Мы чувствуем жажду, потому что тело пытается исправить дисбаланс жидкости, на который влияет несколько факторов, таких как количество воды, которую мы пьем, еда, которую мы едим, лекарства, которые мы принимаем, и наш режим упражнений. На это также могут влиять количество производимой нами слюны, физические недуги и способы их лечения, а также температура в наших телах. Какой бы ни была причина, чувствовать жажду - это не весело! Вот несколько способов справиться с неприятной жаждой.
Шаг
Метод 1 из 4: убедитесь, что вы потребляете и получаете достаточно жидкости
Шаг 1. Употребляйте большое количество жидкости
Быстрый способ справиться с жаждой и наиболее очевидный способ защитить тело от жажды - это поддерживать нормальный уровень жидкости в организме или поддерживать организм гидратированным. Один из лучших способов сделать это - употреблять не менее 1 литра жидкости в день. Если вы чувствуете сильную жажду или ваша моча темно-желтого цвета, вам следует пить больше жидкости.
- Примечание: это не означает, что 1 литр жидкости в день получается только из питьевой жидкости или воды. Цель состоит в том, чтобы потребить его, который можно получить из различных источников.
- Например, молоко и сок в основном состоят из воды. Кофе, чай и газированные напитки также содержат воду, но в небольшом количестве и не влияют на потребление жидкости. Этот напиток также содержит кофеин, который является мягким мочегонным средством (увеличивает выработку мочи) и увеличивает количество теряемой жидкости.
- Если вы часто занимаетесь спортом, вам нужно увеличить потребление жидкости из-за потоотделения, которое является способом охлаждения вашего тела. Перед тренировкой старайтесь выпивать 450-600 мл воды, затем 180-250 мл воды каждые 10-15 минут во время тренировки и 480-700 мл воды после этого для восполнения потерь жидкости в организме.
- Употребление в пищу продуктов, содержащих много воды, - хороший способ увеличить потребление жидкости в организме. Есть много продуктов, которые мы можем употреблять в пищу, которые содержат много воды. Лучше всего то, что эти продукты попадают в четыре из пяти пищевых групп.
Шаг 2. Принесите бутылку с водой
Ношение бутылки с питьевой водой может помочь удовлетворить потребности организма в жидкости, когда вы находитесь вдали от источников питьевой воды. Наполните бутылку водой, спортивным напитком или другой жидкостью и возьмите ее с собой на работу, в школу или на другие мероприятия.
- Хорошая идея - взять с собой бутылку с водой во время тренировки или когда вы собираетесь на длительное время.
- Вместо одноразовых пластиковых бутылок покупайте многоразовые бутылки для воды, которые можно стирать между использованиями.
Шаг 3. Побалуйте организм, съев самые разные фрукты
Арбузы, клубника, виноград и дыни содержат около 90-92% воды. Персики, малина, ананасы, абрикосы и черника содержат около 85-89% воды. Эти фрукты можно употреблять в свежем, замороженном виде или в соке со смесью воды или молока (возможно, вы также можете использовать мороженое) для приготовления смузи. Вы также можете смешать фрукты, чтобы приготовить фруктовый салат.
Шаг 4. Наслаждайтесь нарезанными овощами
Жевание холодных хрустящих овощей - это не только отличный способ утолить жажду, многие из этих овощей также содержат большое количество воды. Огурцы, баклажаны, помидоры, редис, перец, морковь и салат содержат около 91-96% воды, причем салат является овощем, который содержит больше всего воды, за ним следуют огурцы. Авокадо - суперпродукт, богатый питательными веществами, и на 65% состоит из воды. Лучше всего есть овощи в свежем виде, как часть блюда или вместе в качестве салата, потому что овощи теряют много воды при приготовлении.
Что касается салата, съешьте самый внешний лист в течение одного-двух дней после его покупки. Сначала салат содержит больше воды на внешних листьях, но это содержание воды сохраняется дольше на внутренних листьях
Шаг 5. Съешьте мясо
Кто не любит большой, сочный бургер, который только что приготовили на гриле? Мясной фарш с низким содержанием жира на 85% содержит 64% воды в сыром виде и 60% в приготовленном. Жаркое из говядины содержит 73% воды в сыром виде и 65% в приготовленном. Чем меньше жирность мяса, тем больше в нем воды. Курица, которая очень популярна среди людей, соблюдающих диету, содержит 69% воды до приготовления и 66% после нее. Поскольку вода будет вытекать из курицы, пока она находится в холодильнике, приготовьте ее как можно скорее после того, как купите ее.
