Успешным людям часто приписывают «бесстрашие» в достижении своих целей. Однако это не те люди, которые никогда не боятся. Это люди, которые осмеливаются рисковать и мечтать о многом, даже если им приходится сталкиваться с ужасными вещами. Чтобы добиться успеха, постарайтесь преодолеть страх, изменить парадигмы и внести изменения с помощью конкретных действий.
Шаг
Метод 1 из 3: преодоление страха
Шаг 1. Распознайте симптомы страха
Первый шаг к преодолению страха - это знать его симптомы. Подсознательно вы иногда совершаете определенные действия из-за страха. Наблюдайте за физической реакцией, которую вы испытываете, когда возникает страх или сомнение. Вы можете быстрее успокоиться и преодолеть свой страх, распознав следующие симптомы:
- Затрудненное дыхание
- Разум бушует
- Более высокая частота сердечных сокращений
- Головокружение (даже обморок)
- Потливость
- Чувство тревоги или паники
- Чувствуешь себя беспомощным, даже если знаешь, что это иррационально
Шаг 2. Определите триггер страха
Возьмите бумагу и ручку и запишите все, что вас пугает. Убедитесь, что список всегда находится рядом с вами, чтобы записать все конкретные и подробные триггеры страха. Например, если вы боитесь повышения по службе, чего вы действительно боитесь? Вы боитесь реакции коллеги или не готовы к новым обязанностям?
Обычно страх преследует человека, когда он находится в темном месте, но проходит сам по себе, когда он находится в ярком месте
Шаг 3. Подумайте о различных решениях
Подготовьте практические решения для каждого из триггеров страха, перечисленных в списке. Делайте это, когда чувствуете себя спокойным и можете ясно мыслить, а не когда вам страшно. Спрашивайте мнения и предложения друзей, приглашая их к обсуждению.
- Если вы боитесь получить травму, подумайте, как себя защитить. Наденьте спасательный жилет перед катанием на моторной лодке или наденьте шлем перед поездкой на велосипеде.
- Если вы боитесь общаться с кем-то, потренируйтесь разговаривать с другом. Подготовьтесь как можно лучше, придумав несколько отличных советов, чтобы разговор продолжался.
- Если вы боитесь столкнуться с серьезными изменениями в своей повседневной жизни, визуализируйте каждый аспект своей жизни, который изменится, и то, какое влияние это окажет на вас. Определите, улучшилось ли ваше состояние после изменения?
Шаг 4. Преодолей страх
Быть «бесстрашным» не означает никогда не бояться. Чтобы быть свободным от страха, взгляните ему в лицо и работайте над его преодолением. Когда вас одолевает страх, попробуйте преодолеть его следующими способами. Например:
- Воспользуйтесь заметками, которые вы сделали на шагах выше, и примените решения, чтобы преодолеть опасения, которые были определены.
- Попросите друга высказать свое мнение о том, логичен ли ваш страх
- Дышите глубоко спокойно и регулярно
Шаг 5. Наберитесь смелости противостоять своим страхам
Теперь, когда вы знаете, как бороться с тревогой и страхом, бросьте себе вызов менее страшными вещами, чтобы убедиться, что вы справитесь с ними хорошо. Постепенно увеличивайте экспозицию, пока не перестанете бояться определенных вещей.
- Если вы боитесь высоты, возьмите друга, чтобы он отправился с вами на не слишком высокие американские горки.
- Если у вас не хватает смелости выступать перед аудиторией, пройдите обучающий семинар, чтобы рассказывать истории перед детьми.
Шаг 6. Признайте, что страх может быть полезным
Страх - это адаптивная функция человеческого тела, которая формируется в процессе эволюции, чтобы защитить себя. Например, если вы чувствуете страх, находясь на краю обрыва, это предупреждение о наличии опасности, поэтому вам следует быть осторожными. Страх приходит с определенной целью, даже если он доставляет вам дискомфорт. Осознайте, что определенная доля страха полезна в текущих условиях жизни.
Шаг 7. Определите, не вызывает ли страх у вас депрессия
Определенный страх естественен и естественен, особенно если вы хотите сделать что-то новое. Однако, если ваш страх негативно влияет на вашу повседневную жизнь, постарайтесь преодолеть и устранить его. Если вы сильно испугались, обратитесь к врачу или терапевту. Страх может вызвать проблемы, если:
- Вызывает сильное беспокойство или панику.
- Нерационально.
- Заставляет избегать определенных мест, людей или ситуаций.
- Подавляет повседневную деятельность.
- Опыт работы 6 месяцев и более.
