Сон может помочь освежить и сосредоточить внимание, что приведет к повышению продуктивности и осведомленности. В школе, дома или на работе очень важно научиться быстро вздремнуть. Вы можете практиковать эффективный сон, создать комфортную среду для сна и знать, что еще вы можете делать, когда сон невозможен. См. Шаг 1, чтобы узнать больше.
Шаг
Метод 1 из 3: эффективный сон
Шаг 1. Дремать в полдень
Лучшее время для сна - между 12 и 15 часами, когда уровень мелатонина находится на пике, а уровень энергии, как правило, на самом низком уровне. Если вы пытаетесь преодолеть лень, которая наступает после обеда, всего несколько минут сна могут сделать вас более продуктивным и более бодрым на долгое время по сравнению с тем, чтобы заставить себя продолжать работать после употребления энергетического напитка.
Избегайте спать после 16:00, особенно если у вас бессонница. Слишком поздний сон может затруднить вам сон ночью, когда вы действительно хотите спать
Шаг 2. Просто вздремните
Отдых тела в течение 10-20 минут обычно является лучшим временем для сна. Если вы спите дольше, вы почувствуете себя более неохотно, чем перед сном, потому что вам придется просыпаться во второй раз за день.
С другой стороны, если вам действительно нужен хороший ночной сон из-за недостатка сна накануне вечером, попробуйте один полный 90-минутный цикл быстрого сна. Если вы спите всего 60 минут, вы будете чувствовать себя вялым до конца дня, а 90-минутный сон - полный цикл сна - может освежить вас
Шаг 3. Установите будильник
Беспокойство о слишком долгом сне может фактически лишить некоторых людей возможности по-настоящему вздремнуть. Избавьтесь от такого стресса и установите будильник, пусть даже на 15 минут, чтобы разбудить вас и вернуть к работе. Вам будет легче заснуть, зная, что вы не проснетесь, пока не стемнеет.
Используйте свой телефон в качестве будильника или попросите друга разбудить вас, постучав в дверь через 15 минут. Не забудь меня поблагодарить
Шаг 4. Попробуйте вздремнуть с кофеином
Хотя может показаться нелогичным выпить чашку кофе перед тем, как вздремнуть, кофеин должен полностью пройти через пищеварительный тракт, прежде чем ваше тело почувствует толчок от самого кофеина, и этот процесс занимает около 20 минут. Люди, которые умеют спать, настоятельно рекомендуют кофеиновый сон, который идеально подходит для того, чтобы разбудить вас.
Выпейте чашку холодного кофе перед сном, и пусть кофеин разбудит вас вовремя и освежит. Тем не менее, не забывайте ставить будильник, чтобы не проспать
Метод 2 из 3: создание атмосферы, которая помогает спать
Шаг 1. Попробуйте сделать атмосферу темной
На работе или просто пытаетесь вздремнуть в гостиной, вы будете лучше спать и быстрее уснете, если вокруг темнеет. Закройте жалюзи, выключите свет и свернитесь калачиком в удобном месте.
Шаг 2. Устраните шум и отвлекающие факторы
Выключите свет, радио, телевизор и другие отвлекающие факторы. Если вы просто хотите вздремнуть на 30 минут, это отличная вещь - иметь возможность расслабиться и заснуть после прослушивания 15-минутного радио-шоу. Сделайте полную тишину и сразу же вздремните.
Сходите в туалет перед сном. Не позволяйте зову природы беспокоить вас, когда у вас всего 5-минутный перерыв
Шаг 3. Рассмотрите возможность использования белого шума, чтобы заблокировать отвлекающие окружающие шумы
Если у вас возникли проблемы с быстрым засыпанием, подумайте о включении расслабляющей музыки, белом шуме или даже о включении вентилятора для легкого гудения, которое заглушит звуки вокруг вас. Делайте все, чтобы быстрее заснуть.
В видеороликах ASMR на YouTube есть успокаивающие, интимные шепоты или фоновые шумы, которые некоторым людям могут помочь заснуть. Это простой и бесплатный способ получить что-то, что поможет вам немедленно расслабиться или, по крайней мере, расслабиться
Шаг 4. Лягте в удобное положение
Попробуйте лечь полностью. Даже если вы на работе или в другом месте, кроме спальни, лягте на диван или создайте мягкую поверхность на полу, где вы можете лечь и заснуть. Это не имеет значения, потому что ваш сон идет слишком быстро, прежде чем вы начнете чувствовать дискомфорт.
- Если вы дома, лягте в кровать или лягте на диван. Диван может быть хорошей альтернативой, потому что вам будет легче сразу проснуться, и вам не хочется снова спать, а просто сделать небольшой перерыв в середине дня. Легче продолжить то, чем вы занимаетесь, если вы вздремнете на диване.
- Если вы беспокоитесь о проблемах на работе, вздремните в машине, вернитесь на сиденье и отдохните. Если на вашем рабочем месте есть часы отдыха, но дремать за столом недопустимо, найдите другое место, более уединенное.
