Кто-то причинил вам боль, и вы чувствуете грусть, злость или горечь, когда вам трудно сосредоточиться. Когда вы встречаетесь с этим человеком - знайте, когда вы закрываете глаза - все, что вы можете сделать, это повторить то, что произошло, и погрузиться в свои чувства печали. Если вы хотите уйти из жизни и научиться преодолевать боль, вам нужно сделать выбор - простить и забыть. Проще сказать, чем сделать? Прочтите, чтобы узнать, как это сделать, и убедитесь в этом сами.
Шаг
Часть 1 из 3: изменение точки зрения
Шаг 1. Отпустите ненависть
Если вы действительно хотите простить человека, который вас обидел, тогда вы должны отбросить всю горечь и ненависть в сторону. Отпустите ту часть себя, которая ненавидит другого человека, знает, что хочет, чтобы ему или ей угрожала опасность, знает, что он терпит неудачу; если вы держитесь за негативные чувства, они нарушат вашу жизнь и затруднят вам поиск счастья, поэтому чем раньше вы поймете, что отпустить свою ненависть - это правильный поступок, тем лучше.
- Конечно, этот человек сильно вас обидел, но если вы потратите всю свою энергию на ненависть к нему, вы позволите ему причинить вам еще больше боли. Думайте с более высокой точки зрения и отпустите все плохие чувства.
- Лучше сначала признать, что вы это ненавидите, чем отрицать. Поговорите о своих чувствах с другом. Запишите свои чувства. Делайте то, что вам нужно, чтобы избавиться от ощущений и быстро избавиться от них.
Шаг 2. Обдумайте план
В какой-то момент вы почувствуете, что этот человек действительно разрушает вашу жизнь или заставляет вас чувствовать себя по-настоящему несчастным. Да, может быть, кто-то из ваших друзей забыл пригласить вас на вечеринку; возможно, ваша вторая половинка сказала вам что-то обидное в напряженной ситуации. Могут ли они сделать что-нибудь еще хуже? Может ли то, что они сделают, навредить вам в следующие несколько недель - знаете, в следующие несколько месяцев? Очевидно, что вам было больно, но это еще не конец.
- Тогда может показаться, что всему этому конец. Но если вы дадите себе время успокоиться, вы увидите, что это неправда.
- Сделайте шаг назад и посмотрите на свою жизнь. Наполнены хорошими вещами, правда? Неужели то, что этот человек сделал с вами, действительно настолько плохо, что поставил все под угрозу?
Шаг 3. Посмотрите, есть ли уроки, которые нужно извлечь
Считайте себя студентом, а не жертвой. Также проще и безопаснее думать о себе как о жертве, когда кто-то обижает вас, но постарайтесь взглянуть на ситуацию в позитивном свете и посмотреть, есть ли что-нибудь, чему вы можете научиться из этого опыта. Может быть, ты научишься не доверять слишком сильно. Может быть, вы научитесь не попадать в ситуации, когда ваша интуиция говорит вам держаться подальше. Даже если вы чувствуете себя обиженным или разочарованным, эта ситуация может повлиять на ваше будущее взаимодействие и поможет вам избежать травм по мере продвижения вперед.
- Иногда легко думать, что переживания плохи. Но если вы действительно прочувствуете происходящий процесс, это приведет к чему-то позитивному в будущем.
- Если вы согласны с тем, что есть уроки, которые нужно усвоить, то у вас меньше шансов обидеться на человека, который причинил вам боль.
Шаг 4. Поставьте себя на место этого человека
Постарайтесь увидеть ситуацию с точки зрения человека. Может быть, ваш парень не сказал вам, что отправился в поездку на выходные со своими друзьями, потому что он знает, что вы склонны ревновать. Может быть, ваша лучшая подруга не рассказала вам о своих новых отношениях, потому что боялась, что вы ее заподозрите. Знайте, что, возможно, человек, который причинил вам боль, на самом деле не хотел этого делать и чувствует себя очень плохо из-за всего, что произошло.
- Помните, что у всех историй есть две стороны. Вы можете почувствовать себя жертвой, но также можете причинить вред человеку.
- Может показаться забавным жалеть кого-то, кто устроил беспорядок. Но подумайте еще раз о времени, когда вы причинили кому-то боль и искренне сожалели о том, что сделали. Возможно, человек испытывает больше боли, чем вы чувствуете.
