Вы чувствуете себя невысоким из-за того, что ваш друг внезапно стал выше? Члены вашей семьи настолько высоки, что вы ищете способы быть такими же высокими, как они. Фактически, рост человека определяется многими факторами, и большинство из них невозможно контролировать, например гены. Однако есть и другие факторы, которыми можно управлять в подростковом возрасте, например диета и физическая активность.
Шаг
Метод 1 из 2: как сделать ваше тело выше
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную диету
Полные люди обычно выглядят невысокими. Вы можете стать выше и увереннее, если будете есть правильную пищу!
- Ешьте много обезжиренного белка. Употребление в пищу обезжиренных источников белка, таких как горох, соя и другие бобовые, полезно для поддержания здорового роста мышц и костей. Избегайте продуктов и напитков, содержащих простые углеводы, таких как пицца, пирожные, конфеты и газированные напитки.
- Потребляйте достаточно кальция. Кальций из зеленых овощей, таких как шпинат и капуста, или в обогащенных продуктах, играет важную роль в процессе формирования здоровых костей.
- Достаточная потребность в цинке. Хотя на сегодняшний день нет убедительных доказательств, несколько исследований показали корреляцию между дефицитом цинка и задержкой роста у мальчиков. Ешьте зародыши пшеницы, тыкву, тыквенные семечки и арахис, потому что они содержат много минерального цинка.
- Принимайте витамин D. Витамин D играет важную роль в процессе роста костей и мышц у детей. Согласно исследованиям, дефицит витамина D тормозит рост тела и вызывает увеличение веса у девочек-подростков. Витамин D можно получить, употребляя люцерну, грибы и продукты, обогащенные витамином D, такие как молоко и злаки. Однако самый большой источник витамина D - это тело, подвергающееся воздействию солнечного света. Получайте достаточное количество витамина D, принимая солнечные ванны в течение 15 минут каждый день.
Шаг 2. Физические упражнения в подростковом возрасте и в период полового созревания
В подростковом возрасте тело становится выше, если регулярно заниматься спортом. Возьмите за привычку тренироваться, чтобы тренировать мышцы не менее 60 минут каждый день.
- Станьте членом спортзала. Во время тренировок в тренажерном зале вы можете использовать различные тренажеры для наращивания мышц и тренировки тела в целом. Кроме того, вы также сохраните мотивацию к упражнениям (потому что вам будет неловко, если вы будете в тренажерном зале, но не занимаетесь спортом).
- Присоединяйтесь к игровой спортивной команде. Этот шаг может вызвать дух соревнования, так что сжигание калорий увеличивается и тело становится выше. Интересно то, что когда вы играете в команде, вы не понимаете, что тренируетесь.
- Как вариант, выделите время для прогулки. Если у вас нет времени заниматься в тренажерном зале или в команде, возьмите за привычку ходить в супермаркет, библиотеку или школу.
Шаг 3. Выработайте привычку хорошо выспаться каждый день
Рост тела происходит ночью во сне. Итак, чем дольше вы спите по ночам, тем больше времени на рост тела. Детям до 20 лет необходимо 9-11 часов сна в сутки каждый день.
Гормон роста человека (HGH) естественным образом вырабатывается организмом, особенно во время сна ночью или когда мозговые волны замедляются. Достаточный сон заставляет гипофиз в головном мозге вырабатывать гормон роста
Шаг 4. Осознайте, что на рост сильно влияет генетика
Ученые доказали, что 60-80% детерминант роста - это гены. Результаты этого исследования применимы к людям, унаследовавшим ген своего роста. Однако не думайте, что вы не можете быть высокими, если ваши родители невысокие. У вас больше шансов стать невысоким, если ваши родители невысокого роста.
Шаг 5. Не останавливайте рост своего тела
Есть много способов поднять тело, но не позволяйте условиям окружающей среды препятствовать росту тела. Наркотики и алкоголь подавляют рост тела при употреблении в молодости, а недоедание не позволяет телу полностью раскрыть свой потенциал.
