Из-за стремления поступить в хороший университет стресс превратился в эпидемическую болезнь в средних школах по всей стране. Небольшой стресс - это естественно, даже положительно. Однако, если вы почувствуете себя физически нездоровым, начните вести более здоровый образ жизни, переосмыслите то, как вы относитесь к школе, и научитесь управлять своим временем.
Шаг
Метод 1 из 4: изменение точки зрения
Шаг 1. Узнайте, когда стресс стал нездоровым
Небольшой стресс может быть хорошим делом; Небольшой стресс побуждает нас стараться изо всех сил и работать в условиях высокого давления. Однако слишком сильный стресс может нанести вред нашему здоровью и затруднить работу.
- Явным признаком того, что вы переутомлены, является то, что вы не можете оправиться от невзгод. Чувство стресса в ночь перед экзаменом имеет смысл. Однако, если вы все еще чувствуете стресс, приходя из школы домой, чтобы провести время с друзьями, у вас есть проблема.
- Наиболее частыми признаками чрезмерного стресса являются головные боли и боли в животе.
- Другие симптомы включают усталость, запор, нервозность, диарею, непоследовательный режим сна, судороги шеи, потливость, потерю аппетита, несварение желудка, изжогу, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и чувство собственной недостойности, сожаления, безнадежности и неудач.
Шаг 2. Пересмотрите свою точку зрения
Вы должны найти время, чтобы попытаться переосмыслить то, как вы смотрите на свою ситуацию. Постарайтесь найти более позитивный взгляд на вашу проблему.
- Например, если вам трудно пройти подготовительные классы к вступительному экзамену для первокурсников, помните, что вы все еще учащийся средней школы, и вам предстоит работа на уровне ученика. У тебя нет проблем в университете, ты хорошо учишься в старшей школе.
- Если плохая оценка ставит вас в невыгодное положение, помните, что это всего лишь одна задача, и у вас будет шанс улучшить ее. Сосредоточение внимания на негативе только подавит вас и помешает добиться успеха в будущем.
- Поговорите со своим школьным консультантом, если вы считаете, что ваши оценки могут быть слишком низкими для достижения ваших целей. Гид может сказать, на правильном ли вы пути. Если вы не на этом пути, репетитор может дать вам несколько советов, как наверстать упущенное. Кроме того, репетитор может направить вас на другие карьерные пути, соответствующие вашим интересам и способностям.
Шаг 3. Поговорите с родителями
Поговорить с родителями, вероятно, - это то, чем вы меньше всего хотите заниматься в старшей школе, особенно если ваши родители также играют определенную роль в том, чтобы вызывать у вас беспокойство. Иногда непреднамеренно они заставляют нас добиться успеха и выталкивают нас за пределы наших возможностей. Будем надеяться, что если вы расскажете им о своих чувствах, родители поправят то, как они с вами разговаривают.
- Без этого внешнего давления было бы намного проще разработать более здоровый взгляд на школьную работу.
- Если ваши родители знают, что вы чувствуете, они могут быть важными партнерами в борьбе со стрессом. Родители могут помочь нам составить расписание. Кроме того, если мы попросим их помочь с домашним заданием во время учебы, нам будет легче сосредоточиться на выполнении этих заданий.
Метод 2 из 4: Улучшение вашего расписания и рабочей среды
Шаг 1. Составьте расписание
Возьмите дневник и запишите все свои обязательства. Начните с записи постоянных обязательств, таких как собрания в школе и клубе. Решите, когда вы будете выполнять каждую из своих задач, и постарайтесь найти время, чтобы расслабиться.
- Постарайтесь запланировать учебу по утрам. Со временем вам будет все труднее концентрироваться.
- Выделите свободное время каждый день. Внешкольные и спортивные клубы в равной степени могут стать источником стресса и источником развлечений. Хорошая идея - иметь немного свободного времени, чтобы ничего не делать.
Шаг 2. Начинайте работать над большими проектами как можно раньше
Если вы знаете, что будет экзамен, учитесь понемногу каждый день. Выполнение больших задач в последнюю секунду - источник стресса. Составьте график завершения этих проектов за несколько дней до крайнего срока.
Шаг 3. Создайте рабочее пространство
Важно, чтобы у вас было место, где вы могли бы работать, не отвлекаясь. Не должно быть телевидения, телефона, а Интернет можно использовать только для исследований. Возможно, вам придется попросить родителей выключить и телевизор; услышать то, что вы пропустили по телевизору на расстоянии, только усложнит вам сосредоточиться на задаче.
Рабочее пространство также должно быть чистым и упорядоченным. Вы можете потерять результаты своей работы посреди неприятной ситуации. Такие случаи могут занять довольно много времени и очень раздражать вас
Шаг 4. Поговорите со своим учителем
Если вы поговорите со своим учителем, он или она сможет объяснить, что пошло не так в классе. Возможно, учитель может предложить дополнительную ценность или даже порекомендовать вам услуги репетитора.
