Конечно, вы заботитесь о своем парне, но вам может понадобиться больше места, чем ваш партнер готов предоставить вам. Возможно, ваш партнер продолжает звонить вам, когда вы ему нужны (а может, и каждый день), или постоянно просит вашего времени, энергии и денег. Это особенно трудный вопрос для обсуждения, потому что вы можете бояться задеть чувства своего партнера, потому что хотите побыть в одиночестве. Иногда бывает сложно найти баланс между совместным времяпрепровождением и личным пространством, но все же возможно.
Шаг
Часть 1 из 3: Как справиться с испорченным поведением и мотивацией
Шаг 1. Разберитесь, что портит человека
Часто пары балуются из-за страха, что близкий ему человек бросит его. Вы можете подсознательно проводить меньше времени вместе, реже переписываться или звонить или быть не столь убедительными, как раньше. Возникнет страх быть забытым. Хотя вам не нужно убеждать его, теперь вы можете понять поведение и мотивацию, стоящую за этим.
Если ваш партнер начинает беспокоиться о том, что вы его бросите, напомните ему, что даже если вы не можете предсказать будущее, вы оба счастливы прямо сейчас, и лучше сосредоточиться на настоящем
Шаг 2. Саморефлексия относительно истории личных отношений
Иногда вы выбираете человека, который вам больше всего нравится, но это вызывает у вас самые глубокие переживания. Это касается и пар. Не осознавая этого, вы можете вызвать у партнера переживания, которых никогда раньше не касались. Поймите, это означает, что одна из сторон хочет быть ближе или дальше. Даже если бывают моменты, когда у вас может возникнуть соблазн сбежать, не торопитесь и решайте проблему, это хорошо окупится.
- Возможно, вы раньше общались с избалованным человеком (например, с братом, сестрой или бывшим супругом), и поведение вашего нынешнего партнера вызывает те воспоминания, которые вызывают у вас желание сбежать. Прежде чем обвинять своего партнера, подумайте о своей жизни.
- Были ли вы испорчены в предыдущих отношениях? Почему вы были избалованы и как ваш предыдущий партнер отреагировал на ваше поведение?
- Какая часть вашего испорченного поведения вас раздражает и как вы на это реагируете? Вы злитесь, разочарованы или отстраняетесь?
Шаг 3. Перейдите к манипуляции
Есть разница между попрошайничеством и манипулированием. Манипуляция часто требует, чтобы вы что-то дали кому-то другому. Манипуляторы могут использовать ваши слабости, обвинять вас или настаивать на том, что только вы можете им помочь. Особенно, если вы обычно действительно помогаете, будьте осторожны, чтобы не воспользоваться своим партнером. Спросите себя, являются ли действия партнера требовательными или манипулятивными.
- Манипуляции часто утомительны и трудны для вас, когда ваш партнер не получает того, чего хочет. В результате ваш партнер может заткнуть вам рот или не делать уроки. Ваш партнер может даже пойти на крайности, например, пригрозить причинить ему боль, если он не получит того, чего хочет. Если вам сложно не подчиняться просьбам или желаниям вашего партнера, возможно, ваш партнер манипулирует вами.
- Если вы чувствуете, что вами манипулируют, будьте осторожны при взаимодействии со своим партнером, особенно когда вы предлагаете помощь, деньги или что-то раздаете.
- Для получения дополнительной информации прочтите «Как распознать манипулятивное поведение» и «Как распознать манипулятивное и контролирующее отношение».
Шаг 4. Будьте терпеливы со своим партнером
Испорченное отношение пары иногда просто случается. Напомните себе обо всем, что делает вас отличным партнером и создает прекрасные отношения. Будьте терпеливы и посочувствуйте партнеру, почему вы так себя чувствуете. Возможно, ваш партнер чувствовал себя обделенным, или есть вещи, которые вы действительно не понимаете в своем партнере.
Когда вы чувствуете гнев и разочарование, напоминайте себе, что нужно быть терпеливым, заботливым и нежным по отношению к партнеру и его эмоциям
Шаг 5. Используйте воображение, связанное со здоровыми отношениями
Если вы склонны убегать, представьте себя в безопасных и уравновешенных отношениях. Если ваш партнер склонен к баловству, попросите его представить себя в уравновешенных отношениях. Даже простое представление о безопасных и здоровых отношениях может помочь, особенно во время стресса.
