Если вы пытаетесь похудеть и по-прежнему чувствуете голод после того, как закончили есть, вам нужно найти способ отвлечься от желания поесть. Часто, когда нам скучно или нам нечего делать, мы чувствуем голод и сразу же перекусываем. Поэтому избавьтесь от возникающей скуки, сосредоточившись на определенных действиях, и измените свой распорядок дня, чтобы избежать внезапных приступов голода.
Шаг
Метод 1 из 3: Сохранение аппетита
Шаг 1. Пейте воду, чтобы подавить аппетит
Хотя вода очень быстро проходит через пищеварительную систему, она все же может снизить аппетит. Пейте и сохраняйте жидкости в организме в течение дня, чтобы желудок не был пуст и можно уменьшить чувство голода.
Вы также можете пить горячую воду, смешанную с соком лайма и порошком кайенского перца, или горячий имбирный чай. Кайенский перец подавляет аппетит и сохраняет чувство сытости. Между тем, имбирь веками использовался в качестве пищевого ингредиента, который может помочь процессу пищеварения. Имбирь также помогает чувствовать себя комфортнее в желудке, когда вы голодны. Попробуйте выпить чашку горячего имбирного чая или жевать имбирные конфеты
Шаг 2. Попробуйте съесть темный шоколад
Темный шоколад (в небольших количествах) помогает снизить аппетит, потому что горький вкус, содержащийся в шоколаде, может сигнализировать организму о снижении аппетита. Попробуйте съесть кусок или два темного шоколада с процентным содержанием шоколада 70%.
Шаг 3. Обеспечьте легкий перекус, например, миндаль или авокадо
Попробуйте съесть горсть сырого миндаля, чтобы наполнить организм антиоксидантами, витамином Е и магнием. Также известно, что миндаль способствует насыщению и помогает регулировать вес.
Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые организм долго переваривает, чтобы выдержать голод. Авокадо также является хорошим источником растворимой клетчатки. Волокно превращается в своего рода гель, проходя через кишечник, замедляя пищеварение. Нарежьте авокадо и добавьте немного меда, если вы любите сладкое. Чтобы сделать закуску соленой и пикантной, посыпьте авокадо и немного лайма солью и перцем
Метод 2 из 3: Активность
Шаг 1. Займитесь чем-нибудь по душе
Одно исследование показывает, что занятия, требующие концентрации внимания, не двигаясь, такие как вязание или вязание крючком, могут помочь избавиться от одержимости едой. Постарайтесь сосредоточиться на хобби, которое вам нравится, например на садоводстве, шитье или рисовании. Используя свое хобби в качестве отвлечения, вы можете развить свои навыки, а также найти правильный способ сместить фокус.
Шаг 2. Попробуйте пообщаться
Не скрывай своего голода. Попробуйте позвонить другу и взять ее на прогулку или в кино. Сосредоточьтесь на том, чтобы проводить время с друзьями и семьей, а не мучиться голодом.
Планируйте регулярные встречи с друзьями, пока вы сидите на диете, чтобы отвлечься на определенные дни и часы. Это помогает мотивировать вас прожить день, не испытывая приступов голода, а также побуждает сосредоточиться на чем-то другом, кроме мыслей о голоде
Шаг 3. Упражнение
Легкие упражнения, такие как прогулки по дому, или более энергичные упражнения, такие как бег или бег трусцой, могут помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и сконцентрироваться. По словам исследователей из медицинского центра Beth Israel Deaconess, упражнения могут усилить исполнительные функции мозга, в том числе способность думать наперед и контролировать отвлекающие факторы. Так вам будет легче перестать думать о голоде.
Возьмите уроки йоги. Йога может помочь вам справиться с тягой и более осторожно питаться
Шаг 4. Ведите дневник
Сосредоточьте свои мысли на повседневных событиях или жизненных целях, которые вы записываете в дневник. Вы также можете записывать свои привычки в еде и моменты, когда вы чувствуете голод, а также свое эмоциональное состояние в эти моменты. Записав свои пищевые привычки, вы сможете отличить физический от эмоционального голода.
- Физический голод обычно проявляется такими симптомами, как урчание в животе или головокружение. Между тем эмоциональный голод возникает, когда вы хотите поесть, но физически еще не голодны. Записывая эмоции, которые вы испытываете по поводу еды, вы можете определить триггеры голода и предотвратить его возникновение.
- Например, вы можете чувствовать голод днем, когда вам наскучила работа, и поэтому вы хотите перекусить. В этом случае вам нужно будет изменить свой дневной распорядок дня, чтобы вы не ели из-за эмоций, например, от физических упражнений или прогулки во второй половине дня.
Шаг 5. Решите возникшую проблему или задачу
Активно используйте время и завершите текущую работу. Или найдите работу или задачу, которую нужно выполнить дома (например, мытье посуды), и закончите ее. Вместо того чтобы искать еду, возьмите веник, мочалку или губку и вымойте посуду или ванную.
Метод 3 из 3: корректировка распорядка дня
Шаг 1. Спите восемь часов ночью
Недостаток сна может побудить вас перекусить и переесть, что вызвано тревогой. Хороший сон помогает снизить уровень кортизола - гормона, уровень которого повышается, когда вы чувствуете беспокойство или стресс. Избегайте еды, вызванной стрессом, стараясь спать по восемь часов ночью.
Шаг 2. Уменьшите потребление алкоголя
Алкоголь часто вызывает чувство голода и вызывает переедание. Попробуйте выпить бокал вина или пива после еды, а не до или во время еды. Таким образом, вы будете пить на полный желудок, и после этого у вас будет меньше шансов проголодаться (или вы захотите перекусить поздно вечером).
Шаг 3. Держите закуски и другие продукты вне поля зрения
Возьмите за правило не ходить на кухню после обеда или хотя бы за два часа до сна. Если вы чувствуете голод в течение дня, избегайте кухни или других помещений в доме, где хранятся продукты.
