Негативные мысли могут повлиять на всех в любой момент жизни, а не только на определенных людей или в определенных условиях. На самом деле негативное мышление - это естественное явление: около 80% мыслей, которые когда-либо возникают в нас, являются негативными. Конечно, есть много причин, по которым кто-то думает негативно. Вы можете «поймать» эти мысли и бросить им вызов, пока они не исчезнут.
Шаг
Часть 1 из 4: записывать свои мысли
Шаг 1. Ведите дневник, содержащий свои мысли
Вам необходимо записывать свои мысли, чтобы знать, когда возникают негативные мысли, в каких ситуациях и как вы с ними справляетесь. Мы настолько привыкли к негативным мыслям, что подобное мышление стало «автоматическим» или рефлексом, потому что мы к этому привыкли. Сделайте паузу, чтобы записать эти мысли в свой дневник. Это даст вам необходимое расстояние, чтобы изменить эти мысли.
- Если у вас есть негативные мысли, запишите их. Затем также запишите, что происходило, когда возникла эта мысль. Что ты делаешь? С кем Вы? Где ты? Есть ли что-нибудь, что могло бы вызвать эту мысль?
- Запишите свою реакцию на эту мысль. Что вы сделали, подумали или сказали, чтобы ответить на эти мысли?
- Сделайте паузу для самоанализа. Спросите себя, насколько сильно вы верите в эту негативную мысль и что вы чувствуете, когда испытываете ее.
Шаг 2. Записывайте, когда вы отрицательно относитесь к себе
Негативные мысли могут наводить на других людей. Однако в большинстве случаев эти мысли обращены к нам. Негативные мысли о себе могут возникнуть при отрицательной самооценке. Эта самооценка иногда проявляется в виде утверждений «следует», например, «Я мог бы сделать лучше». Негативные мысли о себе также могут возникать в результате издевательства над собой, например: «Я неудачник». или "Я отстой!" Еще одна распространенная форма негативного мышления - это негативные обобщения, такие как «Я всегда что-то путаю». Эти мысли показывают, что вы приняли их как факты о себе.
- Когда возникают подобные мысли, записывайте их в свой дневник.
- Когда вы пишете, держитесь на некотором расстоянии между собой и мыслью. Напишите «Я думал, что я неудачник» вместо «Я был неудачником». Это поможет вам понять, что эти мысли не соответствуют действительности.
Шаг 3. Определите свое проблемное поведение
Негативные мысли, особенно самостоятельные, также обычно приводят к негативному поведению. После того, как вы записали свои мысли, обратите внимание на свое поведение в ответ на эти мысли. Обычно возникает бесполезное поведение:
- Вдали от близких, друзей и социальных ситуаций
- Чрезмерная компенсация или, другими словами, крайние меры, чтобы сделать других людей счастливыми, просто потому, что вы хотите, чтобы другие приняли вас.
- Игнорировать что-то, например, не готовиться к экзамену, потому что вы считаете себя глупым и не сдадите.
- Будучи пассивным и нерешительным, не может ясно выражать свои истинные мысли и чувства.
Шаг 4. Обратите внимание на свой дневник
Ищите шаблоны в своих негативных мыслях, которые описывают ваши самые основные убеждения. Например, если вы часто думаете, что «Я должен лучше сдавать экзамены» или «Все думают, что я неудачник», возможно, вы впитали в себя негативное базовое убеждение о своей способности что-то делать, например «Я идиот.. Думая таким образом, вы позволяете себе слишком строго и необоснованно думать о себе.
- Эти основные убеждения могут быть очень разрушительными. Поскольку это так глубоко, вам нужно понять убеждение, а не просто сосредоточиться на изменении возникающих негативных мыслей. Если вы сосредотачиваетесь исключительно на изменении возникающих негативных мыслей, вы не устраняете корень проблемы, как наложение повязки на огнестрельное ранение.
- Например, если у вас есть основное негативное убеждение, что у вас «нет чувства собственного достоинства», вы, вероятно, почувствуете, что из этого убеждения возникает множество негативных мыслей, таких как «Я - лох», «Я не знаю». я заслуживаю любви других людей »или« Я должен быть ». Стань лучше».
