У каждого, даже самого уверенного в себе, бывали моменты, когда они нервничали, беспокоились и сомневались. Однако уверенные в себе люди умеют справляться с такими моментами и использовать энергию нервозности для личной выгоды. Аура уверенности в себе может привлечь положительное внимание и открыть много новых возможностей. Даже если вы действительно не чувствуете себя уверенно, подход «притворись уверенным, пока он не сработает» может принести немедленную пользу, с надеждой на то, что за этим последует настоящая уверенность. Хотя невозможно постоянно оставаться уверенным в себе, вы можете научиться так себя вести, если потребуется, например, во время собеседования, презентации или светского мероприятия. Чем усерднее вы практикуете, тем лучше будет ваш язык тела, социальное взаимодействие и уверенный образ жизни.
Шаг
Метод 1 из 4: использование уверенного языка тела
Шаг 1. Представьте, как может выглядеть неуверенный в себе человек
Может показаться, что он опускает голову, сутулится, пытается сжаться как можно больше и избегает зрительного контакта. Такая поза близка к покорному поведению и возбуждению. Такой язык тела подтверждает и дает понять, что вы нервничаете, покорны и неуверенны в себе. Изменение позы и языка тела может кардинально изменить впечатление, которое вы производите на других людей, их отношение к вам и, в конечном итоге, ваше восприятие себя.
Если вам неудобно пробовать некоторые из этих техник на публике, потренируйтесь перед зеркалом или снимите себя, пока не почувствуете себя немного комфортно. Вы также можете тренироваться с хорошими друзьями и получать отзывы
Шаг 2. Встаньте прямо, подняв голову
Установите туловище и идите, равномерно отведя оба плеча назад. Подбородок выпрямите, лицом вперед. Ходите так, как будто вы владеете миром.
Представьте, что вы висите на веревке над головой. Не позволяйте своей голове беспокойно двигаться, глядя на виртуальную точку перед собой. Сосредоточьтесь на этой точке и держите голову неподвижно
Шаг 3. Научитесь стоять на месте
Тревожные люди склонны переносить вес с одной ноги на другую, не могут оставаться на месте или стучать ногами. Встаньте, ноги на ширине плеч. Уравновесить вес тела на обеих ногах. Уравновешивание или подтверждение положения стоя обеими ногами предотвратит перемещение ощущения.
Держите ноги в равновесии, даже когда сидите. Вы будете нервничать, если скрестите ноги или поскакаете галопом
Шаг 4. Сядьте поудобнее
Не поддавайтесь желанию наклониться вперед, сидя или зажав руки под мышками. Сядьте максимально удобно, заняв все места. Это называется позой для утверждения власти. Многие исследования показывают, что люди, которые так сидят перед собеседованием, чувствуют себя и выглядят более уверенно. Вот несколько позиций утверждения власти, которые вы можете попробовать:
- Сидя, откиньтесь назад. По возможности используйте ручки кресла.
- Встаньте прямо на уровне плеч и положите руки на бедра.
- Прислонитесь к стене, не наклоняйтесь. Это подсознательно заставит вас почувствовать, что вы «владеете» стеной или комнатой, в которой находитесь.
Шаг 5. Эффективно используйте прикосновение
Если вы хотите привлечь чье-то внимание, коснитесь его плеча. Вы должны подумать о ситуации и о том, как иметь соответствующее взаимодействие и физический контакт. Например, если вы можете привлечь внимание человека, просто назвав его имя, то физический контакт можно считать чрезмерным. Но если вы находитесь в шумной обстановке, полной людей, для вас естественно слегка прикоснуться к его плечу, чтобы привлечь внимание.
Помните, что прикосновение должно быть легким. Слишком сильный создаст впечатление, что вы слишком доминируете, а не спокойны и уверены в себе
Шаг 6. Держите руки в положении, придающем вам уверенность
Стоя или сидя, держите обе руки неподвижными. Поза, вызывающая уверенность, обычно заключается в том, чтобы лицо и тело оставались открытыми, а не скрывались от глаз. Вот несколько советов, которые стоит принять во внимание:
- Сведите руки за спину или за голову.
- Обе руки засуньте в карманы, но большие пальцы руки держите вверх.
