Повышенный уровень сахара в крови обычно вызван диабетом, который необходимо тщательно контролировать и лечить под наблюдением врача. Однако есть несколько способов снизить уровень сахара в крови до здорового уровня. Умеренные упражнения и соответствующие изменения в питании могут снизить уровень сахара в крови, но это следует делать под руководством медицинского работника или диетолога, который знает вашу историю болезни.
Шаг
Часть 1 из 3: Снижение уровня сахара в крови с помощью диеты
Шаг 1. Уменьшите потребление сладостей, продуктов животного происхождения и рафинированных углеводов
Ваш врач может порекомендовать диету, которая соответствует вашим потребностям, потому что ни одна диета не идеальна для людей с высоким уровнем сахара в крови или диабетом. Однако, если у вас высокий уровень сахара в крови, обычный способ - уменьшить потребление мяса, молочных продуктов, белого хлеба, белого риса, картофеля и сладких продуктов.
Шаг 2. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
Эти и другие продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира рекомендуются людям с высоким уровнем сахара в крови. Цельнозерновые продукты могут не подходить для всех с высоким уровнем сахара в крови, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем включать их в свой рацион.
- Свежие яблоки, курага, сок или пакетированный персиковый сок - все это хороший выбор. Избегайте замороженных или консервированных фруктов с добавлением сахара.
- Рекомендуется употреблять не менее 3 стаканов (700 мл) сырых овощей в день или 1,5 стакана (350 мл) вареных овощей. Попробуйте артишоки, огурцы или овощной салат. Свежие фрукты лучше замороженных или сушеных, потому что они иногда содержат натрий.
- Овсянка и ячмень - хорошие сорта пшеницы для людей с высоким уровнем сахара в крови.
Шаг 3. Найдите дополнительную информацию о еде
Если вы не уверены, вредна ли конкретная пища, спросите своего врача или запросите информацию о гликемическом индексе, который дает приблизительное представление о влиянии пищи на уровень сахара в крови (но не на общее состояние здоровья). Следует избегать продуктов с высоким гликемическим индексом и гликемическим индексом 70 и выше, если у вас высокий уровень сахара в крови. Замените их продуктами с низким гликемическим индексом (значение ГИ 55 и ниже), как рекомендовано выше. Продукты с гликемическим индексом от 55 до 70 являются «средними» и могут потребляться в небольших или умеренных количествах в зависимости от потребности.
Шаг 4. Прекратите употреблять алкоголь и табак
Когда вы употребляете эти вещества каждый день или потребляете их в больших количествах, способность вашего организма вырабатывать инсулин, расщепляющий сахар в кровотоке, будет нарушена. Если вы пытаетесь бросить курить, имейте в виду, что использование продукта-заменителя, который также содержит никотин, будет иметь такой же эффект. Жевательная резинка или никотиновые пластыри могут заменить сигареты, но не должны использоваться в качестве долгосрочного решения, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови.
Шаг 5. Не верьте рекламе еды
Газеты часто заявляют об управлении уровнем сахара в крови или других проблемах со здоровьем с помощью регулярной диеты, но эти заявления не всегда подтверждаются медицинскими исследованиями. Исследования кофе показали противоречивые результаты, поэтому его общее влияние на уровень сахара в крови остается неясным. Одно исследование показало возможные преимущества корицы для сахара в крови, но проверило ее только на небольшой группе одних и тех же людей. Все они были старше 40 лет, страдали диабетом 2 типа, не получали инсулинотерапию или лекарства от каких-либо заболеваний, кроме диабета. Даже если одно утверждение кажется вам разумным, имейте в виду, что конкретный пищевой ингредиент не может заменить упражнения, диетические изменения или лечение.
Часть 2 из 3: Снижение уровня сахара в крови с помощью упражнений
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом по поводу плана упражнений
Хотя следующие шаги обычно помогают людям с сахаром в крови и связанными с ним проблемами со здоровьем, они не так эффективны, как рекомендации, разработанные с учетом ваших конкретных характеристик и проблем со здоровьем.
Регулярно посещайте своего врача или рекомендованного диетолога, чтобы следить за своим прогрессом и выяснять, есть ли другие проблемы со здоровьем, связанные с высоким уровнем сахара в крови
Шаг 2. Если у вас диабет, проверяйте уровень сахара в крови до и во время тренировки
Упражнения могут снизить уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе, но если их выполнять только в краткосрочной перспективе, они могут повысить уровень сахара в крови, потому что они побуждают ваше тело вырабатывать глюкозу (сахар) в качестве мышечного топлива. Если у вас диабет или другие проблемы со здоровьем, требующие самостоятельной проверки уровня сахара в крови, важно проверять уровень сахара в крови перед началом тренировки и каждые 30 минут во время тренировки.
Ваш врач или аптека могут предоставить вам глюкометр или ленту для измерения уровня сахара в крови
Шаг 3. Определитесь с видом упражнений по результатам анализа сахара в крови
Если вы страдаете диабетом, очень важно скорректировать режим упражнений в соответствии с результатами теста на сахар в крови, как упоминалось ранее. Решите, безопасно ли выполнять упражнения, следуя этим инструкциям или следуя конкретным указаниям врача:
- Если уровень сахара в крови ниже 100 мг / дл (5,6 ммоль / л), увеличьте его перед тренировкой. Легкие закуски, содержащие достаточно углеводов, например фрукты или выпечка. Если вы не едите углеводы перед тренировкой, вы рискуете испытать тремор, беспокойство, потерю сознания или даже кому.