Метод 2 из 3: изменение мышления
Шаг 1. Определите того, кто достоин быть образцом для подражания
Чтобы преодолеть страх, выберите кого-то, кого вы вдохновляете, например друга, знаменитость или даже персонажа из фильма или книги. Представьте, что вы тот, кем хотите быть, а затем найдите кого-то, кому можно подражать.
- Выбирайте людей, которые могут быть образцами для подражания.
- Запишите его характер и личность.
- Подумайте, как перенять положительную сторону персонажа.
Шаг 2. Верьте в свои способности
Чтобы избавиться от страха, начните познавать себя и развивать уверенность в себе. Даже если есть вещи, которые нужно улучшить, осознайте, что вы сильный, надежный человек, заслуживающий уважения.
- Подготовьте блокнот, канцелярские товары и таймер.
- Установите таймер, чтобы он сработал через 5 минут, а затем начните писать о себе, начиная с «Я есть».
- После этого сбросьте таймер и запишите все свои сильные стороны и способности, начиная с «Я могу себе позволить».
Шаг 3. Поступайте иначе, чем обычно
Быть храбрым и «бесстрашным» означает быть готовым идти против течения. Если вы не решаетесь принимать решения в определенных ситуациях, делайте то, что противоречит вашим повседневным привычкам. Чтобы стать «бесстрашной» фигурой, применяйте следующий метод, начиная с мелочей, не стесняясь. Например:
- Уложите волосы по последней моде или носите одежду, которая заставляет вас казаться смелой.
- Совершайте неожиданные изменения в своей карьере.
- Подружитесь с «бесстрашными» людьми.
Шаг 4. Сформируйте позитивный настрой
Важным аспектом устранения страха является установление постоянного позитивного мышления. Помните, что вызовы, препятствия, проблемы и страшные вещи всегда рядом. Жизнь без страха полностью зависит от того, как вы на это отреагируете. Позитивный настрой можно сформировать:
- Бросить вызов негативным мыслям
- Напишите дневник благодарности
- Говорите положительные утверждения каждый день
- Общайтесь только с позитивными людьми
Метод 3 из 3: внесение реальных изменений
Шаг 1. Установите реалистичную основную цель, которая заставит вас двигаться
Не бойтесь достичь всего, к чему стремитесь. Помните, что все, о чем вы мечтаете, можно осуществить, поставив перед собой достижимые промежуточные цели. Начните с постановки главной цели, а затем подумайте о 5-10 шагах для ее достижения.
- Чтобы упростить достижение конечной цели, определите промежуточные цели, которые могут способствовать достижению конечной цели.
- Если вы еще не поставили цель, спросите себя: «Чем я хочу заниматься все время?»
- Например, если вы хотите написать книгу, установите промежуточные цели, способствующие завершению книги, например, написание 500 слов в день или завершение 1 главы в неделю.
Шаг 2. Составьте план
После постановки целей составьте план работы. Разбейте конечную цель на несколько промежуточных, составив пошаговый план и указав соответствующие сроки. Подумайте о возможных препятствиях и способах их преодоления.
- Например, вам нужно сэкономить, чтобы вы могли наслаждаться поездкой, чтобы заполнить долгий отпуск. Определите, что вам нужно сделать, чтобы увеличить свой доход и сколько денег вам нужно сэкономить для достижения ваших целей.
- Чтобы похудеть, определите правильную диету и программу упражнений и реалистичные сроки.
Шаг 3. Примите конкретные меры
Смелость противоположна сомнениям. Как только у вас будет план, начните действовать, чтобы его осуществить. Присоединяйтесь к сообществу, члены которого хотят достичь тех же целей, чтобы вы оставались мотивированными и могли с полной ответственностью реализовывать планы.
- Поддерживайте мотивацию, отмечая достижение промежуточных целей.
- Вместо того, чтобы откладывать выполнение плана, побудите себя действовать сейчас. Сейчас лучший момент, чтобы начать движение.
Шаг 4. Научитесь принимать ошибки
Многие люди предпочитают хранить молчание из-за страха неудачи. На самом деле каждый может ошибаться. «Бесстрашные» люди готовы столкнуться с возможностью неудачи. Научитесь предвидеть неудачи и принимать их как ценный опыт.
- Например, если вы писатель, приготовьтесь получать 20 писем с отказом каждый год.
- Если вы спортсмен, примите участие в матче, в котором не уверены, что выиграете.
- Вы не сделали все возможное, если никогда не терпели неудач.
- Будьте настойчивы в том, что вы делаете. Не сдавайтесь только потому, что вы сделали ошибку, столкнулись с отказом или потерпели неудачу.
Предупреждение
- Не путайте глупость с храбростью. Вождение машины в пьяном виде по неправильной полосе и врезание в овраг - это пример глупости, а не храбрости.
- Сильный страх называется «фобией». Поговорите со своим врачом или терапевтом, если у вас есть фобия.
