Хотите иметь более сильное, быстрое и здоровое тело? Тонизирование тела может не только похудеть, но и дать вам больше энергии, ясности ума и уверенности в себе благодаря достигнутой вами идеальной форме тела. Поэтому начнем прямо сейчас!
Шаг
Часть 1 из 3: здоровое питание и напитки
Шаг 1. Ешьте больше овощей
Многие люди считали, что овощи очень важны для организма, и сейчас самое время поверить в это. Овощи содержат много витаминов, которые важны для организма, способствуют пищеварению, обеспечивают дополнительное увлажнение, а также обеспечивают питание, но не калорийны. Использование овощей в качестве основного продукта питания поможет ускорить процесс тонизирования организма.
- Убедитесь, что салаты или листовая зелень составляют большую часть каждого приема пищи. Помимо сытности, употребление в пищу большого количества зеленых овощей, таких как одуванчики, шпинат, капуста, зелень горчицы или брокколи, также очень полезно для поддержания здоровья, поскольку овощи содержат много важных питательных веществ, таких как витамины A, C, К и др.
- Убедитесь, что вы не едите только один вид овощей, а именно, регулярно меняя овощное меню, например, добавляйте сладкий картофель, морковь, цветную капусту, тыкву, стручковые бобы, капусту, лук и т. Д. Если можете, ешьте овощи. сезонные, чтобы вы получали оптимальное питание из этих овощей.
- Начните свой день со стакана овощного сока или смузи на завтрак. Вместо того, чтобы есть по утрам блины и бекон, лучше съесть сок из миндального молока, несколько горстей шпината или капусты и киви или банан. Этот сок также может дать вам энергию для повседневной жизни. Также замените закуски сырым морковным соком, брокколи или другими овощными соками.
Шаг 2. Дайте организму питательные вещества из фруктов
Фрукты не только содержат много питательных веществ, но и очень полезны, а также тонизируют организм. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество фруктов каждый день, и вы должны есть сезонные фрукты.
- Ешьте фрукты, такие как ягоды, бананы, яблоки, груши, апельсины, дыни и т. Д. Предпочтительно фрукт употребляют целиком, а не в сок, потому что, если фрукт выжимается, содержащаяся в нем клетчатка будет потеряна. На самом деле, клетчатка очень хороша для балансировки фруктозы, одного из видов сахара, содержащегося во фруктах.
- Замените десерт фруктовым салатом или другим меню на основе фруктов, а также можете добавить низкокалорийное мороженое для придания аромата. Вы можете приготовить низкокалорийное мороженое по такому рецепту: заморозьте один банан, затем поместите его в блендер и разомните до однородной массы. Когда закончите, получившаяся текстура будет напоминать текстуру мороженого или заварного крема.
Шаг 3. Выберите нежирный белок
Чтобы получить желаемую мускулатуру, вам нужно есть много нежирного белка. Этот белок содержится в мясе, овощах и бобах.
- Ешьте много рыбы. В дополнение к белку, который необходим организму, рыба также содержит жирные кислоты, которые помогают организму оставаться сильным и стройным.
- Ешьте орехи и тофу. Вегетарианцы могут получать белок из нута, черной фасоли, фасоли и других бобов. Кроме того, тофу может быть еще одной альтернативой потреблению белка.
- Не ешьте красное мясо слишком часто. Вы можете время от времени есть стейки, гамбургеры, бекон и другие продукты на основе красного мяса, но не переусердствуйте с этими продуктами, если хотите тонизировать свое тело.
Шаг 4. Не забывайте есть жиры и цельнозерновые продукты
Сбалансированная диета, безусловно, требует употребления здоровых жиров. Эти жиры могут улучшить здоровье ваших органов и кожи. Не забывайте есть цельные зерна, потому что они богаты клетчаткой и минералами, в которых нуждается организм.
- Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсяные хлопья, ячмень, овес и овес, вместо очищенной муки.
- Орехи, авокадо, оливковое масло, масло виноградных косточек и другие полезные масла являются очень важными добавками для здорового питания.
Шаг 5. Пейте много воды
Питье большого количества воды может помочь вывести токсины и сохранить организм гидратированным. И то, и другое приведет вас к здоровому и подтянутому телу. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день, а во время тренировок - больше.
- Избегайте алкогольных напитков. Алкоголь заставляет воду, которая должна выводиться из организма, задерживается в организме. Кроме того, алкоголь имеет и другие вредные эффекты, которые вызывают вздутие живота, а не стягивание.
- Всегда отдавайте предпочтение воде над газировкой, соком и молоком. Чистая вода не содержит калорий и, безусловно, полезнее других напитков.
