Мы все испытали беспокойство; Беспокойство - это естественный способ предсказать, будут ли наши усилия успешными или нет. Пытаясь спрыгнуть с высокой горы на мотоцикле, вы, конечно, должны нервничать. Но в повседневной жизни чрезмерное беспокойство по поводу мелочей, например, разговора с другом правды, ограничивает вашу способность получать удовольствие от жизни. Колесо жизни всегда вращается, и все, что стабильно сегодня, может измениться или быть потеряно завтра. Однако если вы наделите себя полномочиями, вы всегда сможете восстановить свою уверенность, преодолеть беспокойство и прийти в норму самостоятельно, а также найти счастье, где бы вы ни находились. Прочтите шаг 1 ниже, чтобы избавиться от беспокойства.
Шаг
Метод 1 из 2: настройка точки обзора
Шаг 1. Научитесь быть объективным
Если вы чувствуете, что не можете делать определенные вещи, попробуйте представить, что вы кто-то другой. Подумайте, что бы вы сказали другим людям в вашей ситуации. Например, если вы нервничаете по поводу посещения вечеринки, на которой вы мало кого знаете, или собеседования при приеме на работу, подумайте о совете, который вы могли бы дать другим в такой же ситуации. Если вы посмотрите на это с этой точки зрения, вы увидите, что беспокоиться не о чем, и вы добьетесь успеха, если приложите усилия.
Шаг 2. Запишите свои страхи
Запишите, что заставляет вас нервничать и какие факторы заставляют вас чувствовать, что вы ничего не можете достичь. Прочтите статью и спросите себя, какие страхи являются рациональными, а какие являются результатом негативного мышления. Тщательно обдумайте причину своего беспокойства - боитесь ли вы опозориться? Боишься разочаровать родителей? Боишься лишиться той жизни, которой хочешь? Посмотрите, сколько страхов вы можете преодолеть и сколько положительных решений вы можете придумать для всех своих тревог.
Боязнь проиграть или ошибиться - это естественное чувство. Все тоже это почувствовали. Однако если вы настолько беспокойны, что ничего не можете сделать правильно, это неестественно
Шаг 3. Вспомните все свои успехи
Вместо того чтобы сосредотачиваться на тех случаях, когда вы смущались, терпели неудачи или выглядели глупо, сосредоточьтесь на том, что вы сделали хорошо. Подумайте об успехах, которых вы добились в школе, о дружбе, которую вы поддерживали, или о случаях, когда вы заставляли людей смеяться из-за своего хорошего чувства юмора. Чем чаще вы будете помнить об этом, тем больше у вас будет уверенности и еще больше уверенности в будущем.
Может быть полезно написать о своем успехе после того, как он случился. Держите журнал успеха на своем столе и заполняйте его счастливыми достижениями и воспоминаниями. Когда вы чувствуете, что ничего не можете сделать, посмотрите на список и помните, что вы великий и способный человек
Шаг 4. Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?
Отвечая на вопрос, будьте честны. Если вы постригетесь, и некоторым людям она не нравится, например, это еще не конец света. Если вам это действительно не нравится, помните, что ваши волосы снова отрастут. Не пусть этот страх мешает вам попробовать что-то новое. Как только вы поймете, что худшее, что может случиться, на самом деле не так уж и плохо, вы сможете стать более динамичным и рисковать.
Если вы не уверены, разумен ли ваш ответ или он преувеличен, спросите человека, мнению которого вы доверяете. Они могут определить, возможен ваш худший сценарий или слишком много
Шаг 5. Теперь спросите себя: «Что могло бы случиться лучше всего?
Этот вопрос часто не задают, если вы нервничаете. Например, вы встречаетесь с кем-то, кого только что встретили. Лучшее, что может случиться, - это то, что вы найдете пару и начнете хорошие отношения. Разве это не достаточная причина для вас пойти на свидание? Несмотря на то, что лучшие вещи случаются не всегда, их воспоминания помогут вам встретить новые вещи с позитивным настроем.
