Справиться с изгнанием не так просто, как повернуть ладонь. Если человек испытывает социальную изоляцию от окружающей среды, он автоматически испытывает эмоциональную боль, которая, по мнению психологов, может иметь такие же сильные последствия, как и физическая. Вы когда-нибудь - или испытываете - это? Не волнуйтесь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить перспективу и облегчить вашу боль. Выполнив описанные ниже шаги, вы, несомненно, будете мотивированы снова завести новых друзей и укрепите свою уверенность в себе.
Шаг
Часть 1 из 2: Работа с изоляцией Перистива
Шаг 1. Примите ситуацию
Изгнание произошло не из-за вас. Даже если ваша дружба разорвана, это не значит, что вы являетесь причиной; Это не значит, что у вас не будет друзей навсегда. Возьмите положительную сторону: обычно негативное влияние изоляции на ваше эмоциональное состояние длится недолго. Это означает, что если вы готовы принять ситуацию такой, какая она возникает, эмоциональное воздействие уменьшится само по себе. В конце концов, ваш разум станет яснее, и это поможет вам отреагировать соответствующим образом.
- Признайте возникающие боль и гнев, но не зацикливайтесь на них слишком долго. Чтобы принять ситуацию такой, какая она есть, напомните себе, что эти чувства непостоянны. Кроме того, эти чувства служат для того, чтобы дать важные уроки о вашем социальном окружении.
- Боль может помешать вашей способности позитивно взаимодействовать с другими. Чем раньше вы признаете возникающие негативные чувства, тем легче вам будет с ними справиться.
- Не игнорируйте боль, которая возникает из-за вашего отказа. Хотя эти чувства очень болезненны, они могут побудить вас более четко обдумать следующий шаг. Вам нужно найти новое соединение? Или вам нужно избавиться от определенных людей из своей жизни?
Шаг 2. Рассмотрите ситуацию в правильной перспективе
Часто мы принимаем отказ лично. Например, вы сразу же предположите, что есть персонаж или поведение, вызывающие проблемы в глазах окружающих. Однако не все отказы связаны с персонажем, которого нельзя изменить; например, когда вы не можете получить работу своей мечты или вас отвергает женщина своей мечты.
- Не воспринимайте отказ как конец света. Даже если вы испытали изоляцию или отторжение, поймите, что изоляция не является негативным суждением о вашем персонаже. На самом деле изоляция часто является признаком несовместимости.
- Если выяснится, что что-то, что вы сделали, привело к изоляции, постарайтесь извиниться перед вовлеченными сторонами. Извинения - мощное лекарство как для них, так и для вас; поверьте мне, вы почувствуете себя намного лучше, потому что вы что-то с этим сделали.
Шаг 3. Оцените свои варианты
После отторжения большинство людей переходят на «этап оценки». На этом этапе они начинают проводить наблюдения и планировать свои следующие шаги. Как вы думаете, что вам нужно сделать, чтобы более активно участвовать в определенной социальной среде? Косвенно изоляция сделает вас более чувствительными к потенциальным отношениям и сигналам в связанных социальных отношениях, и вы будете побуждены лучше относиться к другим (особенно потому, что вы не хотите, чтобы ситуация повторялась). Используйте эту чувствительность для построения отношений. Ответьте на вопросы. ниже, чтобы узнать, действительно ли вы хотите улучшить свои отношения с людьми, которые вас оттолкнули:
- Ваше изгнание было просто недоразумением? Вы чувствуете себя изолированным, даже если ваши друзья всегда пытаются вовлечь вас?
- Изгнанники - люди, с которыми у вас близкие и содержательные отношения?
- Обсуждение этого вопроса - правильный способ помочь вам двигаться дальше по жизни? Если да, готовы ли они объяснить свою точку зрения?
Шаг 4. Избегайте истерики или насилия
Если с вас этого достаточно, естественно испытывать искушение выплеснуть гнев, проявив агрессию по отношению к изгнаннику. Для одних оказание давления на других - мощный способ восстановить контроль над ситуацией.
