Преодоление неудач должно начинаться с себя. Прежде всего, вы должны преодолеть чувство неудачи. Неудача в работе, отношениях или других планах может вызвать у вас депрессию. Однако вы можете преодолеть неудачу, научившись принимать допущенные вами разочарования и ошибки. Реалистичный оптимизм поможет вам разработать новые планы, чтобы прошлые неудачи не повторились. Помните, что вы должны сделать упорство долгосрочной целью, чтобы вы могли адаптироваться и расти. Каждая неудача - это возможность стать сильнее и мудрее.
Шаг
Часть 1 из 3: Преодоление разочарования
Шаг 1. Распознавайте свои эмоции
Когда вы терпите неудачу, вы можете винить себя, чувствовать разочарование и безнадежность. Привычка терпеть страдания может плохо сказаться на вашем здоровье, отношениях и помешать вашему успеху в будущем. Определите эмоцию, которую вы чувствуете, и назовите ее, сердитесь ли вы, грустите, напуганы или смущены. Это поможет вам справиться со своими эмоциями, не обвиняя себя или других.
- Узнай свои чувства. Преодоление разочарования или устранение его без осознания того, что вы действительно чувствуете, может привести к опрометчивым действиям.
- Если вы продолжите подавлять страдания, ваше здоровье будет в беде, потому что вы можете столкнуться с хроническими заболеваниями, недосыпанием и сердечными заболеваниями.
Шаг 2. Примите то, что произошло
Как только вы сможете избавиться от разочарования из-за сильного удара, постарайтесь смириться с тем, что произошло. Вам будет трудно принять меры, если вы будете продолжать винить себя или других. Точно так же, если вы делаете вид, что ничего важного не произошло или что ничего не произошло. Запишите или поразмышляйте обо всем, что с вами случилось, чем это вызвано и каковы были последствия. Просто констатируйте факты, не обвиняя, не осуждая и не осуждая. Ведите дневник или напишите письмо самому себе.
- Если вам не нравится выражать свои чувства в письменной форме, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Близкий друг, близкий член семьи или психолог может помочь вам справиться с отрицанием.
- Соберите мнения всех сторон, которые не имеют эмоциональной вовлеченности в этот вопрос. Например, ваш друг может рассматривать крах ваших отношений как ранний признак разлада.
- Если вы не можете преодолеть желание отрицать, постарайтесь выяснить, что вас сдерживает. Например, вы отказываетесь обсуждать или признавать то, что произошло, не хотите видеть, сыграли ли вы также свою роль в этой неудаче, или игнорируете последствия этой проблемы. Чего вы боитесь признать неудачу? Вы можете почувствовать себя неудачником, потому что ваш ребенок пристрастился к наркотикам, но вы не хотите сталкиваться с этой проблемой. Вместо этого вы отрицаете это и продолжаете давать деньги на покупку «одежды», даже если вы знаете, что ваш ребенок использует эти деньги для покупки наркотиков.
- Распознавайте иррациональные или преувеличенные страхи. Не заставляет ли вас беспокоиться о том, что вы будете выглядеть глупым и паршивым? Вы думаете, что вы единственный, кто столкнулся с подобным препятствием и был осужден? Вы беспокоитесь о том, что другие люди будут разочарованы или недолюбливают вас из-за того, что вы потерпели неудачу?
- Подумайте, какими будут последствия, если вы будете действовать, а не бездействовать. Что вы можете получить, приняв меры? Что может стать хуже, если вы просто промолчите? После неудачных отношений, возможно, вы больше не хотите встречаться или не хотите выяснять, что их вызвало, потому что вы хотите избежать разочарования, если вам снова придется расстаться. Вы можете защитить себя от отказа или разочарования в связи с разрывом, решив хранить молчание. Однако вы можете упустить моменты веселья и единения на свидании. Кроме того, вы можете отказываться от возможностей для счастливых отношений в будущем.
Часть 2 из 3: Как преодолевать неудачи
Шаг 1. Подумайте еще раз о хорошем
Позитивное переосмысление означает попытки найти положительную сторону в любой ситуации, включая неудачу. Начните с того, что вспомните случай, когда вы почувствовали себя неудачником, а затем придумайте другой способ объяснить ситуацию. «Неудача» - это субъективный термин. Вы можете заменить «Мне не удалось устроиться на работу» на «Я еще не нашел работу» или «Я хотел бы найти подходящую работу». Не оправдывайте свои ошибки, а заявляйте о них, не осуждая, и стремитесь к лучшему.
- Еще один способ переосмыслить текущую проблему - выяснить, почему ваша попытка не удалась, а затем использовать эту информацию, чтобы повторить попытку. Единственный способ найти правильный подход - это знать неправильный подход.
- Неудача может стать возможностью для обучения, пока вы не поймете ее правильно.
- Подумайте о спортсменах, ученых и других успешных людях, которые из-за своей настойчивости постоянно пытаются и терпят поражение, пока не достигают своих целей. Майкла Джордана исключили из баскетбольной команды в старшей школе, но он продолжал тренироваться, пока ему, наконец, не удалось стать известным баскетболистом.
- Подбодрите себя юмором, когда вы чувствуете себя подавленным: «Я не получил работу, но я действительно хорошо умею писать сопроводительные письма». Если вы столкнетесь с проблемой с юмором, вы почувствуете себя спокойнее и станете мудрее.
- Юмор - важный аспект настойчивости. Умение смеяться над собой может помочь вам преодолеть невзгоды.
Шаг 2. Распознавайте негативные стереотипы мышления
За неудачей обычно следует обвинение в себе, иногда даже гнев на себя. Узнайте, как определять распространенные негативные шаблоны мышления, чтобы вы могли их преодолеть, например: все или ничего («Я должен быть успешным с самого начала, или я просто сдамся»), любит преувеличивать проблемы («Все есть так запутался. Я не могу вернуться снова »), отрицательная самооценка (« Я неудачник и лжец »).
