У всех нас есть старые привычки, которые мы хотим изменить. Склонность повторять одно и то же поведение - часть человеческой психологии. Изменение старых привычек - дело непростое и требует времени. Однако это можно сделать при хорошем планировании и сохранении позитивного настроя в достижении целей, чтобы избежать тех же ошибок.
Шаг
Часть 1 из 3: Распознавание ошибок и их понимание
Шаг 1. Не бойтесь потерпеть неудачу
За ошибками скрывается мудрость. Ключ к превращению этого в ценный опыт - это учиться на этих ошибках. Внимательно оцените допущенные вами ошибки и выясните, по каким причинам вы их сделали. Таким образом, ошибки можно превратить в средство достижения успеха.
- Излишняя самоуверенность также может привести к тому, что вы упустите информацию и сделаете ошибки.
- Ошибки могут быть вызваны множеством условий или ситуаций, например, усталостью или вредными привычками.
Шаг 2. Не верьте, что ошибок не избежать
Такое отношение только побудит вас продолжать делать это и не научится на ошибках. Мозг действительно помогает нам избегать ошибок. Есть исследования, которые показывают, что в течение 0,1 секунды мозг отреагирует на все, что вызвало ошибку в прошлом, посылая сигнал, чтобы мы не повторили ту же ошибку.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на том, что вы можете делать правильно
Учиться на ошибках полезно, но вы также должны сосредоточиться на том, что идет правильно. Таким образом, вы будете довольны усилиями, которые вы вложили в то, что прошло хорошо, пытаясь исправить и избежать ошибок.
- Составьте список всего, что вы преодолели, и всех своих успехов.
- Запишите свои самые ценные качества.
- Просмотрите этот список еще раз для мотивации и напоминания о своем прогрессе.
Шаг 4. Начните исправлять ошибку
Как только вы поймете, что совершили ошибку, вы можете предпринять шаги для ее исправления. Вы можете использовать разные методы, в зависимости от типа самой ошибки. Для начала рассмотрите следующие примеры как идеи по улучшению:
- Если вы часто пропускаете сроки платежа, попробуйте создать напоминание, которое будет хорошо видно.
- Не бойтесь просить о помощи. Например, если вы хотите приготовить суп по рецепту своей бабушки, но он не работает, попробуйте спросить ее совета.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании
Может возникнуть соблазн поставить перед собой высокие цели и постараться достичь их наилучшим образом. Однако успеха будет легче достичь, если вы сосредоточитесь на постепенном, но неуклонном улучшении, а не на высоких конечных результатах.
Перфекционизм может заставить вас беспокоиться о целях и прогрессе
Шаг 6. Практикуйтесь каждый день
Чтобы улучшить себя, добиться успеха и избежать старых ошибок, достаточно практики. Главное - практиковаться каждый день, потому что практика может помочь отточить навыки и способствовать медленному, но последовательному совершенствованию. Например, вы можете продолжать пробовать рецепт бабушкиного супа, пока он не сработает.
- Выделяйте время для упражнений каждый день.
- Записывайте, как долго вы тренируетесь каждый день.
- По возможности старайтесь каждый день постепенно увеличивать время тренировки.
- Если вы не можете заниматься чем-то каждый день, вам могут помочь упражнения на визуализацию. Например, если у вас в то время нет гитары, вы можете представить, что играете песню, которую разучиваете.
Часть 2 из 3: Подготовка к переменам
Шаг 1. Решите, какое поведение вы хотите изменить
Прежде чем вы сможете избежать ошибок или повторения того же поведения, вы должны сначала определить поведение, которое хотите изменить. Оцените поведение, которое вы хотите улучшить.
- Постарайтесь найти старые привычки и привычки, которые, по вашему мнению, наиболее важно исправить в первую очередь.
- Не пытайтесь изменить слишком много вещей одновременно. В первую очередь сосредоточьтесь на нескольких вопросах, требующих внимания.
Шаг 2. Знайте, что вызывает ваше поведение
Оцените, какие ситуации или события могут побудить вас совершить ту же ошибку или нежелательное поведение. За этим должна быть причина. После обнаружения вы сможете по-разному реагировать на ту же ситуацию и избегать ее в будущем.
- Вы можете обнаружить, что стресс побуждает вас курить или есть нездоровые закуски.
- Если вы нервничаете на светских мероприятиях, вы можете обнаружить, что именно это побуждает вас пить, даже если вы обычно этого не делаете.
Шаг 3. Найдите что-нибудь, чтобы заменить старое поведение
Если ваша цель - перестать повторять определенное поведение, вы должны заменить его новым поведением. Если вы этого не сделаете, вы, скорее всего, вернетесь к своему прежнему нежелательному поведению.
