Приемы карате в Шотокан очень простые, классические и базовые. Этот удар прямой, линейный и достаточно мощный, чтобы одолеть вашего противника одним махом. Вот как сделать правильный снимок.
Шаг
Метод 1 из 3: удар стоя
Шаг 1. Примите удобное положение
Вы можете использовать Natural Attitude, Shizentai, или низкое отношение, как будто едешь на лошади, киба-дачи.
- Убедитесь, что расстояние между двумя ножками правильное. В естественной стойке обе ступни должны быть на ширине плеч.
- Держите ноги гибкими, следя за тем, чтобы колени не были заблокированы.
Шаг 2. Сожмите кулаки и поднесите их к тазу ладонями вверх
Ваш кулак лежит на вашей стороне.
- Тело должно быть немного расслаблено, но все же насторожено и сосредоточено на противнике.
- Выберите одну из двух целей. Если хочешь ударить по телу, Chuudan, стреляйте в часть чуть ниже ребер, также известную как солнечное сплетение. Если хочешь ударить по лицу, дзёдан, цельтесь в лицо. Если вы чувствуете, что вам не хватает контроля, инструктор может попросить вас выстрелить под лицо из соображений безопасности.
- Нацеливаться на другие части тела неэффективно.
- Если вы тренируетесь не с партнером, представьте свою цель в натуральную величину перед собой.
Шаг 3. Ударьте прямо
Представьте прямую линию от кулака до центра мишени.
- Держите оба локтя вместе, чтобы гребок был прямым. Локти должны касаться тела по бокам.
- Сохраняйте гибкость тела до конца.
Шаг 4. «Соединитесь» с вашей целью
При тренировке с партнером «коннект» означает остановку удара прямо перед тем, как он поразит противника. Если вы используете мишень, например макивара, удар невозможно остановить.
- Поверните кулак ладонью вниз.
- Напрягите мышцы при нанесении удара. Убедитесь, что вы сжали кулаки, руки, ягодицы, ноги и таз.
- Выдохните. Киаи, Если хочешь.
- Если вы продвинуты в карате, добавьте технику тазовой вибрации, чтобы максимизировать ее силу.
Шаг 5. Повторите или вернитесь в исходную стойку
Сосредоточьтесь, не дайте ему сбиться с толку.
Метод 2 из 3: сокрушительный удар (Oizuki)
Шаг 1. Встаньте в стойку вперед, дзенкуцу-дати
Обе ноги держите в правильном положении на ширине плеч.
- Если вы посмотрите на переднее колено, ступня будет заблокирована коленом. Большой палец должен слегка входить, примерно на 85 градусов.
- Проверьте свое равновесие, попросив кого-нибудь подтолкнуть вас.
- Убедитесь, что защитная рука находится впереди, а ударная рука находится у бедра.
Шаг 2. Двигайтесь вперед, чтобы ударить
Вытяните заднюю ногу вперед, пока ступня не окажется на одной линии с передней ногой.
- Не двигайся. Высота головы всегда должна оставаться неизменной.
- Держите кулак на бедре в том же месте.
- При желании защитный кулак можно удлинить.
- Сдвиньте заднюю ногу вперед. Ноги не отрываются от пола.
- Задняя нога не движется прямо вперед, а средняя движется к вашему телу.
Шаг 3. Сделайте выпад вперед к противнику
Начните с задней ноги, держите туловище низко и держите кулак в тазу.
- Убедитесь, что обе ноги слегка согнуты, чтобы обеспечить максимальную мощность выпада.
- Не напрягайся.
- Сосредоточьтесь на цели, как на теле, так и на лице противника.
Шаг 4. Подключите с целями. Когда соединение будет выполнено, поверните кулак ладонью вниз.
- Выдохните или Киаи.
- Напрягайте мышцы при ударе. Задняя нога должна быть прямой, а все мышцы напряжены, чтобы сила текла от ноги до кулака.
- Передняя ступня назад на ширине плеч, чтобы приземлиться в устойчивом положении.
Шаг 5. Вернитесь в исходное положение
Метод 3 из 3: обратный удар (Гьяку-дзуки)
Шаг 1. Секрет эффективного гяку-дзуки - вращение тазом
Сила удара происходит от вращения таза, как при броске мяча.
Шаг 2. Встаньте в стойку вперед, дзенкуцу-дачи
Убедитесь, что ваши ноги находятся в правильном положении, на ширине плеч.
- Попросите кого-нибудь подтолкнуть вас, чтобы проверить ваше равновесие.
- Убедитесь, что защитная рука находится впереди, а ударная рука находится у бедра.
Шаг 3. Поверните корпус
Начинайте вращение с таза.
- Задние ноги также добавляют мощности вращению.
- Быстро подходите к противнику, кулак остается на тазе.
- Не двигайтесь, держите голову на одном уровне.
Шаг 4. Поверните голову и подключитесь к цели
Перед соединением поверните кулак ладонью вниз.
- Ударьте по центральной линии вашей цели. Обратный выстрел правой или левой рукой всегда должен попадать в одно и то же место в центре мишени.
- При соединении зафиксируйте тело на мгновение, напрягая мышцы для максимальной силы.
- Выдохните или Киаи при подключении.
Шаг 5. Вернитесь в исходную стойку или повторите
подсказки
- Сжимайте только тогда, когда кулак вот-вот ударит
- Отрегулируйте удар к ситуации. Если ваш противник стоит к вам спиной, цельтесь в голову или почки.
- Не напрягайтесь перед ударом. Это только замедлит вас.
Предупреждение
- Соблюдайте правила техники безопасности инструктора.
- Рекомендуется соблюдать осторожность при ударах по голове / лицу спарринг-партнера. Удар в живот с меньшей силой относительно безопасен для противника.
