Когда вы чувствуете усталость, попробуйте немного подбодрить себя рефлексотерапией рук. Легко взять вашу руку и не обращать на нее внимания после тяжелого рабочего дня. Многие люди используют руки чаще, чем они думают, и, как и в случае с шеей и плечами, важно делать массаж, который снимает напряжение в мышцах рук.
Шаг
Метод 1 из 3: подготовка рук
Шаг 1. Снимаем все украшения
Прежде чем начать массировать руки и пальцы, убедитесь, что вы удалили все кольца или браслеты, которые могут мешать.
Шаг 2. Увлажните руки
Для гладкого массажа рекомендуется наносить лосьон или масло на руки перед массажем, а также во время массажа, чтобы кожа оставалась гладкой. Это позволит большому пальцу и пальцам легче перемещаться по коже, и не будет раздражения от слишком сильного трения. Однако некоторые люди предлагают не наносить лосьон сразу, так как «трение» важно для удаления фасции.
Шаг 3. Расслабьте руки
Встряхните руки и пошевелите пальцами. Вытяните руки как можно шире, затем сожмите их в кулаки. Согните запястья руками вниз, затем несколько раз согните руки вверх и вниз. Продолжайте использовать эту технику около минуты, прежде чем начать массировать руки.
Шаг 4. Сожмите каждый кончик пальца и кончик большого пальца обеих рук
Давление на пальцы должно быть сильным, но безболезненным. Достаточно сжимать каждый кончик пальца на несколько секунд. Сжав верхнюю и нижнюю часть кончиков пальцев и кончиков большого пальца, вернитесь к каждому кончику пальца и снова сожмите его, но на этот раз слева направо.
Метод 2 из 3: Использование различных техник массажа
Шаг 1. Не забывайте дышать
Когда вы работаете над этими техниками, вдыхайте через нос, расширяя диафрагму (брюшное дыхание), а затем выдыхайте через рот. Дыхание и массаж одинаково важны, и может быть хорошей идеей сделать десять глубоких вдохов до и после массажа.
Шаг 2. Большую часть массажа выполняйте большим пальцем
Начните с того, что возьмитесь за руки и держите пальцы прямыми. Затем положите пальцы другой руки на тыльную сторону ладони пальцами вверх. Ваш большой палец должен находиться на ладони другой руки и указывать на вас.
Шаг 3. Проведите большим пальцем по краю ладони
Этот метод наиболее эффективен при массировании подушечек ладоней под пальцами и большими пальцами, а также по краям рук. Нажмите на ладонь большим пальцем короткими гусеничными движениями, двигаясь вверх и вниз и указывая изнутри наружу ладони.
- Приложите силу давления, удобную для вас. Начните с легкого надавливания, а затем переходите к более глубокому массажу.
- Это поможет вам найти нежные, болезненные или напряженные места.
Шаг 4. Найдите кости в руке
Кость будет казаться длинной, как будто пальцы проходят через ладонь. Нажмите на основание руки между костями и направьте вверх. Продолжайте растирать кожу короткими движениями.
Шаг 5. Включите пальцы
Когда он достигнет области пальца, продолжайте сжимать палец с сильным давлением. Надавливайте большим пальцем вверх и вниз на каждый палец, начиная с подушечек пальцев, а затем медленно продвигайтесь к кончикам пальцев.
Также надавите на боковые стороны пальцев. Повторите это движение для каждого пальца
Метод 3 из 3. Сосредоточение внимания на мышечной ткани
Шаг 1. Измените положение рук
Переключитесь на массаж другой рукой так, чтобы ваша верхняя рука была прикрыта пальцами вниз. Ваш большой палец должен оставаться на ладони. Теперь вы можете работать с точками давления на ладонях, между большими и указательными пальцами, которые являются чувствительными участками.
Шаг 2. Помассируйте деталь между большим и указательным пальцами
В этой области есть мышца, которая держит большую часть напряжения в руке. На этом этапе вам нужно слегка надавить, сжать или растереть. Вы можете сделать это, сжимая большим и указательным пальцами или костяшками пальцев.
Шаг 3. Надавите на перепончатую часть руки
Большим и указательным пальцами делайте небольшие круговые движения, которые позволят снизить напряжение. Удерживайте давление до тех пор, пока вам будет комфортно. Это движение вызовет разлитую и безболезненную боль, но со временем потребуется немного усилий, чтобы к ней привыкнуть.
Крепко удерживая давление, осторожно потяните за кожу, пока мясистая перепончатая часть не выйдет из захвата. Повторите этот процесс на коже между всеми пальцами
Шаг 4. Помассируйте предплечье
Если вы обнаружите, что большая часть боли в руке исходит от большого пальца, вы можете продолжить массаж предплечья со стороны большого пальца. Одна из мышц большого пальца соединена около локтя, поэтому важно учитывать это потенциальную причину боли.
Шаг 5. Пожмите руки
Когда вы закончите с очень расслабляющим массажем рук, откройте и закройте руки и пошевелите пальцами. Теперь вы можете повторить массаж с другой стороны.
Связанная статья
- Массируя себя
- Пара Массаж
- Массаж собственного лица
- Вылечить рыбьи глаза
- Преодоление потных рук
- Удаление битого стекла с ног
- Разглаживающие руки
