То, что мы отвергаем, останется. Мы всегда хотим избегать страданий, в том числе избегать негативных эмоций, которые вызывают страдания. Возможно, на мгновение мы сможем противостоять отрицательным эмоциям, но такое поведение заставляет нас страдать еще больше. Вместо этого работайте над распознаванием отрицательных эмоций, борьбой с ними и принятием позитивного мышления. Хотя изменить свои мысли и чувства непросто, хорошая новость заключается в том, что единственный человек, который может контролировать свои чувства, - это вы. Постарайтесь понять, как избавиться от негативных эмоций, о которых будет рассказано в этой статье, вместо того, чтобы отказываться от них.
Шаг
Часть 1 из 3: Распознавание негативных эмоций
Шаг 1. Найдите корень отрицательной эмоции
Вы должны выяснить корень, а не причину. Не просто ищите ответы на то, почему вы чувствуете то же самое, но выясняйте, почему вы иметь в виду такая ситуация. Этот образ мышления передается по наследству? Можете ли вы указать конкретный момент в прошлом? Откуда взялось это беспокойство?
- Следующий пример может дать объяснение. Допустим, ваша подруга Мели тайно говорит о том, что вы толстая. Теперь вы продолжаете чувствовать себя уродливым и грустным. Некоторые люди встанут и рассердятся на Мели. Почему ты должен так себя чувствовать?
- Мы можем понять самих себя, осознавая эмоции, возникающие из-за беспокойства, эмоции из предыдущих отношений (включая отношения с родителями) или из-за переживания определенных стрессовых моментов. Мы, как правило, становимся мягче, когда понимаем самих себя. Негативные эмоции обычно связаны с неизвестным, но как только вы узнаете, откуда они берутся, их сила ослабевает.
Шаг 2. Осознайте, что чувствует ваше тело
Есть люди, которые отвергают негативные эмоции и говорят: «Я не знаю, откуда эта эмоция и почему я так себя чувствую». Вы можете выбрать этот или любой другой ответ, но обратите особое внимание на то, что испытывает ваше тело. Ум будет посылать сигналы телу, но он работает иначе. Вы устали? Стресс? Боль в мышцах? Гормональные нарушения? Начать принимать лекарства? Часто физические проблемы проявляются в виде эмоциональных проблем, о которых мы даже не подозреваем.
Постарайтесь дышать коротко и быстро в течение 15 секунд, затем задержите дыхание. Каково это? Обычно мы чувствуем легкое беспокойство или, по крайней мере, дискомфорт. В следующий раз, когда вы испытаете негативную эмоцию, используйте этот опыт, чтобы найти спусковой крючок в своем теле и что-то с этим сделать
Шаг 3. Оставьте это в покое
Если вас просят не думать о розовых слонах, на ум приходят только розовые слоны. Невозможно требовать, чтобы ваш ум думал иначе. Если вы говорите себе, что с негативными эмоциями нужно бороться и отвергать их, они могут исчезнуть на некоторое время, но вернутся позже. Вместо того, чтобы пытаться бороться с этим, просто позвольте этому уйти. Попытайтесь почувствовать это и постарайтесь принять это, потому что это единственный способ избавиться от негативных эмоций.
Подумайте о времени, когда вы хотели сказать что-то, что вас так беспокоило, что вы либо А) вспомнили об этом, либо Б) забыли (до сих пор), потому что люди запрограммированы таким образом. Хотя это кажется немного противоречивым, лучший способ избавиться от негативных эмоций - это почувствуй это.
Шаг 4. Слушайте и признавайте свои мысли
Просить себя перестать думать негативно или не чувствовать негатив звучит нелепо. Это не так. Вместо этого попытайтесь определить свои мысли, выслушать, признать их, а затем заменить их новыми, лучшими мыслями. Этот новый и улучшенный мыслительный процесс снизит силу отрицательных эмоций, так что они будут легче восприниматься и могут уменьшить стресс, который они вызывают.