- Изучите методы контроля гнева, чтобы подавить свои негативные импульсы. Если вы окружены остракистами (или людьми, которые склонны вызывать вашу боль), понаблюдайте за своим телом на предмет симптомов и примите меры предосторожности, прежде чем начнете причинять боль другим.
- Реагирование насилием только вернет вас в тот же порочный круг. Кроме того, людям, которые привыкли реагировать агрессивно, также будет труднее быть принятыми их социальным окружением.
Шаг 5. Ищите социальные отношения в другом месте
Какие бы шаги вы ни выбрали для борьбы с изгнанниками, убедитесь, что вы остаетесь друзьями с людьми за пределами изгнания. Часто жертвы изгнания стремятся повысить свою самооценку, установив позитивные отношения с людьми за пределами изгнания.
- Подумайте о людях в вашей жизни, которые могут заставить вас почувствовать себя причастными. Повышение вашей уверенности в себе за счет социальных отношений с окружающими вас людьми - важный шаг в ускорении процесса выздоровления. Конечно, вы можете попробовать найти новых друзей, когда будете готовы.
- Например, даже если семья не может заполнить пустоту в вашей социальной жизни, нет ничего плохого в том, чтобы проводить время со своими родственниками или родителями.
Шаг 6. Возьмите на себя роль планировщика
Если ваша изоляция недостаточно серьезна, чтобы помешать вам общаться с изгнанниками, нет ничего плохого в том, чтобы попытаться снова заняться с ними. Один из способов сделать это - спланировать веселое занятие, которое вы двое можете делать вместе, или взять их в поездку в удобное место, где вы сможете общаться (например, в своем доме или в кафе, в которое вы часто бываете).
Шаг 7. Сообщите о злоупотреблении изоляцией
Если вы постоянно подвергаетесь остракизму со стороны одного и того же человека (или группы), этот поступок можно классифицировать как издевательство. Издевательства - это серьезная проблема, которая только усугубится, если не будет решена немедленно. Если вы столкнулись с этим, немедленно сообщите о ситуации учителю, родителю или консультанту, которому вы доверяете; они окажут вам необходимую поддержку и помощь. Следите за признаками издевательств, сопровождающихся изоляцией, и немедленно обратитесь за помощью, если вы их заметили:
- Изоляция сопровождается жестокими действиями, такими как угрозы, распространение слухов, а также физические и / или словесные нападения.
- Такое поведение происходит постоянно и не прекращается.
- Хулиган для вас опасен; например, хулиган сильнее, популярнее и / или владеет информацией, которая может навредить вам в случае распространения.
Часть 2 из 2: Как справиться с эмоциональным воздействием изоляции
Шаг 1. Позвольте себе горевать
Изоляция - это не только неловкая и болезненная ситуация, но, по сути, она несет в себе негативную стигму. Часть мозга, обрабатывающая эмоциональную боль после изгнания, аналогична той, которая обрабатывает физическую боль человека. Это означает, что изоляция повредит не только вашему эго, но и вашему физическому здоровью. Поймите, что после изгнания вы будете чувствовать себя неуютно; и позволить себе горевать - очень важный шаг в поддержании вашего рассудка.
Отдохните целый день, чтобы разобраться в ситуации. Не бойтесь расплакаться, слушайте грустную музыку, которая описывает, что вы чувствуете, или кричите, когда чувствуете гнев или разочарование. Не волнуйтесь, эти негативные чувства исчезнут сами по себе, как только вы их выразите
Шаг 2. Поддерживайте позитивные и содержательные отношения
Сосредоточьтесь на своих усилиях, чтобы завести новых друзей и поддерживать позитивные, комфортные отношения. Например, найдите человека, которому вы можете доверять, и выслушайте ваши серьезные проблемы (и наоборот). Таким образом, даже если у вас проблемы в определенных социальных кругах, вы знаете, что есть люди, которые всегда готовы поддержать и выслушать вас.