- Например, можно 10 раз заменить картофельные чипсы сельдереем или отжиматься.
- Если вы быстро почувствуете раздражение, попробуйте выработать новую привычку делать глубокие вдохи, прежде чем изливать гнев.
Шаг 4. Запишите свои цели
Подумав о том, какое поведение вы хотите остановить и что его заменит, неплохо записать это. Он будет напоминать вам о том, чего вы хотите достичь, и его можно будет проверить в любой момент.
Постарайтесь размещать письменные цели там, где вы можете часто и легко их видеть. Например, вставьте его в рабочую область или установите напоминание на свой телефон
Шаг 5. Не торопитесь
Изменение старых привычек - дело непростое и требует времени. Успешная замена старых привычек новыми требует целеустремленности. Следуйте плану, оставайтесь позитивными и добивайтесь своих целей.
- Привычки можно изменить за 15–254 дня, в зависимости от мотивации, замещающего поведения и количества повторений.
- Если вы будете помнить о цели и преимуществах перемен, у вас будет мотивация.
Шаг 6. Не беспокойтесь о неудачах
Пытаясь достичь своих целей и заменить старое поведение новым, не позволяйте неудачам сдерживать вас. Возможны неудачи, но это не значит, что вы потерпите неудачу или вам придется все бросить. Учитесь на этих неудачах и продолжайте работать над достижением своих целей.
Неудачи также могут быть положительными, потому что они говорят вам, какие условия или события подтолкнули вас к старым привычкам
Часть 3 из 3: Внесение изменений
Шаг 1. Поразмышляйте над изменениями, которые вы хотите внести
Первый шаг к изменению вашего поведения - это тщательно обдумать те изменения, которые вы хотите внести. Подумайте о преимуществах и возможных трудностях.
- Составьте подробный список преимуществ и положительных аспектов, которые принесет изменение вашего поведения.
- Тщательно перечислите все трудности, о которых вы можете подумать. Например, все, что заставляет вас вернуться к прежнему поведению или мешает выработать новую привычку.
- Например, увеличение количества упражнений может сделать вас более здоровым, но этому мешает нехватка времени.
Шаг 2. Будьте готовы встретить препятствия
Прежде чем действовать и вносить изменения, вы должны подготовиться. Этап подготовки включает план действий со всеми препятствиями, стоящими перед вами, которые могут встать на вашем пути к достижению ваших целей. При хорошей подготовке желаемых изменений будет легче достичь.
- Подготовительный этап подготавливает вас к встрече с препятствиями между вами и вашими целями.
- Например, если вы думаете, что проблема, которая мешает вам больше заниматься спортом, заключается в нехватке времени, вам может потребоваться реорганизовать свое время или подумать о способах тренировок в свободное время.
Шаг 3. Начните вносить изменения
Подумав о том, над каким новым поведением вы хотели бы работать и как преодолевать препятствия, вы можете начать действовать. На этом этапе основное внимание следует уделять отслеживанию прогресса, преодолению препятствий и вознаграждению за желаемое новое поведение.
- Отслеживайте прогресс, чтобы сохранять мотивацию и быть в курсе ошибок.
- Думайте наперед, чтобы преодолевать препятствия. Избегайте ситуаций или событий, которые заставят вас вернуться к прежнему образу жизни.
- Когда цель достигнута, нужно вознаградить себя. Попробуйте посмотреть любимый фильм или принять ванну.
Шаг 4. Сохраните изменения
После того, как старое поведение было успешно заменено новым, выбранным вами, вам необходимо сохранить его. Сохраняйте силу своих действий и продолжайте с новым отношением.
- Если возможно, попробуйте добавить в исходное место назначения. Например, если вы изначально хотели перестать избегать упражнений и стать более активными, продолжайте увеличивать свои цели упражнений.
- Держите все интересным. Поддерживая новое поведение, старайтесь делать это по-другому, чтобы поддерживать мотивацию. Например, если вы пытаетесь избежать нездоровой пищи, питаясь здоровой пищей, продолжайте изучать новые рецепты.
- Сохраняйте позитивный настрой и не позволяйте неудачам встать у вас на пути. Если вы сталкиваетесь с неудачами, извлекайте уроки из них и двигайтесь к своим целям.
подсказки
- Будьте терпеливы, пытаясь достичь цели. Изменить прежнее поведение сложно и требует времени.
- Заранее подумайте о препятствиях, чтобы подготовиться к ним.
- Не позволяйте неудачам останавливать вас. Учитесь на этих неудачах и используйте их как инструменты, которые помогут вам добиться успеха.
- Ключ - это тело и ум, то, что излучается вовне (тело), - это то, что вы позволяете в (уме).