-
Например, вы все еще думаете о том, что сказала Мели, глядя в зеркало, и продолжаете чувствовать себя уродливым, тогда к вам приходит мысль: «Я никогда не смогу выглядеть красивой». После этого внутри вас возникает логическая мысль: «Хорошо, но правда ли эта мысль? Кто ты без этого ума? С каких это пор ты сможешь предсказывать будущее? »
Начало диалога иногда приводит к осознанию того, что ваши мысли - это просто мысли. Наши мысли обычно необоснованны и не имеют ничего общего с тем, как мы себя чувствуем. Мысли подобны кассетам, которые продолжают проигрываться, и их нужно остановить
Шаг 5. Живите настоящим моментом
Вы когда-нибудь представляли, что ситуация пойдет плохо и оказывается действительно плохо, как вы себе представляете? Может, никогда. Так что не беспокойтесь о будущем, потому что оно бесполезно. Если вы заметили, что вас уносят отрицательные эмоции, остановитесь и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Обратите внимание на то, что перед вами. Человеческий разум мимолетен. Живите настоящим моментом, и негативные эмоции уйдут сами собой.
Мы слышали фразу «жизнь коротка» несколько раз, и это всегда верно. Бесполезно, если мы живем, испытывая отрицательные эмоции. Если завтра наступит конец света, поможет ли вам этот мыслительный процесс чего-нибудь достичь? Или вы все это время зря теряли время? Иногда мыслительный процесс меняется, когда мы понимаем, насколько нелепо то, как мы думали
Часть 2 из 3: изменение привычек мышления
Шаг 1. Постарайтесь понаблюдать за своим плохим поведением
Многие люди справляются с негативными эмоциями с помощью алкоголя, вечеринок, курения, азартных игр или сочетания нескольких вредных привычек. Они отвергают собственные чувства, и их поведение причиняет страдания. Помимо вреда, необходимо устранить плохое поведение, чтобы отрицательные эмоции исчезли навсегда.
Кроме того, плохое поведение порождает негативные чувства. Пьянство до состояния опьянения заставляет человека принимать неправильные решения, а неправильные решения снова заставляют напиваться. Иногда этот цикл так сложно обнаружить, что люди не видят связи. Вне зависимости от того, приводят ли к плохому поведению эмоции или наоборот, необходимо избавиться от вредных привычек
Шаг 2. Снимаем костыли
Для многих отрицательные эмоции подобны костылям. Как бы безумно это ни звучало, есть люди, которые справляются с негативными эмоциями до тех пор, пока не почувствуют себя комфортно, потому что они им полезны. Каждый раз, когда кто-то говорит: «Отлично!» мы сразу думаем, и некоторые из нас громко отвечают: «Нет, совсем не здорово». Прекратите эту привычку и постарайтесь обратить внимание на свое мышление. Может ли эта негативная эмоция успокоить вас. Какие преимущества для вас?
- Например, многие из нас обеспокоены. Мы анализируем событие снова и снова, пока не испугаемся. Несмотря на то, что мы ненавидим такое поведение, мы не можем его остановить. Если мы действительно ненавидим это, мы должны остановиться, верно? Но на самом деле мы не хотим останавливаться, потому что это беспокойство заставляет нас чувствовать, что мы готовимся. На самом деле, предсказывать будущее невозможно, и не ждите, что мы будем лучше, чем мы есть бесплатно от беспокойства.
- Поскольку этот шаг довольно сложен, успокойтесь в следующий раз, когда почувствуете отрицательные эмоции. Вы знакомы с узором? Страшно чувствовать себя счастливым или довольным? Можете ли вы доказать себе, что вам нечего получить от этого страха и беспокойства?
Шаг 3. Осознайте, что ваши мысли - это не вы
Самое приятное, что вы на 100% создаете свои собственные мысли. Конечно, есть мысли, которые исходят от других людей, но вы все равно продолжаете говорить себе. Что это значит? То есть, как дирижер в оркестре, вы определяете свой собственный мыслительный процесс, и то, что вы говорите, произойдет. Так что в этом нет необходимости, если вы не хотите думать о страшных вещах.
- Как только вы поймете, что вы и ваши мысли - две разные сущности, вам будет легче поверить в то, что ваши мысли не всегда верны. Кроме того, становится все легче увидеть, что ты «думаешь», что ты скучный идиот. отличный от "стать" скучным дураком. Как только эти различия станут ясны, вы сможете подумать с более широкой точки зрения.
- Наши мысли формируются из крошечных искр в нейронах, которые мгновенно снова исчезают. Мысли состоят из того, что мы видели во время просмотра телевизора прошлой ночью, что мы ели за завтраком и что наши родители говорили, когда мы были детьми. Фактически у нас есть собственная программа. Разум больше связан с нашим телом, привычками и даже культурой, чем с реальностями жизни.
