Современный мир, в котором мы живем, помешан на внешности. С самого детства общество передавало идею о том, что влечение людей к нам и наша ценность как личности так или иначе связаны с формой нашего тела. Работа с таким социальным посланием может быть проблемой на всю жизнь, но хорошее самочувствие собственного тела - важный шаг на пути к развитию здоровых отношений с собой и с окружающим миром.
Шаг
Часть 1 из 3: переписывание повествования
Шаг 1. Практикуйтесь в позитивном общении с собой
Найти то, за что можно критиковать свое тело, очень легко, и у каждого, независимо от того, насколько красив человек, есть часть тела, которая ему или ей не нравится больше всего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, поставьте перед собой задачу найти позитив в своем теле.
- Возможно, ваш отец унаследовал его подбородок, силу рук, острое зрение. Ваши лучшие качества могут не быть чем-то, что другие люди замечают, но они являются вашими отличительными чертами.
- Мы склонны быть худшими критиками самих себя, необоснованно и резко критикуя наши лица, тела и способности. Не позволяйте себе говорить то, что вы не сказали бы своим друзьям.
Шаг 2. Напишите положительные аффирмации для тела
Аффирмации - это короткие утверждения, которые вы можете повторять про себя (вслух или про себя), когда начинаете сомневаться в себе. Утверждения должны включать только положительные слова, быть краткими и лаконичными.
- Попробуйте встать голым перед зеркалом в натуральную величину и составить список того, что вам нравится в вашем теле. Напишите в форме заявления.
- Когда вы будете довольны утверждением той части тела, которая вам нравится, напишите список частей тела, которые вам меньше всего нравятся, написав «… -моя». Например, если вам не нравится толстая кожа на плечах, вы можете написать: «Мои руки». Затем найдите хотя бы одну вещь в той части вашего тела, за которую вы благодарны, и напишите это рядом со словом, чтобы получить положительное подтверждение. Например, вы можете написать: «У меня сильные руки, и они много работали на меня». Вы также можете написать: «Мой животик дает мне жизнь и теплое место, где мои дети могут обниматься».
Шаг 3. Подделайте это, пока не будете уверены
Когда дело доходит до уверенности в себе, большинство людей считают это проблемой на всю жизнь, а не чем-то, что можно создать в одночасье. Однако уверенность в себе, даже если вы сомневаетесь в себе, может дать вам положительные преимущества уверенности в себе.
- Дома проводите время раздетым, чтобы нормализовать отношения с собственным телом. Если вы чувствуете себя способным, вы можете даже подумать о моделировании обнаженной, чтобы повысить свою уверенность и помочь вам чувствовать себя более комфортно в собственном теле.
- Носите одежду и макияж, которые, по вашему мнению, вы бы использовали, если бы были более уверены в себе. Затем потренируйте себя улучшить осанку, выпрямив плечи и наклонив голову. Говорите вслух и смотрите собеседнику в глаза. Окружающие заметят, насколько вы комфортны и уверены в себе, и будут относиться к вам как к уверенному в себе человеку.
- Вы тоже начнете в это верить. Процесс изменения вашего самовосприятия может занять много времени, но если вы будете действовать последовательно и терпеливо, если вы будете вести себя так, как будто вы уверены в себе, и люди будут относиться к вам как к уверенному человеку, вы со временем к этому привыкнете и не будете. Придется больше притворяться. Вместо этого покажется уверенность.
Шаг 4. Не сравнивайте себя с другими
Сравнение себя с другими людьми, особенно со знаменитостями, может подорвать вашу уверенность в себе и самооценку. Обязательно найдутся люди, у которых есть черты характера, которых у вас нет, и сравнение себя с этим человеком ничего не изменит. Напротив, это только истощит эмоциональную энергию, зря потратит время и сделает ваш разум хрупким.
На самом деле сравнение - это форма суждения. Вместо того, чтобы судить о внешности других людей, смотрите на них как на цельного человека. Постарайтесь позитивно думать об их личности, а не судить об их внешности
Шаг 5. Обучайте детей
Сегодня образ тела все больше и больше строится на основе медиа-потребления и процессов социализации, например, в детском саду. Чтобы защитить своих детей от проблем с негативным образом тела в более позднем возрасте, вы должны начать учить их рано.
