Если у вас есть чувства или мысли, которые подталкивают вас к самоубийству, вам следует немедленно обратиться за помощью и, желательно, к специалисту в области психического здоровья. Каким бы ни был источник ваших чувств, с ними можно справиться должным образом, и ситуация может стать лучше. Вы сделали первый шаг к выздоровлению, обратившись за помощью, прочитав эту статью. Следующий шаг - найти людей, которые могут вам помочь.
- Если вы находитесь в Индонезии, вы можете набрать 112 со своего мобильного телефона для получения любой экстренной помощи или позвонить по специальным номерам для помощи в предотвращении самоубийств, а именно 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 и 021-7221810.
- Если вы находитесь в другой стране, номер телефона службы экстренной помощи можно найти по следующей ссылке:
Шаг
Часть 1 из 4: Как справиться с кризисом самоубийства
Шаг 1. Немедленно обратитесь за профессиональной помощью
Если вы подумываете о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью к психиатру. Помощь доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Даже если ваши инстинкты говорят вам, что вы не хотите привлекать к себе слишком много внимания, суицидальные мысли - это очень серьезное дело, и никогда не откладывайте обращение за помощью. Вы можете позвонить и попросить о помощи, не используя удостоверение личности.
- Если вы находитесь в Индонезии, вы можете набрать 112 со своего мобильного телефона для получения любой экстренной помощи или позвонить по специальным номерам для помощи в предотвращении самоубийств, а именно 021-7256526, 021-7257826 и 021-7221810, или посетить секцию экстренной помощи по адресу ближайшая больница.
- Вы можете найти контактную информацию центров по предотвращению самоубийств на сайте Международной ассоциации по предотвращению самоубийств.
Шаг 2. Позвоните или отправляйтесь в больницу
Если вы набрали контактный номер по предотвращению самоубийств, но все еще чувствуете желание умереть, скажите человеку, который вас обслуживал, по телефону, что вам нужно отправиться в больницу. Если вы не набрали номер контакта по предотвращению самоубийств, немедленно позвоните по номеру службы экстренной помощи или человеку, которому вы доверяете, и сообщите им, что вы хотите убить себя. Попросите их отвезти вас в больницу или прямо в больницу. Лучше попросить кого-нибудь подъехать и высадить вас, так как в этой ситуации очень сложно безопасно управлять автомобилем.
Шаг 3. Немедленно поделитесь своими мыслями с тем, кому доверяете
Хотя шаг 1 подходит в любой ситуации, когда вы подумываете о самоубийстве, некоторые люди могут чувствовать себя при этом некомфортно. Если вы один из них, вам следует немедленно сообщить кому-нибудь, кому вы доверяете, о том, что у вас возникают мысли о самоубийстве. Если вы один, позвоните другу, семье, соседу, врачу, поговорите с кем-нибудь в сети, важно сделать все возможное, чтобы не оставаться одному в это время. Поговорите с кем-нибудь по телефону и попросите кого-нибудь прийти и остаться в вашем доме, чтобы вы были не одни.
Шаг 4. Дождитесь прибытия помощи
Если вам нужно дождаться прихода посетителя или ждать в больнице, сядьте и медленно дышите. Контролируйте свое дыхание, рассчитав его, чтобы достичь 20 вдохов и выдохов в минуту. В ожидании помощи делайте все, что вас отвлекает.
- Не принимайте в это время наркотики и алкогольные напитки, так как они могут парализовать ваши мыслительные способности. Кроме того, эти два вещества не улучшат ваше самочувствие, а могут ухудшить самочувствие.
- Если вы чувствуете желание пораниться, подержите в руке кубик льда в течение одной минуты, не отпуская его (это метод, используемый на уроках родовспоможения, чтобы помочь матерям справиться с болью во время беременности и родов). Это совершенно безобидная розетка.
- Слушайте песни любимых музыкантов. Смотрите комедийные шоу по телевидению. Даже если они не заставят вас почувствовать себя лучше, они могут отвлечь вас от ваших чувств в ожидании прибытия помощи.
Часть 2 из 4: Предотвращение следующего кризиса самоубийств
Шаг 1. Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью
Люди, пытающиеся покончить жизнь самоубийством, чаще страдают серьезными психическими проблемами, такими как депрессия, и им может помочь эта услуга. Эти шаги могут помочь вам определить первопричину ваших суицидальных мыслей. Если эти суицидальные мысли вызваны определенным травмирующим событием, например, горем из-за потери работы, потери работы или физической инвалидности, помните, что подобного рода ситуативная депрессия все же может быть вылечена с помощью надлежащего лечения.
