Горе - это нормальная и естественная человеческая эмоция, и желание утешить скорбящего друга, семью, партнера или знакомого естественно. Вы можете помочь кому-то, кому очень грустно, проявить заботу (сочувствие, тепло и признание), чтобы он почувствовал себя лучше, и занимаясь с ним позитивными делами.
Шаг
Метод 1 из 3: проявление беспокойства
Шаг 1. Подойдите к человеку
Чтобы помочь скорбящему, вам нужно подойти к нему и начать разговор. То, как вы подойдете к этому человеку, будет зависеть от ваших отношений с ним.
Подойдите к человеку и поговорите с ним. Вы можете начать со слов "эй, как дела?" Если он просто ответит: «Хорошо», вы можете сказать: «Я думаю, вам грустно. Разве ты не хочешь поговорить? " Если он говорит «нет», вы должны уважать его решение побыть одному; скажи: «Я понимаю. Я здесь, если хочешь поговорить. " После этого вы можете попробовать подойти к нему позже, если хотите
Шаг 2. Окажите поддержку
Скажите, что хотите поддержать друга или знакомого.
- Скажите ему, что вы действительно заботитесь о нем и его ситуации, и скажите, что вы рядом с ним. Предложить помощь. Вы можете сказать: «Я знаю, что тебе грустно, и я просто хочу, чтобы ты знала, что я здесь ради тебя».
- Спросите, чем вы можете помочь. Вы можете сказать: «Я хочу помочь вам чем могу. Я могу чем-нибудь помочь? Мы можем поговорить об этом, если хочешь.
Шаг 3. Проявите сочувствие
Часть сочувствия - это соответствие чувствам или эмоциям человека. Если ему грустно, ты тоже должна выглядеть встревоженной. Постарайтесь почувствовать эмоции другого человека и отразить эти эмоции. Не улыбайтесь и не смейтесь, когда кто-то плачет или грустит.
Проявляйте теплоту и понимание. Используйте физические прикосновения, такие как объятия, держите кого-нибудь за руку, если вы чувствуете себя комфортно и уместно. Вы можете спросить: «Могу я вас обнять?»
Шаг 4. Признайте ее чувства
Большинство людей выражают печаль по-разному; это может быть нормальной реакцией при столкновении с трудной ситуацией. Признание печали может помочь человеку принять эмоции, которые он или она испытывает.
- Вы можете сказать: «Я знаю, что тебе грустно. В этом есть смысл. Это сложная ситуация. Мне также грустно, что ты переживаешь это ".
- Не просите людей, которым грустно, не чувствовать своих эмоций. Никогда не говори «не грусти». Это может заставить его почувствовать, что его горе не имеет значения.
- Еще один способ разобраться в своих чувствах - рассказать другу о горе, горе и утрате. Вы можете объяснить, что в подобных ситуациях нормально чувствовать отрицание, гнев и другие печальные реакции.
Шаг 5. Дайте ей поплакать
Плач может улучшить здоровье, очищая и выпуская накопившиеся эмоции. Поощряйте своих друзей или семью дать волю своим эмоциям, если им кажется, что они этого хотят.
- Сядьте с подругой, когда она плачет. Вы можете дать ему салфетку, потереть ему спину (если возможно) или попросить его «достать».
- Вы можете продолжить, сказав: «Ничего страшного, если хочешь плакать. Иногда хорошо выплеснуть эти чувства наружу ».
- Не говорите «пожалуйста, не плачьте». Это подает сигнал, что он не должен выплескивать свои эмоции наружу и что вам неудобно из-за его печали.
Шаг 6. Слушайте активно
Активное слушание - это сосредоточение внимания исключительно на другом человеке и его опыте. Постарайтесь не думать о том, что вы собираетесь сказать дальше, и слушайте все, что вам скажет.
Задавайте уточняющие вопросы, чтобы показать, что вы внимательны. Например: «Я слышал, вам было грустно, потому что ваша собака пропала, и вы хотели ее найти, верно?»
Шаг 7. Если нужно, оставьте его в покое
Уважайте границы и желания вашего друга. Если он не хочет говорить о том, что его беспокоит, вы можете помочь ему почувствовать себя лучше и заняться с ним другими делами.
Чтобы показать, что вы понимаете его желание побыть одному, вы можете сказать: «Я понимаю, что вы не хотите говорить о своих проблемах и хотите побыть одному. Я здесь, если ты хочешь пообщаться или поиграть »
Метод 2 из 3: помочь кому-то почувствовать себя лучше
Шаг 1. Будьте позитивными и обнадеживающими
Это означает, что вы не должны позволять чьей-то печали огорчать вас. Вы должны уметь управлять своими эмоциями и не увлекаться грустью. Иначе вы не сможете сильно помочь другу.
