На самом деле, регулярные и интенсивные упражнения могут принести организму различные положительные преимущества, такие как ускорение обмена веществ и сжигание лишнего жира. К сожалению, слишком интенсивные упражнения также могут вызвать обезвоживание, головокружение и тошноту. Независимо от того, какие упражнения вы часто делаете, риск рвоты во время упражнений всегда будет. Чтобы этого не произошло, сначала поймите, что существует множество факторов, вызывающих тошноту и рвоту во время упражнений. Попробуйте прочитать эту статью, чтобы найти условие, которое лучше всего подходит для вашего случая, и найти наиболее подходящий способ справиться с ним.
Шаг
Часть 1 из 2: изменение диеты для предотвращения тошноты
Шаг 1. Регулярно пейте воду, чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировки
Обезвоживание - это нарушение здоровья, с которым обычно сталкивается человек во время физических упражнений. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы всегда увлажняете свое тело до, во время и после тренировки, чтобы восполнить потерянные жидкости организма.
- Другие симптомы обезвоживания включают сухость и липкость во рту, жажду, снижение уровня мочи, мышечную слабость, головокружение и головные боли.
- Поддерживайте уровень жидкости в организме, выпивая 450 мл воды за 1-2 часа до тренировки. После этого выпейте еще 450 мл воды за 20–30 минут до тренировки. Во время тренировок обязательно выпивайте 100 мл воды каждые 15 минут.
Шаг 2. Не пейте сразу большое количество воды
Если ваше тело чувствует усталость, у вас, естественно, возникнет соблазн выпить воды и увлажнить свое тело. К сожалению, в организме есть естественный механизм борьбы со вздутием живота и переполнением. Этот механизм вызывает у вас тошноту и даже желание рвать. Поэтому убедитесь, что вы потребляете воду постепенно и в постоянном количестве.
Шаг 3. Ешьте обильную пищу за 1-2 часа до тренировки
Одной из основных причин тошноты и рвоты во время упражнений является низкий уровень сахара в крови. Если ваше тело уже использует накопленные калории для сжигания, вы с большей вероятностью будете больше потеть, почувствуете головокружение, тошноту и даже обморок. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы едите тяжелую пищу, состоящую из белков и углеводов, и содержащую не менее 300 калорий перед тренировкой.
Если у вас есть проблемы с тяжелой пищей, по крайней мере ешьте закуски, содержащие углеводы, например бананы, перед тренировкой и пейте протеиновые напитки после тренировки. Помните, углеводы - это важное топливо, которое поддерживает организм во время аэробной активности. Между тем, белок эффективен для улучшения состояния мышц после тренировки
Шаг 4. Не занимайтесь спортом сразу после еды
Дайте организму время, возможность и энергию переварить поступающую пищу. В противном случае жидкости, в которых действительно нуждается ваше тело, будут «вытеснены» из мышечной ткани и попадут в ваш пищеварительный тракт.
Шаг 5. Принимайте энергетический напиток во время тренировки, если у вас низкий уровень сахара в крови
Хотя сладкие напитки и фрукты имеют очень высокий уровень сахара, они на самом деле способны увлажнять, сохраняя уровень сахара в крови на безопасном уровне.
Шаг 6. Избегайте газированных напитков до, во время и / или после тренировки
Будьте осторожны, газированные напитки могут повысить уровень газов в желудке! Кроме того, старайтесь всегда пить воду из стакана, а не из бутылки, поскольку чрезмерное движение бутылки также может вызвать образование газа в воде.
Часть 2 из 2: Предотвращение тошноты при выполнении упражнений
Шаг 1. Не выполняйте упражнения с закрытыми глазами
Человек склонен закрывать глаза при выполнении вольных упражнений, пилатеса, подъема тяжестей и / или кранчей, чтобы укрепить мышцы живота и сосредоточиться на выполняемых движениях. К сожалению, это действие может спровоцировать появление тошноты и рвоты. Поэтому всегда держите глаза открытыми и смотрите прямо перед собой, чтобы ваше тело могло лучше адаптироваться, как у человека, который страдает укачиванием.
Шаг 2. Установите ритм и постоянство дыхания при поднятии тяжестей
Вы знаете, что такие простые занятия, как контроль дыхания, эффективны для снижения артериального давления! Поскольку внезапное повышение артериального давления может вызвать тошноту и рвоту, этот метод эффективен в борьбе с этим.
Высокое кровяное давление - это заболевание, с которым обычно сталкиваются любители тяжелой атлетики. Фактически, поднятие тяжестей может мгновенно резко повысить кровяное давление. Поэтому убедитесь, что вы всегда при этом корректируете характер своего дыхания и не поднимаете сразу слишком тяжелые веса
Шаг 3. Уменьшите сгибающие движения (обычно выполняются для тренировки гибкости тела)
Если вы сделаете глубокий вдох и наклонитесь после этого, скорее всего, ваш желудок будет раздутым и переполненным, что повысит вероятность рвоты. Вместо этого попробуйте приседать, если у вас тяжелое дыхание.
Шаг 4. Уменьшите интенсивность упражнения, если ваш пульс достиг максимального предела
Физические упражнения вне пределов тела могут вызвать тошноту и рвоту. Предотвратите эту возможность, постепенно увеличивая интенсивность упражнений. Кроме того, убедитесь, что ваш пульс всегда находится в диапазоне 70-85%.
подсказки
- Обязательно носите с собой бутылку с водой во время тренировки, особенно в очень жаркую погоду. Выполнение упражнений при очень высоких температурах приводит к более быстрой утомляемости. Обычно симптомы усталости от перегрева - мышечная слабость, головокружение и рвота.
- В некоторых случаях тревожные расстройства являются основной причиной тошноты во время тренировок. Если вы тренируетесь или готовитесь к большому событию, ваше тело естественно проявлять признаки стресса и беспокойства. В таком случае старайтесь не тренироваться слишком усердно. Постепенно вы можете увеличивать интенсивность, когда почувствуете себя более готовым.
- Не пейте холодную воду во время тренировки. Это может вызвать тошноту и желание рвать.
- Часто ли вы занимаетесь спортом рано утром, даже когда солнце еще не светит? Если да, то перед сном обязательно ешьте полезные закуски, например бананы, виноград или клубнику. Выполнение упражнений натощак может вызвать тошноту и рвоту!
- Не ленитесь отдыхать! Будьте осторожны, прилежные упражнения - это не то же самое, что выталкивать тело за его пределы. Поэтому делайте регулярные перерывы; Вдохните несколько минут и вернитесь к упражнениям, когда ваше тело стабилизируется.