Готовя мясо или что-нибудь еще, убедитесь, что вы ограничиваете количество соли и приправ, которые используете. Оба могут вызвать у вас жажду. В целом, приправленные продукты и продукты с высоким содержанием соли, такие как ветчина, белый хлеб, томатный соус, закуски, такие как чипсы, плавленый сыр и мясная пицца, также могут естественным образом усилить жажду
Шаг 6. Съешьте йогурт
Одна чашка йогурта содержит около 85% воды. Из-за всех преимуществ, которые он обеспечивает питательными веществами, такими как кальций и белок, а также разнообразием доступных вкусов, его низкой ценой и удобством, которое он обеспечивает, поскольку его не нужно предварительно готовить, йогурт также является лучший выбор для замены жидкостей. Вы можете добавить фрукты в йогурт, чтобы получить больше жидкости.
Шаг 7. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
В частности, воздержитесь от употребления пива и вина в больших количествах. В отличие от многих людей, мы часто ходим в ванную, когда пьем алкоголь не из-за большого количества жидкости, попадающей в организм. На самом деле этот напиток буквально портит вам сознание. Алкоголь снижает количество АДГ или антидиуретического гормона, вырабатываемого гипофизом. Это заставляет вас часто мочиться, чтобы изгнать не только алкоголь, но и жидкости, которые ранее уравновешивали ваше тело.
- Обильное питье тоже не поможет. Ваше тело будет поглощать от 1/3 до 1/2 дополнительной воды, которую вы потребляете. Большая его часть выводится с мочой.
- Из-за этого процесса обезвоживания мы также испытываем похмелье после употребления большого количества алкогольных напитков.
Метод 2 из 4: утолить жажду без питья
Шаг 1. Пососите кубики льда или колотый лед
Бывают случаи, например, когда вы не можете ничего есть или пить вечером или утром перед операцией, вы чувствуете голод - не голод, потому что вы хотите есть, а хотите пить холодную воду. Этого следует избегать до операции, но обычно первое, что медик дает вам, когда вы просыпаетесь после операции, - это кубик льда, чтобы увлажнить рот и утолить жажду. Таким образом, вы можете заморозить воду в лотке для кубиков льда и положить ее в стеклянный или пластиковый пакет (в случае колотого льда кубики льда можно разбивать осторожно), чтобы быстро утолить жажду.
Шаг 2. Жуйте жевательную резинку без сахара и рассасывайте леденцы без сахара
При жевании резинки и сосании леденцов во рту может вырабатываться больше слюны, что, в свою очередь, снижает сонливость. Это также не следует делать перед операцией, но это может быть полезно для людей, находящихся на диализе почек. Он также отлично подходит для утоления жажды, вызванной многими другими вещами. Убедитесь, что вы покупаете леденцы без сахара, которыми сможете насладиться в кратчайшие сроки. Чем больше конфет вы сосете, тем больше слюны выделяется во рту.
- Будьте осторожны с ксилитом, который часто содержится в жевательной резинке и конфетах без сахара, поскольку при приеме в определенных количествах он может вызвать диарею или боль в желудке.
- Кислые конфеты стимулируют работу слюнных желез, поэтому, если вы терпите кислый вкус, можете попробовать и это.
- Жевание мятных конфет дает ощущение прохлады и освежения, которое также может утолить жажду.
Шаг 3. Сосите замороженные фрукты
В определенных ситуациях, например, во время промывания почек, сосание замороженных фруктов, таких как виноград, нарезанные персики и ананасы, может помочь утолить жажду должным образом. Это помогает, потому что также стимулирует выработку слюны. Что касается фруктов, кроме винограда и других ягод, все, что вам нужно сделать, это нарезать их и положить в пакет в морозильную камеру. Или, для фруктов, таких как арбуз и дыня, вы можете вычерпать их ложкой для мороженого, чтобы они превратились в шарики, прежде чем замораживать их.
Лимоны - это еще один фрукт, который вы можете коптить замороженным или свежим, в зависимости от ваших предпочтений. Этот фрукт - один из самых эффективных фруктов, потому что он имеет высокий уровень лимонной кислоты и фактически провоцирует выработку слюны
Шаг 4. Сделайте фруктовое мороженое или ароматный лед
Это еще один отличный способ утолить жажду, который также полезен во время промывания почек и после операции на горле или ротовой полости (но не до операции). В зависимости от вашей диеты, сделайте чай или лимонный сок или купите диетический яблочный сок или имбирный эль. Поместите в контейнер для мороженого или контейнер для кубиков льда и заморозьте. Если у вас есть палочки для мороженого, подождите немного, прежде чем вставлять их, чтобы они встали прямо. Если у вас его нет, чтобы приготовить ароматизированные кубики льда, поместите замороженный лед в полиэтиленовый пакет, чтобы он удерживался и собирал то, что растаяло. Вы также можете налить напиток в пластиковый стаканчик и заморозить его, пока он не достигнет консистенции, и вы сможете вылить его.
