Сауна, небольшая комната, используемая для паровой бани или горячего воздуха, была изобретена в Финляндии сотни лет назад. Хотя сауны обеспечивают расслабление и снимают болезненность или закупорку мышц, их использование в тренажерном зале или оздоровительном клубе может быть дорогостоящим. Однако, если вы хотите тепла и расслабления, которые дает сауна, вам повезло. Имея под рукой всего несколько предметов, вы можете создать атмосферу сауны в собственной ванной комнате. Всего за несколько минут вы сможете собрать все необходимое и начать пользоваться парной сауной.
Шаг
Метод 1 из 2: подготовка комнаты
Шаг 1. Увеличьте досягаемость вашего водонагревателя
Чтобы увеличить количество горячей воды, доступной для вашей сауны, временно увеличьте верхний диапазон водонагревателя примерно до 60 градусов Цельсия.
Обязательно опустите водонагреватель до безопасного диапазона от 50 до 55 градусов Цельсия после окончания сауны, чтобы избежать солнечных ожогов и ожогов
Шаг 2. Выбираем ванную
Вам следует выбрать самую маленькую ванную комнату в доме, потому что в ней будет легче сохранять тепло и пар, чем в большой комнате.
Поскольку вы хотите создать в сауне максимально высокотемпературную среду, по возможности выбирайте ванную комнату с более теплой домашней обстановкой
Шаг 3. Уберите комнату
Осмотревшись и обнаружив грязную одежду или грязную стойку в ванной, вы мгновенно испортите любое мероприятие по релаксации. Вытрите все поверхности в ванной и уберите из комнаты беспорядок или грязную одежду и полотенца.
Храните необходимые предметы, такие как ватные палочки и беруши, в подходящей корзине или жестяной банке, так же просто, как в роскошном спа-салоне
Шаг 4. Уменьшите свет в ванной и зажгите свечи
Вы можете создать расслабляющую атмосферу, как в сауне или спа, убрав слишком много света и добавив успокаивающий аромат ванили, лаванды или лимонных свечей.
- Другие успокаивающие ароматы ароматерапии включают розовую герань, ромашку и лангон клери (мускатный шалфей).
- Если вы не хотите иметь дело со свечами, ароматерапевтические масла можно поместить в ванну или диффузор. Эфирные масла с различными ароматами, включая жасмин, розу и сандал, широко доступны на рынке.
Шаг 5. Закройте двери и окна ванной
Чтобы сохранить как можно больше пара в ванной, вам также следует заделать все трещины и закрыть дверцу бельевого шкафа, если таковая имеется.
Шаг 6. Накройте протекающую часть полотенцем
Положите на нижнюю часть дверцы тяжелый толстый рулон полотенца. Это особенно важно, когда на улице холодно.
- Если в ванной есть шкаф, также положите рулон полотенец вдоль нижней части двери.
- Чем больше утеплитель, тем лучше вы сможете имитировать атмосферу сауны.
Шаг 7. Закройте шторы или жалюзи
Затем полотенцем прикрывайте воздух вокруг окна.
Метод 2 из 2: позанимайтесь сауной
Шаг 1. Примите душ перед тем, как начать сауну
Хорошая идея - начать с чистого тела, чтобы получить больше удовольствия от сауны.
- Принятие ванны удалит все слои масла с поверхности кожи, что может замедлить процесс потоотделения.
- Мытье тела также удалит любой макияж или продукты, которые могут стекать с вашего лица и глаз во время сауны, вызывая раздражение.
Шаг 2. Снимите украшения и очки или контактные линзы
Отказ от этих вещей поможет вам еще больше расслабиться.
- Украшения могут нагреваться до такой степени, что их будет неудобно носить в сауне.
- Туман может покрывать очки, делая их бесполезными, когда вы наслаждаетесь сауной.
Шаг 3. Закройте или заглушите слив из ванны и включите горячую воду
Теперь вы готовы окунуться в сауну дома.
- Поверните ручку горячей воды как можно выше.
- Вы можете открыть нижний кран или использовать душ, чтобы наполнить ванну.
- Если вы используете ароматические масла, можно добавить в ванну несколько капель. Аромат разнесется по комнате.
- Оставьте занавеску или дверь душа открытыми, чтобы горячий воздух и пар заполнили комнату.
Шаг 4. Выключите воду через 15 минут или когда ванна наполовину заполнена
Если горячая вода закончится преждевременно, выключите воду. Вы не хотите разбавлять образующийся пар более холодной водой.
Шаг 5. Сядьте рядом с ванной и наслаждайтесь паром, наполнившим комнату
Вы можете слегка откинуться назад, чтобы вдохнуть пар, который может выходить из воды в наполненной ванне.
- Это идеальное время, чтобы закрыть глаза и очистить разум.
- Традиция финской сауны способствует оздоровлению и расслаблению, поэтому постарайтесь воспользоваться этим временем, чтобы снизить уровень стресса.
Шаг 6. Продолжите сауну при помощи теплого или холодного душа
Это постепенно снизит температуру вашего тела. Он также соответствует тому, как люди обычно делают в сауне на этапе охлаждения, либо в бассейне с холодной водой, либо в душе.
- После охлаждения продолжайте купание, вымыв тело как обычно, используя гель для душа или мыло.
- Завершите душ, нанеся увлажняющий крем или лосьон, чтобы обработать и смягчить кожу.
Советы и предупреждения
- Во время сауны положите рядом с собой прохладную влажную тряпку для мытья посуды. Эти салфетки можно использовать, если вы почувствуете жар или головокружение.
- Обязательно пейте много воды после сауны, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.
- Выйдите из комнаты, если вы почувствуете сильное головокружение или головокружение. Слушайте свое тело и не заставляйте себя больше держаться.
- Не принимайте в сауне наркотики или алкоголь. Вы, вероятно, даже не заметите, когда вам жарко. Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, поговорите со своим врачом об использовании горячей или парной комнаты.
- Беременным женщинам и людям с проблемами сердца следует проконсультироваться с врачом перед использованием коммерческих саун или домашних саун.