Сделайте перерыв в разговоре, если вам нужно время, чтобы остыть. Может быть, вы попросите разрешения сходить в ванную. Сделайте глубокий вдох или, если необходимо, дайте волю эмоциям
Шаг 2. Сделайте ему подарок
Согласно «5 языкам любви», многие люди любят получать подарки как способ выразить любовь и поддержку. Это может быть очень полезно для утешения скорбящего и демонстрации вашего понимания и поддержки.
- Сделайте подарок, например, цветы, открытки или его любимые конфеты.
- Если у вас мало денег, попробуйте написать любовное письмо или сделать себе подарки (поделки и т. Д.).
Шаг 3. Помогите ему изменить свое негативное мышление
Иногда у людей могут быть негативные (и ложные) мысли, которые усиливают чувство печали или вины. Например, некоторые люди склонны персонализировать событие или ситуацию, тем самым создавая ненужные негативные эмоции.
- Например, когда ваш друг говорит: «Это я виноват, что Фидо сбежал». Помогите другу отвлечься от такого мышления, предложив альтернативные варианты и спокойно продемонстрировав свое несогласие. Вы можете сказать: «Вы любите Фидо и сделали все это. Может, он просто ушел и забыл дорогу домой ».
- Некоторые люди могут иметь негативные мысли и пытаться предсказать будущее, например, когда ваш друг сказал: «Я больше никогда не смогу найти Фидо». Это было неправильное мышление, потому что он не мог предсказать, что произойдет. Вы можете мягко сказать: «На самом деле, есть шанс, что Фидо встретится с вами. Я все еще верю, что мы сможем его найти ».
- Не вините других. Поощряйте друга сосредоточиться на том, что он или она может сделать в данной ситуации, а не слишком много думать о вкладе другого человека в проблему; это может усилить гнев и снизить его способность логически мыслить и решать проблемы.
Шаг 4. Решаем проблему
Когда человеку грустно, ему обычно трудно мыслить рационально и пытаться найти решения своих проблем. Посоветуйте другу относиться к своим эмоциям как к информации. Его печаль сигнализирует о том, что что-то не так и, возможно, нужно что-то исправить. Затем вы можете помочь подумать о возможных решениях и попытаться сделать это.
- Например, если ваш друг потерял собаку, вы можете сказать: «Давайте вместе найдем решение. Как вы думаете, что нам следует сделать в первую очередь? »
- Предложите возможные решения. Например, вы можете сказать: «У меня есть идея. Попробуем позвонить в местный приют. Кто знает, кто его найдет ".
Метод 3 из 3: участвуйте в мероприятиях с этим человеком
Шаг 1. Поощряйте его искать позитивные развлечения
Помогите друзьям найти здоровые источники развлечений. Умение утешать себя - это способ справиться с негативными чувствами и ситуациями. Таким образом, он может выражаться и выздоравливать, не огорчая его.
- Некоторые примеры положительных способов справиться с грустью: духовная или религиозная деятельность, творческая практика (искусство), деятельность, связанная с природой, а также внимательность или медитация.
- Не употребляйте алкоголь и не злоупотребляйте другими вредными веществами с друзьями или семьей. Это может быть очень опасно и не означает здорового самоутешения или меньшей печали. Чтобы отговорить себя от употребления наркотиков или алкоголя для развлечения, вы можете направить своего друга и предложить альтернативу, сказав: «Я читал, что развлечение себя алкоголем может быть проблематичным, и ваша способность справляться со своими эмоциями и проблемами уменьшится. Как насчет того, чтобы вместе посмотреть фильм?"
Шаг 2. Отвлечь внимание
Часто люди чрезмерно размышляют или думают о негативных мыслях и попадают в ловушку эмоций. Помогите подруге отвлечь ее, чтобы не думать об этом.
Некоторые из этих полезных развлечений включают в себя: просмотр веселых фильмов, прослушивание веселой музыки, танцы, наименование цветов или предметов в комнате и игры
Шаг 3. Проведите время вместе
Проведение времени с другом может поднять ему настроение и поощрить социальную поддержку. Поддержка очень важна, чтобы помочь человеку справиться с горем.
- Вместе занимайтесь творчеством, например рисованием, рисованием, игрой на музыкальных инструментах, написанием песен, изготовлением свечей и т. Д.
- Выходи в дикую природу. Устройте пикник в живописном месте. Отправляйтесь на пляж и отдохните на песке.
- Тренируйтесь вместе. Вы можете подняться на гору, отправиться на пробежку или просто прогуляться вместе.
