Фибрилляция предсердий - это форма сердечной аритмии, то есть когда сердце бьется ненормально. Если вам поставили диагноз этого состояния, скорее всего, вы получили от врача длинный список того, что можно и что нельзя делать. Но помимо беспокойства о том, какие лекарства необходимы, вы также можете лечить это состояние безопасным и естественным способом. См. Шаг 1 ниже, чтобы начать свой путь к здоровью сердца.
Шаг
Часть 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Избегайте кофеина - в любой форме
Кофе, шоколад, чай с кофеином, энергетические напитки, кола - что угодно. Кофе ускоряет сердечный ритм и скорость метаболизма, что опасно, если фибрилляция предсердий находится на поле зрения. Кофеин также увеличивает выброс свободных радикалов, что приводит к нарушению электрической активности сердца. Даже одна чашка в день может стать серьезным поводом для беспокойства.
Тем, кто в течение многих лет регулярно пил кофе до 4 чашек в день и более, вам следует сократить потребление в течение 3 недель, пока вы не сможете полностью прекратить употребление кофе без симптомов абстиненции. Если вы пристрастились к кофе в течение длительного времени, внезапное или полное прекращение приема кофе может ухудшить нерегулярное сердцебиение
Шаг 2. Избегайте переедания
Еда и напитки в любой форме, натуральные или нет, если они потребляются сверх необходимого количества, также являются плохой новостью. Избыточная пища нарушает кровообращение от сердца к желудку, и сердце может чувствовать себя неспособным переносить электрические импульсы. Другими словами, аритмия укажет на его худшее состояние.
Шаг 3. Пейте чай умеренно
Известно, что чаи, особенно ромашковый и зеленый, расслабляют разум и успокаивают чувства. Чай также может выделять антиоксиданты, которые помогают лучше переносить электрические импульсы. По-прежнему разрешена ежедневная порция чая, содержащего не более 3-5 г заварки.
С другой стороны, если он содержит кофеин, следует избегать чая. Перед покупкой или употреблением проверьте информацию о пищевой ценности на упаковке
Шаг 4. Сведите к минимуму нездоровую пищу
Жирная пища, насыщенная жирная пища, нездоровая пища, фаст-фуд, обработанные пищевые продукты и продукты с глутаматом натрия являются примерами хорошо известных триггерных факторов фибрилляции предсердий. Если вы привыкли употреблять большое количество этих продуктов каждый день, то лучший вариант - прекратить их все прямо сейчас. Если вы хотите найти настоящую причину, вы можете попытаться остановить одну за другой и понаблюдать за последствиями.
Тем не менее, не рисковать - это всегда разумный выбор при решении проблем с сердцем и заменять эти продукты более здоровыми и экологически чистыми продуктами из пищевой цепочки
Шаг 5. Ешьте много рыбы
Насчет рыбы сомневаться не приходится! Было доказано, что холодноводная рыба богата жирными кислотами омега-3, полезными для сердца. Рыба, такая как лосось и скумбрия, содержит большое количество того же вещества, и ее следует безопасно употреблять 2–3 раза в неделю.
Шаг 6. Увеличьте увлечение орехами и бананами
Сложите миндаль, но держитесь подальше от арахиса и кешью, особенно соленых. Миндаль, благодаря высокому содержанию витамина Е, оказывает расслабляющее действие на волокна сердечной мышцы.
Известно, что бананы из-за высокого содержания калия снижают кровяное давление. Серотонин, который он содержит, поднимает настроение, имитируя естественный серотонин в организме, тем самым делая его менее чувствительным к стрессу, который может усугубить фибрилляцию
Часть 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Прекратите употреблять алкоголь
Следует избегать алкоголя в любом виде. Даже употребление легких алкогольных напитков, таких как пиво или вино, не помогает сердцу более эффективно переносить электрические импульсы. Алкоголь в крови является виновником и может вызвать повреждение даже при нормальном сердцебиении.
Может быть, вино полезно для сердца, но для сердечной мышцы и кровотока, а не для проведения импульсов между сосудами сердца. Если фибрилляция предсердий - проблема, вино вредно для сердца
Шаг 2. Бросьте курить
Излишне говорить, что нужно бросить курить. Одна из причин, по которой люди курят, - повысить бдительность, что и делает никотин, как и рекламируется, но это не обязательно и не приносит пользы, если у вас нерегулярное сердцебиение, особенно из-за фибрилляции предсердий. Не говоря уже о том, что курение вызывает множество других серьезных заболеваний. Опять же, как и кофеин, одна сигарета в день не разрешена.
