Если у вас болит живот от физических упражнений, чувства сытости или даже от какого-либо заболевания, тошнота может сильно ухудшить ваше самочувствие. Если вы уже чувствуете тошноту, попробуйте эти советы и уловки, чтобы облегчить позыв к рвоте. Если у вас постоянная тошнота и рвота, отрегулируйте прием пищи и внесите изменения в свой распорядок дня, чтобы уменьшить проблемы с желудком в будущем. Если симптомы не исчезнут или являются серьезными, обсудите с врачом лекарства от тошноты.
Шаг
Метод 1 из 4: Немедленное облегчение тошноты
Шаг 1. Сядьте и постарайтесь расслабиться, если вас тошнит
Сядьте в удобное положение и постарайтесь сохранять спокойствие. Не ложитесь, особенно если вы только что поели. Вдохните медленно, глубоко и представьте, что вы находитесь в тихом и комфортном месте.
Движение усилит тошноту. Итак, несколько минут посидите спокойно. Постарайтесь отвлечься от позывов к рвоте. Представьте себе уютное место, когда вы были ребенком, или представьте, что вы сидите напротив зеленого и свежего рисового поля, как картина
Шаг 2. Откройте окно или выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом
Если вы можете гулять на улице и позволяет погода, попробуйте посидеть на веранде или крыльце. Вы также можете сесть возле открытого окна, если не можете выйти.
Свежий воздух может помочь, но помните, что жаркая влажная погода или яркий прямой солнечный свет могут усугубить ситуацию
Шаг 3. Примите антацидный препарат или лекарство от тошноты
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить тошноту, но их действие может занять 30 минут или больше. Попробуйте принять субсалицилат висмута (широко известные торговые марки Neo Adiar и Scantoma). Хотя Antimo также может быть вариантом, он наиболее эффективен, если принимать за 30-60 минут до занятий, вызывающих тошноту или укачивание.
- Если тошнота является постоянной проблемой, ваш врач порекомендует лекарства от тошноты.
- Принимайте безрецептурные или рецептурные лекарства в соответствии с указаниями врача или в соответствии с инструкциями на этикетке. Не принимайте одновременно несколько противорвотных средств и никогда не превышайте рекомендованную дозу.
Шаг 4. Попробуйте имбирь успокоить желудок
Пейте имбирный чай или жуйте или рассасывайте натуральную имбирную жевательную резинку, чтобы успокоить желудок. Имбирь содержит вещества, способствующие пищеварению и снимающие тошноту.
- Очистите имбирь и нарежьте дольками примерно 5 см, затем отварите ломтики имбиря в 250 мл воды, чтобы приготовить чай. Процедите ломтики имбиря или, если хотите, пожуйте, когда они остынут.
- Имбирь Wedang с добавлением небольшого количества сахара также может помочь облегчить расстройство желудка, из-за которого хочется рвоты. Однако убедитесь, что вы не пьете безалкогольные напитки, содержащие кофеин.
Шаг 5. Выпейте чашку горячего ромашкового чая
Заварите чашку чая и медленно отпейте. Ромашка веками использовалась для облегчения тошноты и различных проблем со здоровьем. Ромашковый чай успокаивает пищеварительную систему, снижает кислотность желудка и помогает уменьшить нервозность или беспокойство.
Принесите травяной чай с ромашкой без кофеина. Кофеин может усилить боль в желудке
Шаг 6. Отведайте леденцы с восхитительным запахом
Чтобы уменьшить тошноту, попробуйте лимонную, имбирную или мятную мяту. Карамель также полезна, если у вас неприятный привкус во рту, который усиливает позыв к рвоте.
- Эфирные масла с этими ароматами также могут предотвратить рвоту.
- Поищите натуральные конфеты в ближайшем магазине здоровой пищи.
Шаг 7. Отвлекитесь любимой книгой, подкастом или телешоу
Позвольте своей тошноте уйти, отвлекая себя. Наденьте удобную одежду, сядьте и займитесь досугом, который вам нравится. Вы можете обнаружить, что примерно через 20 или 30 минут тошнота пройдет.