- Убедитесь, что вы принимаете лекарства в соответствии с предписаниями врача. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.
- Убедитесь, что вы посещаете все консультации. При необходимости попросите кого-нибудь, на кого вы можете рассчитывать, регулярно отвезти вас к месту проведения сеанса, чтобы вы чувствовали себя более ответственными и посещали сеанс.
Шаг 2. Поговорите с религиозным лидером
Если вы принадлежите к определенной религии (или нет) и можете связаться с религиозным лидером, попробуйте поговорить с ним. Некоторые люди, в том числе отчаявшиеся и склонные к самоубийству, предпочитают разговаривать с людьми веры, чем с людьми, получившими специальное образование / психологическую подготовку. Религиозные лидеры могут помочь вам справиться с болью и предложить другую точку зрения, а также побудить вас переосмыслить ситуацию.
- Хотя существует так много религий и верований со всеми их различиями, все основные религии согласны с тем, что самоубийство - это плохой поступок.
- Не все религиозные принципы связаны с принципами психического здоровья или основаны на них.
- Атеистам и людям, у которых был плохой опыт общения с одной религией или со всеми религиями в целом, может быть трудно следовать этому совету.
Шаг 3. Найдите группу поддержки
Могут существовать группы поддержки, которые встречаются онлайн или физически в вашем районе, где вы чувствуете себя комфортно, разговаривая с другими людьми, которые также имеют суицидальные мысли или пытались покончить жизнь самоубийством в прошлом, и создают социальную сеть людей, которые понимают друг друга, поэтому что вы можете помочь друг другу в трудную минуту.
- В Индонезии нет специального веб-сайта, посвященного услугам по предотвращению самоубийств. Однако вы можете позвонить в службу поддержки по телефону (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 и 021-7221810) и попросить о помощи, чтобы вы могли связаться с группой поддержки, которая позаботится о вас. Вы также можете рассказать о своих конкретных потребностях об этих группах поддержки, таких как специальные группы поддержки молодежи.
- Если у вас нет группы поддержки депрессии или самоубийства в вашем районе, поговорите с терапевтом или в местной больнице и спросите о группах поддержки, которые они организуют, или попросите совета о том, как найти группу поддержки. Вы также можете посетить веб-сайты (на английском языке), которые предоставляют консультационные услуги в режиме онлайн с помощью видео.
Шаг 4. Уберите все средства самоубийства
Если у вас недавно были суицидальные мысли, избавьтесь от всех предметов, которые вы могли бы использовать, чтобы убить себя, включая алкоголь, запрещенные наркотики, острые предметы, веревку или любые другие предметы, которые вы когда-либо думали использовать. Если у вас есть пистолет, как можно скорее убедитесь, что он находится вне досягаемости. Это может показаться чрезмерным, но если вы избавитесь от всего, что вы могли бы легко использовать в качестве средства самоубийства, ваши шансы на самоубийство также значительно уменьшатся.
Шаг 5. Избегайте одиночества
Если вы склонны к суициду, вам нужно убедиться, что ваши друзья и семья не перестают наблюдать за вами. Если за вами некому присматривать, оставайтесь в отделении неотложной помощи в больнице, чтобы убедиться, что вы не одиноки. Если вы состоите в группе поддержки, полагайтесь на других членов группы за дополнительной поддержкой, особенно на тех, кто действительно понимает, через что вы проходите.
Шаг 6. Разработайте план безопасности
Если вы склонны к суицидальным мыслям, очень важно, чтобы у вас был план безопасности, чтобы уберечь себя от опасности. Вы можете составить этот план самостоятельно, вместе с друзьями или семьей. В план входит избавление от вещей, которые могут быть использованы для самоубийства, немедленная встреча с друзьями или семьей (или другими людьми, чтобы вы не одиноки), звонок кому-то или ожидание 48 часов, прежде чем подумать о своем решении.. Если дать себе время замедлиться и переосмыслить ситуацию, это может оказаться огромным подспорьем.
Часть 3 из 4: Формулирование долгосрочных целей
Шаг 1. Выясните причину своих суицидальных мыслей
Есть много вещей, которые могут вызвать у людей желание покончить жизнь самоубийством, от невыносимых домашних ситуаций до психических заболеваний. Если у вас есть психическое расстройство, такое как депрессия, биполярный синдром или шизофрения, вам необходимо немедленно обратиться к врачу и получить лечение. Благодаря лечению вы почувствуете себя более расслабленным и сможете контролировать свой разум и тело. Хотя лекарства не могут улучшить вашу проблемную ситуацию, они могут направить вас к более счастливой жизни.