- Ограничьте время просмотра телевизора и поощряйте своих детей смотреть телешоу, в которых представлены не только стереотипные мужские и женские персонажи. Ищите здорового размера тела и персонажа, который не объективирован сексуально и не оценивается в основном по внешнему виду.
- Относитесь к своему телу положительно перед детьми. Никогда не критикуйте тело (детей, вас или других) перед детьми. Даже если вы сидите на диете или занимаетесь спортом, не забудьте объяснить своим детям, что вы делаете это для того, чтобы быть здоровыми и активными, а не для того, чтобы хорошо выглядеть или исправить ту часть тела, которая вам не нравится. Исследования показывают, что существует взаимосвязь между диетическим поведением женщины и вероятностью того, что ее дочь страдает расстройством пищевого поведения и недовольна своим телом.
Часть 2 из 3: переориентируйте свой разум
Шаг 1. Будьте красивым человеком внутри и снаружи
Вместо того, чтобы зацикливаться на своей внешности, посвятите себя развитию своей внутренней красоты. Внутренняя красота никогда не морщится и не обвиснет, никогда не выйдет из моды и останется в памяти даже после того, как вы уйдете.
- Подумайте о том, что вы цените в своих друзьях, и развивайте это отношение в себе. Например, если вы стремитесь быть заслуживающим доверия, честным, надежным, верным, хорошим слушателем и добрым, вы не только разовьете свою внутреннюю красоту, но и привлечете таких, как вы, в друзья.
- Делитесь щедро. Ваше время и ресурсы ценны, а совместное использование имеет психологическую пользу для вас и вашего получателя. Подумайте о том, чтобы стать волонтером, поддержать нуждающихся детей или пожертвовать использованные игрушки и одежду. Собирайте еду для бездомных или службы экстренной помощи детям в вашем городе. Позвоните в местную больницу и узнайте, как стать волонтером в палате престарелых или детском отделении.
Шаг 2. Найдите новые увлечения и друзей
Если вы продолжаете думать о своем теле, у вас слишком много свободного времени. Это также может означать, что ваши друзья одержимы своей внешностью, что, конечно же, способствует вашему недовольству собственным телом.
- Подумайте о спорте, искусстве или общественном движении, в котором вы давно хотели участвовать. Подумайте о том, чтобы присоединиться к местной очной команде, посетить класс вязания, стать волонтером в политической кампании или в приюте для животных.
- Дополнительным бонусом от поиска хобби или занятия, с которым можно провести свободное время, является то, что вы познакомитесь с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы и могут отвлекать вас от выступлений в ваших хобби.
Шаг 3. Подумайте, что вы можете изменить
Ваше тело во многом определяется ДНК, и его следует отмечать как уникальные аспекты, которые делают вас уникальными. Контролируя области, которые вы можете изменить, вы почувствуете себя более уверенно и сможете контролировать ситуацию.
- Упражнение. Хотя у каждого человека своя форма, вы можете придать ему форму и укрепить свое тело, чтобы стать здоровее и иметь больше энергии. Даже если вы не хотите худеть, упражнения имеют положительный психологический эффект, например, снимают стресс, развивают самодисциплину и улучшают самооценку.
- Ешьте хорошо. Сбалансированная диета может улучшить физическую форму и здоровье тела, что дает больше энергии и повышает уверенность в себе. Сокращение потребления сахара и углеводов и обеспечение достаточного количества полезных жиров и белков может уменьшить симптомы депрессии и беспокойства, а также улучшить вашу память, вес и здоровье сердца.
- Достаточно отдыхай. Это не только улучшит функции тела, но и улучшит эмоциональное состояние, что может помочь вам менее критично относиться к своей внешности.
- Уважать себя. Ваше тело - это подарок. Подумайте о том, что ваше тело сделало для вас! Будь то роды, восхождение на гору или утренний подъем, чтобы встретить день, ваше тело уже делает для вас удивительные вещи.