- Сведите вместе и сцепите пальцы перед грудью и положите локти на стол. Это очень напористая позиция, и ее следует использовать во время переговоров, собеседований и встреч.
Шаг 7. Осторожно подайте сигналы рукой
Выделение каждого слова жестом руки может показаться беспокойным или энергичным, в зависимости от местной культуры. Время от времени двигайте руками и контролируйте ситуацию. Держите руки на уровне пояса и подайте сигналы руками из этого места. Вы будете казаться более заслуживающими доверия.
- Держите ладони открытыми и расслабленными для общения. Жесткие или цепкие руки очень агрессивны и доминируют. Обычно используется политиками.
- Держите оба локтя по бокам. Сделайте небольшой жест рукой наружу, чтобы тело оставалось открытым и не блокировалось руками.
Метод 2 из 4: уверенное социальное взаимодействие
Шаг 1. Установите зрительный контакт
Поддерживать зрительный контакт во время разговора и пока человек, с которым вы имеете дело, говорит по очереди, - это признак уверенности и интереса. Никогда не отключайте его, проверив телефон, глядя в пол или оглядывая комнату, так как это заставит вас казаться дерзким, нервным или даже неудобным. Старайтесь поддерживать зрительный контакт хотя бы половину своего разговора.
Для начала постарайтесь установить и поддерживать зрительный контакт с кем-то достаточно долго, пока не сможете определить цвет глаз человека
Шаг 2. Крепко пожмите руку
Крепкое рукопожатие мгновенно заставит вас выглядеть уверенным и обнадеживающим. Протяните руку и предложите пожать другому человеку, когда вы подходите к нему. Крепко держите ее за руку, но не причиняйте ей вреда. Подвигайте и слегка поднимайте и опускайте руку в течение одной-двух секунд, затем отпустите.
- Если у вас потеют руки, держите салфетку в кармане. Перед встряхиванием вымойте руки.
- Никогда не подавайте хромую или «мертвую рыбу» руку, пожимая кому-то руку, так как это сделает вас слабым.
Шаг 3. Говорите медленно и четко
Если вы часто говорите быстро и накапливаете слова, пытаясь уловить то, что вы пытаетесь передать, не торопитесь. Сделайте паузу на секунду или две перед выступлением, чтобы у вас было время спланировать свой ответ, и вы будете выглядеть расслабленным и уверенным в себе.
Когда вы говорите медленно и ровно, ваш голос также будет звучать глубже. Это придаст вам уверенности и позволит вам контролировать ситуацию
Шаг 4. Часто улыбайтесь
Улыбка может мгновенно сделать вас теплым, дружелюбным и доступным. Различные исследования показывают, что людям нравятся улыбающиеся люди, и они запоминают их. Если вам трудно дать естественную улыбку, просто слегка улыбнитесь, а затем вернитесь к своему нормальному выражению лица.
Смех - еще один отличный способ показать и подбодрить уверенность в себе, когда ситуация уместна и уместна. Не хихикайте все время, это будет звучать нервно или назойливо
Шаг 5. Перестань извиняться
Если вы продолжаете извиняться, даже за мелочи, немедленно прекратите. Вы должны научиться чувствовать и действовать более уверенно. Скажите близким друзьям, что вы над этим работаете. Извинившись перед одним из них без причины, скажите себе: «Подожди, нет, мне не нужно извиняться!» Если вы сможете пошутить с ними по этому поводу, это определенно уменьшит ваше беспокойство по поводу случайного оскорбления кого-то.
С другой стороны, любезно принимайте комплименты. Когда кто-то делает вам комплимент, улыбнитесь и скажите «Спасибо». Не отвечайте снисходительно и не умаляйте своих достижений (например, «О, это нормально»)
Шаг 6. Относитесь к другим с уважением
Уважительное отношение к другим людям показывает, что вы цените их как личность, не чувствуете угрозы от их присутствия и чувствуете уверенность в себе. Вместо того, чтобы сплетничать о ком-то, избегайте создания ненужной драмы или участия в ней. Это показывает, что вам комфортно с собой.