Шаг 5. Сходите в аптеку
Вы можете попробовать купить безрецептурные заменители слюны, особенно продукты, содержащие ксилит, такие как Mouth Coat или Oasis Moisturizing Mouth Spray, или продукты с карбоксиметилцеллюлозой или гидроксиэтилцеллюлозой, такие как Biotene Oral Balance. Опять же, прием слишком большого количества ксилита может иметь плохие последствия, поэтому будьте осторожны. Если ваша жажда является следствием состояния здоровья, которое лечит врач, вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием этих продуктов.
Метод 3 из 4: регулирование температуры тела
Шаг 1. Не подвергайте тело слишком частому воздействию тепла
Поддержание нормальной температуры тела также помогает избавиться от сильной жажды. Первый шаг, который вы можете сделать, - держаться подальше от тепла, чтобы вам не стало так жарко. Чрезмерное тепло заставляет тело выделять пот, чтобы охладиться. Из-за этого вы теряете жидкости организма и испытываете жажду. Солнечные лучи интенсивны с 10 до 15 часов, поэтому постарайтесь составить такой график, чтобы вам не приходилось в это время выходить на улицу, особенно в самое жаркое время года.
- Например, утром можно выполнять различные задания. Попробуйте заказать обед в офис, а не покупать его даже на машине.
- Если вы не можете избежать солнца, постарайтесь максимально ограничить пребывание на солнце.
- Используйте здания и деревья, чтобы защитить себя от солнца.
- И не забывайте, что кондиционеры предназначены для охлаждения нашего тела.
Шаг 2. Наденьте соответствующую одежду
Иногда мы не можем спастись от жары. Еще один способ приспособиться - выбрать одежду, которая снижает вероятность перегрева. Когда погода очень жаркая и вы не можете ее избежать или знаете, что окажетесь в среде, которая заставит вас потеть, если вы не наденете правильную одежду, выбирайте, что надеть с умом.
- Если вам необходимо выйти на улицу, наденьте легкую одежду из светлого хлопка или льна. Одежда светлого цвета будет отражать, а не поглощать солнечный свет. Хлопок и лен являются воздухопроницаемыми материалами, поэтому они не сохраняют тепло, как полиэстер, аркрил, нейлон и вискоза.
- Если вы избегаете носить скопившуюся одежду, сделайте это. Ношение одежды в несколько слоев может удерживать тепло, поэтому вы больше потеете.
- Держитесь подальше от слишком тесной одежды, если только она не предназначена специально для того, чтобы помочь телу дышать и впитывать пот.
Шаг 3. Не тренируйтесь слишком много
Выполнение упражнений увеличивает риск обезвоживания - если потерянная жидкость не восполняется должным образом - потому что ваша внутренняя температура увеличивается, и вы потеете и теряете жидкость. Важно контролировать температуру тела, особенно если вы не можете должным образом восполнить потерю жидкости.
- Если вы тренируетесь: а) наденьте слой легкой одежды светлого цвета, когда тренируетесь на улице, и б) если ваша одежда промокла от пота, переоденьтесь как можно скорее.
- И помните, что прогулки в жаркое влажное лето тоже могут вызвать потоотделение. Когда он влажный, влажность воздуха не дает поту испаряться с вашей кожи, позволяя вашему телу запекаться внутри.
Шаг 4. Охладите тело водой
Если ваше тело становится слишком горячим, один из самых эффективных способов снизить температуру тела - принять прохладный душ или ванну. Убедитесь, что вода прохладная, а не холодная. Температура воды должна быть ниже температуры тела. Если слишком холодно, когда вы закончили принимать душ или купаться, ваше тело в ответ выделяет тепло, чтобы согреться, и это не тот эффект, которого вы ожидаете.
- Вы также можете попробовать положить кубик льда в тонкое полотенце и подержать его в течение двух минут вокруг шеи и запястья, которые представляют собой две точки пульса, которые вы можете удерживать в любое время дня. Это может охладить тело, потому что точки пульса - это области, где кровеносные сосуды находятся близко к поверхности кожи, поэтому вы можете передавать холод телу.
- Другой вариант - замочить основу головы и шеи в прохладной воде на 5-10 минут. В этой области есть много кровеносных сосудов, которые находятся близко к поверхности кожи и могут помочь вам быстро остыть.