- Вы также будете проявлять много негативного поведения, связанного с этой верой. Например, вы можете стать мучеником за друга, потому что в глубине души вы считаете, что не заслуживаете дружбы. Вы должны бросить вызов этому разуму, чтобы изменить его.
Шаг 5. Задайте себе несколько сложных вопросов
После того, как вы записали свои мысли в дневник, сделайте паузу, а затем займитесь самоанализом. Спросите себя о бесполезных правилах, предположениях и шаблонах, которые вы можете найти в своем образе мышления. Задайте такие вопросы, как, например:
- Какие у меня стандарты для себя? Что я считаю приемлемым и неприемлемым?
- Отличаются ли мои стандарты для себя от стандартов для других? По-другому, как?
- Чего я ожидаю от себя в различных ситуациях? Например, чего я ожидаю, когда нахожусь в школе, на работе, общаюсь, развлекаюсь и т. Д.?
- Когда я чувствую наибольшее беспокойство или неуверенность в себе?
- Когда я больше всего отношусь к себе?
- Когда возникает негатив?
- Какие стандарты устанавливает моя семья и что они говорят о том, что я могу / не могу делать?
- Чувствую ли я большее беспокойство в одних ситуациях, чем в других?
Часть 2 из 4: изменение болезненных негативных мыслей
Шаг 1. Думайте целенаправленно
Убедитесь, что вы играете активную роль в определении собственных мыслей. Вы можете контролировать свои мысли. Каждый день вам нужно прилагать усилия, чтобы сознательно контролировать свои мысли и собственные утверждения, а также научиться обращать внимание и осознавать, о чем вы думаете. Помните: вы особенный и уникальный человек, который заслуживает любви, заслуживает любви и уважения как со стороны других, так и со стороны себя. Первый шаг к избавлению от негативных мыслей - это взять на себя обязательство избавиться от негативных мыслей.
- Лучше сосредоточиться на устранении определенной бесполезной мысли или «правила», чем пытаться устранить все негативные мысли за один раз.
- Например, вы можете начать с попытки избавиться от негативных мыслей о том, заслуживаете ли вы любви или дружбы.
Шаг 2. Напомните себе, что мысли - это просто мысли
Негативные мысли, которые вы испытываете, не являются фактами. Эти мысли являются продуктом основных негативных убеждений, которых вы придерживаетесь всю оставшуюся жизнь. Помня, что мысли не являются фактами и что мысли не определяют, кто вы есть, вы откроете дистанцию между собой и бесполезными негативными мыслями.
Например, вместо того, чтобы сказать «Я дурак», скажите «Я думаю, что я дурак». Вместо того, чтобы говорить: «Я не сдам этот экзамен», скажите: «Я думаю, что не сдам этот экзамен». Разница небольшая, но важная. Важно, так как это может переучить вашу осознанность и развеять негативные мысли
Шаг 3. Ищите вещи, которые вызывают у вас негативные мысли
Конечно, трудно определить точное происхождение негативного мышления, но есть несколько гипотез, которые можно объяснить. По мнению некоторых исследователей, негативное мышление - это побочный эффект эволюции. Мы постоянно изучаем окружающую среду в поисках подсказок об опасности или вещей, которые можно улучшить или улучшить. Иногда негативные мысли возникают из-за беспокойства или беспокойства; Вы думаете обо всем, что может пойти не так, что может оказаться опасным, смущающим или провоцирующим беспокойство. Кроме того, негативному мышлению или пессимизму можно научиться у родителей или родственников в детстве. Негативное мышление также связано с депрессией. Есть исследователи, которые утверждают, что негативное мышление усугубит депрессию, а депрессия усугубит негативные мысли как цикл. Кроме того, негативные мысли могут возникать из-за травм или прошлого опыта, которые могут заставить вас смущаться и полны сомнений.
- Подумайте о негативных условиях или ситуациях, которые могут быть связаны с вашим негативным отношением к себе. Обычно спусковым крючком является рабочая встреча; презентации в школе; проблемы в отношениях дома или на работе; и серьезные изменения в жизни, такие как уход из дома, смена работы или разлука с супругом.
- Ваш дневник поможет вам найти эти триггеры.
