Каждый, большой или маленький, толстый или худой, мужчина или женщина, может испытывать комплексы неполноценности или чувство неполноценности по отношению к другим. Иногда мы говорим себе, что мы нехорошие, не красивые, не умные, даже если это не основано на фактах. Хорошая новость в том, что вы можете справиться с комплексом неполноценности разными способами, которые описаны в этой статье.
Шаг
Часть 1 из 3: бросая вызов своим чувствам
Шаг 1. Найдите источник вашей заниженной самооценки
Есть два типа комплексов неполноценности: первый приобретается в детстве, а второй возникает, когда вы не можете достичь поставленных вами целей. Степень тяжести этих двух типов комплекса неполноценности может быть разной.
- Комплекс неполноценности в детстве может быть результатом игнорирования родителями, чрезмерной критики и стыда, негативных сообщений из средств массовой информации или отсутствия положительного социального опыта.
- Комплекс неполноценности, развивающийся во взрослом возрасте, может возникнуть, когда вы чувствуете, что не можете достичь своих целей, или если вас преследуют члены семьи, партнер или сослуживцы.
- Оба типа комплексов неполноценности связаны с чувством низкой самооценки и негативным сравнением себя с другими.
Шаг 2. Следите за признаками комплекса неполноценности
Иногда вы можете не осознавать, что то, что вы делаете, вызвано комплексом неполноценности, потому что эта проблема может повлиять на то, как вы действуете и думаете.
- Вы можете быть в отношениях с кем-то в надежде, что этот человек сможет заполнить в вас пустоту.
- Возможно, вам захочется скрыть свои истинные чувства и надеть маску, чтобы убедить людей, что вы лучше, чем вы думаете.
- Вы можете изолировать себя от других.
- Вы можете проявлять компульсивное поведение, например, делать покупки, есть, пить или чрезмерно собирать деньги.
- Вы можете попытаться контролировать, обвинять или причинять боль другому человеку.
- Возможно, вы не сможете принимать комплименты.
- Вы можете легко манипулировать или адаптироваться.
- Вы можете испытывать чувство тревоги, нежелание доверять другим, неуважение к себе и страх быть отвергнутым.
Шаг 3. Найдите триггеры низкой самооценки
Комплекс неполноценности может возникнуть из-за того, через что вы прошли. Прежде чем иметь дело с низкой самооценкой, вам необходимо выяснить, что ее вызвало: плохой ли это детский опыт, травмирующее событие или кто-то, кто оскорблял вас на протяжении многих лет.
Вспомните свое прошлое. Постарайтесь вспомнить свой опыт, который может спровоцировать заниженную самооценку. Некоторые из пережитых вами событий могут быть похоронены глубоко, потому что это было очень болезненно
Шаг 4. Определите, перед кем вы чувствуете себя хуже
Тот, кто имеет комплекс неполноценности, будет чувствовать себя неполноценным по сравнению с другими. Укажите, кто заставляет вас чувствовать себя неполноценным? Или определите это в общих чертах, а затем подтвердите, кто это.
- Вы чувствуете себя неполноценным, когда встречаете кого-то привлекательного? Богатый? Умный? Успех? Начните с этой категории, а затем назовите одного или нескольких людей в своей повседневной жизни.
- Определив, кто или кто заставляет вас чувствовать себя неполноценным, подумайте о том, что он / она не лучше вас. Он так хорошо играет на пианино, как ты? У него такая же трудовая этика, как у вас? Есть такое же чувство заботы, как и у вас? Есть ценности, в которые верит ваша семья?
Шаг 5. Опишите вашу проблему
Один из способов справиться с комплексами неполноценности - сломать их. Начните с черт, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценным, думая логически, а не используя эмоции. Считаете ли вы недостаток чем-то плохим? Если ответ «да», помните, что у каждого есть качества, которые нужно улучшить. То, что вы воспринимаете как недостаток, не обязательно будет восприниматься другими как недостаток. Может быть, никто не замечает ваш подбородок, который вы всегда считали слишком большим. Для вас лысина может показаться недостатком, но есть женщины, которые находят лысых мужчин привлекательными.