Когда вы уважаете других, они тоже ответят аналогичным образом и даже будут вдохновлены. С таким отношением люди также перестанут втягивать вас в драматические ситуации или напряжения, зная, что вы не хотите быть вовлеченными
Шаг 7. Практикуйте эти новые социальные навыки
Ходите на вечеринки или общественные собрания, чтобы практиковать некоторые из вышеперечисленных техник. Помните, что вам не нужно подходить и пытаться подружиться со всеми присутствующими. Возможность болтать с одним человеком всю ночь - это уже большая победа. Если вам неудобно ходить на такую вечеринку, и вы предпочитаете заниматься дома, попросите помощи у друга.
Например, вы можете попросить друга выступить в качестве зрителя или интервьюера, если вы готовитесь к презентации или интервью. Если вам так комфортно, пригласите друга присутствовать на презентации. Это поможет сосредоточить ваше внимание на этом друге, а не на других людях в комнате
Метод 3 из 4: формирование уверенного образа жизни
Шаг 1. Выгляди и почувствуй себя лучшим
Забота о себе очень важна для вашего здоровья. Чистота, внешний вид и здоровье - все это стоит того, особенно если вы пытаетесь произвести впечатление во время собеседования или свидания. Внешний вид и первые впечатления имеют очень сильное влияние. Умный внешний вид дает вам большие возможности, и другие люди также будут более восприимчивы к вам. На первый взгляд вы хорошо выглядите и полны уверенности.
- Каждый день уделяйте время поддержанию чистоты. Принимайте душ, чистите зубы и как можно чаще наносите дезодорант.
- Носите одежду, которая, по вашему мнению, заставляет вас выглядеть и чувствовать себя хорошо и / или способно. Уверенность возрастет, если вы наденете одежду, в которой вам будет комфортно и расслабленно.
Шаг 2. Цените себя таким, какой вы есть
Если действовать и быть уверенным, вы будете выглядеть уверенно, но также важно ценить себя как личность. Это то, что придаст вам настоящей уверенности. Что вы особенные, талантливые и многие хотят видеть вас счастливыми. Если вы действительно пытаетесь это сделать, составьте список своих достижений. Не бойтесь себя поздравить.
Будьте честны с собой и другими. Когда люди видят, что вы способны верить в себя и брать на себя ответственность за свои личные действия, вы им понравитесь еще больше. Они также будут доверять вам и верят в вас
Шаг 3. Научитесь управлять своим страхом
Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто боятся ошибиться или показаться неправедными в глазах окружающих. Когда в вашем уме возникает тревога, сделайте глубокий вдох и скажите себе: «Я могу это сделать. Мой страх иррационален». Признавайте свои ошибки или неудачи, но не погрязайте в них.
Когда вы обретете уверенность в себе, попытайтесь получить доступ к вещам, которые обычно заставляют вас сильно нервничать. Для многих это означает задание вопросов в большой группе или признание того, что вы чего-то не знаете
Шаг 4. Создайте уверенный менталитет
Если вам не хватает уверенности в себе, вы с большей вероятностью сосредоточитесь на негативных вещах, составляющих вашу жизнь. Не воспринимайте ошибки как неудачи. Смотрите на это как на учебный материал, который развивает характер и уверенность в себе. Помните, что каждая ошибка - это возможность стать лучше.
Напомните себе о прошлых успехах. Все, независимо от того, насколько уверенно или великолепно они выглядят, наверняка совершали ошибки. Важно то, как смотреть в лицо этой реальности
Шаг 5. Начните вести дневник
Это полезно для уменьшения стресса, если вылить его на бумагу (вместо того, чтобы позволить ему грызть разум). В конце концов, акт письма позволяет вам увидеть проблемы с другой стороны. Чтобы начать вести дневник, попробуйте написать список вроде «То, чем я горжусь, чтобы помнить, когда я горюю». (Это легко сделать, когда у вас хорошее настроение.) Это всегда работает, но обычно об этом забывают, когда вам грустно, тревожно или не хватает уверенности в себе. Ведение такого списка поможет напомнить вам о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно.
Например, вы можете включить такие вещи, как «Я горжусь игрой на гитаре», «Я горжусь тем, что занимаюсь скалолазанием», «Я горжусь тем, что могу рассмешить друзей, когда им грустно»
Шаг 6. Задавайте вопросы, повышающие уверенность в себе
Самый большой источник уверенности должен исходить от вас самих. Когда вы чувствуете себя неуверенно, спросите себя: что у меня есть такого, чего нет у других? Что делает меня полезным сотрудником общества? Какие у меня проблемы и как мне стать лучше? Что даст вам чувство собственного достоинства? Напомните себе, что постоянно быть идеальным просто нереально.
