Вы можете подумать, что ничего не можете сделать, чтобы почувствовать себя немного счастливее. На самом деле, в какой бы ситуации вы ни находились, ваше счастье полностью зависит от вас. Если вы хотите быть счастливее, вы должны быть готовы изменить свою точку зрения, чтобы лучше воспринимать то, что предлагает жизнь, а также пытаться изменить то, что не работает. Если вы хотите мгновенно почувствовать себя счастливее, выполните следующие действия.
Шаг
Часть 1 из 3: изменение вашего мышления
Шаг 1. Думайте более позитивно
Самый простой способ стать счастливее - это попытаться быть более оптимистичным человеком. Вы можете думать, что одни люди более негативны, чем другие, но это ленивые мысли, которые могут помешать вам стать более счастливыми, чем сегодня. Ваша личная ситуация может быть не в вашем собственном контроле, но вы всегда можете контролировать свою точку зрения и пытаться увидеть светлую сторону любой ситуации вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех негативных аспектах, которые вы видите, чтобы стать более счастливым человеком.
- Чтобы мыслить более позитивно, вы должны быть готовы следить за своими мыслями. Помните, когда появляются негативные мысли, и противодействуйте им позитивными мыслями и логикой. Сколько из ваших негативных мыслей являются лишь частью мышления «наихудшего сценария» или побуждением надеяться на худшее в любой ситуации?
- Самый простой способ мыслить более позитивно - общаться с более позитивными людьми. Их оптимистическая энергия отразится на вас.
Шаг 2. Составьте список благодарностей
Напоминание себе о том, что вы благодарны за все, что у вас есть, мгновенно сделает вас счастливее. Отнесите ручку и бумагу в тихую комнату и запишите хотя бы 10-15 вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что-то большое, например, друзья и семья, или что-то маленькое, например, новый сад, посаженный рядом с домом. Подумайте обо всем, что заставляет вас улыбаться и делает вашу жизнь немного счастливее. Запишите эти вещи, чтобы понять, за что вы можете быть благодарны, и сделать вас счастливыми.
- Поместите список в доступное место и дополняйте его каждую неделю. Сделайте ритуалом повторение его чтения каждый раз, когда вы пишете новый, или перечитайте его снова в конце каждого года, чтобы увидеть, насколько вы счастливы в жизни.
- Если хочется разнообразия, можно сделать «банку счастья». Напишите на листе бумаги то, что делает вас счастливым, и положите это в банку. Подождите, пока банка не наполнится, или дождитесь конца года и наслаждайтесь моментом, напоминая себе обо всех хороших воспоминаниях, которые сделали вас таким счастливым.
Шаг 3. Цените мелочи
Если вы хотите быть счастливее, вы должны стараться ценить маленькие радости в жизни так же, как большие удовольствия. Остановитесь и понюхайте розы. Буквально - остановитесь и посмотрите на цветы, растущие возле вашего дома, и поймете, насколько они удивительны. Попробуйте небольшой торт в местном кафе и насладитесь его насыщенным и сложным вкусом. Получите дополнительную минуту счастья после того, как ваш лучший друг отправит милое текстовое сообщение. Эти мелочи могут показаться незначительными, но они имеют смысл.
Поставьте перед собой цель записывать хотя бы пять мелочей, которые делают вас счастливыми каждый день. Как только вы начнете, это будет казаться естественным, и вы обнаружите, что улыбаетесь вещам, которые раньше никогда не считали особенными
Шаг 4. Наслаждайтесь моментом
Еще один способ стать счастливее - научиться принимать настоящий момент вместо того, чтобы сожалеть о прошлом или бояться будущего. Научитесь получать удовольствие от разговора, вместо того чтобы думать о том, куда вы идете после этого, или беспокоиться о том, что вы сказали двадцать минут назад. Научитесь ценить то, что перед вами, хорошие времена, которые у вас были, и отбрасывать все мысли о том, что выходит за рамки вашего текущего опыта. Очевидно, это требует большой самоотдачи, но вы увидите, что ваш уровень счастья повысится, как только вы освоите это.
Наслаждение существованием требует практики, и вы можете быстро научиться этому, если посвятите себя йоге или медитации
Шаг 5. Найдите время, чтобы подумать
Найдите время, чтобы подсчитать опыт и сесть, чтобы подумать о том, что они могут предложить, - это сделает вас счастливее. Возможно, вы не очень счастливы, потому что чувствуете, что делаете все по необходимости, и у вас нет времени сесть и спросить себя: «Что только что произошло?» Каждый день - или, по крайней мере, каждую неделю - находите время, когда вы можете сидеть спокойно, смотреть на пейзаж и думать обо всем, что с вами произошло. Вы почувствуете себя спокойным и начнете чувствовать себя менее подавленным из-за всего, что находится перед вами, и да, это сделает вас счастливее.