Никотин не является веществом, в котором нуждается организм, поэтому дневной лимит не допускается. Для заядлых курильщиков или тех, кто курил в течение длительного времени, снижение зависимости необходимо делать постепенно. Никотиновые пластыри или жевательная резинка также не допускаются
Шаг 3. Снизьте стресс
Нет необходимости подчеркивать роль стресса в возникновении аритмий. Вы должны предпринять все возможные шаги, чтобы справиться со стрессом или избежать стресса. Следует полностью избегать любых стрессовых ситуаций, таких как офисные презентации, семейные собрания или другие социальные обязательства. К вашему здоровью нужно относиться серьезно.
Чтобы активно бороться со стрессом, следует использовать медитацию, дыхательные упражнения, йогу и методы контроля стресса. Делайте то, что вам подходит. И если какой-либо из этих примеров вы не пробовали, попробуйте
Шаг 4. Принимайте пищевые добавки
Конечно, с советом врача. Некоторые добавки могут иметь противоположную реакцию в вашем конкретном случае, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать витамины и минералы. Однако вооружитесь знаниями при консультации с врачом. Вот подробности:
- Рыбий жир. Если вы не едите рыбу напрямую по разным причинам, вы всегда можете принимать капсулы рыбьего жира или капсулы жира печени трески, которые содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. Рыбий жир в основном помогает снизить вероятность образования тромбов, ухудшающих фибрилляцию предсердий.
- Магний и калий. И магний, и калий являются важными минералами в процессе сокращения сердечной мышцы, а также нормальной функции сердца. Для начала можно принимать магний в одной дозе 400 мг в день, а затем наблюдать за эффектами. Доза не должна превышать 900 мг в сутки. Добавки калия, содержащие в целом 5 г калия, являются хорошим выбором в день.
- Коэнзим Q10. Коэнзим Q10 или CoQ10, как его обычно называют, встречается в природе и в высоких концентрациях в сердечной мышце. CoQ10 помогает удовлетворить энергетические потребности сердечных мышц, которым требуется много энергии. Достаточно 150 CoQ10 в день во время еды.
- Таурин. Таурин - одна из свободных аминокислот, содержащихся в сердце. Таурин присутствует в изобилии. Эта аминокислота влияет на сердечные ферменты, которые помогают сокращать сердечные мышцы. Достаточно таурина в дозах от 1,5 до 3 г в день.
Часть 3 из 3: Начало тренировки
Шаг 1. Регулярно растягивайтесь
Выполняйте упражнения на растяжку и разминку, которые люди обычно делают перед напряженными упражнениями, за исключением самого упражнения. Это упражнение можно выполнять от 5 до 7 минут один раз в день. Это упражнение разогреет мышцы и заставит кровь течь без нагрузки на сердце.
Шаг 2. Сделайте легкое кардио
Ходьба, бег трусцой, бег, аэробика или даже такие виды спорта, как теннис - эти упражнения можно выполнять не более 30 минут за один раз 3-4 раза в неделю. Суть этого упражнения - поддерживать физическую форму и обеспечивать гладкое сердечное кровообращение.
При выполнении этих действий нет необходимости в соревновательном духе. Тренировки должны быть больше похожи на время, которое вы проводите с самим собой, и сосредотачиваться на производительности и ритме, чем на чем-либо еще. Дело в том, чтобы поддерживать устойчивый сердечный ритм, чтобы противостоять дисбалансу фибрилляции
Шаг 3. Займитесь йогой
Это упражнение - самый мощный инструмент, который работает на уровне ума и тела. Избегайте интенсивной йоги, такой как силовая йога или аэробная йога. Базовые дыхательные техники йоги и простые асаны можно легко выполнять. Йога также поможет вам медитировать и снять стресс.
Избегайте асан (положений), таких как ширшасана (положение вверх ногами с опорой на голову), которые направляют кровоток тела в мозг, а не в сердце. Известно, что такие асаны, как «поза горы», полезны при фибрилляции предсердий
Шаг 4. Делайте дыхательные упражнения
Каждый день два раза в день сядьте, согнув ноги, сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните. Почувствуйте вдох и наблюдайте, как ваш живот расширяется с каждым вдохом. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Выполняйте это упражнение не менее 15 подтягиваний за раз. Это поможет вам расслабиться и избавиться от учащенного сердцебиения.
подсказки
- Натуральные продукты, такие как лук и чеснок (Allium cepa и Allium sativum), содержат активные ингредиенты, которые помогают в сокращении мышц и нервной проводимости. Такие растения, как красавка, кора корицы, содержат атропин, который может стимулировать частоту сердечных сокращений. L-карнитин также используется для лечения фибрилляции предсердий, но требует дальнейших исследований.
- В случае острого учащенного сердцебиения пациент всегда может использовать маневр Вальсальвы или вызвать кашель, как если бы он пытался застрять в горле предметом. Это хорошо известный и научно доказанный прием, используемый самими врачами для контроля фибрилляции предсердий в экстренных случаях.