Часть 3 из 3: Признание источника дискомфорта
Шаг 1. Подвергните сомнению одержимость общества внешним видом
Чтобы принять собственное тело, вы должны сначала осознать истоки своей неудовлетворенности своим телом. Ваше недовольство исходит не только из вашей головы. Это результат вездесущего социального сообщения, которое вы получаете в детстве.
- По сути, мы не рождаемся с чувством неловкости по поводу собственного тела. Очень маленькие дети, как правило, не заботятся о своей внешности, если только средства массовой информации, взрослые или другие дети не заставляют их обращать внимание на свою внешность.
- Однако в возрасте пяти лет общество научило нас, что внешний вид отражает наши ценности, и большинство детей начинают проявлять признаки недовольства своим телом. Откуда пришло это социальное сообщение?
Шаг 2. Осознайте, что сообщение, передаваемое средствами массовой информации, направлено на получение прибыли
Капиталистическая система работает, гарантируя, что у вас есть потребности и что эти потребности можно удовлетворить за счет покупок.
- Обращайте пристальное внимание на продукты, которые ежедневно продаются населению через телевидение, радио, Интернет и печатные СМИ. Ты не крутой! Купите этот дезодорант. Ваши джинсы устарели! Купите эти узкие джинсы. Ваши зубы неровные! Потратьте несколько миллионов долларов на то, чтобы исправить это у стоматолога. Основная идея почти любой рекламы заключается в том, что вы недостаточно хороши. Человек, который полностью доволен своим телом, - плохой потребитель!
- Фактически, каждое сообщение в СМИ продает изображение. Знаменитости и модели гламурны, очаровательны и худощавы, и кажутся такими естественными. Фактически, их внешний вид маскирует часы усилий, которые они потратили, чтобы получить идеальное тело. Чтобы поддерживать свой идеальный имидж, требуется несколько часов в тренажерном зале каждый день и команда, полная макияжа. Если вы не очень богаты и не имеете неограниченное количество времени, сравнение себя с этим нереалистичным стандартом красоты только вызовет у вас чувство неудовлетворенности.
- Культура знаменитостей играет большую роль в поддержании потребительской культуры. Поищите статьи в журналах и в Интернете, которые побуждают вас достичь определенного имиджа, купив определенную косметику или одежду или изменив режим упражнений.
Шаг 3. Присмотритесь к своему окружению
Хотя средства массовой информации и более широкое социальное влияние действительно могут повлиять на ваше самооценку, вы также должны быть окружены позитивно настроенными людьми, которые не способствуют вашему дискомфорту с собственным телом.
- Подумайте о людях в вашей жизни, мнение которых для вас наиболее важно. Эти люди постоянно говорят о своей внешности, беспокоятся о своем весе, поправляют прическу или макияж? Вы чувствуете себя комфортно и уверенно, когда вы с ними, или вам кажется, что вы недостаточно хороши?
- А как насчет вашего партнера, если он у вас есть? Он критикует вашу внешность, укрепляет доверие и делает вам комплименты? Критика со стороны близкого вам человека может помешать вам укрепить уверенность в себе и является признаком эмоционально болезненных отношений. Удалите из своей жизни нездоровые отношения или хотя бы поговорите с консультантом, чтобы узнать, заслуживают ли ваши отношения спасения.
- Если у вас есть друг, который, по вашему мнению, может оказать на вас положительное влияние, попросите его помочь вам обрести уверенность, не указывая на свои (или ее) недостатки и выделяя те моменты, которые, по их мнению, являются вашими лучшими достоинствами. Помните, что вашим лучшим активом не обязательно должно быть ваше физическое «я»!
Шаг 4. Осознайте, что у тела есть свои функции
Хотя общество хочет, чтобы мы сосредоточились на наших телах, как если бы они были самой важной частью нас, правда в том, что со временем все части нашего тела будут стареть и ослабевать. На данный момент тело служит нам помощником в достижении целей в жизни.