Хотя размышлять лучше всего в одиночестве, если что-то продолжает проноситься в вашей голове, звонок другу, чтобы поговорить об этом, также может помочь вам подумать о событии в новом свете
Шаг 6. Перестаньте сравнивать себя с другими
Когда вы научитесь смотреть на свою жизнь с ее собственных позиций, вместо того, чтобы желать, чтобы у вас было столько же денег, столько же друзей или такое же удивительное тело, как у окружающих, вы сможете отпустить горечь и зависть. Напомните себе, что у каждого есть свои трудности и качества, и что у вас не может быть всего, как и у всех остальных. Сосредоточьтесь на своей жизни вместо того, чтобы оглядываться по сторонам, и вы быстро почувствуете себя счастливее.
Вы можете подумать, что знаете кого-то, у кого есть «все», но есть вероятность, что этот человек может найти в вас что-то такое, чему он тоже завидует
Шаг 7. Почувствуйте больше привязанности
Тензин Гьяцо, 14-й Далай-лама, однажды сказал: «Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание; если хочешь быть счастливым, проявляй сострадание ». Вы можете подумать, что чувство привязанности к другим не имеет ничего общего с вашим собственным уровнем счастья, но на самом деле способность чувствовать привязанность к другу или незнакомцу в трудных ситуациях может сделать вас более цельным, самосознательным и благодарным человеком.. Если вы заняты своими собственными жизненными трудностями и никогда не оглядываетесь, чтобы увидеть, что чувствуют другие люди, вы, скорее всего, не будете так счастливы, как кто-то по-настоящему сострадательный.
В следующий раз, когда вы проведете время с другом, приложите дополнительные усилия, чтобы проявить привязанность. Разберитесь в ситуации с точки зрения друга и задайте дополнительные вопросы о том, как он себя чувствует, и покажите, что вам действительно не все равно
Часть 2 из 3: изменение действий
Шаг 1. Проводите больше времени с близкими
Проведение времени с людьми, которых вы любите, и с людьми, которые делают вас счастливыми, гарантированно сделает вас счастливее. Если вы чувствуете себя немного подавленным, позвоните другу или члену семьи вместо того, чтобы валяться, и спланируйте что-нибудь веселое, чем займемся позже. Вам может казаться, что вас угнетает мрачное настроение, но, с другой стороны, общение с самыми близкими друзьями улучшит ваше настроение и заставит вас чувствовать себя счастливее.
- Проводите время со счастливыми людьми. Смех - и счастье - очень заразительны, и вы должны быть рядом со счастливыми людьми, если вы тоже хотите быть счастливыми. Фактически, исследование Гарварда и Калифорнийского университета в Сан-Диего показало, что счастье определяется не только путешествием человека, но и его или ее социальной сетью.
- Не проводите время с людьми, которые любят жаловаться. Люди, которые всегда настроены негативно, любят жаловаться и видят худшее в каждой ситуации, обязательно заставят вас чувствовать себя плохо. По возможности избегайте этих людей, особенно если вы хотите поднять себе настроение.
Шаг 2. Исправить все, что сломалось
Еще один способ почувствовать себя счастливее - это хорошо и долго смотреть на свою жизнь и изменить все, что в ваших силах, чтобы почувствовать себя счастливее. Хотя вы не можете произвести кардинальные изменения, например внезапно поменять карьеру, есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться больших результатов. Если что-то не работает, то исправление обязательно сделает вас счастливее.
- Конечно, в одночасье вы не сможете найти более подходящую карьеру. Но что вы можете изменить, так это свое отношение к работе - помните, что карьера - это еще не все или конец всего, и что у вас есть другие вещи, которым можно радоваться.
- Маленькие вещи могут иметь большое влияние. Если каждое утро час перед работой в плотном транспортном потоке заставляет вас нервничать весь день, вставайте на полчаса раньше, чтобы избежать пробок.
- Возможно, вы несчастны, потому что подозреваете себя эгоистичным, недружелюбным, плохим слушателем или плохим другом. Итак, сделайте все, что в ваших силах, чтобы исправить это - когда вы будете счастливее с собой, вы будете чувствовать себя счастливее в целом.
Шаг 3. Проводите больше времени на свежем воздухе
Выход на улицу, вдыхание свежего воздуха и попадание солнечных лучей на лицо определенно сделают вас счастливее. Если есть чем заняться на свежем воздухе, измените свои планы, чтобы немного погреться на солнышке. Если вы собираетесь читать книгу только в темной душной комнате, отправляйтесь читать в парке. Если вы обедаете с другом в кафе, попросите место на улице. Находясь на улице - пока вы не в центре бури - вы гарантированно почувствуете себя счастливее.
По возможности старайтесь заниматься на свежем воздухе вместо того, чтобы заниматься в тренажерном зале. Бег на 5 км под солнцем сделает вас счастливее и приятнее, чем бег на беговой дорожке напротив стены
Шаг 4. Сведите к минимуму стресс
Хотя невозможно полностью остановить стресс, если вы будете работать над его минимизацией, вы почувствуете себя счастливее в кратчайшие сроки. Начните с малого - уберите и приведите в порядок свою комнату, чтобы не беспокоиться о том, что надеть каждое утро. Очистите 25% своего социального календаря, чтобы у вас было больше времени для себя. Избегайте людей и ситуаций, которые вызывают у вас сильный стресс. Вы будете удивлены, насколько сильно это повлияет на ваш уровень счастья.