- Если ваша домашняя ситуация невыносима, постарайтесь как можно скорее выбраться из дома. Не рекомендуется принимать поспешные решения, о которых вы позже пожалеете, но если есть способ жить в лучшем месте, не откладывайте это дальше. Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы попросить помощи у друзей, семьи, терапевтов или вашего личного врача.
- Клинические психологи, консультанты и социальные работники обучены помогать вам в трудных ситуациях и могут иметь опыт помощи другим в ситуациях, аналогичных вашей.
- Эти специалисты также могут помочь с долгосрочным лечением, так что все будет в порядке, когда на этот раз вам удастся почувствовать себя лучше.
Шаг 2. Узнайте общие причины самоубийств
Знание факторов, которые могут поставить вас под угрозу самоубийства, может помочь вам определить свои риски и определить причины вашего поведения. Наиболее частыми факторами, способствовавшими самоубийству, были наличие одного из следующих факторов или наличие одного из них:
- Стрессовые события в жизни
- Отлучен
- Психические расстройства, в том числе зависимость от определенных веществ
- Семейный анамнез психических заболеваний, самоубийств или злоупотребления психоактивными веществами
- Хроническое заболевание или болезнь, связанная с самоубийством, например неизлечимая болезнь
- Неблагоприятное семейное окружение (например, связанное с сексуальной идентичностью, тяжелой семейной дисфункцией, психическими расстройствами членов семьи и т. Д.)
- Предыдущие попытки суицида
- Издевательства (издевательства)
- История конфликта с супругом (женатым или неженатым) или членами семьи.
Шаг 3. Найдите любую физическую боль, которую вы чувствуете физически
У людей с хроническими заболеваниями часто возникают мысли о самоубийстве. Иногда физическая боль может быть замаскирована другими вещами, например эмоциональным стрессом. Физическая боль - это стресс для нашего тела, а иногда и психическое здоровье. Обнаружение причины хронической боли может помочь вам почувствовать себя лучше психически.
- Стресс может влиять на болезни, связанные с аутоиммунной системой, такие как фибромиалгия, и вы можете даже не осознавать, что это связано с физической болью, потому что эмоциональный стресс настолько невыносим.
- Мигрень также вызывает сильную боль и может спровоцировать суицидальные мысли.
- Решением этих медицинских проблем является обращение в клинику по обезболиванию и лечение боли, если это необходимо на долгосрочной основе. К сожалению, люди с хронической болью иногда не получают должного обезболивания и внимания со стороны своих врачей, а клиники по обезболиванию специально обучены, чтобы сосредоточиться на боли пациента, что часто упускается из виду другими медицинскими работниками.
- Обратитесь в отделение неотложной помощи, если боль невыносима и даже хочется убить себя. Это чрезвычайная ситуация, требующая медицинского вмешательства, а не та, в которой нужно проявлять смелость и терпеть. Это то, что вы не должны нести за себя ответственность!
Шаг 4. Избегайте употребления наркотиков и алкогольных напитков
Хотя наркотики и алкоголь уже давно используются для облегчения боли, если у вас возникают суицидальные мысли, избавьтесь от них, чтобы они не оставили следов. Эти вещества могут вызывать или повышать уровень депрессии и стимулировать импульсивное поведение и мысли, которые в конечном итоге повышают вероятность совершения самоубийства.
Шаг 5. Высыпайтесь
Если у вас возникают мысли о самоубийстве, вы действительно не можете просто лечь спать, как будто ничего не произошло, и вы можете обидеться, прочитав этот совет. Однако существует связь между нарушением сна и самоубийством.
- Недостаток сна может омрачить вашу способность принимать решения, а дать вашему телу и разуму время для восстановления сил может привести к более ясному мышлению.
- Хотя сон не вылечит депрессию или суицидальные мысли, недосыпание, безусловно, усугубит ситуацию.
Шаг 6. Подождите немного
Помните, что самоубийство «не требует активных действий». Быстрые и легкие методы самоубийства обычно очень смертельны, а это означает, что у вас нет надежды на второй шанс, если вы выберете эти методы.
- Скажите себе, что вы ничего не будете делать в течение 24 часов. Через 24 часа измените время на 48 часов. После этого сделайте это через неделю. Конечно, обратитесь за помощью в течение этого срока. Однако иногда понимание того, что вы можете терпеть короткие промежутки времени, один день за раз, поможет вам понять, что вы можете вынести все это.
- Давая себе больше времени, чтобы переосмыслить ситуацию, найдите другие способы избавиться от негативных чувств, которые вы испытываете по поводу прекращения жизни, например, обратитесь за помощью к другу или медицинскому работнику.