Шаг 5. Подумайте обо всех хороших вещах, которые вам сделал человек
Вам может быть очень больно из-за того, что ваша мама, сестра, вторая половинка, знают, что ваши друзья сделали с вами, но постарайтесь подумать и о том хорошем, что они сделали с вами. Вы можете стать излишне драматичным и подумать, что все эти отношения были огромной ошибкой, и что все ваши взаимодействия с человеком, который причинил вам боль, только причиняли вам боль, но это случается редко. Постарайтесь относиться к человеку теплее, думая, что этот человек - отличный друг, система поддержки, знает плечо, по которому можно поплакать.
- Составьте список всего хорошего, что человек сделал для вас, и всех воспоминаний, которыми вы разделяете. Вернитесь к списку, когда почувствуете гнев, знайте, что ненависть и она вам нужна.
- Эй, если вы долго и усердно думали обо всех хороших вещах, которые этот человек сделал с вами, и на самом деле ничего не получаете, тогда, возможно, вам действительно было бы лучше без этого человека в вашей жизни. Но такое случается редко. Если этот человек с самого начала мало что сделал с вами, тогда вы не сможете так разозлиться после того, как он вас обидел, не так ли?
Шаг 6. Посмотрите, не обидели ли вы когда-нибудь этого человека
Посмотри с другой стороны. Помните, два года назад вы случайно сказали своему лучшему другу, что считаете его последователем? Помните то время, когда вы совсем забыли день рождения сестры и пошли выпить с друзьями? Скорее всего, вы причиняли боль в прошлом, и человек работает над этим. Отношения долгие и сложные, и не исключено, что боль вызвана обеими сторонами.
Напомните себе, как бы вы себя чувствовали, если бы причинили кому-то боль, и как сильно вы хотите получить прощение
Шаг 7. Осознайте, что прощение действительно снимает стресс
Исследования показали, что непрощение и размышления о случившейся с вами несправедливости могут на самом деле повысить кровяное давление, учащение пульса, сделать мышцы более напряженными и вызвать у вас больше стресса, чем если бы вы решили простить этого человека. Было показано, что развитие чувства прощения помогает людям чувствовать себя более спокойными и эмоционально стабильными. Итак, если вы хотите быть эгоистичным в этом отношении, осознайте, что прощение этого человека на самом деле делает вас лучше физически и морально. А кто этого не хочет?
- Чем дольше вы удерживаете чувство гнева, тем хуже будет чувствовать себя ваше тело и разум. И зачем это делать с собой?
- Помните, что прощение - это действительно выбор. Вы можете начать прощать и перестать питать все враждебные чувства в своем теле, как только захотите. Да, прощение - это процесс, но нет необходимости его поддерживать.
Часть 2 из 3: Отражая это действием
Шаг 1. Дайте себе время успокоиться
Даже если вы примете решение начать прощать сегодня, это не значит, что вам нужно встретиться с человеком, который причинил вам боль, и сразу же об этом поговорить. Если вы все еще злитесь, обижены, грустите, знаете, что разочарованы тем, что редко смотрите прямо перед собой, знаете, что просто не чувствуете себя собой, тогда неплохо подумать об этом. Человек может торопиться поговорить с вами и уладить дела, но спокойно объясните, что вы тоже хотите поговорить об этом и что вам нужно больше времени, чтобы обдумать ситуацию.
Если вы дадите себе немного времени для исцеления и воображения, это поможет вам решить, что сказать собеседнику во время разговора, и удержать вас от того, чтобы слишком рассердиться и сказать то, о чем вы пожалеете
Шаг 2. Примите извинения человека
Поговорите с этим человеком и убедитесь, что он действительно сожалеет и его чувства искренни. Установите зрительный контакт с человеком и убедитесь, что он действительно искренен и действительно сожалеет о том, что произошло. Если человек извиняется, просто сказав это, вы это поймете. Когда вы видите, что этому человеку действительно не все равно, честно скажите, что вы принимаете его извинения. Позвольте человеку сказать и оценить слова, и если вы считаете, что пора принять извинения, скажите об этом.
