Сонливость - это раздражающая проблема многих людей в любой ситуации. Сильная вялость и неспособность сосредоточиться могут привести к тому, что выполнение каждого действия займет больше времени и станет трудным для получения удовольствия. Вместо того, чтобы постоянно чувствовать сонливость в течение дня, примите меры, чтобы повысить свою концентрацию и освежить свой разум.
Шаг
Метод 1 из 2: изменение образа жизни
Шаг 1. Пейте больше воды
Регулярное употребление воды в течение дня в качестве классического средства от большинства болезней быстро освежит вас. Часто чувство усталости и вялости вызвано ничем иным, как обычным обезвоживанием. Выпивайте стакан воды, как только просыпаетесь утром, чтобы запустить метаболизм, и продолжайте пить несколько стаканов в течение дня.
Шаг 2. Завтрак
Если вы проснетесь утром после пятого срабатывания будильника, то вялое пробуждение заставит вас начать завтрак в это утро небрежно. Это замедлит ваш метаболизм, и вы будете медленно начинать работу в течение дня. Заставьте себя вставать немного раньше, если необходимо, и найдите время, чтобы съесть полноценный завтрак. Питательные вещества из завтрака будут обеспечивать вас энергией в течение дня, поэтому вам не придется снова нажимать кнопку повтора на будильнике.
Шаг 3. Ешьте чаще
Как и в случае приступов обезвоживания, усталость может быть сигналом от вашего тела, говорящим вам, что ваше тело голодно и нуждается в энергии в виде еды. Вместо того, чтобы следовать общественному правилу трех больших приемов пищи в день, старайтесь есть 5-7 небольших приемов пищи в течение дня. Это снизит уровень сахара в крови и обеспечит организм большим количеством витаминов и питательных веществ, необходимых для концентрации внимания.
Шаг 4. Чаще занимайтесь спортом
Когда вас одолевает дневная сонливость, ходьба и движение могут казаться более трудными, но добавление физических нагрузок к вашему распорядку дня не даст вам быстро устать. Делайте упражнения не менее десяти минут в день, даже если вы просто гуляете на свежем воздухе. Улучшение кровообращения и дыхание свежим воздухом в кратчайшие сроки сохранят бодрость и свежесть.
Шаг 5. Погреться на солнышке
Есть одна причина, по которой вы медленнее зимой; Воздействие солнца обеспечивает ваш организм большим количеством витамина D, который дает вам заряд энергии. Если вам повезло с хорошей погодой, выходите на улицу, чтобы отвлечься от суетной домашней работы. Получите сразу два преимущества и займитесь спортом на свежем воздухе!
Шаг 6. Управляйте потреблением кофеина
Вы страдаете сонливостью, и ваш первый инстинкт - выпить еще одну чашку кофе. Но ждать! Оказывается, употребление более 2-3 чашек кофе в день не восстановит вашу энергию, а если вы выпьете это после 12 или 13 часов, ваш ночной сон станет хуже днем. Поэтому ограничьте потребление кофеина не более чем тремя чашками в день, чтобы получить прилив энергии без неприятных побочных эффектов. Попробуйте сделать это до обеда, и на следующий день вы почувствуете благодарность.
Шаг 7. Установите цикл сна
Итак, вчера вечером вы пошли на большой концерт, не спали до раннего утра, а затем проспали до полудня. Затем следующей ночью вам нужно рано лечь спать, чтобы подготовиться к встрече в 7 утра в офисе. Неудивительно, что при таком нерегулярном режиме сна вы устаете! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Это поможет вашему организму лучше спать и уменьшит дневную сонливость.
Метод 2 из 2: радикальные изменения для уменьшения сонливости
Шаг 1. Слушайте музыку
Музыка имеет большое влияние на настроение и мысли; Музыка может не только изменить ваше эмоциональное состояние, но и повысить вашу энергию. Одно исследование показало, что люди, которые слушают музыку, независимо от громкости и темпа, становятся более энергичными, чем люди, которые ее не слушают. Так что берите свой iPod или настройтесь на любимую радиостанцию и слушайте музыку!
