Вы все еще чувствуете себя подавленным, хотя читали все статьи и смотрели телешоу на тему уверенности в себе? Это почти всегда проблема, которую невозможно решить? Вы не первый человек, который чувствует себя в ловушке из-за неуверенности. Хорошая новость в том, что вы можете чувствовать себя более уверенно, сосредоточившись на развитии своих талантов и потенциала.
Шаг
Метод 1 из 3: повышение уверенности
Шаг 1. Признайте свои сильные стороны
Обратная связь обычно дается за плохую работу. Поэтому мы склонны думать о негативных вещах чаще, чем о позитивных. Вместо того, чтобы увеличивать слабости, направьте свою энергию на развитие ваших природных талантов.
- Осознав свои сильные стороны, используйте их для достижения успеха, потому что каждый успех укрепляет уверенность в себе.
- Например, если вы родились с талантом к рисованию или живописи, проводите свободное время, практикуясь и совершенствуя эти навыки. Когда есть возможность продемонстрировать свои навыки, например, в настенном журнале или на школьном мероприятии, вы уже знаете, что способны, поэтому чувствуете себя более уверенно.
Шаг 2. Измените свои слова
Научитесь менять внутреннюю болтовню, которая говорит: «Я недостаточно хорош» или «Я не могу этого сделать». Бросьте вызов каждый раз, когда о вас говорят негативные эмоции.
- Например, в ответ на внутреннюю болтовню, которая говорит: «Я недостаточно хорош», подумайте обо всем, что может доказать самому себе, что вы хороши и успешны в чем-то.
- Когда о вас говорят негативные слова, превратите эти утверждения в позитивные слова о себе.
Шаг 3. Определите цель, которую вы способны достичь
Если вы хорошо подготовлены к достижению своих целей, вы почувствуете себя увереннее. Ставьте цели, которых вы хотите достичь во всех сферах жизни: в школе, на работе, в баскетбол, в пении, письме и т. Д. Каждый раз, когда ваши цели достигаются, вы автоматически получаете эффективную обратную связь для определения и достижения новых целей. Начните с небольших, легко достижимых целей и постепенно повышайте их, чтобы ваши цели становились все больше и больше по мере роста вашей уверенности. Чтобы повысить уверенность в себе, ставьте цели по следующим критериям:
- S специфический (специфический)
- M легкий (измеримый)
- Аctionable (можно сделать)
- р реалистично (реалистично)
- Тime-bound (есть крайний срок)
- Exciting (весело)
- рecorded (задокументировано)
Шаг 4. Будьте добры к другим
Если ты можешь быть кем угодно, будь хорошим человеком. Вам не нужно прикладывать усилия или навыки, чтобы быть приятным человеком для окружающих, но ваши действия принесут неоценимую пользу. Некоторые подтверждающие данные показывают, что доброта заставляет нас жить дольше, добиваться большего успеха на работе, уменьшать стресс и быть счастливее.
- Вы можете проявлять доброту случайным образом или так, чтобы это требовало усилий, например: открывая двери для других, улыбаясь тому, кого встречаете, приветствуя проходящего мимо, делясь юмором или рассказами о еде с тем, на кого вы не обращаете особого внимания в своей жизни. социальная жизнь.
- Кроме того, проявление доброты в сообществе посредством волонтерской работы может укрепить уверенность в себе. Сдавайте детям-сиротам, сдавайте кровь, если позволяет состояние здоровья, читайте книги пожилым людям в домах престарелых.
Шаг 5. Носите одежду, которая заставляет вас больше ценить себя
Одежда, которую вы носите, может заставить вас хмуриться в зеркало или чувствовать себя хорошо. Что бы вы ни носили, помните, что одежда может повлиять на вашу уверенность в себе. Поэтому выбирайте одежду, которая гармонирует с самооценкой, которую вы хотите показать.
