Застенчивость может помешать вам получать удовольствие от жизни. Если вы стесняетесь, вы можете чувствовать себя изолированным или ограниченным. Однако вы можете преодолеть застенчивость. Некоторые люди рождаются застенчивыми, но это состояние не должно использоваться как предлог для ограничения жизни. Преодолев свою застенчивость, вы сможете стать смелее.
Шаг
Метод 1 из 3: понимание вашего паттерна
Шаг 1. Знайте характер своей застенчивости
У всех разное чувство стыда, и вы можете стесняться по-разному. Знание своей модели стыда может помочь вам сосредоточить усилия на преодолении стыда. Если вы не психиатр, обратитесь к психиатру, чтобы узнать, подходят ли следующие характеристики вашей ситуации:
- Стыд, за которым следует тревога, включает не только тревогу в социальных кругах, но также включает социальную фобию. Однако это состояние может лечить лицензированный терапевт или психиатр.
- Интроверты также часто упоминаются как причина застенчивости. Застенчивость, вызванная интровертом, очень распространена, и ее испытывают как минимум 50 процентов людей. Интроверсия - это самооценка, которую можно уравновесить, развивая способность быть экстравертом.
Шаг 2. Ведите дневник
Запишите стыд, с которым вы сталкиваетесь, и свои усилия по его преодолению. Запишите свои чувства как можно подробнее. После этого вы можете прочитать свой дневник, чтобы узнать о наиболее распространенных моделях застенчивости.
- Если возможно, ведите дневник каждый день и сделайте это занятие частью своего распорядка дня. Чтобы укрепить свое намерение вести дневник, награждайте себя каждый раз, когда заканчиваете писать заметку.
- Будь честен с собой. Если вы попытаетесь рационализировать то, что говорите, вы, как правило, сможете найти истинный смысл того, что пытаетесь передать. Поэтому старайтесь вести дневник как можно яснее.
- Обратите внимание на свои чувства. «Отметьте» чувства по мере их ощущения, чтобы контролировать их.
Шаг 3. Остерегайтесь привычки выключаться
Ваши привычки могут повлиять на степень вашего взаимодействия с другими людьми. Пребывание дома вместо путешествий снизит ваши шансы на общение, а если вы много находитесь дома, вы привыкнете к одиночеству.
Держитесь подальше от сотовых телефонов. Оставляйте телефон дома, когда путешествуете, или держите его вне досягаемости, пока не забудете. Таким образом, вы с большей вероятностью будете общаться с другими людьми
Метод 2 из 3: снятие ограничений
Шаг 1. Измените свое мышление
Знайте, что никто не думает о вас так много, как о вас самих. Осознание того, что другие не будут искать в вас недостатков, будет для вас большим облегчением. Другие люди не будут придираться к вам, потому что они думают о себе и о своих ошибках. Имея это в виду, вы сможете чувствовать себя более комфортно с собой.
Шаг 2. Ищите ситуации, требующие социального взаимодействия
Лучший способ избавиться от застенчивости - найти ситуации, в которых вы можете общаться с другими людьми. Выйдите из своей зоны комфорта и отправляйтесь в места, где требуется социальное взаимодействие.
- Участвуйте в еженедельных клубных мероприятиях. Найдите занятие в Интернете или в общественном центре. Проводя время с однокурсниками, вы обычно сможете найти темы для разговора.
- Займитесь хобби, например, самообороной или групповыми видами спорта. Совместная физическая активность на самом деле не требует социального взаимодействия, но есть взаимодействия, которые вы должны делать. Используйте хобби, чтобы улучшить свои социальные навыки, не переусердствуя.
Шаг 3. Ставьте перед собой сложные, но достижимые цели
Не ожидайте, что сможете распространить очарование в одночасье. Наслаждайтесь маленькими победами перед лицом застенчивости и медленно начинайте социализироваться. По мере того, как вы станете более комфортно общаться, находите новые проблемы.
- Начните с приветствия незнакомцев или скажите «Привет, это мило» людям, которых вы не знаете. Решите, что вы хотите попробовать, и потренируйтесь перед зеркалом, у доверенного лица, члена семьи или терапевта. Эти упражнения сделают вас более расслабленным, когда вы действительно будете заниматься выбранным делом.
- Пригласите кого-нибудь на свидание или ужин. Если вы не можете сказать это лично, отправьте приглашение в заметке или сообщении.
Шаг 4. Повторяйте то, что вам нравится
Чем чаще вы делаете определенные вещи, тем плавнее вы будете их выполнять. Поэтому нужно терпение. Если вам нравятся вечеринки или мероприятия с друзьями, попробуйте сделать это еще раз. Если это кажется слишком трудным, придумайте что-нибудь веселое и легкое, например, выпить вместе кофе или покататься на коньках. Убедитесь, что вы выбираете веселые занятия.
Шаг 5. Найдите причины для общения с другими людьми
Выйдите на публику и попросите незнакомцев о помощи или информации. Для этого вам, возможно, придется проявить творческий подход. Найдите тему или вопрос, который хотите задать, на месте.
- Спросите людей в супермаркете, что они думают об определенных продуктах.
- Спрашивайте у незнакомцев дорогу, даже если вы знаете, куда собираетесь.
- Попросите кого-нибудь помочь нести ваши вещи, даже если вы можете нести их самостоятельно.
Метод 3 из 3: постепенно преодолевать застенчивость
Шаг 1. Создайте систему вознаграждения
Напоминание об успехе - важный шаг в укреплении привычки. Например, вознаградите себя после того, как вы успешно пригласили кого-то в чат или успешно поговорите с незнакомцем.
Шаг 2. Попросите друга о помощи
Иногда общение может быть затруднено, и более общительный друг или член семьи могут оказать большую помощь. Попросите их ободрить вас и найти способы уменьшить вашу застенчивость.
Шаг 3. Найдите занятие, которым вы можете комфортно заняться, чтобы начать общение
Представьте, что вы выполняете все эти действия, и практикуйтесь в различных взаимодействиях с людьми, которым вы доверяете. Начните с простых взаимодействий, например, приветствуйте знакомых, а затем начните приветствовать незнакомцев. Поздоровавшись, вы можете обсудить погоду, сделать комплимент или спросить время. Используйте язык тела, чтобы выразить открытость, а затем посмотрите, к чему приведет разговор.
Шаг 4. Найдите профессионала, с которым можно поделиться
В определенных обстоятельствах вам может потребоваться консультация специалиста. Есть несколько типов профессионалов, к которым вы можете обратиться за помощью, и в некоторых случаях вам может понадобиться более одного профессионала.
- Психотерапевт может помочь вам увидеть закономерности в ваших отношениях. Когнитивная терапия помогает справиться с застенчивостью.
- Консультанты по взаимоотношениям специализируются на том, чтобы помогать людям выражать себя в отношениях.
