Плохие мысли могут преследовать вас месяцами, если их не устранить немедленно. Плохие мысли остаются незамеченными, например, когда вы слишком много думаете о проблеме или считаете, что кто-то тайно вас оскорбляет. Несмотря на то, что это причиняет страдания, плохие мысли - это нормально, и человеческий мозг привык с ними справляться. Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас серьезное депрессивное расстройство или постоянные плохие мысли. Однако вы также можете самостоятельно побороть плохие мысли, изучив следующие способы.
Шаг
Метод 1 из 3: остановка плохих мыслей
Шаг 1. Помните, что время от времени плохие мысли - это нормально
Этот метод - самый простой первый шаг к решению проблемы. Часто вы чувствуете уверенность, что единственный человек, у которого есть проблема, но плохие мысли являются частью повседневной жизни и снова исчезнут. Не ругайте себя за плохие мысли, потому что это не ваша вина.
- Не говорите «Это моя вина», «Я не должен был думать об этом» или «Я ненавижу эту мысль».
- У вас раньше были плохие мысли, и вы будете думать о них позже. Однако вы все еще здесь, живы и здоровы. Плохие мысли не убивают, если они не превращаются в монстров.
Шаг 2. Подумайте, что делает мысль «плохой»
Почему вас расстраивает эта мысль? Что поддерживает эту мысль? Часто плохие мысли сохраняются из-за вины, гнева или неуверенности в будущем. Так вы сможете изменить плохие мысли и преодолеть их, выяснив, почему вы застряли в одних и тех же мыслях. Есть несколько распространенных причин плохих мыслей, в том числе:
- Чувство вины
- Волноваться
- Ревность
- Искушение
- Неудача или страх неудачи.
Шаг 3. Успокойте свой разум, сделав несколько глубоких вдохов
Когда приходят дурные мысли, естественно чувствовать беспокойство или нервозность, но держитесь за свое раздражение. Сделайте паузу в том, что вы делаете, на 30 секунд, глубоко дыша, сделав пять глубоких вдохов. Дайте себе время поработать над этими мыслями и не спешите с иррациональными или крайними выводами.
- Сосчитайте до 15, если вы все еще беспокоитесь.
- Выйдите на улицу, выйдите из комнаты или прогуляйтесь, чтобы очистить голову.
Шаг 4. Спросите себя, почему вы думаете плохо или плохо
Когда вы успокоитесь и сможете придумать причину, по которой вы расстроены, самое время спросить, почему вы думаете негативно. Попробуйте задать следующие вопросы:
- Какие веские доказательства лежат в основе моего беспокойства или страха?
- Что положительного я забыл в этой проблеме?
- Есть ли другой способ справиться с этой ситуацией? Что думают обо мне другие?
- Будет ли эта проблема иметь значение через 5 лет?
Шаг 5. Осознайте момент
Вы не можете контролировать будущее и прошлое. Что вы можете сделать, так это встретить момент. Многие плохие мысли возникают из-за того, что мы забываем об этой реальности и слишком заняты предсказаниями или предсказаниями о том, что произойдет. Например, вы можете сказать себе, что завтрашний экзамен будет настолько трудным, что вы обязательно проиграете, но эти плохие мысли не подтверждаются какими-либо конкретными доказательствами. Когда вы сдаетесь на экзамен, вам действительно трудно, потому что вы сказали себе, что вам придется нелегко, вместо того, чтобы найти способ облегчить его накануне вечером. Не позволяйте прогнозам о будущем испортить текущую ситуацию.
Шаг 6. Думайте правильно
Первоначальная реакция на негативные мысли обычно преувеличена: «Меня соблазняют другие женщины, это означает, что я больше не люблю свою жену», «Моему начальнику не нравится моя презентация, меня обязательно уволят», «У всех есть хорошая машина, я неудачник ». Подобные мысли слишком сложны и обычно ошибочны. Помните, что вы не можете контролировать других людей, и множество жизненных проблем без надобности повлияют на ваше счастье.
Попробуйте вспомнить ситуацию, произошедшую несколько лет назад, например, когда вас наказали или исключили. Несмотря на то, что в то время это кажется очень пугающим, обратите внимание на светлую сторону: вы можете оставить прошлое и двигаться дальше, не переживая разрушения
Шаг 7. Переведите свое внимание на занятия, в которых вам комфортно
Сделайте то, что вы понимаете и доставляете удовольствие, чтобы освободить свой разум от проблем. Вы можете исправить негативные мысли, повторно переживая события, которые напоминают вам о хороших временах. То, что происходит сейчас и в будущем, не обязательно плохо.
- Перечитайте любимую книгу.
- Сделайте свой любимый мартабак по рецепту мамы.