- Исследователи доказали, что рекламе одежды часто придают такое эмоциональное значение, что вы хотите надеть определенный галстук на выпускной или купить определенное платье для красивого первого свидания. Со временем вы будете стараться иметь эти предметы, чтобы испытать такое же эмоциональное воздействие.
- Исследование показало, что люди, которые носят рубашки супермена, думают, что они более симпатичны и превосходят людей, которые не носят рубашки супермена. Еще они чувствуют себя сильнее, потому что носят рубашки с изображением героической фигуры.
Метод 2 из 3: Преодоление низкой самооценки в определенных ситуациях
Шаг 1. Не отклоняйте приглашение
Люди с низкой самооценкой стараются держаться подальше от других людей. Страх быть отвергнутым или опозориться заставляет нас упускать социальные возможности. К сожалению, этот метод может произвести неправильное впечатление, потому что люди подумают, что вы не хотите дружить или они не нравятся. Рано или поздно тебя больше не пригласят.
- Вместо того, чтобы отказываться от приглашений на вечеринки или общественные мероприятия, начните говорить «да». Даже если вы не можете выполнить все приглашения, постарайтесь приходить как можно чаще.
- Если вы скажете хозяину «да», это будет сигналом о том, что вы хотите поддерживать с ним отношения.
- Кроме того, вы будете более уверены в себе, если будете часто общаться. Даже если поначалу вам неловко или неловко, поставьте перед собой задачу не отставать от приглашения.
Шаг 2. Визуализируйте свой успех
Визуализация - мощный инструмент, которым пользуются лучшие спортсмены и другие успешные люди. Прежде чем столкнуться со стрессовой ситуацией, например, оказаться в толпе на вечеринке, не зная никого, кроме хозяина, или провести презентацию перед большой толпой, представьте, что у вас это хорошо получается. Визуализируйте, как вы уверенно входите в комнату для вечеринок и приветствуете группу людей, которых встречаете. Представьте, что вы легко проводите презентацию и легко отвечаете на вопросы. Представьте, что вы выиграли баскетбольный матч, приземлились или забили гол.
Человеческий мозг не способен отличить реальное от воображаемого. Итак, представив, что вы входите в комнату для вечеринки и разговариваете с новым человеком, эта последовательность действий будет записана в вашем мозгу. Когда ты в реальной ситуации, ты как будто бывал там раньше и все проще
Шаг 3. Покажите, что вам нравится заводить друзей
Низкая самооценка обычно возникает из-за чрезмерной заботы о себе. Склонность постоянно заботиться о себе только усугубляет негативные чувства. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на себе, сосредоточьтесь на других. Вступите в разговор и постарайтесь узнать другого человека как можно лучше. Он оценит ваши добрые намерения, поэтому вам больше не придется слишком беспокоиться о себе.
Шаг 4. Наблюдайте за поведением других людей, которые умеют общаться
Людей, которые умеют общаться, легко узнать. Они умеют слушать так внимательно, что вы чувствуете себя самым симпатичным человеком. С другой стороны, во время игры он может поддерживать беседу.
- Во время общения обращайте внимание на то, как они общаются. Они просто сидели сложа руки и наблюдали за ситуацией, прежде чем начать разговор? Какой язык тела они показывают? Какое соотношение между слушанием и речью?
- Не меняйтесь, потому что вы хотите подражать другим людям, но вы можете использовать методы, используемые людьми, которые хорошо общаются.
Шаг 5. Научитесь справляться с отказом
Отказ - это часть повседневной жизни, которую трудно избежать. Отказывались и люди, которые казались общительными. Есть несколько способов справиться с разочарованием из-за того, что вас отвергли, например, из-за того, что вас не наняли, вам отказали в любви или вас не приняли в организацию.
- Быть реалистичным. Вы можете продолжать попытки, даже если у вас мало шансов получить работу, продвижение по службе или чего-то еще. Однако будьте готовы принять реальность, если вам придется испытать отказ.