Шаг 4. Знайте различные типы негативных мыслей
Для большинства из нас негативные мысли и убеждения настолько нормальны, что мы делаем их точным отражением реальности. Зная некоторые из основных паттернов негативных мыслей, которые причиняют боль, вы сможете лучше понять свое поведение. Ниже приведены некоторые типы негативных мыслей, которые терапевты называют «когнитивными искажениями»:
- Бинарные мысли, все или ничего
- Психические фильтры
- Подводя итоги отрицательно
- Превращение положительного в отрицательное
- Эмоциональное понимание
- Отрицательный разговор с самим собой
- Чрезмерное обобщение
Шаг 5. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - эффективный метод изменения мыслей. Чтобы изменить свои негативные мысли, сначала осознайте возникающие мысли. Затем поймайте себя, когда вы думаете негативно, и обратите внимание на то, что это за мысли. Сначала вы также можете записать эти мысли в свой дневник, чтобы было понятнее.
- Как только вы определили тип (-ы) негативных мыслей, которые испытываете, начните проверять реальность этих мыслей. Вы можете найти доказательства обратного. Например, если вы думаете: «Я всегда терплю поражение», подумайте о трех ситуациях, в которых вы добились успеха. Например, если вы думаете: «Я потеряю сознание, если попытаюсь выступить перед толпой», попробуйте произнести пародийную речь перед другими людьми, чтобы доказать себе, что вы не упадете в обморок. Вы также можете создать опрос, чтобы проверить истинность мысли. Спросите других о своих мыслях. Обратите внимание, совпадает ли их толкование с вашим.
- Вы также можете изменить некоторые слова, чтобы утверждение было менее негативным. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я не должен был так поступать с моим другом», скажите: «Все было бы лучше, если бы я не сказал это своему другу». или «Мне грустно, что я сделал это со своим другом, и я больше не буду делать этого в будущем».
- Со временем эти упражнения на основе TPK помогут вам организовать свои мысли, чтобы стать более реалистичными, позитивными и активными. Не отрицательный и обреченный на провал.
Шаг 6. Избегайте мышления «все или ничего»
Такой образ мышления возникает, если учесть, что у жизни и всего в ней есть только два пути. Только хорошее или плохое, положительное или отрицательное и так далее. Думая таким образом, вы не оставляете места для гибкости или переосмысления.
- Например, если вы не получили повышения, но вам посоветовали повторно ввести форму, если есть вакансия для должности, вы будете считать себя полным неудачником и бесполезны из-за того, что не получили работу. Вы видите в жизни либо все хорошее, либо все плохое, и ничего больше посередине.
- Чтобы победить этот тип мышления, думайте о ситуациях по шкале от 0 до 10. Имейте в виду, что редко бывает 0 или 10. Например, скажите себе: «Мой опыт работы на этом повышении составляет 6/10. Подходит для других должностей».
Шаг 7. Боритесь с ментальными фильтрами
То есть не смотрите на все негативно и ничего другого не видите. Обычно это приводит к искажению вашего понимания других людей и различных ситуаций. Вы даже почувствуете, что негативность вещей намного больше, чем они есть на самом деле.
- Например, если ваш начальник узнает, что вы допустили опечатку в отчете, вы можете продолжать сосредоточиваться на этом и игнорировать все остальные хорошие отзывы, которые он может сказать о вашей работе.
- Вместо такой фильтрации подумайте о потенциально негативных ситуациях, таких как критика, как о возможностях роста, а не о нападениях. Скажите себе: «Моему боссу нравится моя работа, и тот факт, что он упомянул опечатку, показывает, что он уважает мою способность исправлять ошибки. Это плюс. Мне также напомнили, что нужно быть особенно осторожным».
- Вы также можете искать по одному положительному результату на каждый найденный вами отрицательный результат. Для этого вам нужно расширить свой кругозор.
- Вы можете думать таким образом, чтобы притупить позитив, например, говоря: «О, мне просто повезло» или «Это случилось потому, что я нравлюсь моему боссу / учителю». Это тоже неверная мысль. Когда вы много работали над чем-то, знайте свое дело.