- Смотрите матч своей футбольной команды.
- Взгляните на детские фотографии, которые вам нравятся больше всего.
Шаг 8. Не пытайтесь избежать или подавить плохие мысли
Сказать себе не думать о чем-то - это то же самое, что думать об этом. Если вы продолжаете говорить «хватит думать о расставании», вы на самом деле думаете о расставании, даже не осознавая этого! Вы должны направить свой ум в другое место и справиться с возникающими плохими мыслями. Однако, сознательно пытаясь подавить плохие мысли, вы только продлеваете проблему.
Шаг 9. Постарайтесь забыть о проблеме
Вместо того, чтобы бороться с плохими мыслями, попробуйте сделать глубокий вдох, принять проблему и двигаться дальше. Хотя это и сложно, овладение этим навыком - лучший способ избавиться от негативных мыслей на протяжении всей жизни. Например, вы переживаете, что вашего партнера уволят. Когда приходит беспокойство о деньгах, не спешите обвинять кого-то или думать о том, что вам следовало сделать, чтобы избежать проблемы. Запишите проблему и забудьте о ней. Используйте тот же метод, если это произойдет снова.
Попробуйте подумать: «Я не могу контролировать все, что происходит в этой жизни» и «пора оставить прошлое и двигаться дальше»
Шаг 10. Делайте то, что буквально говорит: «Избавьтесь от своих проблем»
Как это ни странно звучит, исследование, проведенное штатом Огайо, показывает, что люди, которые записывают свои плохие мысли, а затем выгоняют их, имеют лучшее представление о себе, чем люди, которые хранят эти записи. Письмо - это способ выразить проблемы. Кроме того, физическое избавление от неприятностей - это способ дать вашему телу понять, что пора сделать еще один шаг.
То же исследование показывает, что удаление файлов на вашем компьютере и «выбрасывание» их в корзину будет иметь одинаковый эффект
Шаг 11. Делитесь плохими мыслями с тем, кому доверяете
Обмен плохими мыслями, подавляющими чувства, с другими - лучший способ выяснить, почему эти мысли так плохи. Кроме того, вы обычно обнаруживаете, что эти мысли не так плохи, как вы думали. Разделяя свое беспокойство, вы можете получить ценный совет и мнение человека, который пережил это беспокойство. Многие психиатры говорят, что плохие мысли можно удалить, просто рассказав им в удобной ситуации.
Плохие мысли - это на самом деле просто разговор с самим собой, и они всегда кажутся правильными, о чем бы вы ни говорили. Мнение других может помочь вам обнаружить логические заблуждения и остановить эти мысли
Метод 2 из 3: избавление от негативных привычек мышления
Шаг 1. Используйте положительные утверждения, чтобы победить стойкие плохие мысли
Негативные мысли (низкая самооценка, недостойность и т. Д.) Можно преодолеть, делая положительные утверждения. Однако вы должны практиковать определенное количество времени, пока не поймете, что вы счастливы, здоровы и чувствуете себя ценным. Начните практиковаться, говоря «Я …», а затем переходите к тому, что вам нравится о себе, например, «Я умный», «Я успешен на работе» или «Меня любит моя семья».
- Запишите свои положительные качества и разместите их там, где вы можете их постоянно видеть, например, за столом или в зеркале в ванной.
- Избавьтесь от плохих мыслей. Если вы все время говорите: «Я такой глупый», подумайте о вещах, которые можно использовать в качестве положительных подтверждений, например, «Я знаю, как чинить машины», «Я отлично готовлю» или «Я умный».."
Шаг 2. Найдите способы максимально использовать свободное время
Различные плохие мысли обычно возникают в свободное время, когда разум начинает блуждать, и ничто не отвлекает. Найдите занятия, чтобы сократить свободное время, например, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, сочиняйте письма, создавайте произведения искусства или присоединяйтесь к сообществу общественных работ.
Быть одному - это неплохо, но одиночество, не зная, что делать, может привести к тревоге и страху
Шаг 3. Постарайтесь определить людей, которые вызывают плохие мысли
Отношения - это ситуации, которые вызывают наибольший психологический стресс и которые трудно контролировать. Это пустая трата времени - пытаться выяснить, что думают другие люди, определить, пытается ли ваш друг оскорбить вас или кто-то тайно говорит о вас. Не ваша вина, если есть друзья или самые близкие вам люди, которые всегда вызывают плохие мысли. Однако такие отношения нездоровы по любой причине.
- Старайтесь время от времени встречаться с негативными людьми, чтобы узнать, сможете ли вы избавиться от плохих мыслей, когда вернетесь?
- Не дружите с людьми, которые постоянно оскорбляют или высмеивают вас, отменяют встречи или свысока на ваше время и увлечения.