- Увеличьте свои шансы, подав заявку на несколько вакансий одновременно. Если ваши возможности ограничены, подготовьте несколько сценариев, чтобы увеличить свои шансы на успех. Не сосредотачивайтесь на чем-то одном, но имейте запасной план. Это сохранит вашу уверенность, если вам откажут.
- Не обижайтесь на отказ. Если вы пригласите кого-то на свидание или подаете заявление о приеме на работу, отказ не означает, что с вами что-то не так. Этот отказ не обязательно из-за вас. Помните, что у всех разные предпочтения, и возможно, вы не тот человек. Неудача приближает вас к желаемым возможностям.
Метод 3 из 3: понимание значения уверенности
Шаг 1. Знайте разницу между уверенностью в себе и самооценкой
Хотя эти две концепции имеют много общего (и у многих возникают проблемы с этими двумя), между ними есть фундаментальные различия. Уверенность в себе - это то, как вы относитесь к своим способностям. Например: вы чувствуете себя очень уверенно, потому что хорошо разбираетесь в математике, но вам не хватает уверенности в спорте. С другой стороны, самооценка показывает, каким вы видите себя, как вы относитесь к себе и нравитесь ли вы себе. Уверенность в себе сосредоточена на способностях, а самооценка - на принятии себя и самоуважении.
- Вы уверены в своих силах? Вы верите, что достойны уважения к себе и другим?
- От ответа на этот вопрос зависит, будете ли вы чувствовать себя менее уверенно или менее уважительно. Хотя они немного отличаются друг от друга, вы можете использовать одни и те же методы, чтобы повысить уверенность в своих силах, заставить вас почувствовать себя любимым и полюбить себя.
Шаг 2. Признайте, что чувствовать себя менее уверенно - это нормально
Уверенность в себе формируется из результатов оценки собственных способностей, поэтому она носит ситуативный характер. Таким образом, уровень уверенности зависит от контекста или рассматриваемых способностей. Может быть, вы хорошо разбираетесь в математике, но не очень хорошо в науке. Может быть, вы очень хорошо поете, но не очень хорошо танцуете. У всех есть недостатки, поэтому иногда мы будем чувствовать себя менее уверенно.
Проблемы возникнут, если вы позволите своей неуверенности контролировать себя. Эта привычка обычно начинается в детстве. В детстве многие люди в то время еще не оттачивали свои способности. Из-за отсутствия поддержки или отсутствия признания за выдающиеся достижения в других областях они будут считать себя менее хорошими людьми. Это заставляет их чувствовать себя неполноценными и недостойными уважения
Шаг 3. Запишите свои сильные стороны
Возможно, вы не согласны с мнением о том, что неуверенность в себе из-за определенных способностей - это нормально. В таком случае выполните следующее упражнение. Подготовьте бумагу и ручку. Вспомните время, когда вы чувствовали себя хорошо выполненным. Вспомните еще раз, когда вы очень гордились. Запишите все качества и способности, связанные с данным моментом, чтобы вы могли определить, в чем ваше благо.
- Если вы не можете вспомнить момент или вам сложно избавиться от внутреннего критика, чтобы выполнить это упражнение, попросите о помощи 5–10 близких вам людей, например членов семьи, друзей и коллег. Попросите их рассказать вам, когда вы были на высоте.
- Найдите закономерности в их ответах. Продолжают ли появляться какие-то слова или черты характера в разных историях? Используйте отзывы, которые они предоставляют, чтобы узнать свои сильные стороны и составить план, чтобы повысить вашу уверенность в себе.
Шаг 4. Вспомните свое детство
Самая резкая внутренняя критика обычно исходит из детства. Учителя, родители, хулиганы в школе или няни - это люди, которые формируют первое впечатление о себе. Если вы чувствуете неуверенность в себе, это может быть из-за услышанных вами слов, которые запомнились вам годами.