- Избавиться от мысли о том, что ваша жизнь должна закончиться, - это половина дела, в котором вы участвуете.
Часть 4 из 4: Ищем другие альтернативы
Шаг 1. Признайте, что это нормально и что другие люди тоже это переживают
Многие люди, задумывающиеся о самоубийстве, могут избавиться от своих чувств и улучшить свой взгляд на жизнь, когда медицинские работники помогают им развивать механизмы самоуправления и другие формы поддержки.
Мысли о самоубийстве - это нормально, но не должны, потому что есть другие способы справиться с болью
Шаг 2. Осознайте, что вы можете делать новые выборы и изменения каждый день
Будьте смелыми и измените ситуацию, которая вас расстраивает. Перевод в новую школу. Оставь на время всех своих друзей. Переехать на новое место жительства. Конец нездоровым отношениям. Примите неодобрение родителей к вашему личному образу жизни и решите эмоциональные проблемы, возникающие в таких ситуациях.
- Психотерапевт может помочь вам справиться с этими эмоциональными проблемами, чтобы они оказали на вас минимальное влияние и чтобы вы могли получить поддержку в преодолении негативных влияний в вашей жизни.
- Самоубийство - это крайняя мера, но есть и другие, более решительные меры, которые нельзя отменить.
Шаг 3. Не думайте, что самоубийство - это стратегия мести
Иногда суицидальные мысли связаны с гневом и ненавистью, которые вы испытываете по отношению к другим людям. Не позволяйте гневу снова вскипеть в вас.
- Лучшее, что вы можете сделать, - это жить своей жизнью так, как вы хотите, и добиваться успеха в том, что вы хотите добиться.
- Причинение вреда самому себе совершенно бесполезно для того, чтобы заставить вас отомстить другим, и оно того не стоит. Вместо этого подумайте, что вы можете сделать в следующий раз, когда увидите этого человека.
Шаг 4. Продолжайте хорошо заботиться о себе даже после того, как исчезнут негативные чувства
Дело в том, что если у вас когда-то были мысли о самоубийстве, у вас, скорее всего, возникнут эти мысли и чувства в будущем. Это означает, что, даже если вы чувствуете себя хорошо по разным причинам, вам следует сохранять бдительность и всегда заботиться о себе как можно лучше. Достаточно отдыхайте, делайте много упражнений, старайтесь поддерживать ценные отношения с другими людьми и не пренебрегайте заботой о своем разуме и теле. Вашим главным приоритетом должно быть здоровье и счастье.
- Даже если вы чувствуете себя лучше, важно, чтобы вокруг вас была сильная система поддержки, и вы продолжали лечение, которое помогло вам почувствовать себя лучше. Если у вас нет системы поддержки, терапевт может помочь вам создать ее, и вы сможете попросить о помощи больше людей. Однако выздоровление не означает игнорирование боли, которая ощущалась раньше или может появиться позже.
- Важно, чтобы вы были честны и открыты в своих чувствах и искали другие способы, кроме самоубийства, чтобы переварить свои чувства.
- Разработайте план действий в случае возвращения суицидальных мыслей. Например, на шаге 1 необходимо позвонить по номеру телефона службы экстренной помощи, на шаге 2 - позвонить определенному согласованному лицу из сети группы поддержки и т. Д. Подумайте о том, что оказалось наиболее эффективным для того, чтобы помочь вам избавиться от суицидальных мыслей, и включите это в свой план действий, чтобы у вас были конкретные руководящие принципы действий, которые следует предпринять, если вы столкнетесь с аналогичной кризисной ситуацией в будущем.
подсказки
- Одна вещь, которую вы должны учитывать, заключается в следующем: если вы убьете себя, кто-то должен будет очистить место самоубийства, которое вы оставили. Обычные профессиональные уборщики и полиция такой услуги не предоставляют. Вы заставляете свою семью очистить физические следы вашего самоубийства: труп, кровь, рвоту, фекалии и другие физиологические жидкости. Вы действительно хотите сделать это с кем-нибудь? Разве это не показывает, что самоубийство - это не классный поступок, а на самом деле отвратительный?
- Какой бы плохой ни казалась ваша ситуация, не теряйте надежды, что все станет лучше. И помните, самоубийство - это постоянное решение временной проблемы.
- Помните, что всегда есть кто-то, кто любит вас, даже если вы этого не осознаёте.
- Положитесь на людей, которым вы можете доверять.
- Игнорируйте религиозных людей, если они пытаются смутить вас или заставить вас чувствовать себя еще более склонными к самоубийству.
