Естественно, застенчивым или страдающим социальным тревожным расстройством людям будет трудно общаться с другими людьми. Иногда их основная проблема заключается в том, что им трудно говорить громко и четко, поэтому часто слышно, как они бормочут. Вы один из них? Если да, попробуйте прочитать эту статью, чтобы узнать, как повысить свою уверенность, спроецировать свой голос и снять стресс, чтобы вы могли говорить громче, комфортно и уверенно перед другими.
Шаг
Часть 1 из 3: проецирование звука
Шаг 1. Покажите уверенную осанку
Если вы застенчивы, уверенное сидение или стояние позы могут значительно повысить вашу самооценку. Некоторые позиции могут даже лучше проецировать ваш голос; но самое главное, всегда выбирайте положение сидя или стоя, в котором вы чувствуете себя комфортно и уверенно.
- Если вы стоите, поставьте одну ногу перед другой, а затем перенесите весь вес тела на ногу позади вас. Держа шею прямо, высоко поднимите голову, отведите плечи назад и слегка наклонитесь от талии вверх.
- Если вы сидите, убедитесь, что ваша спина прямая, и слегка наклонитесь вперед. Положите локти и плечи на стол и посмотрите в глаза собеседнику.
Шаг 2. Дышите так, чтобы звук максимально воспроизводился
Если вы не привыкли воспроизводить звук, сначала сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь регулировать ритм дыхания и улучшить осанку, открывая грудь, когда говорите; конечно, звук, который будет после него, определенно будет громче и округлее.
- Вдохните быстро и спокойно; После этого медленно выдохните, прежде чем начать говорить.
- Постарайтесь расслабить область живота (низ живота) на вдохе; также максимально расслабьте грудь и плечи.
- Делайте паузу в конце каждого предложения, незадолго до того, как у вас закончится дыхание. После этого сделайте еще один вдох, чтобы ваше следующее предложение звучало более естественно.
Шаг 3. Начните с того, что говорите на удобной для вас громкости
Если вы боитесь говорить слишком громко, попробуйте сначала говорить тем голосом, который вам удобнее всего. Найдите несколько минут, чтобы поговорить на удобной для вас громкости; со временем старайтесь постепенно увеличивать громкость голоса.
- Помните, что говорить тихим или едва слышным голосом намного лучше, чем вообще не говорить.
- Не заставляйте себя вносить изменения в одночасье. Постарайтесь сначала добраться до того момента, когда вам будет комфортно; Как только вы почувствуете себя вполне готовым, попробуйте медленно выйти за пределы предыдущего предела.
Шаг 4. Уменьшите скорость речи
Некоторые люди склонны говорить слишком быстро, когда нервничают или стесняются. К сожалению, слишком быстрая речь может сделать ваши слова менее четкими; кроме того, если вы это сделаете, над вами нависает риск заикаться или потеряться в словах.
- Попробуйте попрактиковаться, записав свой голос; после этого послушайте запись, чтобы оценить скорость вашей речи.
- Если хотите, попросите кого-нибудь сопровождать вас на практике. Человек может решить, нужно ли вам изменить громкость, высоту тона или скорость вашей речи.
Шаг 5. Слушайте, что говорят другие люди
Если вы хотите следить за направлением разговора другого человека, убедитесь, что вы прислушиваетесь к каждому слову, которое он произносит. Не тратьте время на планирование слов и сосредоточьтесь на том, что вам говорит другой человек.
- Установите зрительный контакт с собеседником и внимательно слушайте, что он говорит.
- Уместно реагируйте на слова других людей. Улыбайтесь в ответ на смешные слова, скривляйте губы, когда кто-то рассказывает грустную историю, и вежливо кивайте головой, чтобы показать, что вы слушаете то, что говорит другой человек.
Шаг 6. Вступите в разговор
Не ждите, пока вам разрешат или предложат принять участие! Хотя это и сложно, вы, безусловно, можете сделать это, если хотите следовать направлению разговоров окружающих вас людей; участие в беседах также показывает, что вам интересно, о чем говорят другие люди, знаете ли !.
- Не перебивайте чужие слова! Если вы хотите ответить, подождите, пока их предложения не остановятся и никто не заговорит.
- Дайте ответы, которые имеют отношение к теме разговора, и постарайтесь ответить на слова других людей. Например, вы можете сказать: «Я согласен с Дэйвом, но думаю _».
Шаг 7. Работайте над контролем громкости
Регулировка громкости также может помочь вам говорить громче и четче. Также помните о звучании каждого слова, которое выходит из ваших уст; Практикуйте этот метод перед друзьями или записав его.
- Вместо того, чтобы использовать монотонный тон голоса, попробуйте изменить высоту, громкость и ритм своей речи.
- Начните с того, что говорите умеренным голосом; после этого попробуйте увеличить или уменьшить диапазон по своему вкусу.
- Отрегулируйте громкость. Убедитесь, что ваш голос достаточно громкий, чтобы привлечь внимание собеседника, но не настолько громкий, чтобы он мог чувствовать себя неловко.