Метод 2 из 4: настройка меню еды
Шаг 1. Выбирайте безвкусные продукты, которые легко усваивает желудок
Избегайте слишком сладкой, острой и жирной пищи, которая может вызвать тошноту. Бананы, рис, яблоки и тосты - хороший выбор, потому что они легко перевариваются, когда вас рвет.
Шаг 2. Пейте после еды, чтобы улучшить пищеварение
Помогите своему организму разбавить желудочный сок и усвоить питательные вещества, выпивая стакан воды за 1-2 часа до еды. Поэтому пейте после еды, если вас все еще тошнит. Это сделает стул более мягким и уменьшит запор из-за тошноты.
Шаг 3. Ешьте холодную пищу или пищу комнатной температуры
Дайте пище немного остыть или отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам вместо горячей, когда вы чувствуете себя плохо. Горячие продукты могут иметь сильный запах, усиливающий тошноту или рвоту, если у вас чувствительный желудок.
Еда со слабым запахом, такая как печенье, может быть для вас более вкусной, чем еда с сильным запахом
Шаг 4. Проверьте на несовместимость продуктов и аллергию
Поговорите со своим врачом о тесте на аллергию, если вы обнаружите, что определенные продукты всегда вызывают у вас тошноту. Кожные пробы могут помочь определить конкретную пищевую аллергию, которая может быть причиной вашего заболевания.
- Обычно аллерголог проводит патч-тесты, чтобы определить вашу чувствительность к различным продуктам. Лучше не принимать антигистаминные препараты перед тестом, чтобы получить достаточно точный результат.
- Ваш врач может попросить вас ограничить употребление определенных продуктов, чтобы убедиться, что вы чувствительны к определенным продуктам, таким как глютен, молочные продукты, соя, орехи, яйца и кукуруза.
Шаг 5. Перейдите на диету с низким содержанием клетчатки, прежде чем заниматься деятельностью, которая может вызвать тошноту
Выбирайте продукты с низким содержанием клетчатки, например горячие мягкие хлопья или соки, если тошнота усиливается во время тренировок. Пища быстро переваривается и быстро выходит из желудка.
- Большинство людей испытывают меньшую тошноту, когда желудок пуст или наполовину полон, чем когда желудок полон.
- Например, если вас рвет во время упражнений, попробуйте пить протеиновый коктейль вместо сэндвича с курицей. Эти жидкие обеды легче перевариваются и вызывают меньше тошноты.
Шаг 6. Пейте в соответствии с рекомендациями, чтобы избежать обезвоживания
Старайтесь выпивать около 3,5 литров в день, если вы мужчина, и примерно 3 литра в день, если вы женщина. Обезвоживание может усугубить тошноту, и, следовательно, постоянная рвота может привести к обезвоживанию.
- Сохранять водный баланс особенно важно, если у вас частая рвота или диарея.
- Не пейте слишком много напитков с электролитами или спортивных напитков, так как избыток сахара может вызвать у некоторых людей тошноту.
- Вода также способствует хорошему пищеварению.
Шаг 7. При необходимости ешьте интересную пищу
Когда вы чувствуете тошноту, выбирайте те продукты, которые лучше всего подходят для вас. Иногда домашняя еда более съедобна и подходит вашему желудку.
- Например, если вы выберете мягкую пищу, которая вам нравится, например картофельное пюре, то можно уменьшить тошноту, а не проглотить кусок тоста для менее острой еды.
- Лучше избегать слишком сладких, приправленных или жирных продуктов, которые могут вызвать дискомфорт в желудке.
Шаг 8. Съешьте несколько печений перед тем, как проснуться, чтобы избежать утреннего недомогания
Положите пачку печенья на прикроватную тумбочку, если вы часто чувствуете тошноту, когда просыпаетесь. Попадание простой пищи в желудок перед пробуждением может повысить уровень сахара в крови и предотвратить тошноту.
Это метод для матерей, которые испытывают утреннее недомогание, или пациентов, проходящих химиотерапию
Шаг 9. Сядьте прямо в течение часа после еды
Придавите еду вниз, сидя прямо, и позвольте силе тяжести улучшить пищеварение после еды. Не делайте интенсивных упражнений и не ложитесь сразу после обильной еды, так как это может вызвать тошноту.