Шаг 4. Будьте активны в борьбе с плохими мыслями
Запишите, что вы можете сделать, чтобы избавиться от вредных привычек мышления. Например, если вы действительно беспокоитесь о проблемных отношениях, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы их положение улучшилось. Назначьте встречу, подарите любимому цветы, поговорите с партнером или отправьтесь в гости с друзьями, чтобы повеселиться.
Возможно, вы не сможете сделать все, но, подготовив несколько планов действий, вы снова сможете контролировать свои мысли
Шаг 5. Найдите творческие способы избавиться от негативных мыслей
Написание статей, получение удовольствия от игры на музыкальном инструменте или выражение чувств посредством рисования - все это отличные способы выявить негативные мысли и справиться с ними. Не судите, потому что цель искусства - выразить свои мысли, а не критиковать. Даже если люди не видят вашу работу, творческая деятельность может стать средством избавления от плохих мыслей.
Шаг 6. Не забывайте улыбаться
Исследования показывают, что улыбка может заставить наш организм выделять химические вещества, которые делают нас счастливыми. Будьте смайликом и покажите, что вы счастливы. Вы будете удивлены, увидев, как люди улыбаются вам в ответ. Через социальное подкрепление и химию тела он действительно различает людей, которые позитивны и счастливы, и тех, кто находится в ловушке плохих мыслей.
И наоборот, негативные мысли появятся, если вы покажете угрюмое или грустное лицо
Шаг 7. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если вы все еще думаете негативно
Немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью или терапевту, если вы находитесь в депрессии, склонны к суициду или часто причиняете себе вред. Они были обучены научить вас преодолевать негативные мысли и могут научить вас восстанавливать позитивный настрой.
Если есть желание покончить жизнь самоубийством, немедленно свяжитесь с Halo Kemkes по телефону (местный код) 500567
Метод 3 из 3: предотвращение плохих мыслей
Шаг 1. Заботьтесь о своем теле
Психическое и физическое здоровье напрямую связаны, и игнорирование одного вредит другому. Сделайте приоритетным поддержание здорового тела, чтобы ваш мозг был готов справляться со стрессом, негативными мыслями или плохими мыслями.
- Привыкайте заниматься не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте нездоровой пищи.
- Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
- Спите регулярно по 6-8 часов каждую ночь.
Шаг 2. Начните практиковать медитацию
Медитация - это проверенный способ успокоить разум и обрести душевный покой, который может улучшить навыки позитивного мышления и улучшить психическое здоровье. Найдите тихое место, где можно удобно посидеть 10-15 минут, чтобы успокоить свой ум. Сосредоточьтесь на дыхании и позвольте мыслям возникнуть. Если вы сможете медитировать дольше с большей практикой, плохие мысли со временем исчезнут.
Шаг 3. Стремитесь к достижению долгосрочных целей
Многие люди начинают плохо думать, представляя свое будущее, поэтому они испытывают стресс и тревогу. Запишите свои цели, а затем разбейте их на более мелкие планы с более достижимыми целями. Празднуйте каждый раз, когда вы попадаете в цель, и помните конечную цель, которую вы хотите достичь, если столкнетесь с трудностями.
Например, вы беспокоитесь, потому что думаете, что не можете закончить роман, о котором всегда мечтали. Вместо того, чтобы беспокоиться, уделяйте ежедневно 30 минут тому, чтобы писать. Как только вы почувствуете себя более комфортно, увеличьте время до 1 часа 2 часа, пока вам не удастся написать несколько глав для обзора
Шаг 4. Старайтесь шутить, когда сталкиваетесь с трудностями
Смех над неудачами и неудачами помогает сосредоточиться и быть мудрым. Юмор может восстановить негативные переживания, снять стресс и избавиться от забот. Смех также может улучшить ваше понимание того, как вы думаете, и избавиться от плохих мыслей.
- Смейтесь над собой. Не относитесь к жизни так серьезно, чтобы не забывать получать от нее удовольствие.
- Смех заразителен. Так что присоединяйтесь к людям, которые любят посмеяться или пошутить. Вы также будете больше смеяться, если будете часто проводить с ними время.
Шаг 5. Найдите друга или члена семьи, которому вы можете доверять
Ощущение, что вас одолевают дурные мысли, уменьшится, если вы просто узнаете, что есть кто-то, с кем вы можете поговорить открыто и честно. Хотя для построения доверия всегда нужно время, и делиться своими проблемами с другими может быть неудобно, общение с кем-то заставит вас чувствовать себя менее одиноким. Помимо того, что вы лучше справляетесь с плохими мыслями, всегда есть кто-то, готовый вам помочь.