Прежде чем делать что-то новое, вы можете даже записать лучшее, что могло произойти, или три лучших события, которые могли произойти, чтобы вы могли помнить их, когда будете делать это новое
Шаг 6. Вспомните свои сильные стороны
Чтобы вы больше не беспокоились, всегда нужно помнить о своих сильных сторонах. Составьте список того, что вам нравится в себе, например, дружелюбие или ум, и помните об этом, общаясь с кем-то. Тревожные люди сосредотачиваются только на худших частях себя, из-за чего они недовольны собой.
Вспоминая плохое о себе, вы сосредоточитесь на плохом и проигнорируете хорошее в себе. Если вы слишком строги к себе в течение долгого времени, вам будет трудно сначала вспомнить о себе хорошие вещи
Шаг 7. Научитесь мыслить позитивно
Если вы долгое время думали о негативных мыслях, вам трудно распознать эти негативные мысли. Если вы все время говорите себе, что вы неудачник, подонок общества или ничего не можете сделать правильно, то вы всегда будете так себя чувствовать. Вместо этого попробуйте говорить себе положительные вещи, чтобы вы могли взяться за новую задачу со здравым смыслом и стремлением к успеху.
-
Хорошее упражнение, которое поможет вам почувствовать позитивное мышление и уменьшить самоистязание, - это говорить себе о себе две хорошие вещи каждый раз, когда вы думаете плохо. Хорошее и плохое не обязательно связаны.
Например, если вы пьете слишком горячий кофе и проклинаете себя за то, что не дождались, пока кофе остынет, помните, что вы также можете хорошо играть в теннис и обладать отличным чувством юмора. Это может показаться странным, но теперь вы изменили свое поведение, когда хвалите себя
Шаг 8. Спросите, почему вы отказались
Чаще говори «да». Вместо того, чтобы говорить себе, почему вы не хотите получить новый опыт, попробуйте подумать о том, что произойдет, если вы примете предложение. Хотя не все ваши ответы «нет» на самом деле случаются, ваши ответы «да» могут привести к чему-то новому и неожиданному. Если вы чувствуете себя обиженным после подтверждения опыта, вы все равно можете встать, и у вас все еще есть опыт, вместо того, чтобы сказать «нет». Даже если удачного сценария не произойдет, вы сможете думать, что вы позитивный человек и готовы пробовать что-то новое.
-
Например, если знакомый из вашего музыкального класса просит вас присоединиться к его группе, вашим немедленным ответом может быть отказ, сославшись на отсутствие опыта или занятость в других классах.
Если вы так думаете, прежде чем пытаться, вы отключите себя от идеи и ее исследования. Если вы скажете «да», вы сможете познакомиться с этими знакомыми и их друзьями, и у вас будут новые истории, которые они могут рассказать. Примите их приглашение и посмотрите, куда оно вас приведет
Шаг 9. Когда вы чувствуете беспокойство по поводу ваших отношений, попробуйте выполнить некоторые из вышеперечисленных шагов
Обретение личного удовольствия также поможет; Если вы счастливы, вы сделаете счастливыми других людей и своего партнера, и вы почувствуете себя увереннее.
Метод 2 из 2: принятие мер
Шаг 1. Выберите дружелюбных друзей
Обратите внимание на то, как ваши друзья относятся к другим, к себе и к вам. Если вы заметили, что ваши друзья чрезмерно критичны и любят ежедневно критиковать чью-то одежду, тело, решения или поведение, возможно, вы захотите завести новых друзей. Постарайтесь найти более дружелюбных и менее осуждающих друзей.
Хотя иметь несколько негативных друзей - это нормально, если вас окружают негативные люди, вы поглощаете негативные последствия их мыслей (даже если эти мысли направлены не на вас). Например, если вашему другу не нравится чья-то прическа, когда вам понравится эта прическа, вы почувствуете себя неправильно и потеряете уверенность в своем собственном мнении
Шаг 2. Не спешите судить других
Кажется, что осуждение других повышает вашу самооценку, но на самом деле, когда вы судите других плохо, вы также критикуете свои качества и понижаете уверенность в себе. Постарайтесь повысить свою уверенность в себе. У вас не только появится больше друзей и значимых отношений, но и повысится ваша самооценка.