- Если результат теста составляет от 100 до 250 мг / дл (5,6–13,9 ммоль / л), ничего делать не следует, если только ваш врач не скажет вам иное. Продолжайте тренироваться.
Шаг 4. Выполните тест на кетоны, если уровень сахара в крови превышает 250 мг / дл (13,9 ммоль / л)
Если у вас диабет, особенно диабет 1 типа, вам не следует заниматься спортом при высоком уровне сахара в крови, не пройдя сначала тест на кетоны. Кетоны - это вещества, которые могут вызвать серьезные проблемы, если они развиваются, а упражнения могут повысить их уровень. Проверьте свою мочу на кетоны с помощью тестовой ленты на кетоз из аптеки, внимательно следуя инструкциям. Не выполняйте упражнения, если у вас есть кетоны в моче, и регулярно проверяйте уровень кетонов на средний или высокий уровень. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас очень высокий уровень кетонов или если он не снижается через 30-60 минут.
Если уровень сахара в крови выше 300 мг / дл (16,7 ммоль / л), не выполняйте упражнения. Подождите 30-60 минут, не ешьте, и повторите тест, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови упал до безопасного для физических упражнений уровня. Сообщите своему врачу или медсестре, если у вас постоянно или в течение нескольких часов повышается высокий уровень сахара в крови
Шаг 5. Несколько раз выполняйте легкие упражнения
Физические упражнения превращают глюкозу в энергию, делают клетки организма более чувствительными к инсулину и уменьшают избыток жира, который связан с высоким уровнем сахара в крови. Чем более вы активны, тем меньше вероятность того, что у вас разовьются проблемы с повышенным уровнем сахара в крови.
- Старайтесь заниматься не менее 30 минут умеренными упражнениями в день 5 дней в неделю. В общей сложности вы должны заниматься 150 минут или больше каждую неделю.
- Найдите вид спорта, который вам нравится; таким образом вы будете стремиться делать это в течение длительного времени. Обычный выбор - быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Шаг 6. Прекратите тренировку, если почувствуете боль или волдыри
Если у вас диабет или вы подвержены риску заболевания диабетом, обращайте внимание на признаки проблем со здоровьем, вызванных физическими упражнениями. Если вы чувствуете слабость, боль в груди, внезапную одышку или боль и волдыри в ногах, остановитесь и обратитесь к врачу.
Часть 3 из 3: Другие способы поддерживать нормальный уровень сахара в крови
Шаг 1. Следите за уровнем сахара в крови
Попросите врача определить, как часто вам следует это делать. В зависимости от вашего плана лечения врач порекомендует проверять уровень сахара в крови ежедневно или несколько раз в неделю.
Если у вас нет доступа к медицинской помощи, вы можете приобрести в аптеке прибор для измерения уровня сахара в крови или ленту
Шаг 2. Знайте, как, когда и почему колеблется уровень сахара в крови
Даже если вы соблюдаете строгую диету и снизили потребление сахара, уровень сахара в крови все равно может неожиданно измениться, особенно если у вас диабет.
- Уровень сахара в крови повышается в течение часа или двух после еды.
- Уровень сахара в крови снижается в долгосрочной перспективе при выполнении упражнений, которые могут перемещать глюкозу из крови в клетки организма.
- Менструация у женщин вызывает колебания гормонов и уровня сахара в крови.
- Почти все лекарства влияют на уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием новых лекарств.
Шаг 3. Управляйте стрессом
Хронический стресс может высвобождать гормоны, блокирующие действие инсулина. В максимально возможной степени уменьшите стрессовые аспекты своей жизни, например, избегая споров или уменьшив свою рабочую нагрузку. Справьтесь со стрессом с помощью упражнений на расслабление, таких как медитация или йога.
Шаг 4. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, нужно ли вам лечение
Некоторые люди могут контролировать уровень сахара в крови только с помощью диеты и физических упражнений, в то время как другим нужны рецептурные лекарства от диабета или инсулинотерапия.
- Многие врачи советуют пациентам с диабетом принимать лекарства, соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
- Инъекции инсулина также делают для контроля уровня глюкозы в крови в течение дня. Эти уколы можно делать дома.
подсказки
- Возраст, семейный анамнез и раса влияют на ваши шансы на развитие диабета. Пожилые люди, чернокожие, выходцы из Латинской Америки, американские индейцы и американцы азиатского происхождения подвержены более высокому риску развития диабета, чем другие группы населения, поэтому важно уделять пристальное внимание уровню сахара в крови.
- Беременным женщинам с диабетом следует изменить режим лечения диабета вместе с врачом во время беременности.
Предупреждение
- Если у вас диабет, сообщите о своей проблеме медицинскому персоналу и спортивному тренеру, прежде чем лечиться или заниматься физическими упражнениями. Рекомендуется носить медицинский браслет, который объясняет, что вы страдаете диабетом.
- Не садитесь на низкоуглеводную диету и не ешьте меньше, не посоветовавшись с врачом или диетологом. Некоторые планы диеты, которые кажутся эффективными, могут повышать уровень сахара в крови или вызывать другие проблемы.