Шаг 8. Постарайтесь не торопиться с выводами
Если вы сразу сделаете поспешные выводы, вы сразу же предположите худшее, хотя на самом деле нет никаких доказательств. Вы сделали предположение и исходите из него.
- Например: «Моя подруга не ответила на приглашение, которое я отправил ей полчаса назад, должно быть, она меня ненавидит».
- Спросите себя: какие доказательства есть в пользу этого предположения? Всегда нужен список улик, подтверждающих предположение, как если бы вы были детективом. Что вы действительно знаете о ситуации? Что еще нужно для правильной оценки?
Шаг 9. Будьте осторожны с эмоциональными мыслями
Думать эмоционально - значит прийти к выводу, что ваши чувства отражают большую истину. Вы предполагаете, что ваши мысли верны, но не критикуете.
- Например, «Я чувствую себя полным неудачником, поэтому я должен быть полным проигравшим».
- Вместо того, чтобы делать что-то подобное, лучше спросить, какие есть доказательства, подтверждающие эти чувства. Что думают о тебе другие? Что вы продемонстрировали в школе или на работе? Какие доказательства вы можете найти, чтобы сделать это чувство невероятным? Помните, что мысли - это не факты, даже если они кажутся правильными.
Шаг 10. Избегайте чрезмерного обобщения
Вы предполагаете, что один неудачный опыт автоматически приведет к другому неудачному опыту в будущем. Вы основываете свои предположения на ограниченных доказательствах и используете такие слова, как «всегда» или «никогда».
- Например, если ваше первое свидание не то, чего вы ожидали, вы можете подумать: «Я никогда не найду того, кого люблю».
- Избегайте слов «всегда» или «никогда». Используйте ограниченные предложения, например: «Свидание не подходит».
- Ищите доказательства, которые могут опровергнуть эту мысль. Например, правда ли, что одно свидание определит всю остальную вашу любовную жизнь? Какова вероятность того, что это правда?
Шаг 11. Осознанно переживайте все мысли, в том числе и негативные
Отрицательная мысль - это просто мысль, как и любая другая мысль. Мысль в твоей голове. Мысль действительно существует. Осознанное переживание всех мыслей не означает, что вы обязательно предполагаете, что они «истинны». Испытывая все мысли, вы узнаете, когда вы переживаете бесполезную негативную мысль, и что вы пережили эту мысль без необходимости судить себя.
- Вы только усугубите негативные мысли, если попытаетесь их контролировать или устранить, например, говоря: «Я не хочу иметь негативные мысли!». Это все равно что сказать, что вы не подумаете о фиолетовом слоне. Теперь вы представляете фиолетового слона.
- Есть исследования, которые показывают, что, осознавая негативные мысли, а не борясь с ними, вы можете их преодолеть.
- Например, если вам приходит в голову мысль, что вы непривлекательны, подтвердите эту мысль, сказав: «Я считаю себя непривлекательным». Вы не думаете, что это правда; Вы просто понимаете, что эта мысль существует.
Часть 3 из 4: Развивайте любовь к себе
Шаг 1. Развивайте осознанность своих мыслей
С помощью этой техники вы научитесь обращать внимание на свои чувства, не усугубляя их. Принцип состоит в том, что вам нужно знать и испытывать негативные мысли и эмоции, прежде чем отпускать их. Такое осознание нелегко достичь, потому что для его достижения вы должны осознавать негативные мысли, которые обычно приходят с чувством стыда, такие как сопротивление себе, сравнения с другими и так далее. Однако вам нужно знать и осознавать стыд, не поддаваясь ему и не придавая силы возникающим чувствам. Исследования показывают, что методы и методы лечения, основанные на осознанности, могут повысить самооценку и уменьшить негативные мысли и чувства.
- Чтобы практиковать внимательность, найдите тихое место. Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Посчитайте, сколько раз вы вдыхали и выдыхали. Постепенно вы начнете думать о самых разных вещах. Когда это происходит, вам не нужно бороться с собой, но осознавайте, что вы чувствуете. Вам не нужно судить эти мысли и чувства; Вы просто должны осознавать это. Верните свое внимание на дыхание, поскольку в этом заключается суть техники внимательности.
