Люди, которые часто откладывают дела на потом, откладывая работу, наверняка знают, какие страдания и стрессы последуют за ними. Даже если они хотят работать или выполнить задачу, им очень сложно начать! Если вы испытываете то же самое, в этой статье описаны некоторые способы прямо сейчас избавиться от желания откладывать дела на потом (так что читайте дальше!). Кроме того, нужно изменить образ жизни, чтобы желание откладывать не повторялось.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение вашей точки зрения
Шаг 1. Не ругайте себя за то, что вы привыкли откладывать дела на потом
Стресс затрудняет выполнение задач. Вместо того чтобы винить себя, сосредоточьтесь на том, что нужно сделать.
Вина и сожаление истощают энергию. Вы будете очень уставшими и разочарованными, если будете тратить время на то, чтобы ругать себя за то, что не начали писать эссе 2 недели назад и откладывали выполнение заданий
Шаг 2. Выполните задачи, которые должны быть приоритетными, в течение 15 минут
Вместо того, чтобы думать о том, сколько часов вам нужно работать, просто начните. Скажите себе, что вам нужно работать всего 15 минут. Этот метод поможет вам преодолеть стресс и поработать более 15 минут, прежде чем бросить курить.
- Если 15 минут слишком много, делайте задание 3 минуты.
- Сделайте двухминутный перерыв, если вы чувствуете усталость, а затем продолжайте работать еще 15 минут.
Шаг 3. Разбейте задачи на простые для выполнения
Возможно, вы чувствуете давление, потому что представляете, что вам нужно выполнить задание по написанию эссе или работать над заданием, которое должно быть выполнено в течение следующей недели. Вместо того, чтобы думать о повседневных задачах как об обременительных препятствиях, разбейте их на более мелкие занятия, чтобы вы чувствовали себя более мотивированными и продолжали работать до конца.
- Например, вместо того, чтобы думать: «Я должен закончить писать свое эссе сегодня к 10 часам вечера», скажите себе: «Я набросаю эссе, набросаю его в общих чертах, а затем поищу ссылки».
- Изучите техники помидора, которые помогут вам работать по расписанию и отдыхать через определенные промежутки времени.
- Не составляйте длинные списки дел, наполненные смешанными видами деятельности, потому что такие расписания могут свести с ума. Вместо этого сгруппируйте задачи по категориям, например «Дом», «Работа», «Семья» и «Личное», а затем вычеркните выполненные ежедневные задачи.
Шаг 4. Начните день с самых сложных задач
Составьте расписание утренних дел, перечислив самые сложные задачи. Вы почувствуете себя очень энергичным после завтрака и полностью проснетесь. Выполняйте те задачи по утреннему расписанию, которые кажутся наиболее тяжелыми. Когда вы закончите, вы почувствуете облегчение и готовы заняться другими, более легкими повседневными задачами.
Узнайте, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и бодрым, а затем запланируйте занятия, чтобы максимально использовать это время. Например, если вы чувствуете себя очень возбужденным по утрам, выполняйте самое тяжелое задание утром после пробуждения. С другой стороны, если вы все еще нервничаете утром, вы можете совершить ошибки или расстроиться, когда сразу приступите к трудной задаче
Шаг 5. Проведите мысленный диалог, чтобы мотивировать себя
«Поговорите с собой» полезно, чтобы успокоиться, сосредоточить внимание и достичь рабочих целей. Назовите свое имя, когда говорите с собой, говоря себе, что вы можете (и хотите) работать.
- Например, скажите себе: «Йени, я знаю, что ты устал от тяжелой работы на этой неделе. Ты написал сотни эссе, и на этот раз ты можешь это сделать».
- Кроме того, вы можете задать себе вопрос: «Йени, почему вы беспокоитесь об этой задаче? Я уверен, что вы справитесь с ней хорошо».
- Говорите с собой вслух, чтобы вспомнить, когда вас было много людей.
Шаг 6. Не требуйте совершенства
Придумать идеальное эссе, задание или проект может быть непросто. Результаты, которых вы ожидаете, - это просто мечта, если ничего не делать. Так что игнорируйте воображение (или страх) ради идеального результата. Вы также не можете исправить то, чего не существует.
Шаг 7. Пообещайте себе, что вы получите награду, когда задача будет выполнена
Может быть, вы чувствуете себя подавленным при мысли о том, сколько еще часов вам нужно работать, чтобы выполнить задачу. Чтобы преодолеть это, скажите себе, что, когда задача выполнена, вы можете отпраздновать ее, делая то, что вам нравится. Используйте то, что вы хотите, чтобы заставить себя делать неприятные вещи.
Метод 2 из 3: выбор места для работы без отвлекающих факторов
Шаг 1. Выберите наиболее подходящую для вас рабочую зону
Выберите место, где вы наиболее продуктивны и чувствуете себя комфортно при выполнении своих задач, потому что вас ничто не отвлекает. Убедитесь, что у вас есть место для работы отдельно от места для отдыха.
Например, вы можете работать в библиотеке, кафе или на рабочем месте дома
Шаг 2. Загрузите приложение для телефона, чтобы не отвлекаться
Электронные устройства обычно являются ловушкой, которая отнимает все ваше время и внимание, но есть приложения, чтобы предотвратить это! Немедленно загрузите приложение, чтобы избавиться от желания откладывать работу, из-за которой возникла проблема.
- Одно из очень эффективных приложений - AppDetox.
- Крик мамы будет звучать в соответствии с временным диапазоном, который вы укажете перед началом работы.