Часть 2 из 3: упражнения для укрепления мышц
Шаг 1. Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью сердечно-сосудистых или кардиоупражнений
Лучшая тренировка для поддержания тонуса тела - это упражнения для сердечно-сосудистой системы. Это упражнение может увеличить частоту сердечных сокращений, повысить физическую форму и тренировку с отягощениями, что, безусловно, укрепит ваши мышцы. Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения три раза в неделю. Вот упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые вы можете выполнять попеременно:
- Занимайтесь силовой ходьбой или бегом в течение 30-40 минут. Убедитесь, что ваш пульс продолжает увеличиваться во время упражнений. Если вы задыхаетесь и потеете, значит, вы хорошо тренировались. Вы можете купить пульсометр, чтобы убедиться, что ваш пульс продолжает расти.
- Попробуйте плавать, кататься на велосипеде, ходить в походы или заниматься командными видами спорта. Все эти виды упражнений заставляют вас двигаться надолго. Чтобы легко не скучать, включайте в свой распорядок различные виды упражнений.
Шаг 2. Начните тренировку с отягощениями
Одного выполнения упражнений на сердечно-сосудистую систему недостаточно, чтобы привести тело в тонус. Включив силовые тренировки в свой распорядок упражнений, вы сможете быстрее добиваться результатов. Через несколько недель ваши мышечные линии начнут проявляться. Кроме того, тело будет более энергичным, чем обычно.
- Обратите внимание на мышцы тела. Выполняйте силовые тренировки с упором на руки, спину, плечи, ноги и туловище.
- Выполняйте упражнение, поднимая самый тяжелый вес, с которым вы еще можете справиться, подходящим движением. Например, выберите гантели весом 4,5-9 кг вместо 3,6 кг или меньше. Чем тяжелее нагрузка, тем быстрее будут получены результаты.
- Не занимайтесь силовыми тренировками чаще 2 или 3 раз в неделю. Убедитесь, что вы даете мышцам достаточно времени для отдыха, чтобы в дальнейшем они не стали слишком напряженными.
Часть 3 из 3: Как сохранить здоровье с помощью детоксикации
Шаг 1. Занимайтесь йогой
Йога не только помогает подтянуть мышцы, но и выводит токсины из организма. Накопление токсинов может привести к накоплению воды и увеличению веса. Поэтому вам нужно избавиться от токсинов, чтобы получить желаемое. Занятия йогой 2-3 раза в неделю достаточно, чтобы помочь организму стать сильнее и здоровее.
Шаг 2. Попробуйте поститься
Даже если вы привыкнете к здоровому питанию, со временем токсины из окружающей среды будут накапливаться в организме и начнут вызывать проблемы со здоровьем. Один из способов избавиться от этих токсинов - голодание. Кроме того, голодание также очищает пищеварительную систему, повышая энергию и тонус тела.
- Пропуск ужина - простой способ включить пост в повседневную жизнь. Последний раз съешьте с 14 до 16 часов, а затем пропустите ужин, чтобы дать организму время для отдыха. Пост заканчивается, когда приходит время завтрака на следующий день.
- Прерывистое голодание может научить вас голодать в течение более длительных периодов времени, до 36 часов, чтобы полностью очистить ваше тело. Если вы хотите попробовать такое голодание, посоветуйтесь с врачом.
- Соковое голодание - один из самых популярных видов голодания. Конечно, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион на длительный срок.
Шаг 3. Попробуйте очистить сухую кожу тела (сухая чистка щеткой)
Эта техника отшелушивания способствует циркуляции крови в коже, а также помогает вывести токсины из организма. Через несколько недель ежедневного использования ваша кожа станет более упругой и здоровой. Также считается, что этот метод помогает уменьшить целлюлит.
Купите мочалку для кожи из натуральной щетины. Начните растирать от пальца до бедра. Не забывайте всегда тереть по направлению к сердцу. После этого переходите к туловищу, спине и рукам
Шаг 4. Очистите свой разум
В состоянии стресса организм обычно вырабатывает гормоны, которые вызывают увеличение веса, благодаря чему тело выглядит толще. В максимально возможной степени уменьшите стресс, который беспокоит ваш разум, выполнив следующие действия:
- Удовлетворите свои потребности во сне. Телу и разуму нужно время, чтобы отдохнуть после напряженных часов активности в течение дня. Доказано, что недостаток сна - одна из причин увеличения веса.
- Делайте это медленно. Принуждение к слишком большому количеству тренировок на самом деле затруднит вам достижение желаемых результатов. По возможности снизьте интенсивность тренировки и сосредоточьтесь на своем здоровье.
- Будьте активны вне дома. Вместо того, чтобы расслабляться перед телевизором, лучше прогуляться на свежем воздухе. Активный отдых на свежем воздухе очень полезен для вашего ума и тела.
подсказки
- Выполняйте отжимания, приседания и приседания, чтобы привести тело в тонус.
- Не заставляйте себя слишком сильно. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, но не забывайте поддерживать частоту сердечных сокращений.