То, что вы считаете недостатками, не может вас контролировать. Даже если у вас большой подбородок, толстое тело или лысая голова, не позволяйте этим условиям определять вас. Эти условия - лишь небольшая часть вас, но они будут контролировать и определять вашу жизнь, если вы позволите
Шаг 6. Осознайте, что все мы в некотором роде чувствуем себя неполноценными
Каждый чувствует себя неполноценным, имея дело с кем-то определенным образом, потому что ни у кого нет всего. Даже если кого-то считают самым красивым и богатым, всегда найдется кто-то умнее или сострадательнее. С другой стороны, в определенных отношениях каждый имеет преимущества перед другими. Каждый человек - это сочетание положительных и отрицательных сторон. Поняв эту концепцию, вы сможете увидеть себя более реалистично.
Поскольку у каждого есть недостатки, нет причин чувствовать себя неполноценным. Преувеличивая свои недостатки и самосознание, вы чувствуете себя неполноценным. Вы сами создаете эти чувства и существуете только в своем уме
Часть 2 из 3: изменение образа мышления
Шаг 1. Не пытайтесь подражать другим людям
Комплексы неполноценности вызваны желанием соответствовать другим людям, чтобы вы стали тем, кем вы не являетесь. Хотеть быть кем-то другим - значит быть недобрым к себе. Кроме того, это ограничит вашу способность делать что-то новое. Не пытайся быть кем-то другим. Будь собой.
Получайте вдохновение от других, обращаясь к ним и подражая им, чтобы вы могли применить их к себе. Однако просто будь собой. Не пытайтесь подражать или быть кем-то другим. Вы можете смотреть на людей как на образцы для подражания, но вы должны быть верны себе
Шаг 2. Не беспокойтесь о том, что думают другие
Комплексы неполноценности возникают из-за того, что мы слишком заняты заботой о том, что о нас думают люди. Мы часто чувствуем беспокойство, потому что слишком много думаем о том, увидят ли другие наши преимущества. Это нездоровый образ мышления. Не беспокойтесь о том, что о вас думают другие люди, потому что ваше собственное мнение имеет значение.
Иногда суждения других людей могут быть правильными, но часто они основаны на воображении. Постарайтесь сделать себя счастливым, не беспокоясь о мнении других людей, и не судите сами
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах
Низкая самооценка обычно развивается из-за того, что вы подчеркиваете то, чего у вас нет, вместо того, чтобы думать о том, что у вас есть. У каждого есть положительные качества. Так что постарайтесь честно познать себя и свою жизнь. Запишите, что у вас есть хорошего, например: «У меня хорошая работа, есть возможности для роста» или «Мои зубы жемчужно-белые». После этого подумайте, сколько у вас хорошего. Даже если ваша доброта не делает вас лучше, чем другие люди, помните, что вам не нужно быть лучше, чем кто-либо другой, а лучше чувствовать себя довольным собой и быть благодарным за то, что у вас есть.
Подумайте обо всех аспектах своей жизни. Вы можете быть слишком толстым, но у вас сильные ноги и руки. Может быть, у вас счастливая семья, умные дети, хорошее образование, хорошая машина или вы умеете хорошо вязать. Многие вещи делают нас счастливыми. Попытайтесь найти положительные моменты и сосредоточиться на этих вещах
Шаг 4. Не сравнивайте себя с другими
Многие люди испытывают комплекс неполноценности, потому что слишком часто сравнивают себя с другими. В результате получается длинный список людей, которых вы считаете лучше себя. Не сравнивайте себя с другими, потому что у всех разная жизнь и среда, например, с точки зрения семьи, генетики и возможностей.
Шаг 5. Научитесь принимать ситуацию
Комплекс неполноценности заставляет нас думать: «Если что-то изменится, наша жизнь станет более приятной». Например, «Если бы я похудел на 10 кг, моя жизнь была бы более приятной» или «Если бы моя работа была лучше, я бы чувствовал себя счастливее». Даже если ваши желания исполняются, ваше счастье носит временный характер, потому что подсознательно вы по-прежнему страдаете неуверенностью. Материалы и псевдо-вещи, к которым вы стремитесь, потому что чувствуете себя неполноценным, не являются эффективным способом решения проблем. Измените привычку думать: «Если я … моя жизнь будет счастливой», потому что вы будете разочарованы, когда эти вещи не принесут счастья.
Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах, достоинствах и положительных вещах прямо сейчас - это образ мышления, который делает вас счастливыми. Научитесь принимать обстоятельства, чтобы жить счастливой жизнью
Шаг 6. Избавьтесь от самокритики
Ежедневные негативные высказывания самому себе только усугубляют ваш комплекс неполноценности, потому что они еще больше разочаровывают вас в себе и формируют в вашем уме ложные негативные убеждения. Если вы начинаете думать: «Я ему не нравлюсь, потому что я некрасиво выгляжу» или «Я не получил работу, потому что у меня не очень хорошо получается», немедленно остановитесь и замените это позитивными мыслями о себе.
Не лгите себе, говоря: «Он любит меня, потому что я самая красивая женщина». Вместо этого говорите реалистично позитивные вещи: «Я привлекательная и любящая женщина. Я добрый и щедрый человек, который делает большая разница. люди хотят со мной дружить »
Шаг 7. Развивайте уверенность в себе
Чтобы избавиться от комплекса неполноценности, работайте над укреплением уверенности в себе. Начните с улучшения того, как вы видите себя. Комплексы неполноценности формируются из-за того, что мы неправильно представляем себя. Постарайтесь осознать, что ложное представление о себе не раскрывает, кто вы на самом деле.
Избавьтесь от ярлыков, которые вы навязываете себе, изменив паттерны негативного мышления, которые говорят, что вы глупый, уродливый, неудачник, неудачник и т. Д. Откажитесь от этих мыслей и возьмите за привычку думать о себе позитивно
Часть 3 из 3: делать положительные вещи
Шаг 1. Не ограничивайте социальное взаимодействие
Комплексы неполноценности обычно формируются замкнутым, антиобщественным и застенчивым отношением. Люди с низкой самооценкой, как правило, боятся общения и открытия. Не бойтесь взаимодействовать с другими. Низкая самооценка существует только в уме. Чем больше вы общаетесь, тем больше понимаете, что другие не осуждают, не издеваются и не оскорбляют вас. Таким образом, вы сможете чувствовать себя комфортно и уверенно среди людей.
Шаг 2. Подружитесь с позитивными людьми
Люди, с которыми мы часто общаемся, могут сильно повлиять на нашу самооценку. На вас повлияет то, что вы проводите много времени с негативными людьми, которые всегда критикуют, комментируют и осуждают других. Поэтому найдите время, чтобы пообщаться с позитивными людьми, которые готовы принимать и нравиться другим, не осуждая их. Найдите друзей, которым не нравится осуждать других, чтобы вы могли принять себя таким, какой вы есть.
Хотя уверенность в себе должна расти изнутри, подружиться с людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть, может быть очень полезным. Это развеет ошибочное мнение о том, что другие люди всегда судят и критикуют вас
Шаг 3. Стремитесь постоянно совершенствоваться
Один из способов преодолеть заниженную самооценку - продолжать совершенствоваться. Вы можете свободно выбирать путь, например, развивая рабочие навыки, исследуя новые увлечения, исследуя текущие увлечения, ставя спортивные цели или начав копить деньги, чтобы отправиться в отпуск. Стремитесь сделать свою жизнь лучше и осмысленнее. Этот метод снизит низкую самооценку, потому что люди, которые преуспевают в достижении целей, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя неполноценными.
Шаг 4. Волонтерство
Чтобы облегчить восприятие реальности, занимайтесь деятельностью вне дома, помогая другим людям и сообществу, например, выполняя общественные работы в жилом районе или занимаясь благотворительностью. Выполняя эти действия, вы можете увидеть, что реальность не так плоха, как вы думаете.
Став волонтером, у вас есть возможность добиться успеха и повысить самооценку. Этот метод поможет преодолеть заниженную самооценку, потому что вы готовы помочь сообществу. Кроме того, вы почувствуете, что вас больше ценят, и вы больше не будете обузой для других
Шаг 5. Бросьте вызов своему самому большому страху
Как вы думаете, другие люди будут смотреть на вас или комментировать? Страх естественен, но помните, что все разные. Комментарии, которые вы слышите, не обязательно соответствуют действительности, и их следует игнорировать. Было очевидно, что в их головах что-то не так.
подсказки
- Никогда не слушайте людей, которые вас оскорбляют.
- Не чувствуй себя неполноценным из-за того, что ты другой.
- Верьте в себя, потому что каждый уникален.
- Сосредоточьтесь на своих сильных и положительных сторонах.
- Люби себя. Каждый в этой жизни - по-своему удивительный человек.
- Помните, что вы не одиноки только потому, что отличаетесь от других.
