Обезвоживание может происходить не только из-за недостатка питьевой воды, но и как побочный эффект таких заболеваний, как тепловой удар, диабет, диарея и рвота. Симптомами обезвоживания являются жажда, головокружение (неприятное ощущение, будто вы теряете сознание), головокружение, спутанность сознания, нечастое мочеиспускание, темная моча, сухость во рту и коже, усталость и, в тяжелых случаях, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. При правильной стратегии вы можете преодолеть обезвоживание, вызванное болезнью, или даже сделать свое тело более увлажненным для здоровья.
Шаг
Метод 1 из 2: попробуйте методы, которыми вы можете пользоваться дома
Шаг 1. Пейте больше воды
Многие люди не пьют рекомендованное количество воды каждый день. Рекомендуемое количество воды каждый день составляет 8-15 стаканов, в зависимости от уровня вашей активности и других факторов, таких как ваш вес и частота, с которой ваше тело подвергается воздействию солнечного света или высоких температур. Постарайтесь выпить не менее 8 стаканов воды, если только врач не посоветовал вам выпить определенное количество воды.
Шаг 2. Пейте немного воды, но чаще
Если вам сложно сделать все сразу, употребление воды в течение дня облегчит ее переваривание. Возьмите с собой на работу бутылку с водой или поставьте рядом стакан с водой, отдыхая дома. Если вы держите его под рукой, вы с большей вероятностью будете пить его в течение дня. Не осознавая этого, вы сможете достичь своей цели по сохранению гидратации тела.
- Помните, что даже если вы не чувствуете жажды, вам следует пить жидкость.
- Также помните, что вам также следует пить жидкость в холодную погоду. Активность, погода, засуха и т. Д. Могут вызвать обезвоживание.
- Если вы все еще испытываете жажду, несмотря на то, что пьете жидкость, это может указывать на болезнь (например, диабет) или побочный эффект лекарств. Позвоните своему врачу, если у вас возникнут какие-либо из этих проблем.
Шаг 3. Восполните потерю жидкости после тренировки
Многие люди недооценивают количество жидкости, которая теряется из-за пота во время упражнений. Рекомендуемое количество воды перед тренировкой - 1-3 стакана. Также возьмите с собой бутылку с водой во время тренировки. Вы также можете заменить воду спортивными напитками, чтобы заменить электролиты (которые содержат соль), потому что тело теряет соль при потоотделении (а многие спортивные напитки содержат калории, которые помогут вам лучше тренироваться).
- В спорте на выносливость очень важно употреблять напитки с электролитом, потому что соль имеет жизненно важное значение для способности организма поглощать воду.
- Для более коротких тренировок достаточно простой воды.
Шаг 4. Следите за количеством времени, которое вы проводите на солнце
Чем дольше вы проводите на открытом воздухе в жаркую погоду, тем больше жидкости нужно вашему организму. Чтобы избежать обезвоживания в жаркую погоду, возьмите с собой напиток. Если возможно, запланируйте занятия на свежем воздухе ранним утром или поздно вечером, когда солнце не слишком сильное, чтобы снизить уровень обезвоживания.
Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе и живете в жарком климате, вы можете заниматься спортом и в менее жаркую погоду. Так вам будет легче поддерживать водный баланс без употребления большого количества жидкости
Шаг 5. Избегайте газированных напитков, напитков с кофеином и / или алкогольных напитков
Газированные напитки, такие как имбирный эль, часто употребляют для облегчения боли в животе. Однако эти напитки - неэффективный способ борьбы с обезвоживанием. Это потому, что они содержат слишком мало сахара и слишком мало натрия, чтобы заменить электролиты.
- Алкоголь - мочегонное средство (увеличивает потерю жидкости из организма). По сравнению с количеством, которое вы выпили, вы можете мочиться чаще. Головная боль, которую вы чувствуете в состоянии опьянения от алкоголя, является прямым следствием обезвоживания. Если вы хотите избежать обезвоживания, избегайте алкоголя.
- Напитки с кофеином содержат небольшое количество мочегонных компонентов. Хотя они не вызывают обезвоживания, напитки с кофеином не самый эффективный вариант, если вы пытаетесь сохранить гидратацию. Вместо этого пейте воду.
Шаг 6. Проверьте свою мочу на наличие признаков гидратации
Темная моча (темно-желтая), особенно если мочеиспускание нечасто, является признаком обезвоживания. Между тем, светлая моча и частое мочеиспускание - признак того, что ваше тело хорошо гидратировано. Не бойтесь проверять свою мочу, так как это один из самых эффективных способов проверить свой уровень гидратации.
Метод 2 из 2: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Распознайте признаки сильного обезвоживания
Если вы чувствуете головокружение, замешательство или изменения в ваших жизненно важных функциях (например, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание), возможно, вы страдаете от более серьезного обезвоживания и вам требуется медицинская помощь. Наиболее частыми причинами обезвоживания являются тепловой удар (из-за чрезмерного пребывания на солнце), экстремальные виды спорта и заболевания, включающие диарею и / или рвоту.
Если у вас есть какое-либо из этих состояний или вы обеспокоены серьезным обезвоживанием, немедленно обратитесь к врачу
Шаг 2. Влить в организм жидкость для внутривенного введения
Внутривенное вливание жидкости - это самый быстрый и эффективный способ восполнения жидкости при сильном обезвоживании. Это связано с тем, что жидкость вводится непосредственно в вену и не должна сначала абсорбироваться пищеварительной системой. Жидкости для внутривенного вливания также адаптированы к вашим конкретным потребностям и содержат сбалансированные жидкости, соли и калории для оптимизации гидратации и общего состояния здоровья тела.
Если у вас есть такое заболевание, как диарея и / или рвота, возможно, вы не сможете принимать жидкости орально (из-за тошноты и / или рвоты или диареи, препятствующей абсорбции). Таким образом, внутривенное введение жидкости может быть единственным вариантом в тяжелых случаях
Шаг 3. Позвоните своему врачу для диагностики основной причины обезвоживания
В тяжелых случаях обезвоживания требуются не только жидкости для лечения, но также диагностика и объяснение основной причины врачом. Если вы попытаетесь сохранить водный баланс, не определив сначала причину проблемы, последствия, скорее всего, будут кратковременными или постоянными. Поэтому, если вы сомневаетесь, вам следует обратиться к врачу, который может посоветовать вам шаги, которые помогут сделать организм правильно гидратированным и снова здоровым.
- Во многих случаях конкретный диагноз причины обезвоживания также влияет на курс лечения. Это еще одна причина, почему так важно выявить первопричину.
- Если у вас хроническое заболевание, такое как застойная сердечная недостаточность, заболевание почек, эндокринные нарушения или гипонатриемия, не меняйте ежедневное потребление жидкости. Спросите своего врача, что подходит вам, и имейте в виду, что рекомендации для населения в целом могут не подходить.