- Когда вы оскорбляете чье-то решение или ошибку, подумайте, почему вы это сделали. Если ваша первоначальная мысль - «потому что они неправы», подумайте еще больше. Почему они не правы? В каком контексте? Заставляет ли вас так думать ваше культурное происхождение или воспитание?
- Чувствуют ли себя люди из других стран или культур тоже неправильно? Делать разные вещи или вести образ жизни, которых вы не хотите, не всегда делает их неправильными.
Шаг 3. Занимайтесь одним интересным делом каждый день
Нет необходимости делать что-то опасное - отправляйтесь в район вашего города, который вы никогда раньше не исследовали, и войдите в любой магазин. Посмотри, что найдешь. Попробуйте поговорить с продавцом. Чем больше у вас нового опыта, тем больше вы будете заинтересованы в жизни, а не тем беспокойнее станете, когда встречаетесь с новыми людьми или опытом. Если вы знаете, что можете делать интересные вещи каждый день, вы перестанете думать о неудачах на каждом этапе пути.
Если вы думаете о своей самооценке, попробуйте пойти в немного другой магазин одежды и примерить одежду, которая вам не подходит. Смейтесь над своим появлением в зеркале. На самом деле, вы можете найти новый наряд, который вам неожиданно подходит. В противном случае вы все равно можете носить старую одежду, которая все еще подходит. Попробуйте как можно больше нового
Шаг 4. Преодолейте любые слабости, которые вы можете преодолеть
Если вы ненавидите шрамы от прыщей или свой голос, вы, вероятно, мало что сможете с этим поделать. Если у вас есть необратимая слабость, вы должны научиться ее принимать. Однако если есть что-то, что вы можете изменить, например, насколько легко вы испытываете стресс, вам следует предпринять шаги, чтобы это изменить. Все мы рождены с определенными слабостями, и нам будет трудно полностью изменить себя, но вы, безусловно, можете улучшить некоторые вещи.
- Если вы предпримете шаги, чтобы исправить то, что вам не нравится в себе, вы лучше подготовитесь к тому, чтобы справиться с тревогой.
- Найти в себе то, что вам не нравится, и изменить это непросто. Но это лучше, чем постоянно ругать себя, не меняя этого.
Шаг 5. Перестаньте сравнивать себя с другими
Самый быстрый способ почувствовать тревогу - сравнить себя с людьми, которых вы знаете, или даже с людьми, которых вы видите по телевизору. Если вы это сделаете, вы найдете способы заставить себя чувствовать себя плохо, бедно, неудачно или из-за других неприятных вещей только потому, что вы чувствуете, что не можете с ними конкурировать. Сосредоточьтесь на том, что сделает вашу жизнь лучше по вашим стандартам, а не по стандартам других.
Если вы попытаетесь, вы всегда сможете найти кого-то здоровее, богаче и мудрее вас. Но с другой стороны, многие хотят быть похожими на вас. Помните, что трава всегда зеленее на другой стороне, и даже человек, которого вы считали идеальным, может захотеть быть кем-то другим
Шаг 6. Поговорите о своем беспокойстве с близким другом
Один из способов справиться с беспокойством - поговорить о нем с близкими друзьями. Наличие друзей, которые понимают, что вы понимаете, поможет вам беспристрастно взглянуть на ситуацию и заставит вас почувствовать, что ваши переживания или предубеждения неразумны. Ваши близкие друзья могут подбодрить вас, сказать, что вы можете достичь своих жизненных целей, и помочь вам избавиться от плохих мыслей и сомнений в своей жизни.
Иногда раскрытие чего-либо - это половина пути к тому, чтобы сделать это. Вы можете чувствовать себя подавленным, потому что держите свое беспокойство при себе
Шаг 7. Стремитесь к опыту
Если вы хотите почувствовать себя лучше, один из способов - научиться танцевать, писать, рисовать, шутить или говорить на иностранном языке. Никакие навыки не имеют значения - важно то, что вы пытались овладеть чем-то, чем можно гордиться. Попытки освоить что-то и взять на себя обязательство делать это регулярно могут улучшить ваше самочувствие.