Шаг 5. Держите тело в тепле
Когда вы засыпаете, температура вашего тела будет падать, поэтому примите меры предосторожности: возьмите с собой одеяло или наденьте подол с длинными рукавами, чтобы согреться во время сна. Поскольку сон слишком короткий, чтобы найти и положить одеяло во время сна, подготовьте все, прежде чем лечь.
Шаг 6. Просто закройте глаза и сделайте глубокий вдох
Вам не нужно беспокоиться о том, будете ли вы крепко спать или достаточно отдохнете, прежде чем сработает будильник. Всегда беспокоиться - лучший способ вздремнуть. Даже если вы не засыпаете, закройте глаза на 15 минут и почувствуйте полное расслабление - отличный способ освежиться. Не о чем беспокоиться. Просто расслабься.
Если вы из-за чего-то переживаете и вам сложно успокоить разум, сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь не думать ни о чем, кроме глубоких успокаивающих вдохов. Даже если вы не засыпаете, практика глубокого дыхания может эффективно расслабить вас
Шаг 7. Не чувствуй себя виноватым
Доказано, что периодический сон может сделать вас более здоровым и продуктивным. Сон стимулирует творчество, память и продуктивность. Уинстон Черчилль и Томас Альва Эдисон - известные люди, которые часто спят. Не нужно чувствовать себя виноватым из-за перерывов, когда они вам нужны. Сон в середине дня не заставит вас лениться, он на самом деле заставит вас проявлять активность.
Метод 3 из 3: пробуем другие альтернативы
Шаг 1. Медитируйте
Вместо того чтобы вздремнуть, постарайтесь дать отдых своему мозгу и телу, не засыпая. Создайте спокойную обстановку, сядьте на пол и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Вместо того, чтобы пытаться уснуть, постарайтесь очистить свой разум. Сосредоточьтесь на том, чтобы видеть, как все, что вы думаете, входит в ваш разум и выходит из него. Установите будильник, как если бы вы собирались вздремнуть, и возвращайтесь к работе отдохнувшим и проснувшимся, на самом деле вам не нужно спать.
Шаг 2. После обеда прогуляйтесь
Если после обеда ваш уровень энергии заметно снижается, многие люди тоже это испытывают. Вместо того, чтобы вздремнуть, некоторые люди считают более эффективным делать легкие упражнения, чтобы снова освежить тело. Вместо того, чтобы ложиться спать, выйдите из офиса и прогуляйтесь по окрестностям или просто бегите трусцой по зданию, чтобы вернуться в нормальное русло. Выход на солнце может зарядить вас энергией и дать вам необходимую энергию.
Столы беговой дорожки становятся все более распространенными на некоторых рабочих местах. Если у вас дома есть беговая дорожка, часто используйте ее во время работы
Шаг 3. Сыграйте в быструю игру
Полдень в будний день может быть не лучшим временем для проведения военных кампаний в Скайриме, но игра в Luminosity может дать мозгу тренировку, которая для некоторых людей освежает, обеспечивает адекватный отдых и запускает, я думаю, чтобы вы могли продолжить день без сна. Точно так же кроссворды и судоку - это проверенные временем упражнения для мозга, которые некоторым людям нужны, чтобы избавиться от скуки, связанной с рутиной, и снова проснуться.
Посмотрите, есть ли на вашем рабочем месте кто-нибудь, кому нравится такая же игра, например, шахматы. Принесите настольную игру и играйте в нее регулярно. Используйте короткие 10 или 15-минутные перерывы, чтобы поиграть и восстановить связь при следующей возможности. Это нарушит ваш распорядок дня и заставит вас ломать голову
Шаг 4. Избегайте добавления еды и кофеина
Попытки справиться с усталостью с помощью одних лишь калорий и большего количества кофе во второй половине дня будут иметь противоположный эффект: вы будете вялыми и будете чувствовать себя очень ленивыми. Несмотря на заявления производителей энергетических напитков о том, что их напитки могут вылечить лень после обеда, быстрый сон более эффективен, чем наполнение вашего тела пустыми калориями без питательных веществ. Старайтесь не есть, если вы не голодны, или употребляйте больше кофеина.
Если вам действительно нужно перекусить, съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка, например, фасоль. Орехи могут уменьшить чувство голода и дать вам возможность сжечь. Положите орехи на стол, чтобы перекусить, когда вы хотите перекусить
подсказки
- Вставай медленно. Это сделает вас менее раздражительным и сохранит мотивацию в течение дня.
- Иногда свет может вызвать головную боль после короткого сна, поэтому старайтесь понемногу видеть яркий свет, чтобы избежать головных болей.
- Короткий сон после учебы может улучшить вашу память.
- Может быть, вздремнуть - это ваш способ избежать списка дел. Чтобы почувствовать себя лучше, сначала сделайте несколько небольших дел из своего списка или добейтесь небольшого прогресса в том, что требует дополнительных усилий. Ощущение того, что вы закончили или двигаетесь вперед, еще больше расслабит вас.
- Сделайте температуру воздуха на 1-2 градуса ниже, чем обычно.
- Если вы делаете это на работе, убедитесь, что на вас никто не смотрит. Остерегайтесь камер и других людей, шпионящих за вами.