Проведите некоторое время с партнером для выполнения этого упражнения. Закройте глаза и представьте, как будут выглядеть здоровые отношения для вас (и вашего партнера). Представьте, что вы чувствуете себя спокойным, сосредоточенным и счастливым, когда думаете об этих отношениях. Каково это? Что вы делаете вместе и по отдельности? Затем отвлекитесь и представьте, что у вас такие отношения. Когда вы закончите, откройте глаза и обсудите
Шаг 6. Проверьте, взаимозависимы ли вы в отношениях
Часто в отношениях есть что-то, что приносит пользу обеим сторонам, а не только одной из них. Итак, если у вас есть партнер, который, по вашему мнению, испорчен, может ли быть так, что вы каким-то образом получаете выгоду или позволяете ему быть испорченным? Некоторые признаки того, что вы зависимы друг от друга в отношениях, заключаются в том, что вы не можете найти счастье друг без друга и оставаться вместе, даже если один из вас ведет нездоровое или деструктивное поведение (например, алкоголизм или наркомания).
- Вы обнаруживаете, что сдаетесь своему партнеру (эмоционально, физически или финансово), даже если это отрицательно сказывается на вашем здоровье и благополучии?
- Спросите себя, жертвуете ли вы собственными потребностями ради удовлетворения потребностей партнера. Это может привести к долгосрочным и краткосрочным последствиям.
- Спросите себя, действительно ли вы счастливы со своим партнером или вы все еще находитесь в отношениях, потому что боитесь что-то потерять, если расстанетесь.
Шаг 7. Следите за развитием отношений
Помните, что бывают случаи, когда вы избалованы, а бывают моменты, когда ваш партнер уходит от вас. Это нормальное течение отношений. Когда вы заботитесь о ком-то, вы выбираете любить и поддерживать его в хорошие и плохие времена, даже когда это влияет на вашу жизнь. Напомните себе, что ситуации и обстоятельства изменчивы и гибки.
Ваш партнер испорчен из-за ситуации или события? Если да, возможно, вам нужно дать партнеру время отдохнуть и сосредоточиться на поддержке. Бывают моменты, когда вам также понадобится дополнительная поддержка
Часть 2 из 3: обсуждение проблем с партнером
Шаг 1. Подумайте, что вас беспокоит
Хотя это может показаться простым, подумайте о том, что вас действительно беспокоит. Бывают ли конкретные ситуации, когда ваш партнер чувствует себя избалованным? Есть ли факторы, которые вызывают у вас раздражение, например, раздражение из-за его испорченного отношения, когда вы устали, находитесь в стрессе или разочарованы? Какие мысли и чувства возникают, когда вы думаете о испорченном отношении вашего партнера?
- Вы склонны убегать от отношений, когда они становятся серьезными? Были ли вы раньше избалованным партнером? Посмотрите на свою историю свиданий и подумайте, связано ли это с тем, как вы себя чувствуете.
- Попробуйте взглянуть на вещи с точки зрения вашего партнера. Он может бояться потерять вас или чувствовать себя подавленным.
- Возможно, вы захотите записать, что, когда и почему вы беспокоились, чтобы лучше понять, как выразить себя.
Шаг 2. Обсудите свои чувства с партнером
Это несправедливо, если вам или вашему партнеру приходится держать эти чувства в одиночестве в своем сердце. Поговорите со своим партнером и дайте ему понять, что вы чувствуете себя подавленным. Ваш партнер может не знать, что вы чувствуете, и случайно вызвать у вас клаустрофобию. Затем, поскольку вы питаете чувства, вы можете начать ненавидеть своего партнера. Спланируйте разговор с партнером и мягко дайте ему понять, что вас беспокоит. Такие разговоры могут быть трудными, но помните, что вы должны передать свои чувства партнеру.
- Не обвиняйте своего партнера в том, что он испорчен. Подходя к нему, будьте осторожны. Скажите: «Важно проводить с вами время, но также важно, чтобы у нас была своя жизнь и свои интересы».
- Скажите: «Я чувствую, что здоровые отношения включают в себя качественное времяпрепровождение вместе и в одиночестве. Я должен иметь возможность заниматься своими хобби и играть с друзьями, при этом у меня будут приятные отношения с вами ».
- Вместо того, чтобы просто высказывать опасения, попробуйте придумать конкретные шаги, которые вы можете обсудить, чтобы найти решение, которое можно найти в следующем разделе.
Шаг 3. Поделитесь своими чувствами и проблемами
Вы можете полностью обвинить своего партнера, сказав: «Ты заставил меня…» или «Я ненавижу, когда ты…». Избегайте этих ловушек, которые могут вызвать чувство обиды или заставить вас обвинять друг друга. Вместо того чтобы обвинять или обвинять своего партнера, поделитесь своими чувствами.
- Вы можете начать со слов: «Иногда я чувствую себя подавленным, потому что мы так много времени проводим вместе».