- Помните, что есть разница в том, чтобы принять от кого-то извинения и полностью их простить. Вы можете принять извинения и дать себе немного времени, чтобы пережить это.
- Если вы пытаетесь принять извинения, но не можете этого сделать, будьте честны. Скажите человеку, что вы можете принять и простить, но вы просто не можете сделать это прямо сейчас.
Шаг 3. Расскажите человеку, что вы чувствуете
Расскажите, как этот человек причинил вам боль. Поделитесь всей своей болью, своими чувствами и сомнениями. Позвольте этому человеку увидеть, насколько его действия действительно влияют на вас и как много вы обо всем этом думаете. Нет нужды говорить об этом, если это просто для того, чтобы человек почувствовал себя более виноватым, но если вы хотите выплеснуть душу, то сейчас самое время. Если вы просто примете извинения и не будете говорить о том, что произошло, вы, скорее всего, будете злиться и злиться еще дольше.
Не нужно относиться к этому серьезно. Просто скажите что-нибудь вроде: «Мне действительно плохо, потому что…» знайте: «Мне очень трудно справиться с тем фактом, что…»
Шаг 4. Если нужно, расстайтесь с этим человеком
Вы можете поговорить с человеком, поделиться своими чувствами и принять извинения, но это не значит, что вам нужно сразу же снова стать его лучшим другом. Если вам нужна неделя, месяц, знайте больше времени, держитесь подальше от этого человека и будьте честны. Скажите что-нибудь вроде: «Я действительно хочу восстановить наши отношения, но мне нужно время, чтобы вернуться туда, где мы были». Идти в своем темпе - это нормально.
Если прошел месяц, а вы все еще не можете принять человека, ничего страшного. Если пройдет еще один месяц - и еще один - а вы по-прежнему не можете этого сделать, вам следует подумать, есть ли возможность улучшить ваши отношения с этим человеком
Шаг 5. Проявите сострадание
Вы можете не чувствовать жалости к человеку после того, как он причинит вам вред. Но если вы хотите быстро изменить свои отношения и заставить вас обоих почувствовать себя лучше, вы должны проявить сострадание к тому, что чувствует другой человек. Подумайте о том, как плохо этому человеку было больно, и признайте, что никто не идеален; кажется, что человек очень страдает без вашей любви и доброты, и это определенно причинит ему боль. Даже если это ваша вина, вы должны выбрать лучший путь и понять, что другой человек тоже разочарован.
Если что, вы можете чувствовать себя виноватым перед этим человеком. Он не должен быть в очень хорошем месте, если он так сильно тебя обидел
Часть 3 из 3: Забыть боль
Шаг 1. Восстановите свои убеждения
Не торопитесь с этим человеком и продолжайте улучшать свои отношения. Вы можете не доверять этому человеку сразу, и вы можете подозревать его, сможете ли вы продолжать дружить с ним, знаете, на свидании снова, и это все очень нормально. Принимайте меры медленно и в ситуациях с низким давлением, давая каждому шанс побыть одному. Не будьте слишком открыты с человеком и редко ведите глубокие разговоры, пока не почувствуете себя комфортно.
Возможно, это не так хорошо, как в ваших прошлых отношениях, но если вы хотите вернуться к тому, что было до того, как вам было больно, вам нужно сделать небольшие шаги, чтобы достичь этого
Шаг 2. Примите предложение, если не можете избавиться от боли
Итак, вы все перепробовали. И вы дали себе немного времени. Вы поделились своими чувствами с человеком, который вас обидел. Вы проявили сострадание и рассмотрели ситуацию с точки зрения человека. Вы пытались оказаться в ситуации низкого давления. Но что бы вы ни делали, вы не можете перестать думать о том, насколько вы больны, злиться на человека и думать, что можете полностью ему доверять. Хотя это может быть неприятно, это совершенно естественно, и если вы не можете оставаться в стороне от этого, то лучше признать это, чем отрицать то, что вы чувствуете.
- Иногда боль настолько сильна, что вы не можете отмахнуться от нее и вести себя так, как будто ничего не произошло. Теперь вам нужно выбрать - даже если вы не можете справиться с болью, можете ли вы найти способ справиться с ней, который позволит вам продолжать проводить время с человеком, который вас обидел?