- Procraster помогает понять, почему вы откладываете на потом, и дает советы, как с этим справиться.
- Приложение таймера на вашем телефоне можно использовать, чтобы определить, как долго вы хотите работать и как долго отдыхать. Когда сработает будильник, займитесь следующей задачей и придерживайтесь последовательного графика.
Шаг 3. Используйте программу или надстройку браузера, чтобы не отвлекаться от Интернета
Если самым большим препятствием является доступ к веб-сайтам, загрузите приложение для интернет-зависимости, например программу, к которой можно получить доступ с помощью Windows и Mac. Если вы умеете хорошо управлять своим временем, установите будильник перед посещением бесполезных веб-сайтов, а затем вернитесь к работе, когда зазвонит будильник.
- Используйте Freedom, доступную для всех устройств и операционных систем.
- Если вы пользователь Mac, бесплатное приложение Self-Control поможет вам заблокировать некоторые веб-сайты, когда вам нужно поработать.
- Для пользователей Windows воспользуйтесь преимуществом бесплатного приложения Cold Turkey, но для получения лучших функций с вас будет взиматься плата около 300 000 индонезийских рупий за каждое использование.
- Еще один бесплатный вариант приложения - StayFocused для пользователей Chrome или LeechBlock для пользователей Firefox.
Шаг 4. При необходимости храните телефон в другом месте
Если вы не сосредотачиваетесь на работе из-за того, что поблизости есть что-то отвлекающее, устраните проблему, положив ее в другое место или отключив на время. Отвлекающим фактором может быть отображение на различных экранах, например iPad, других электронных устройствах или компьютерах.
Если ваш телефон нужно включить для семьи или работы, отключите уведомления, кроме получения сообщений и / или звонков
Шаг 5. Слушайте музыку без слов
Многим людям трудно работать и сохранять сосредоточенность, если они находятся в очень тихой комнате. Однако вы можете отвлекаться на слова, когда слышите песню с текстами. Рекомендуем слушать белый шум или инструментальную музыку.
Метод 3 из 3: предотвращение желания откладывать работу на потом
Шаг 1. Составьте список задач для определения рабочих целей
Запишите все задачи, которые необходимо выполнить, состоящие из ежедневных и еженедельных задач, которые являются краткосрочными и долгосрочными задачами, выполнение которых занимает несколько месяцев или даже лет. Письменный план действий поможет вам спланировать различные действия, которые необходимо предпринять для достижения рабочих целей.
Запишите задание на листе бумаги. Даже если у вас есть список дел или другая задача на телефоне, например, покупка продуктов или подарок на день рождения, не оставляйте ее там. Работа по написанию заданий помогает вам определить, как их выполнять
Шаг 2. Расставьте приоритеты для каждой цели работы, установив крайние сроки
Используйте повестку дня для планирования действий. Напишите краткосрочные задачи в ежедневной или еженедельной ведомости действий с соответствующими сроками. Установите крайние сроки для долгосрочных рабочих целей, заполнив ежемесячный контрольный список активности.
- Составьте список всех задач, которые необходимо выполнить, в повестке дня. Например, крайний срок сдачи задания по биологии - пятница. Выделите на это минимум 3 дня. Также перед отпуском стоит купить в аптеке зубную щетку и витамины. Запланируйте это мероприятие на вечер четверга. Кроме того, в следующем месяце вы сдадите вступительный экзамен в университет. Итак, выделяйте на учебу не менее 3 часов в неделю.
- Эффективно расставляйте приоритеты задач с помощью окна Эйзенхауэра. Во-первых, сгруппируйте задачи в 4 категории: задачи, которые должны быть выполнены немедленно, задачи, которые все еще можно отложить (перенести), задачи, которые можно делегировать другим, и задачи, которые можно игнорировать, потому что они не важны. Преимущество этого метода состоит в том, что он может поддерживать выполнение задач в определенный день, но включает задачи с более длительными сроками, например, несколько недель или несколько месяцев.
Шаг 3. Работайте над задачами по очереди, а не над всеми сразу
Может быть, вы хотите выполнять несколько задач, выполняя несколько заданий одновременно. Фактически, подобная работа фактически замедляет выполнение задач и снижает эффективность. Сосредоточьтесь на конкретной задаче и сделайте это как можно лучше. Этот метод также позволяет не перегружать вас очень загруженным графиком.
Шаг 4. Попросите друга следить за вами, чтобы быть честным с самим собой
Избегать отвлекающих факторов и придерживаться расписания непросто, если вы делаете это в одиночку. Хорошая (или плохая) новость заключается в том, что почти все испытывают одно и то же. Попросите друга или члена семьи следить за вашими рабочими привычками и достижениями.
Пригласите его повеселиться взамен, если вам удастся достичь рабочих целей. Если вы все еще откладываете на потом, отмените мероприятие в наказание для себя
подсказки
- Если вы часто откладываете выполнение домашнего задания, постарайтесь делать как можно больше в школе. Кроме того, сразу после школы выполняйте домашнее задание, потому что мозг по-прежнему находится в довольно активном состоянии, когда вы возвращаетесь домой. Этот метод лучше, чем откладывать до вечера, потому что есть риск, что вы не сделаете что-нибудь или что-то не так, и вы получите плохую оценку.
- Если вы испытываете беспокойство или депрессию из-за того, что привыкли откладывать дела на потом, поделитесь этим с другом или членом семьи. Вы можете попросить помощи у других и посоветоваться с врачом или терапевтом.