Если вы уже чувствуете тошноту и вам кажется, что лечь лучше всего для вас, попробуйте лечь на левый бок, что увеличивает кровоток, вместо того, чтобы лежать на правом боку
Метод 3 из 4: выработайте привычку успокаивать желудок
Шаг 1. Снизьте уровень стресса с помощью медитации
Медитация для снижения уровня адреналина и беспокойства. Оба они могут вызвать тошноту и рвоту. Сядьте или лягте с закрытыми глазами, просто сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 10 минут. Постарайтесь выбросить из головы стрессовые мысли и снять физическое напряжение в теле.
Попробуйте приложение для управляемой медитации, например Relax от Эндрю Джонсона, если вы новичок в медитации
Шаг 2. Не принимайте НПВП перед тренировкой
Принимайте НПВП, такие как ацетаминофен и ибупрофен, после тренировки, а не до нее. Прием этих лекарств перед тренировкой может вызвать рвоту, так как они оказывают резкое воздействие на желудок.
Это особенно верно, если вы занимаетесь видами спорта на выносливость, такими как марафоны или триатлоны
Шаг 3. Сделайте долгую паузу после долгого вождения
Успокойте свой желудок, останавливаясь каждый час в зоне отдыха, если вас начинает тошнить в машине. Отдохните от туманного ландшафта и оставьте ноги на земле в течение 5 минут, чтобы уменьшить тошноту и помочь вам снова почувствовать себя нормальным.
Шаг 4. После тренировки разогреться и остыть
Сделайте 15 минут легких упражнений до и после основной тренировки, чтобы помочь животу приспособиться к движениям. Внезапное прекращение или начало интенсивных упражнений может вызвать тошноту и рвоту.
Ходьба или прыжки со скакалкой - хороший способ начать или закончить тренировку
Метод 4 из 4: прием лекарств и альтернативных методов лечения
Шаг 1. Обратитесь к врачу за рецептом лекарства от тошноты
Обсудите с врачом одансетрон, прометазин и другие лекарства от тошноты, чтобы узнать, могут ли они облегчить тошноту или рвоту. Независимо от того, вызвана ли ваша тошнота химиотерапией или утренним недомоганием, многие из этих лекарств могут предотвратить рвоту и помочь вам пережить день.
- Всегда говорите со своим врачом о любых лекарствах и других добавках, которые вы принимаете, чтобы ваш врач мог определить, как принимать ваши лекарства. Не принимайте одновременно несколько лекарств от тошноты, так как они могут вызвать серьезные побочные эффекты.
- Сообщите своему врачу, если вы беременны или кормите грудью, чтобы он или она оценил преимущества и риски приема лекарств от тошноты.
Шаг 2. Принимайте Antimo от морской болезни
Примите 1 таблетку лекарства от похмелья, такого как Antimo, примерно за полтора часа до занятий, которые могут вызвать у вас укачивание (укачивание). Взрослые и дети старше 12 лет могут принимать Антимо каждые 4-6 часов, если необходимо, чтобы уменьшить похмелье после начала тошноты.
Проконсультируйтесь с педиатром, безопасен ли Antimo для вашего ребенка младше 12 лет
Шаг 3. Наденьте акупрессурный браслет на запястье
Стимуляция акупрессурных точек P6, которая, как считается, снимает тошноту, с помощью акупрессурной ленты, такой как Sea Band. Известно, что эта шина не имеет побочных эффектов и ее можно безопасно носить в течение дня, если она может вам помочь.
Вы также можете стимулировать эту акупрессурную точку без использования шины, нажав на нее на расстоянии примерно 2 пальца от впадины запястья внутрь
Шаг 4. Принимайте пробиотики
Добавки с пробиотиками могут быть полезны при лечении острой тошноты и рвоты. Эта добавка помогает восстановить микробную экосистему пищеварительного тракта. В большинстве аптек и аптек доступно несколько типов пробиотиков, и каждый разработан для решения конкретной проблемы. Принимайте добавки в соответствии с инструкциями, написанными на упаковке, или в соответствии с рекомендациями врача.