Шаг 3. Сделайте ставку на качество, а не на количество
Иногда боль отвержения коренится в стандартах, которые вы устанавливаете для «идеальной» общественной жизни. Надеяться на то, что у вас будут сотни друзей, которые всегда будут следовать за вами, куда бы вы ни пошли, кажется нереальным. Помните, что приятная общественная жизнь принимает разные формы; Главный фактор, который заставляет вас чувствовать связь и вовлеченность, - это качество, а не количество ваших отношений с другими людьми. Проще говоря, важно не то, сколько у вас друзей, а насколько значимы ваши отношения с друзьями, которые у вас есть.
Для многих людей иметь одну или две значимых дружбы гораздо важнее, чем иметь много друзей, но ни один из них не слишком близок
Шаг 4. Покажите свою уверенность
Если вы уверены в себе, почти никакие действия не будут истолкованы как «изоляция» (хотя вас по-прежнему могут редко приглашать на вечеринки или говорить публично!). Уверенность означает, что вы понимаете, что независимо от того, как вы себя чувствуете, всегда найдется место для вас и вашей уникальности. Поверьте мне, все, что происходит, обязательно научит вас чему-то значимому. Самое сложное - это отказаться от своих ожиданий и убеждений о том, как все «должно» быть.
- Сосредоточьтесь на своих прошлых успехах и качествах. Используйте эти качества для развития других аспектов своей жизни, например, для того, чтобы подружиться с новыми людьми.
- Одна из наиболее распространенных реакций отчуждения - «сыграть роль жертвы», показывая драматические и преувеличенные выражения печали. Осторожный; это показывает, что вы очень надеетесь подружиться с другими людьми. Обычно такое отношение не вызывает у людей интереса к дружбе с вами. Не осознавая этого, такое отношение также фактически снижает ваши искренние усилия подружиться с другими людьми.
Шаг 5. Отбросьте все воспоминания об изгнании
Если вы постоянно изолированы в одном месте (например, в школе или на работе) или в одной и той же группе людей, постарайтесь как можно больше стереть плохие воспоминания. Конечно, это не сработает сразу, даже если вы потратили много энергии, пытаясь это сделать. Но, по крайней мере, постарайтесь не связываться с конкретными преступниками или местами изгнания.
- Изоляция - очень эмоциональная ситуация. Вот почему даже когда ситуация закончилась, ваша память все еще способна вызвать глубокую боль или травму.
- Если партия, которая вас оттолкнула, была вашим одноклассником в школе, вам, скорее всего, не удастся этого избежать. Однако всегда можно снизить интенсивность взаимодействия с ним во время перемены и после школы.
Шаг 6. Увеличьте активность
Эндорфины, которые выделяются при выполнении сердечно-сосудистых упражнений, действительно могут улучшить ваше настроение. Если ваша изоляция связана с одним событием, упражнения также могут помочь вам справиться с конкретными эмоциями, которые следуют за этим. Привыкайте к регулярной ходьбе или попробуйте заняться более активными видами деятельности, такими как бег, езда на велосипеде, плавание и занятия йогой.
Шаг 7. Рассмотрите возможность приема лекарств, отпускаемых без рецепта
Вы можете принимать ацетаминофен (например, тайленол) в рекомендованной дозе на ночь (перед сном) и утром (когда просыпаетесь). Ацетаминофен может снизить чувствительность сенсоров вашего мозга к боли, поэтому, надеюсь, ваша боль утихнет после его приема.
Будьте осторожны, лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как парацетамол, имеют побочные эффекты, которые могут нанести вред пользователю. Поэтому прежде чем принимать какие-либо лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы планируете принимать парацетамол по необычным показаниям или показаниям, не указанным в инструкции (то есть, причина, по которой вы принимаете препарат, выходит за рамки предполагаемых / одобренных показаний).)
Шаг 8. Следуйте терапевтическому процессу
Сильно травмирующая или стойкая социальная изоляция действительно может испортить вашу жизнь. Осторожный; депрессия, наркозависимость и суицид - частые негативные последствия для жертв длительной изоляции. Если вы оказались в такой же ситуации, примите немедленные меры, чтобы восстановить свои чувства. Опытный психолог может помочь справиться с вашими чувствами, изменить свое поведение и улучшить ваши социальные навыки.