Шаг 4. Начните практиковать успокоение ума
Как только вы увидите, что мысли вообще не имеют силы или являются просто «мыслями», пора действовать. Первый шаг - успокоить ум, осознавая чувства, наблюдая за мыслями и зная, как и когда сосредоточить ум, если он начинает блуждать. Наши умы обычно легко отвлекаются.
Попробуйте медитировать, чтобы успокоить свой ум. Если вам не нравится лазать по горам, проводить дни со священниками и сидеть со скрещенными ногами в течение нескольких часов, попробуйте каждый день уделять 15 минут, чтобы расслабить свой разум, лечь и наслаждаться временем, которое вы заслуживаете. Также могут помочь упражнения на глубокое дыхание и йога
Часть 3 из 3: выработайте привычку мыслить позитивно
Шаг 1. Выполните задание
Может быть, вы были так заняты, что у вас нет времени думать. Фактически, занятия и хобби тоже занимают вас. Ум настолько поглощен тем, что вы делаете, что отрицательные эмоции, кажется, ускользают.
Развивайте свои навыки. Обладая навыками, вы почувствуете гордость за себя, удовлетворение и способность что-то делать. Кроме того, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые делают вас счастливыми. Начните искать хобби, которое вам нравится больше всего, например рисование, кулинарию, ведение блога, игру в футбол, занятия боевыми искусствами, фотографию и т. Д
Шаг 2. Запишите свои негативные эмоции
Даже если вы привыкли говорить себе позитивные вещи и завели новое хобби, время от времени могут возникать негативные эмоции. Если это произойдет, попробуйте записать это. Есть несколько способов сделать так, чтобы негативные мысли никогда не возвращались:
- Запишите отрицательные эмоции на листе бумаги, а затем сожгите их. Хотя это звучит банально, этот метод может помочь. И, если хотите, соберите пепел и разложите его по воздуху, чтобы ветер унес его.
- Купите маркер и используйте его, принимая душ, чтобы чернила маркера растворились в воде. Принимая душ, запишите свои негативные эмоции и позвольте им смыться водой. Этот метод очень полезен, хотя вам придется немного поскрести, чтобы смыть чернила.
- Купите доску для рисования Buddha Board. Эту доску для рисования можно установить на ванну в форме лошади, которую нужно наполнить водой. Окуните кисть в воду, нарисуйте на доске рисунок, и вода, из которой состоит изображение, медленно испарится.
Шаг 3. Любите себя
Изменить мышление непросто, потому что оно формировалось годами. Однако вы можете изменить то, как вы реагируете на свои мысли и чувства. Другими словами, вы можете больше общаться с собой и проявлять сочувствие. Вы можете стать сильнее, не удерживая отрицательные эмоции, а отпуская их.
Чувствовать себя слабым, грустным и раздражительным человеком - это суждение, которое вы даете себе. Зачем? Осознайте, что как человек вы должны уважать себя и заслужить уважение
Шаг 4. Знайте, что вы не одиноки
Все мы испытываем негативные эмоции, которые не только забирают гордость, но и хотят избавиться от них. Фактически, каждый год 21 миллиону детей и взрослых ставится диагноз депрессии. Кроме того, депрессия вызывает инвалидность у людей в возрасте 15-44 лет.
Если вам сложно контролировать негативные эмоции, захлестнувшие вашу повседневную жизнь, немедленно обратитесь за помощью. Может, тебе нужна терапия. Помните, что дело не в том, что вы больны или вам нужна помощь, а в том, чтобы попытаться поправиться
подсказки
- Распечатайте эти предложения и прочитайте их несколько дней, когда успокоитесь. После этого, когда возникают отрицательные эмоции, вам не нужно искать эти внушения, чтобы справиться с беспокоящими чувствами.
- Доктор Стивен Кови в своей очень известной книге под названием «7 навыков высокоэффективных людей» говорит: «Отрицательные эмоции появятся в повседневной жизни, если вы откажетесь от них. Эмоции исчезнут, если вы их почувствуете ». В этой цитате вам не рекомендуется ДЕЙСТВОВАТЬ при столкновении с эмоциями, а просто принять их и ПОЧУВСТВОВАТЬ.