Шаг 2. Попробуйте выполнить дыхательную гимнастику
Наши модели дыхания могут меняться в зависимости от нашего эмоционального и психического состояния, даже если мы этого не осознаем. Если вы испытываете стресс и устали, вы обычно дышите «грудным» дыханием, которое не может обеспечить мозг достаточным количеством кислорода.
-
Попробуйте медленно вдохнуть, представив, что вы наполняете живот воздухом, как воздушный шар, а затем медленно выдохните. Если вы сделаете это в течение минуты или около того, это поможет оживить ваш мозг и рассеять туман в голове.
Шаг 3. Ешьте продукты, содержащие Омега-3
Известно, что среди других продуктов омега-3 полезны для бодрствования. Если вы подумываете о меню на обед или ужин, подайте на тарелку немного лосося и потребляйте все эти удивительные жирные кислоты омега-3. Если вы не любите так часто есть рыбу, замените ее таблетками рыбьего жира для ежедневного употребления.
Шаг 4. Попробуйте водную терапию
Бросок ведра холодной воды в спящего друга - не просто шутка, это на самом деле помогает его разбудить. Если вам кажется, что вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от сонливости, промойте лицо холодной водой или примите холодный душ. Холодная температура и ваше отношение к воде улучшат кровообращение и заставят вас сконцентрироваться немного лучше, чем раньше.
Шаг 5. Ешьте клетчатку
Клетчатка, в отличие от большинства продуктов, которые мы едим, переваривается очень долго. Поэтому ешьте продукты, богатые клетчаткой, чтобы клетчатка медленно выделяла энергию в ваш организм в течение дня. Попробуйте съесть яблоко с кожурой, немного черной фасоли или хлопьев с отрубями, и пусть ваша усталость пройдет.
Шаг 6. Высыпайтесь
Продолжительный дневной сон может нарушить ваш сон ночью, но короткий сон может быть именно тем, что вашему телу нужно, чтобы освежиться. Истинного выздоровления можно добиться, вздремнув 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы ваше тело усну и сняло вызывающий усталость стресс, который давит на ваш разум.
Шаг 7. Принимайте добавки магния
На самом деле ваша сонливость может быть вызвана нехваткой витаминов и минералов. Если вы не получаете достаточного количества магния в своем рационе, попробуйте принимать добавки с магнием. Эта добавка доступна в магазинах здорового питания и может приниматься ежедневно.
Шаг 8. Управляйте своим стрессом
Если у вас беспорядок на столе, вы спорите с друзьями или у вас много работы, все это может вызвать у вас стресс и утомить больше, чем обычно. При любой возможности устраняйте известные причины стресса. Всякий раз, когда возникают триггеры беспокойства, возьмите их под контроль, чтобы улучшить свое психическое здоровье в целом, а также сохранять сосредоточенность в течение дня.
Шаг 9. Измените атмосферу вокруг себя
Учеба или работа в постели или на удобном диване часто утомляют. Вместо того, чтобы легко утомляться, находясь в слишком удобном месте, переместитесь в такое место, где вам будет трудно заснуть. Работая в кафе или за жестким столом, вам будет сложнее уснуть, чем кучке удобных одеял и подушек.
подсказки
- Подумайте о вещах, которые сделают вас очень счастливыми, взволнованными или даже напуганными. Чувство гнева также может помочь. Это поможет вам не заснуть.
- Попробуйте делать то, что может улучшить качество вашего сна, и в результате вы будете чувствовать себя более бодрым в течение дня.
- Ложитесь спать пораньше. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, послушайте приложение Relax Melodies на своем телефоне.
- Обратитесь к врачу для медицинского осмотра или в лабораторию качества сна, чтобы узнать, не вызвана ли ваша частая летаргия какой-либо медицинской проблемой.