- Сделайте перерыв, сказав что-то важное; Кроме того, произносите слова как можно медленнее и четче, чтобы все хорошо слышали ваши слова.
Часть 2 из 3: Управление физическими симптомами
Шаг 1. Прежде чем говорить, выпейте много воды
Многие люди чувствуют пересыхание во рту или горле, когда на них нападает страх; В результате им также трудно говорить бегло после разговора. Если вы склонны к смущению или тревоге, убедитесь, что у вас есть бутылка воды, которую вы можете выпить в любое время.
Избегайте кофеина или алкоголя, если вы нервничаете или беспокоитесь. Осторожный; Кофеин может еще больше усилить стресс, который вы испытываете, в то время как алкоголь может сделать вас более зависимым
Шаг 2. Избавьтесь от стресса, который вы чувствуете
Страх и стыд часто коренятся в чувстве стресса и нерешенной энергии. Если вы слишком нервничаете или боитесь говорить вслух, попробуйте сначала снять стресс. Отойдите от толпы и воспользуйтесь своим одиночеством, чтобы размять мышцы, прежде чем вернуться, чтобы выступить перед толпой.
- Растяните мышцы шеи, медленно сгибая их вперед, назад и в стороны.
- Растяните рот, открыв его как можно шире.
- Встаньте спиной к стене и растяните подколенные сухожилия. После этого также растяните пах, широко раздвинув ноги и наклоняя корпус влево и вправо.
- Встаньте в двух шагах от стены и сделайте пять отжиманий от стены.
Шаг 3. Используйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы справиться со своими симптомами
Многие люди испытывают неприятные физические симптомы, когда чувствуют чрезмерный стыд, страх или беспокойство. Эти физические симптомы включают учащенное сердцебиение, тяжелое дыхание, головокружение и сильный страх. Какие бы физические симптомы вы ни испытывали, методы глубокого дыхания действительно могут подавить эти симптомы.
- Постарайтесь сделать медленный вдох, считая до четырех. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (на что указывает расширение пространства под ребрами), а не грудью.
- Задержите дыхание на счет до четырех.
- Медленно выдохните, считая до четырех.
- Повторите процесс несколько раз, пока ваш пульс и ритм дыхания не замедлятся.
Часть 3 из 3: успокаивание разума
Шаг 1. Бросьте вызов своим негативным мыслям
Если вы стесняетесь или нервничаете, скорее всего, ваш мозг переполнен страхами, вызывающими панику. Даже если страхи кажутся реальными, постарайтесь отступить, чтобы бросить им вызов; Другими словами, постарайтесь разорвать оковы неуверенности в себе и преодолеть стыд, который вы испытываете. Задайте себе следующие вопросы:
- Чего я на самом деле боюсь? Реалистичен ли страх?
- Основан ли мой страх на реальности, или я преувеличиваю ситуацию?
- Какая наихудшая ситуация? Будет ли результат действительно плохим или я все же смогу с ним справиться?
Шаг 2. Подумайте о вещах, которые могут вас мотивировать
Разорвав цепь неуверенности в себе, постарайтесь наполнить свой разум позитивными и мотивирующими мыслями. Помните, вы в полной мере можете изменить свою точку зрения и чувства!
- Постарайтесь избавиться от застенчивости и других вещей, вызывающих нервозность, сказав: «Страх и стыд - это просто выражения эмоций. Хотя сейчас это раздражает, я обязательно хорошо с этим справлюсь ".
- Скажите себе: «Я умный, добрый и привлекательный человек. Несмотря на то, что я застенчив, я уверен, что людям будет интересно то, что я скажу».
- Помните, вы, должно быть, раньше стеснялись или нервничали; на самом деле, у вас еще может быть хороший день после этого, не так ли? Попытайтесь вспомнить моменты, когда вы преодолевали эти страхи в прошлом, чтобы мотивировать себя.
Шаг 3. Прежде чем встретить много людей, займитесь тем, что вам нравится
Занятия любимым делом могут высвободить эндорфины, снизить стресс и избавиться от беспокойства. Если вы знаете, что собираетесь общаться с большим количеством людей и вам нужно говорить громче в ситуации, заранее найдите время, чтобы расслабиться.
Не нужно отнимать много времени, если вы очень заняты. Поверьте, даже такое простое действие, как прогулка в одиночестве, прослушивание успокаивающей музыки или чтение качественной книги, может вас успокоить
подсказки
- Помните, что быть уверенным - это не выглядеть высокомерно или высокомерно.
- Верь в себя!
- Не скрещивайте руки на груди. Вместо этого положите руки на талию или небрежно повесьте их по бокам. Скрещивание рук на груди - это закрытый язык тела, который показывает, что вы не хотите ни с кем взаимодействовать.
Предупреждение
- Не практикуйте и не практикуйте свои результаты перед людьми, которые вас не ценят. Практикуйтесь перед людьми, с которыми вам комфортно.
- Осторожный; не говорите все время слишком громко и не перебивайте других людей, если вы не хотите, чтобы вас сочли грубым и неуважительным.