- Когда появляется этот образ мышления, сомневайтесь в правде. Негативные мысли возникают из негативных предрассудков, которые любят критиковать. Задайте себе вопрос: «Верна ли эта мысль?» Найдите доказательства, чтобы противостоять этим негативным взглядам.
- Пишите утвердительные предложения, которые противоречат негативным представлениям о себе. Если вы продолжаете думать, что вы неудачник, напишите на небольшом листе бумаги «Я великий человек» и приклейте его к зеркалу. Скажите себе эти слова вслух, чтобы избавиться от негативных мыслей.
Шаг 3. Не расстраивайтесь из-за неудач
Вы постоянно думаете о том, что произошло, снова и снова? Это называется невзгодами. Вместо того, чтобы помочь вам измениться или улучшить себя, он только порождает негативные чувства.
- Ведите дневник, чтобы успокоить навязчивые мысли. Запись того, о чем вы думаете, может освободить вас от невзгод и определить страх, который их вызывает.
- Чтобы снова не потерпеть неудачу, спросите себя: «Какие уроки я извлек из этой неудачи?» Возможно, к настоящему времени вы поняли, что вам нужно уйти на 30 минут раньше на собеседование, чтобы выполнить звонок о работе, чтобы не опоздать.
- Выполняйте медитацию осознанности, чтобы всегда быть в курсе того, что происходит прямо сейчас. Медитация осознанности может помочь вам преодолеть разочарование прошлыми событиями и сосредоточиться на настоящем. После этого задайте себе вопрос: что мне нужно изменить с «прямо сейчас»?
Часть 3 из 3: Преодоление неудач
Шаг 1. Устраните причину неисправности
Почему вы не достигли своей цели? Вы пытались предотвратить это? Еще раз подумайте о решениях, над которыми вы работали, и о последствиях. Были ли ваши первоначальные ожидания нереалистичными? Попросите партнера или члена команды обсудить, насколько ваши желания реалистичны.
- Если ваше желание получить повышение по службе не выполняется, назначьте встречу со своим начальником, чтобы обсудить причину. Подождите, пока вы не сможете преодолеть разочарование, которое приносит эмоциональные проблемы. Подумайте об идеях преодоления неудач и задайте вопросы для улучшения.
- Если вам не удалось получить желаемую работу, прочтите профили людей, которым удалось получить эту работу. У них разное образование? Более опытный? Их принимали на работу в разных ситуациях?
- Если вы разочарованы в своих отношениях, спросите себя, не слишком ли вы давите на партнера или слишком требовательны. Вы знаете, что чувствует ваш возлюбленный во время отношений? Вы поддерживаете его работу и дружбу?
Шаг 2. Ставьте перед собой реалистичные цели
Как только вы узнаете, что вас расстраивает, начинайте ставить реалистичные цели на свое будущее. Что вы хотите сделать? Какие действия нужно предпринять, чтобы добиться успеха было легче? Спросите мнение самых близких, чтобы определить, достаточно ли реалистичны ваши цели.
- Например, если вы только начинаете тренироваться в беге на полумарафоне, будьте слишком амбициозны, если хотите выиграть марафон. Установите более короткое целевое время, чем то, что вы достигли во время последней тренировки. Если ваша последняя тренировка была на 1,5 км за 10 минут, установите цель в 9,7 минут для следующей тренировки и постепенно приближайтесь к ней.
- Если вы когда-либо планировали опубликовать роман к концу этого года, ставьте цели, которые легче достичь, например, получение отзывов о черновиках романов, запись на семинары по редактированию романов, оплата услуг редакторов, работающих неполный рабочий день, или обучение письму.
Шаг 3. Выполните технику визуализации «мысленного контрастирования»
Найдите баланс между оптимизмом и реалистичностью, выполняя «мысленное противопоставление». Прежде всего, представьте, что ваше желание сбывается так, как вы хотели. Сделайте эту визуализацию успеха в течение нескольких минут. После этого отвлекитесь, представив все возможные препятствия. Визуализация препятствий на пути к достижению реалистичных целей придаст вам больше энтузиазма и повысит способность преодолевать эти препятствия. Однако, если ваши цели нереалистичны, это упражнение заставит вас забыть об этих желаниях и сосредоточиться на целях, которых легче достичь.
Знание препятствий, которые могут возникнуть, не должно происходить с негативным мышлением или плохим мышлением. Упражнение «ментальное противопоставление» поможет вам отпустить невозможные цели и не держаться за невыполнимые желания
Шаг 4. Измените используемый метод
Собирайте разные мнения и выбирайте лучшее. Используйте технику «мысленного противопоставления», чтобы проверить различные решения, воображая их. Спросите себя, есть ли у вас ресурсы, необходимые для реализации вашего плана. Какие еще проблемы могут возникнуть? Как ты с этим справишься? Что подготовить перед началом?
- Не повторяйте одни и те же ошибки. Используемый вами метод должен отличаться от того, каким вы потерпели неудачу.
- Подготовьте план Б. Даже если вы сделали все, что в ваших силах, неудача все равно может произойти из-за непредвиденных обстоятельств. Убедитесь, что у вас есть наилучший план резервного копирования.
Шаг 5. Попробуйте еще раз
После установки новой цели, нового зрелого плана, будьте готовы к достижению цели. Найдите время, чтобы измерить свой прогресс, как только вы начнете. Вы можете изменить свой образ жизни. Независимо от того, достигнете ли вы своей цели или вам придется попробовать еще раз, у вас будет более высокий уровень настойчивости.