- Примите это, если вы не с этим человеком. Возможно, рана была настолько глубокой, что находиться рядом с этим человеком было похоже на чесотку. Если вы действительно не можете справиться с этим, то не заставляйте то, чего больше не должно быть.
Шаг 3. Сосредоточьте свою энергию на чем-то другом
Убедитесь, что вы думаете о другом, пока вы восстанавливаете отношения. Уделите больше времени бегу и тренировкам, чтобы в следующем месяце вы смогли набрать 10 тысяч. Завершите рассказ, над которым вы работали, чтобы на этот раз отправить его на местный конкурс. Наслаждайтесь отношениями с людьми, которые никогда не причиняли вам вреда. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и вы можете смотреть дальше, и вы потратите немного времени на то, чтобы почувствовать боль.
- Однажды вы увидите, что боль ушла. Вы, наверное, думали, что этого не произойдет, верно?
- Если вы будете чем-то заняты, это поможет вам двигаться вперед и будет ждать положительных моментов. Если вы дадите себе слишком много времени, чтобы валяться, вам будет только хуже, и будет трудно забыть, что произошло.
Шаг 4. Найдите время, чтобы подумать
Если оставаться занятым и активным, это поможет вам быстрее выздороветь, но вам не нужно быть настолько занятым, чтобы у вас не было времени отдыхать и думать о том, что с вами происходит. Убедитесь, что у вас есть время для себя, где вы можете записать в дневнике свои чувства, зная, что вы можете найти время, чтобы выключить компьютер, телевизор и мобильный телефон и сосредоточиться на своем разуме и теле. Молчание может помочь вам понять, как вы на самом деле относитесь к ситуации; чем раньше вы точно поймете, о чем думаете, тем скорее сможете двигаться вперед.
Планируйте еженедельные прогулки на две недели наедине с собой, когда больше нечего делать, но вы все еще находите время для себя. Это поможет вам успокоиться, подумать и избавиться от всех гневных чувств
Шаг 5. Знайте, что позитивная месть заслужена
Вы можете испытывать такую сильную боль, что хотите, чтобы человек, причинивший вам боль, почувствовал, что вы чувствуете. Однако это только сделает вас более напряженным, злым и ожесточенным и ничего не решит. Если вы думаете, что вам нужна месть, знайте, что лучшая месть - это жить хорошей жизнью, полноценной жизнью, быть счастливым, не позволять тому, что произошло, довести вас до конца. Это может казаться таким же прекрасным, как если бы вы ударили человека по лицу, зная, что он причинил ему боль, как он обидел вас, но, в конце концов, вы почувствуете себя лучше, будучи самим собой, чем опускайтесь до уровня этого человека.
Просто живи своей жизнью, будь собой и занимайся любимым делом. Если вы тратите все свое время на то, чтобы заставить человека, который вас обидел, чувствовать себя плохо, вы не сможете двигаться дальше
Шаг 6. Сделайте шаг вперед вместо того, чтобы оглядываться назад
Сосредоточьтесь на будущем и обо всем, что оно ждет вас, даже если человек, который вас обидел, находится в нем, не знает этого. Если все, что вы делаете, это валяетесь в прошлом и думаете обо всем, что причиняет вам боль, а жизнь никогда не была справедливой по отношению к вам, тогда вы не сможете простить и забыть. Я должен быть благодарен всем людям, которые делают вашу жизнь прекрасной и все возможности, которые у вас есть, и думать обо всех великих вещах, которые ждут впереди.
- Сосредоточьтесь на всех целях, которых вы хотите достичь в будущем, чтобы сделать свою жизнь лучше. Составьте план по их достижению, вместо того чтобы думать обо всем, что вам не так.
- Продолжайте работать над собой. Улучшайте все, что вы хотите сделать, и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя, когда станете более заботливым, сострадательным и знающим человеком.
- Вы сделали выбор простить и забыть, и вы должны гордиться собой за это, даже если на это ушло больше времени, чем вы ожидали.
Предупреждение
- Бремя мешает нам вставать и наслаждаться жизнью: вы с большей вероятностью почувствуете себя легче, счастливее и более удовлетворенным, если вы отпустите свою обиду.
- Возможно, вам понадобится завести новых друзей, хобби и увлечения, чтобы скоротать время и истощить свою энергию, выпуская негативную энергию!