- «Подавляет ли кофеин рост тела?» Научные исследования показывают, что кофеин не тормозит рост организма. Однако потребление кофеина может нарушить режим сна, и вы не сможете нормально спать. Детям и подросткам необходимо 9-10 часов сна каждую ночь. Вам трудно заснуть, если вы употребляете кофеин, поэтому вы не высыпаетесь ночью.
- «Подавляет ли курение рост тела?» Невозможно установить влияние курения и пассивного курения на индекс массы тела. Ученые из Интернет-ресурсов здравоохранения Колумбийского университета заявили: «Хотя несколько проведенных исследований не смогли доказать этого, ученые считают, что дети, которые курят или являются пассивными курильщиками, ниже ростом, чем дети, которые не курят или не являются пассивными курильщиками».
- «Подавляют ли стероиды рост тела?» Конечно. Анаболические стероиды подавляют рост костей у маленьких детей и подростков, уменьшают выработку спермы, препятствуют росту груди, повышают кровяное давление и увеличивают риск сердечного приступа. Средний рост детей и подростков, страдающих астмой и принимающих леденцы для дыхания, содержащие небольшую дозу стероида будесонида, обычно был на 1 см ниже, чем у тех, кто не принимал стероиды.
Шаг 6. Знайте, что к 20 годам вы не станете выше
Многие подростки задаются вопросом в зеркале: «Разве я не стал выше?» Если вам еще не исполнилось 18 лет, ответ - «Нет!» Вы все еще становитесь выше в период полового созревания. Будьте благодарны за то, что еще есть время, чтобы стать выше, вместо того, чтобы сомневаться, какой вы будете ростом.
Метод 2 из 2: сделайте впечатление тела выше
Шаг 1. Сохраняйте хорошую осанку
Возьмите за привычку стоять или сидеть прямо, а не сутулиться. Немного отведите плечи назад. Благодаря хорошей осанке ты выглядишь выше!
Шаг 2. Наденьте колготки
Обтягивающая одежда подчеркивает фигуру. Если вы носите свободную одежду, ваша фигура не видна, поэтому вы кажетесь невысоким. Выбирайте колготки, которые заставляют вас выглядеть уверенно, а не те, которые заставляют вас нервничать или чувствовать себя некомфортно.
Шаг 3. Наденьте высокие каблуки, чтобы выглядеть выше
Не носите каблуки или шлепанцы.
Шаг 4. Выделите самые привлекательные части тела
Если у вас длинные ноги, наденьте шорты или мини-юбки, чтобы обнажить ноги. Не носите свободные брюки, потому что они делают ноги короткими, а тело коротким.
Шаг 5. Носите темную одежду
Стройные тела обычно кажутся выше. Если вы носите одежду, которая производит впечатление стройной, у вас больше шансов казаться выше. Для этого носите одежду черного, темно-синего, темно-зеленого цветов. По возможности носите темные топы и низы.
Шаг 6. Выбирайте одежду с вертикальными полосками
Одежда в вертикальную полоску заставляет тело казаться выше. Не носите одежду в горизонтальную полоску, потому что она делает тело невысоким.
подсказки
- Прыжки через скакалку помогают поднять тело. Найдите время, чтобы практиковаться в скакалке каждый день. Кроме того, выполняйте позы йоги, такие как тадасана, которые полезны для подъема тела. Возьмите за привычку заниматься йогой каждое утро, потому что йога может помочь вашему телу расти.
- Чтобы стать выше, максимально растяните мышцы, но не заставляйте себя. Кроме того, сделайте массаж лежа на полу. Массаж помогает расслабить мышцы, благодаря чему тело станет выше.
- Низкий вы или высокий, у всего есть свои плюсы и минусы. Итак, научитесь принимать себя таким, какой вы есть.
- Не придерживайтесь диеты в возрасте роста, потому что диета тормозит рост тела.
- Подросткам необходимо есть достаточно белка. Потребляйте 0,15 грамма белка на килограмм веса тела. Если вы весите 50 кг, потребляйте 75 граммов белка при каждом приеме пищи.
- Если вы худой, надевайте длинную одежду. Если ваше тело толстое, постарайтесь похудеть, чтобы рост тела не останавливался из-за веса.
- Носите леггинсы, штаны для йоги или узкие джинсы. Свободные свитера или джинсы делают тело невысоким.
