаг 2. Избавьтесь от стрессоров
Если есть ситуация (или человек), которая всегда вызывает стресс, почему бы не выбросить ее из своей жизни? Например, если родственник постоянно просит вас разобраться, и поведение начинает казаться возмутительным, дайте ему понять, что вы больше не в состоянии выполнять эту роль.
- Попробуйте сказать: «Я дорожу нашими отношениями. Но в последнее время мне кажется, что ты всегда просишь о помощи с вещами, с которыми я даже не могу справиться. Попробуй, найди кого-нибудь, кто лучше тебе поможет, хорошо?
- Стресс возникает из-за того, что на работе всегда приходится сталкиваться с пробками? В таком случае постарайтесь найти более плавный маршрут или пользуйтесь общественным транспортом без движения, например поездом.
Шаг 3. Подумайте о своих обязанностях
Другими словами, подумайте обо всех вещах, которые вас расстраивают, таких как работа в офисе, академические обязанности, семья, супруг, дети, социальная работа, встречи, презентации, планы поездок, текущая болезнь и т. Д. Если вы начинаете чувствовать стресс или даже сыты по горло, подумайте, какие обязанности можно сократить или даже устранить. Помните, чем меньше вы испытываете стресс, тем меньше вероятность того, что у вас возникнет тревога.
Если вы чувствуете себя перегруженным работой в офисе, попробуйте попросить начальника о помощи, чтобы уменьшить вашу рабочую нагрузку или разделить свои обязанности с другими коллегами
Шаг 4. Найдите время для отдыха
Если вам сложно избегать стрессовых факторов, попробуйте отдохнуть на несколько дней. В этот момент восстановите свою энергию, займитесь тем, что вам нравится, и избегайте вещей, которые могут вызвать стресс, даже если последствия будут временными. Даже не думайте о стрессе, который вы испытываете дома или на работе, и наслаждайтесь отдыхом в полной мере!
- Когда вы отдыхаете, попробуйте делать то, что вы всегда хотели, но у вас не было времени. Например, посетите музей, прокатитесь по улицам центра города или прогуляйтесь со своей любимой собакой. Поверьте, это вернет вам улыбку!
- Не можете взять отпуск? Также может помочь отдых в разгар напряженной жизни. Например, попробуйте прогуляться по офису в обеденное время, поработать в саду на выходных или поиграть с домашними животными в свободное время.
Часть 3 из 3: снять тревогу
Шаг 1. Практикуйте техники релаксации
На самом деле, есть много способов расслабить тело и разум. Некоторые из них ведут дневник, играют или слушают музыку и зажигают свечи, купаясь в теплой воде. Кроме того, вы также можете выполнять прогрессивную мышечную релаксацию, напрягая и расслабляя определенные группы мышц вашего тела. Начните с напряжения мышц подошв на несколько секунд, а затем расслабьте их. После этого переходите к лодыжкам, икрам, бедрам, коленям, ягодицам, животу, рукам, груди и, наконец, к лицу.
Каждый день уделяйте этому 5-10 минут
Шаг 2. Медитируйте
Регулярная медитация эффективна для активации той части мозга, которая отвечает за ощущение счастья и расслабления. Один из видов медитации, который обычно используется для борьбы со стрессом и тревогой, - это медитация самосознания. Для этого вам просто нужно наслаждаться каждым моментом, который происходит, и наблюдать за условиями вокруг вас, не пытаясь судить или оценивать их.
- Практикуйте самосознание во время ходьбы. Другими словами, помните о каждом шаге, который вы делаете, а также о темпе вашей ходьбы и движениях вашего тела. Кроме того, медитацию на самоосознание можно выполнять сидя. Когда вы сидите, осознавайте любые мысли, которые приходят вам в голову, не пытаясь судить или оценивать их.
- Практикуйте самосознание во время еды. Выработайте привычку нюхать пищу, прежде чем класть ее в рот. После того, как еда попадет в рот, хорошо почувствуйте консистенцию, вкус и температуру. Так поступайте с каждым кусочком!
Шаг 3. Избегайте алкоголя и никотина
И то и другое может вызвать временное ощущение облегчения и расслабления, но на самом деле они усугубят ваше беспокойство, когда эффект пройдет. Поэтому избегайте побуждения преодолеть беспокойство с помощью алкоголя или никотина. Вместо этого используйте более позитивные и здоровые методы расслабления, такие как медитация.