- Скажите: «Я волновался…», чтобы раскрыть источник своих чувств. Например, скажите: «Если вы хотите быть со мной все время, я подавлен. Боюсь, мы слишком сосредоточены друг на друге, чтобы осознавать ситуацию вокруг нас ".
Шаг 4. Согласитесь установить границы
Обсудив свои чувства, установите здоровые границы со своим партнером. В идеале вы устанавливаете границы вместе, чтобы вы оба могли согласиться с ними. Если вы чувствуете клаустрофобию из-за присутствия вашего партнера, вы можете установить один день в неделю, когда вы проводите время с другими людьми. Вы можете превратить его в игровой день с друзьями, семьей или даже в день заботы о себе.
- Вы можете установить ограничения на совместное физическое время, телефонное время, текстовые сообщения и т. Д. Вы можете сказать: «Я люблю писать тебе весь день и знаю, что ты думаешь обо мне, но иногда меня просто ошеломляет. Можете ли вы уменьшить текст, когда я на работе?"
- Сохраняйте здоровые границы. Вы не хотите, чтобы ваш партнер контролировал или чувствовал себя контролируемым им. В идеале границы работают для обеих сторон, давая вам пространство и делая вашего партнера менее зависимым от вас или вашей поддержки.
- Если ваш партнер продолжает звать вас на помощь, вы можете установить границы, так как это может вас утомить. Хотя предложение помощи - это не плохо, это может истощить вашу энергию. Поговорите со своим партнером о том, как он может помочь себе, связаться с другими людьми или решить сложные проблемы, не полагаясь на вас.
- Помните, что границы помогают создать здоровое чувство собственного достоинства, а не отдаляют партнера.
Шаг 5. Примените установленный вами предел
Даже если вы устанавливаете ограничения, настоящее испытание наступает, когда вы пытаетесь их применить. После настройки новой системы вашему партнеру может казаться, что вы игнорируете его, и он прилагает все больше и больше усилий, чтобы связаться с вами или провести с вами время. Устанавливая лимиты, также обсудите, как их применять. Возможно, вам придется включить беззвучный режим на вашем телефоне или полностью его выключить, или, чаще всего, говорить «нет». Напомните себе и своему партнеру, что вы устанавливаете эти границы, чтобы помочь себе, и их необходимо соблюдать.
Конечно, вы можете повторно обсудить ограничения, когда они вам больше не нужны
Часть 3 из 3: Отдельное времяпровождение
Шаг 1. Занимайтесь своим хобби
Если вы обнаруживаете, что вы и ваш партнер подсознательно проводите время вместе, найдите способ получить удовольствие от одиночества. Может быть, вы хотите научиться шить, но у вас не было возможности попробовать, или, может быть, ваш партнер хочет научиться танцевать. Это отличная возможность изучить личные интересы, не чувствуя, что вы должны быть рядом со своим партнером.
- Наличие собственного хобби помогает вам и вашему партнеру самостоятельно заводить друзей, занимаясь тем, что вам нравится.
- Некоторые хобби, которые вы можете попробовать, включают походы, катание на коньках, вязание, рисование или чтение.
Шаг 2. Проводите время с друзьями наедине
Иногда любовь может поразить вас, и через несколько месяцев вы можете осознать, что больше не проводите время с друзьями или семьей. Для вашего психического и эмоционального здоровья важно окружать себя друзьями и при этом позволять друзьям играть определенную роль в вашей жизни. Если вы когда-нибудь разорвали отношения с друзьями, пригласите их снова в свою жизнь.
Планируйте прогулки с друзьями, чтобы проводить время только с ними. Вы можете пойти куда-нибудь по выходным или вместе посмотреть фильм
Шаг 3. Упражнение
Запись в тренажерный зал или вступление в спортивную команду - отличный способ снять усталость, бросить вызов телу и разуму и немного попотеть. Упражнения полезны для психического, эмоционального и физического здоровья, и их следует выполнять в течение 30 минут или более несколько раз в неделю.
Многие фитнес-центры предлагают разнообразные занятия. Если вас интересуют силовые тренировки, йога, пилатес или другие занятия фитнесом, отправляйтесь в местный тренажерный зал и ознакомьтесь с их предложениями
Шаг 4. Испытайте себя
Начните то, чего вы никогда не делали, но в настоящее время вам сложно. Наличие целей и работа над ними могут мотивировать, воодушевлять и бросать вызов самому себе. Может быть, вы хотите подготовиться к марафону или выполнить сложный ремесленный проект. Найдите цель, которая вас волнует, и сделайте это.