Однако вам не нужно быть амбициозным, чтобы стать лучшим футболистом или лучшим бомбардиром по математике, чтобы произвести впечатление на других. Вы должны сделать это сами
Шаг 8. Смейтесь над собой
Обычно беспокойные люди слишком серьезно думают о себе. Они всегда боятся потерпеть неудачу или поставить себя в неловкое положение. Люди, у которых есть хорошее чувство юмора в отношении себя и понимающие, что каждый может ошибаться, обычно менее тревожны, потому что они понимают, что могут ошибаться, и не возражают против этого. Вы должны научиться смеяться над собой и шутить, когда не получаете того, чего хотите, вместо того, чтобы нервничать, потому что вам нужно все время хорошо выглядеть. Вы почувствуете облегчение, если сможете встретить день со смехом - вместо того, чтобы беспокоиться о том, что все должно быть идеально.
Вам не нужно унижаться и смеяться над собой каждый раз, когда совершаете ошибку. Однако вам следует простить себя больше; если вы будете смеяться над собой, другие люди будут чувствовать себя более комфортно рядом с вами, и вы обнаружите, что вам удобнее относиться к себе
Шаг 9. Получите как можно больше информации
Одна из причин, по которой вы чувствуете себя неуверенно, заключается в том, что вы ненавидите иметь дело с неопределенностью. Вы можете не знать, что произойдет на вечеринке, в новом классе или в поездке с людьми, которых вы не знаете. Хотя вы не можете предсказать, что произойдет в данной ситуации, вы можете заставить себя чувствовать себя более комфортно, собирая информацию о ситуации, чтобы вы могли чувствовать себя все под контролем. Это поможет вам чувствовать себя в большей безопасности перед лицом грядущего.
- Например, если вы собираетесь на вечеринку, постарайтесь выяснить, кто приглашенные, что люди будут делать на вечеринке, какую одежду вам следует надеть и т. Д., Чтобы вы знали, чего ожидать.
- Если вы нервничаете перед презентацией, убедитесь, что вы знаете, сколько людей будет присутствовать, в какой комнате вы будете выступать, кто будет проводить презентации и т. Д., Чтобы снизить Х-фактор, который вас беспокоит.
Шаг 10. Помните, что вы не одиноки
Вам может казаться, что вы единственный человек в этом мире, который всегда сомневается в своих способностях или чувствует, что он несопоставим с другими. Однако помните, что в какой-то момент все чувствуют себя неспокойно, даже супермодели или успешные деловые люди. Тревога - это часть жизни, и если вы перестанете ее чувствовать, вы почувствуете себя лучше! У всех есть вещи, которые заставляют их нервничать, и ваше беспокойство - это нормально. Знание этого поможет вам двигаться в лучшем направлении.
подсказки
- Имейте хобби и занимайтесь тем, что вам нравится, и занимайтесь ими как можно чаще. Выбранное вами занятие можно выполнять в одиночку или в группах. Даже если сначала вы не очень хорошо справляетесь с этим или не чувствуете, что через какое-то время не можете это сделать, вы отметили себя, и вы строите отношения, если выбираете групповое занятие. Вы можете участвовать в таких мероприятиях, как спорт, походы, шитье, клубы чтения, фотография, музыка, коллекционирование насекомых, изучение языка или языка программирования или волонтерство.
- Если кто-то вас критикует, думайте объективно. Верно ли то, что они говорят? Думали ли они об этом с другой точки зрения? Понимают ли они мою точку зрения? Они предлагают решение или просто заставляют меня чувствовать себя подавленным? Думайте с их точки зрения.
- Если вы стесняетесь, смейтесь над собой и постарайтесь быть счастливыми. Чувство гнева или мучений через некоторое время только уничтожит ваши шансы получить удовольствие от того, что вы делаете, и отговорит вас от решения подобных ситуаций. Если вы смеетесь над собой, вы можете забыть об этом и все же пытаться быть счастливыми.
- Старайтесь помогать другим, даже если вы предлагаете простую помощь. Помогая другим, вы придадите уверенности и почувствуете, что вас ценят. Совместная работа над чем-то принесет мотивацию и счастье. Сделайте себя желанным для других - и для себя.