Шаг 5. Найдите частного репетитора
Хороший частный репетитор поможет вам организовать учебу, распланировать время, лучше понять предмет и более эффективно выполнять задания. Поищите услуги репетиторства в вашем районе или найдите частного репетитора через Интернет. Если вы проконсультируетесь с репетитором или учителем, вы можете обнаружить, что в школе есть несколько частных репетиторов, которые могут научить вас.
Шаг 6. Расставьте приоритеты
Когда вы начнете планировать свое расписание, вы можете обнаружить, что в сутках не хватает времени. На этом этапе вы должны определить, что действительно важно, и начать отпускать вещи, которые на самом деле не имеют значения. Подумайте, не отвлекают ли вас от учебы спорт или внеклассные занятия. Если уроки сами по себе слишком много, подумайте о том, чтобы отказаться от дополнительных уроков или внеклассных занятий.
Иногда вы также можете убить двух зайцев одним выстрелом, воспользовавшись семестровым перерывом. Во время каникул вы не будете заниматься преподавательской и учебной деятельностью. Вы можете использовать это время для подготовки к национальному экзамену и зачислению новых студентов, поэтому вам не придется беспокоиться об этом в течение учебного года. Вы также можете посещать спортивные клубы и другие внеклассные занятия во время долгих каникул
Метод 3 из 4: управление социальной тревогой
Шаг 1. Обратитесь за советом
Это нормально и часто беспокоиться о том, чтобы заводить друзей и чувствовать себя принятым в школе. Поговорите с кем-нибудь еще, будь то терапевт, друг или родитель. Эти люди могут дать вам совет, как вести себя в кругу общения.
Шаг 2. Узнайте о половом созревании
Половое созревание вызывает сильные эмоциональные изменения и повлияет на вашу внешность. Многие подростки очень обеспокоены тем, как половое созревание влияет на их внешний вид. Однако прыщи, запах тела и быстрые изменения массы тела - это лишь временные побочные эффекты полового созревания. Знайте, что это всего лишь кратковременные неудобства, которые приводят вас к тому, чтобы стать взрослым.
Чтобы справиться с этими побочными эффектами в краткосрочной перспективе, ведите более здоровый образ жизни, включая хорошую диету и адекватные упражнения
Шаг 3. Найдите способы выразить свои эмоции
Попробуйте сочинять стихи, играть на гитаре или заниматься искусством. Не ждите, что ваша школьная работа станет шедевром. Иногда полезно иметь посредника, который выразит то, что вы чувствуете. Если вам повезет, вы также можете изучить новый навык.
Шаг 4. Повторяйте позитивную мантру
Повторите про себя: «Я не боюсь» или «Я могу это сделать». Повторяйте это снова и снова, когда хотите раздвинуть границы своего общения, например, если вы пытаетесь сесть с новой группой друзей за обедом. Этот шаг отгонит негативные мысли и поможет вам двигаться вперед.
Шаг 5. Отметьте свои достижения
Каждый раз, когда вы разговариваете с новым человеком, умудряйтесь выступить перед группой людей, пережить встречу в новом школьном клубе, сбросить два фунта или избавиться от прыщей, отпраздновать. Отмечайте свои достижения, чтобы потом помнить, что вы можете преодолевать различные препятствия.
Метод 4 из 4: живите более здоровой жизнью
Шаг 1. Упражнение
Было доказано, что упражнения повышают уверенность в себе и повышают энергию при одновременном снижении стресса. Вы должны стараться заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю, будь то бег трусцой, йога, поднятие тяжестей или занятия спортом.
Шаг 2. Соблюдайте сбалансированную диету
Продукты с высоким содержанием жиров и калорий могут вызвать вялость. Чтобы получить энергию, вы должны потреблять множество питательных веществ, включая белки, витамины, углеводы и жиры. Как можно больше меняйте виды пищи, которую вы едите.
- Очень важно, чтобы вы съели хороший завтрак, чтобы зарядиться энергией в течение дня.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара. Такая еда снизит вашу энергию. Регулярное употребление кофеина также в конечном итоге отключит ваше энергоснабжение.
- Избегайте быстрых диет. Подобные диеты часто включают в себя принуждение себя упускать ключевые питательные вещества, которые необходимы для поддержания вашего уровня энергии и психического здоровья.
- Пища, которая, как говорят, улучшает способность ясно мыслить, включает цельнозерновые, жирную рыбу, чернику, апельсины, семена тыквы, брокколи, листья шалфея и бобы.
Шаг 3. Сон
В подростковом возрасте вы должны стремиться спать по семь-восемь часов каждую ночь. Было показано, что учащиеся, которые спят меньше указанного времени, получают более низкие баллы и имеют более высокий риск попадания в дорожно-транспортные происшествия. Сон важен для поддержания концентрации и общего психического здоровья.
Чтобы лучше уснуть, держитесь подальше от компьютера как минимум за час до сна. Было доказано, что экраны компьютеров излучают световые волны, которые подавляют мелатонин, гормон, необходимый для полноценного ночного отдыха
Шаг 4. Смейтесь
Смех естественным образом снижает стресс. Найдите время, чтобы пообщаться с друзьями и повеселиться. Смотрите смешные фильмы и телешоу. Не забывай веселиться.