Например, если вы нервничаете перед собеседованием, выделите пять минут до собеседования, чтобы попробовать некоторые методы управления стрессом и укрепления уверенности. Напомните себе, что вы готовы и по какой-то причине вас дадут интервью. Вытяните руки вверх, затем в стороны, затем удерживайте их на талии. Слегка встряхните тело, чтобы расслабиться, затем сделайте глубокий вдох. Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что вы способны на собеседование
Метод 4 из 4: борьба со страхом
Шаг 1. Поймите, что страх влияет на вашу уверенность в себе
Иногда люди могут быть слишком застенчивыми и беспокоиться о совершении ошибок и о том, что их считают неразумными в глазах других. Каждый в какой-то момент испытывает страх и нервозность, и это нормально. Но если ваш страх настолько велик, что влияет на вашу повседневную деятельность и взаимодействие, возможно, пришло время противостоять этому страху и преодолеть его.
Шаг 2. Проверяем состояние кузова
Что говорит ваше тело? Сердце сильно бьется? Потеете? Все это вегетативные или непроизвольные реакции тела, которые предназначены для того, чтобы подготовить нас к действию (своего рода инстинкт борьбы или бегства). К сожалению, это ощущение тела чаще всего пугает и тревожит. Итак, что говорит ваше собственное тело?
Спросите себя: «Почему эта ситуация заставляет меня нервничать и тревожиться?» Возможно, вы беспокоитесь о том, что сядете не на тот стул за обедом, или боитесь сказать не то и смутиться
Шаг 3. Оцените, чего вы боитесь
Решите, помогает ли чувство страха вам делать что-то или жить своей жизнью или мешает. Вот некоторые из вопросов, которые вы можете задать:
- Какого события я боюсь?
- Я уверен, что это произойдет? Насколько уверен?
- Это случалось раньше? Каков был результат на прошедшем мероприятии?
- Что худшего могло случиться?
- Что лучшее, что могло случиться? (чего вы пропустите, если не захотите пробовать)?
- Повлияет ли этот момент на всю мою жизнь?
- Реалистично ли я отношусь ко всем своим надеждам и убеждениям?
- Если бы моя подруга была в таком положении, что бы я ей посоветовал?
Шаг 4. Научитесь преодолевать страх глубоким дыханием
Несколько глубоких вдохов могут оказать сильное влияние и помочь контролировать беспокойство. Вдох и глубокие вдохи замедлят сердечный ритм. Если можете, попробуйте положить руку на живот и глубоко вдохнуть. Затем попробуйте двигать только руками на животе, а не на груди.
Это называется «диафрагмальное дыхание». Такое дыхание помогает расслабиться и уменьшить беспокойство
Шаг 5. Практикуйте медитацию и внимательность
Часто мы нервничаем и беспокоимся, когда теряем контроль. Если вы собираетесь попасть в тревожную ситуацию, выделите несколько минут заранее, чтобы помедитировать или написать в дневнике. Так ваш ум будет спокойнее, когда вы начнете.
Если у вас есть мысли, которые беспокоят вас и заставляют нервничать, вам может казаться, что вы вышли из-под контроля. Медитация и внимательность заставляют вас признать эти упрямые мысли и отпустить их
Шаг 6. Запишите, чего вы боитесь
Запишите любые мысли, которые вызывают страх или беспокойство. Задайте себе вопросы, чтобы оценить, откуда это исходит. Это позволит вам отслеживать свои пугающие мысли и чувства, определять закономерности, видеть свои страхи с другой точки зрения и избавляться от них.
Даже если вы не можете сделать это прямо сейчас, напишите об этом позже. Дело в том, что вы можете отследить источник этого страха
подсказки
- Не прекращайте тренироваться. Чем чаще вы это делаете, тем вы профессиональнее.
- Сделайте что-нибудь более неприятное, чем то, что принято и должно быть сделано. Чем больше вы привыкаете к смущению, тем более невосприимчивым к этому чувству вы становитесь.