- Осознавая, но не раскрывая свои мысли и не позволяя им захлестнуть вас, вы научитесь позволять негативным мыслям оставаться, не изменяя их. Другими словами, вы меняете свое отношение к своим мыслям и чувствам. Есть те, кто считает, что, поступая так, содержание ваших мыслей и чувств также изменится к лучшему.
Шаг 2. Будьте осторожны со словом «следует»
Должен, нужен и должен - это признаки того, что вы приняли бесполезное «правило» или предположение. Например, вы можете подумать: «Не позволяйте мне просить о помощи, потому что тогда я покажусь слабым»; или вы думаете, что «мне нужно быть более общительным». Когда появляются подобные предложения, сделайте паузу и задайте себе несколько вопросов о них:
- Как эта мысль мешает моей жизни? Например, если вы думаете: «Мне нужно быть более общительным, иначе у меня не будет друзей», вы почувствуете неловкость, если не примете приглашения на общественные мероприятия. Вы будете поощрять себя гулять с друзьями, даже если вы устали или хотите побыть одному. Это может привести к проблемам для вас.
- Откуда пришла такая мысль? Мысли часто возникают из-за правил, которые мы сами себе навязываем. Может быть, в вашей семье полно экстравертов, и они побуждают вас быть более общительным, даже если вы интроверт. Это заставит вас поверить в то, что в молчании есть что-то «неправильное», что может привести к негативным основным убеждениям, таким как «Я недостаточно хорош».
- Имеет ли смысл эта мысль? Обычно наши негативные основные убеждения основаны на мысли, которую очень трудно изменить, что требует от нас достижения определенных необоснованных стандартов. Например, если вы интроверт, для вас может не иметь смысла быть человеком, который часто выходит в свет и много общается. Вам понадобится некоторое время в одиночестве, чтобы подзарядить свои батареи. Без этого времени вы станете неприятным человеком.
- Что я получу из этой мысли? Подумайте, в вашу пользу. Эта мысль приносит вам пользу?
Шаг 3. Ищите более гибкую альтернативу
Вместо того, чтобы придерживаться старых правил, которые трудно изменить, поищите более гибкую альтернативу. Хорошей отправной точкой является использование таких терминов, как «иногда», «конечно, было бы неплохо, если бы» или «я бы хотел» и т. Д. Эти условия могут оправдать ваши ожидания.
Например, вместо того, чтобы говорить: «Мне нужно быть более общительным человеком, иначе у меня не будет друзей», скажите более гибко: «Иногда я принимаю приглашения от своих друзей, потому что дружба важна для меня. Иногда я» буду один, потому что я тоже важен. Конечно, приятно, когда мои друзья понимают мою тихую натуру, но даже если они этого не сделают, я позабочусь о себе »
Шаг 4. Создайте более сбалансированное представление о себе
Негативные мысли о себе часто бывают крайними и тотальными. Мысль скажет: «Я неудачник». Чрезвычайно экстремальный и не оставляет «серого пространства» или баланса. Ищите более уравновешенный взгляд на себя.
- Например, если вы часто считаете себя «неудачником» из-за того, что терпите неудачу во многих вещах, сделайте более умеренное заявление: «Я могу делать некоторые вещи хорошо, некоторые вещи средние, а другие - не очень хорошо. - как и все ". Вы не говорите, что вы совершенны, потому что это тоже неправильно. Вы понимаете, что, как и любой другой человек на этой Земле, у вас есть сильные стороны и области, в которых нужно развиваться.
- Если вы часто делаете общие заявления о себе, такие как «Я неудачник» или «Я отстой», создайте новое предложение, чтобы определить золотую середину: «Иногда я делаю ошибки». Заметьте, что это утверждение - это не то, чем вы являетесь, а то, что вы делаете. Вы не виноваты; Вы не свои негативные мысли.
Шаг 5. Любите себя
Если вы замечаете, что повторяете негативные мысли снова и снова, как это было заочно, пробуждайте в себе любовь и доброту. Вместо того, чтобы ворчать и оскорблять себя (например, «Я глуп и бесполезен»), относитесь к себе, как к другу или любимому человеку. Вам нужно будет внимательно следить за собой. Кроме того, вам нужно сделать шаг назад и понять, что вы не позволите другу нарваться на эти саморазрушительные мысли. Исследования показывают, что доброе отношение к себе дает много преимуществ, например, улучшение психического здоровья, повышение удовлетворенности жизнью, снижение самокритики и т. Д.
