Многие люди разочарованы ожиданием, когда их волосы станут длиннее. В Интернете полно предложений по ускорению роста волос, но самый простой способ начать - это изменить свой рацион, потому что несколько небольших изменений могут иметь реальное значение. Получив достаточное количество питания, вы сможете осуществить самые лучшие и эффективные изменения образа жизни и ухода за волосами.
Шаг
Метод 1 из 3: Уход за волосами
Шаг 1. Избегайте ежедневного мытья головы шампунем
Если ваши волосы не слишком жирные, мытье их каждый день может высушить и повредить волосы. Мытье шампунем через день позволяет натуральным маслам тела поддерживать здоровье волос.
Позаботьтесь о том, чтобы волосяные фолликулы оставались чистыми. Эта процедура также сохранит здоровье волос
Шаг 2. Используйте кондиционер
При мытье головы обязательно используйте кондиционер. Кондиционер для волос помогает восстановить жир, разрушенный при мытье головы. Перед нанесением кондиционера убедитесь, что остатки шампуня полностью удалены.
Шаг 3. Промойте волосы холодной водой
Удалив остатки шампуня и кондиционера, промойте волосы холодной водой. Холодная вода сохраняет волосяные фолликулы крепкими, а также уменьшает выпадение волос в душе.
Шаг 4. Сведите к минимуму окрашивание и укладку с помощью тепла
Использование тепла и краски со временем может повредить волосы. По возможности старайтесь сушить волосы самостоятельно. Используйте губку или валик на липучке вместо горячего валика. Если вы регулярно окрашиваете волосы, увеличьте расстояние и используйте безопасный для цвета шампунь, чтобы свести к минимуму повреждение волос.
Шаг 5. Тщательно расчешите волосы
Распутайте колтуны с помощью расчески с широкими зубьями. Сначала расчешите концы, затем по направлению к коже головы. Сильно потянув за волосы, пытаясь распутать спутанные волосы, вы только вызовете их выпадение.
Шаг 6. Правильно завяжите волосы
Слишком туго собранные волосы в хвост на макушке могут привести к их ломкости. Вместо этого выберите свободный хвост на затылке. Избегайте резиновых резинок для волос. Меняйте положение хвоста каждый раз, чтобы волосы не были ломкими на одном участке.
Шаг 7. Помассируйте кожу головы
Ежедневный массаж кожи головы может стимулировать приток крови к фолликулам и способствовать росту волос. Включите массаж кожи головы в свой ежедневный уход за волосами.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Обрежьте кончики волос
Этот совет может показаться нелогичным, но на самом деле он может предотвратить ломкость волос и способствовать их росту. Со временем кончики волос начнут секутся. Раздвоенные волосы вызывают спутывание и, как правило, распускаются при расчесывании. Регулярная стрижка кончиков волос минимизирует секущиеся кончики.
Шаг 2. Используйте шелковую наволочку
Волосы могут запутаться в прядях хлопковых наволочек. Шелковая наволочка уменьшит трение и, в конечном итоге, предотвратит ломкость волос.
Если у вас нет шелковой наволочки, заверните волосы в шелковый шарф
Шаг 3. Не оборачивайте волосы полотенцем
Если после мытья головы обернуть волосы полотенцем, они могут сломаться. Чтобы уменьшить избыток воды, лучше слегка отжать волосы или прижать их полотенцем.
Оберните волосы полотенцами из микрофибры, так как они мягче обычных полотенец
Метод 3 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Увеличьте потребление белка
Волосы и ногти состоят из белка, называемого кератином. У роста волос есть три фазы: анаген (когда волосы растут), катаген (когда рост прекращается) и телоген (когда рост прекращается / или волосы выпадают). Волосы с дефицитом белка перейдут на финальную стадию быстрее, чем волосы, богатые белком.
- Некоторые примеры источников белка - курица, яйца и греческий йогурт.
- Потребности в белке у каждого человека варьируются в зависимости от массы тела и образа жизни. Большинству людей требуется 45–55 граммов белка в день.
Шаг 2. Увеличьте потребление железа и цинка
Такие минералы, как железо и цинк, очень важны для производства белка. Известно, что дефицит железа вызывает выпадение волос.
- Вы можете получить железо и цинк естественным путем из таких продуктов, как шпинат, фасоль и морепродукты.
- Ежедневное количество железа и цинка зависит от вашего возраста, пола и образа жизни. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в ежедневное потребление минералов.
Шаг 3. Ешьте продукты, богатые витаминами
Витамин D имеет решающее значение для роста волос. Витамин С также важен для усвоения железа. Вы можете получить витамин С в цитрусовых. В то время как витамин D поступает из солнечного света и источников пищи, таких как обогащенное молоко и апельсиновый сок.
Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в суточное потребление витаминов
Шаг 4. Увеличьте потребление биотина и других витаминов группы В
Биотин и другие витамины группы В могут способствовать здоровому росту волос. Поэтому убедитесь, что в вашем рационе достаточно витаминов группы В. Вы можете получать достаточное количество витаминов, принимая поливитамины каждый день. Кроме того, употребляйте продукты, богатые этими витаминами.
- Примерами пищевых источников биотина являются яйца, сыр, грибы, миндаль и цветная капуста.
- Витамины группы B содержатся в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, зеленых листовых овощах, бобовых и орехах. Кроме того, ищите продукты, обогащенные витамином B, например хлопья для завтрака и хлеб.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на здоровых жирах
Омега-3 жирные кислоты необходимы для роста волос, они делают волосы здоровыми и блестящими. Организм не может производить этот тип жира естественным путем.
- Из рыбы можно получить жирные кислоты омега-3. Взрослым рекомендуется съедать две порции рыбы каждую неделю, чтобы удовлетворить потребности в жирных кислотах омега-3.
- Если вы веган или вегетарианец, принимайте добавки DHA.
подсказки
- Держите свое тело здоровым и придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы у вас были длинные и здоровые волосы.
- Перед укладкой волос с помощью тепла используйте термозащитное средство.
- Массаж кожи головы в течение 5–6 минут будет способствовать здоровому росту волос.
- Рост волос можно ускорить, если использовать маску из яиц, смешанных с натуральным оливковым маслом.
- Использование одного оливкового масла также может способствовать росту волос.
Предупреждение
- Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион. Также обратитесь к врачу, если изменения в питании и образе жизни не помогают. Если у вас выпадают волосы, и вы не знаете причину, ваш врач может провести тесты, чтобы проверить наличие другого основного заболевания.
- Использование грелок, красок и других средств для укладки может в долгосрочной перспективе повредить ваши волосы.