Шаг 5. Не ешьте слишком много
Когда пища попадает в желудок, вы также получаете прилив энергии. Система обмена веществ стимулирует переваривание пищи и доставку питательных веществ в другие части тела. Этот процесс требует энергии, которая отдает тепло телу - это называется термическим эффектом пищи. Обильная и тяжелая пища вызывает выработку большего количества энергии, вызывая повышение температуры тела. Итак, ешьте меньшими порциями, но чаще.
Метод 4 из 4: лечение сухости во рту
Шаг 1. Сократите потребление кофе и сигарет
Другая причина, по которой люди часто испытывают жажду, - это сухость во рту, состояние, при котором во рту не вырабатывается достаточное количество слюны. Это оставляет во рту не только сухость, но и раздражение, ощущение липкости и тягу к жидкости. Если вы чувствуете, что достаточно увлажнены и не перегреты, возможно, у вас сухость во рту. Один из способов уменьшить его - полностью отказаться от курения и употребления табачных конфет. Вам также следует ограничить потребление кофе. Оба вызывают сухость во рту и вызывают жажду.
Если вы курите и не готовы бросить курить, постарайтесь не курить слишком много, выкуривать только половину сигареты или делать большие перерывы между затяжками. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы сократить общее количество курящих
Шаг 2. Вместо этого попробуйте жевать резинку или пососать леденец
Жевательная резинка и сосание конфет могут помочь мгновенно утолить жажду, но также могут помочь при сухости во рту. Чем больше жвачки вы сосете и чем больше жуетесь, тем больше слюны вырабатывается. Лучше всего есть твердые сладости без сахара, потому что плохая гигиена полости рта также может вызвать сухость во рту и вызвать жажду.
Шаг 3. Заботьтесь о своем здоровье
Во рту растет множество бактерий, поэтому гигиена полости рта очень важна. Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью после еды. Часто не используют зубную нить, но важно избавиться от бактерий, которые не только уменьшают выработку слюны, но и увеличивают ваши шансы на развитие гингивита, который является распространенным заболеванием десен и инфекцией, которые могут быть вызваны сухостью во рту и во рту. усугубляет..
Регулярно посещайте стоматолога для осмотра и чистки зубов. Кроме того, если у вас есть проблемы с зубами, немедленно примите меры по устранению этих причин, чтобы они не усугубляли проблему сухости во рту
Шаг 4. Попробуйте специальный ополаскиватель для рта
В дополнение к продуктам, заменяющим слюну, таким как Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray и Biotene Oral Balance, используйте жидкость для полоскания рта, содержащую ксилит, специально от сухости во рту, например Biotene Dry Mouth Oral Rinse или ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Не принимайте антигистаминные и противоотечные средства, так как они могут ухудшить состояние и усилить жажду.
В аптеке постарайтесь поговорить со своим фармацевтом о любых принимаемых вами лекарствах, которые могут вызвать чрезмерную жажду или сухость во рту. По данным Национального института стоматологических и черепно-лицевых исследований в Соединенных Штатах, более 400 лекарств - от тех, которые используются для лечения высокого кровяного давления до депрессии - могут вызвать снижение слюнных желез слюнными железами
Шаг 5. Вдохните через нос
Когда вы дышите через рот, воздух, проходящий через него, может пересушить ваш рот. Когда во рту сухо, вы чувствуете жажду. Проверьте, дышите ли вы через рот или нос, поскольку обычно это происходит неосознанно. Как только вы это поймете, попробуйте дышать носом и посмотрите, помогает это или нет.
Шаг 6. Используйте увлажнитель воздуха на ночь
Первое, что нужно сделать утром - это выпить стакан воды. Почему? Потому что обычно во время сна мы дышим через рот, а не через нос. Если делать это в течение нескольких часов, во рту значительно пересыхает. Увлажнитель, который добавляет влагу в воздух, может уменьшить сухость во рту в ночное время и помочь облегчить то, что иногда называют «ватным ртом».
Регулярно очищайте увлажнитель, чтобы избежать роста бактерий и плесени
Предупреждение
- Если у вас достаточно жидкости, но вы чувствуете сильную жажду, обратитесь к врачу. Это может быть признаком серьезного физического заболевания, например диабета.
- К обезвоживанию следует относиться серьезно, поскольку это опасное для жизни состояние. Признаки обезвоживания включают: повышенную жажду, сухость во рту, чувство усталости или сонливости, снижение диуреза, небольшой объем мочи желтого цвета, головокружение, сухость кожи, головокружение, сухость или отсутствие слезотечения и спутанность сознания.