- Каждый день делайте себе позитивные утверждения. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и приобретет привычку быть добрым к себе. Каждый день находите время, чтобы высказать свое положительное утверждение вслух, записать или обдумать. Вы можете сказать что-то вроде: «Я хороший человек. Я заслуживаю самого лучшего, даже если я делал много ошибок в прошлом»; «Я человек, который делает ошибки, и я буду учиться на них»; «Мне есть что дать этому миру. Я ценю себя и других».
- Вы можете попрактиковаться в доброте к себе в дневнике. После того, как вы записали негативные мысли, будьте добры к себе, отвечая на них. Например, если у вас возникла негативная мысль: «Я слишком глуп и завтра не сдам экзамен», сделайте себе одолжение: напомните себе, что вы отвергаете обобщения о себе. Напомните себе, что все делают ошибки. Спланируйте, что вы можете сделать, чтобы подобные ошибки не повторились в будущем. Вы можете написать: «Я чувствую себя глупо, потому что я недостаточно учился для сегодняшнего теста. Все делают ошибки. Если бы я только изучал больше - но, конечно, это необратимо. В следующий раз я найду время, чтобы изучить больше. … со вчерашнего дня. Я также попрошу наставника или учителя. Я использую этот опыт, чтобы учиться и стать лучше ».
Шаг 6. Сосредоточьтесь на позитиве
Думайте о хорошем. Велика вероятность, что вы недостаточно поблагодарили себя за хорошие дела, которые вы сделали на протяжении всей своей жизни. Вам нужно произвести хорошее впечатление на себя, а не на других. Найдите время для самоанализа и подумайте о своих прошлых успехах, больших и малых. Таким образом, вы будете лучше осведомлены об этих достижениях. Кроме того, вы также будете лучше позиционировать себя и свои ценности. Возьмите блокнот и поставьте будильник на следующие 20 минут. За это время составьте список своих достижений и расширяйте этот список, если позволяет время.
Таким образом вы приобретаете самомотивацию. Ободряйте и положительно признавайте то, что вы делаете. Например, напишите, что даже если вы не достигли оптимального количества времени, которое хотели бы тренироваться, вы, по крайней мере, добавляете еще один день в тренажерный зал
Шаг 7. Используйте положительные и обнадеживающие предложения и утверждения
Будьте оптимистом и избегайте пессимизма, который может случиться, если вы слишком много думаете. Если вы ожидаете плохих результатов, они обычно так и сделают. Например, если вы думаете, что презентация не удалась, скорее всего, она потерпит неудачу. Вместо того, чтобы делать такие плохие поступки, будьте позитивным человеком. Скажите себе: «Это вызов, но я справлюсь».
Часть 4 из 4: Получение социальной поддержки
Шаг 1. Уменьшите влияние окружающих
Если у вас в голове много негативных мыслей, весьма вероятно, что вокруг вас есть люди, которые подкрепляют эти негативные сообщения, и ваши друзья и родственники не исключение. Для того чтобы отпустить стыд на себя и двигаться в лучшем направлении, вам нужно дистанцироваться от тех «токсичных» людей, которые унижают вас вместо того, чтобы поддерживать вас.
- Думайте об одном отрицательном высказывании как о грузе в 5 кг. Этот вес заставляет сутулиться и затрудняет ходьбу. Вам нужно освободиться от этого бремени. Помните, что люди не могут определить вас как личность. Только ты можешь судить о себе.
- Вам также нужно думать о людях, которые заставляют вас плохо относиться к себе. Вы не можете контролировать поведение других людей; вы можете контролировать свою реакцию на их поведение и то, как их поведение влияет на вас. Если кто-то грубо, грубо или грубо обращается с вами без видимой причины, имейте в виду, что у этого человека могут быть собственные эмоциональные проблемы, из-за которых он отрицательно относится к вам. Однако, если этот человек заставляет вас чувствовать, что у вас нет самооценки, рекомендуется дистанцироваться от этого человека и ситуаций, в которых они существуют, особенно если они негативно реагируют на вашу конфронтацию.
Шаг 2. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас положительно
Почти всем нравится получать социальную и эмоциональную поддержку, будь то семья, друзья, коллеги и другие люди в их социальных сетях. Людям необходимо обсуждать с другими людьми и строить планы относительно проблем, с которыми они сталкиваются. Удивительно, но при хорошей социальной поддержке мы сможем лучше решать собственные проблемы, потому что наше чувство собственного достоинства также возрастает.
- Исследования показывают устойчивую корреляцию между оценками социальной поддержки и самооценки. Когда люди верят, что у них есть социальная поддержка, их самооценка и уверенность в себе повышаются. Таким образом, когда вы чувствуете поддержку со стороны окружающих вас людей, вы также будете лучше относиться к себе и сможете лучше справляться с негативными чувствами и стрессом.
- Помните, что не существует универсальной социальной поддержки. Есть люди, которые счастливы с несколькими близкими друзьями, которые постоянно их поддерживают, а есть и другие, которым больше нравится массовая поддержка со стороны соседей, соседей и религиозных общин.
- В нашем современном мире существуют различные формы социальной поддержки. Например, если вам неудобно разговаривать с другими людьми лицом к лицу, вы можете поговорить с ними через социальные сети, видеочат и электронную почту.
Шаг 3. Поддержите других
Исследования показывают, что люди, которые работают на добровольных началах, имеют более высокую самооценку, чем люди, которые никогда не работают бесплатно. Может показаться странным, что вы должны помогать другим повышать самооценку, но наука утверждает, что чувство социальной связанности, возникающее в результате волонтерской работы или помощи другим, заставляет нас чувствовать себя лучше.
- Кроме того, мы будем чувствовать себя счастливее, помогая другим! Кроме того, вы также сильно измените жизнь других людей. Вы будете счастливее, другие тоже.
- Вы можете много работать волонтером. Например, вы можете помочь посту бедствия или школе волонтеров. Вы также можете возглавить свою команду по мячу по соседству. Когда подруге нужна помощь, вы можете приготовить ей еду и дать ей временное место для сна. Вы также можете обучать бездомных или брошенных детей.
Шаг 4. Обратитесь к профессиональному терапевту
Если вам трудно изменить или устранить негативные мысли в своей голове, и вы чувствуете, что ваши негативные мысли начинают мешать вашему повседневному умственному и физическому функционированию, обратитесь к терапевту, психологу или консультанту рядом с вами. Примечание. Перечисленная выше когнитивно-поведенческая терапия очень помогает изменить ваше мнение и является одним из наиболее изученных видов терапии. Есть много доказательств его эффективности.
- Обычно терапевт поможет вам разработать четкий план, как улучшить ваше чувство собственного достоинства. Помните: иногда есть вещи, которые нам сложно изменить в одиночку. Кроме того, было показано, что терапия эффективна в повышении самооценки и качества жизни.
- Кроме того, терапевт также поможет вам справиться с другими психиатрическими проблемами, которые могут возникнуть из-за вашей застенчивости и неуверенности в себе, например, депрессии или беспокойства.
- Просьба о помощи - признак силы, а не признак неудачи или слабости.
подсказки
- Поскольку вы человек, вы не сможете избавиться от негативных мыслей, пока они не закончатся. Однако со временем эти негативные мысли станет легче контролировать, и их частота уменьшится.
- В конце концов, никто, кроме вас самих, не сможет избавиться от негативных мыслей. Вы должны приложить сознательные усилия, чтобы изменить свое мышление и принять позитивный и проактивный образ мышления.
- Вы должны помнить, что, хотя некоторые негативные мысли являются болезненными и могут быть классифицированы как когнитивные искажения, не все негативные мысли являются плохими. Существуют теории, особенно в области планирования, которые используют негативное мышление или размышления обо всех негативных возможностях для создания альтернативных планов. Кроме того, негативные мысли, возникающие в результате потери собственности или других людей, перемены или другой сильной эмоциональной ситуации, являются нормальными, потому что жизненный путь иногда приносит с собой эти естественные мысли и чувства.