- Попробуйте медитировать. Медитация может помочь вам расслабить разум и тело и насладиться моментом, а не беспокоиться о других вещах вокруг вас.
- Напишите дневник. Это поможет вам следить за своей жизнью и поможет вам не слишком сильно переживать из-за всего этого.
- Если вы настолько напряжены, что едва можете заниматься повседневной жизнью, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом.
Шаг 5. Измените распорядок
Если вы хотите чувствовать себя счастливее, все, что вам нужно, - это небольшие изменения. Если вы недовольны, это, вероятно, потому, что вы чувствуете, что застряли в колее и устали делать одни и те же старые дела день за днем. Попробуйте съесть что-нибудь другое на завтрак. Занимайтесь йогой вечером, а не утром. Проводите время с новыми друзьями, а не с теми же старыми людьми. На работу ходите пешком, вместо того, чтобы водить машину. Все мелочи складываются, и вы чувствуете себя счастливее.
Просто делая одно новое занятие каждый день, даже если оно вам не обязательно нравится больше, чем старое, вы можете почувствовать себя счастливее
Шаг 6. Уделяйте больше времени интересам
Все были бы счастливее, если бы тратили больше времени на то, что им действительно нравится. Если вы фанатик фотографии, проводите больше времени на съемке. Если вам нравится писать стихи, вставайте каждое утро на полчаса раньше, чтобы поработать. Если вам нравится готовить, старайтесь готовить хотя бы два раза в неделю. Вы можете не думать, что преследование интереса того стоит, когда у вас есть много «практических» вещей, о которых нужно подумать, но это определенно повлияет на ваш уровень счастья.
Проверьте свое расписание. Посмотрите, есть ли способ стать более эффективным, чтобы уделять больше времени своим интересам, или есть менее приятное занятие, которое вы можете легко потратить, чтобы найти больше времени для любимых вещей
Часть 3 из 3: Развитие более счастливых привычек
Шаг 1. Высыпайтесь
Привыкайте спать не менее 7-8 часов каждую ночь, и это определенно сделает вас счастливее. Вы были бы удивлены, что хороший ночной сон может улучшить ваше настроение - и что плохой ночной сон может заставить вас думать, что вы ненавидите всех и что мир - ужасное место. Для более счастливых людей забота о своем разуме и теле является приоритетом, и иногда это то, что вам нужно сделать в первую очередь, если вы тоже хотите чувствовать себя счастливее.
Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать примерно в одно и то же время каждое утро
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Было доказано, что регулярные упражнения делают людей счастливее, и даже 30 минут упражнений в день могут существенно повлиять на то, как вы себя чувствуете. Возможно, вам не захочется ходить в спортзал или бегать, когда вам плохо, но это поднимет вам настроение. Если одни упражнения слишком скучны, присоединяйтесь к группе йоги, танцам, барре-классу или присоединяйтесь к спортивной команде.
По возможности выбирайте физическую активность перед транспортом. Даже 15-минутная прогулка до продуктового магазина вместо езды на автомобиле или четырех лестничных пролетов вместо лифта может сделать вас счастливее
Шаг 3. Чаще улыбайтесь
Исследования показывают, что более частая улыбка может сделать людей счастливее. Даже если вы не чувствуете, что у вас есть повод для улыбки, попытки улыбаться чаще, чем обычно, заставят ваш мозг почувствовать себя счастливее. Улыбка окружающим заставит их улыбнуться в ответ, а общение с улыбающимися людьми сделает вас счастливее. Так что улыбка - беспроигрышный вариант, даже если вы хотите нахмуриться.
Делай вид, пока не сможешь. Сначала вам может показаться, что ваша улыбка фальшивая, но вы будете удивлены, как быстро вы начнете чувствовать себя счастливее, когда попытаетесь улыбнуться, даже если вы этого не хотите
Шаг 4. Найдите время для счастья
Взгляните на свои дни и посмотрите, какие из них действительно делают вас самыми счастливыми. Хотя вы не можете начать работать по часу в день и проводить с друзьями по пять часов каждый день, вы можете внести небольшие изменения, чтобы тратить больше времени на то, что действительно делает вас счастливым. Если вы обнаружите, что йога делает вас счастливыми, вычтите два часа телевизионного времени каждую неделю и еще два часа для йоги; Если вы чувствуете, что общение с друзьями вызывает у вас улыбку, проводите меньше времени с коллегами и проводите больше времени с друзьями.
Возможно, вы действительно не задумывались о том, какие часы вашего дня действительно могут сделать вас наиболее счастливыми. Составьте список всего, что вы делаете каждый день, и выясните, откуда приходит больше всего счастья
Шаг 5. Делайте приятные вещи другим людям
Одно исследование показало, что люди, получившие хорошие бонусы на работе, были счастливее, когда давали значительные суммы этих бонусов другим. Это не означает, что вы должны тратить все свои деньги на лучшего друга, но это означает, что вы должны прилагать более согласованные усилия, чтобы делать забавные вещи для других людей, будь то помощь другу пережить разрыв, просто находясь рядом. или волонтерство в приюте для бездомных. Никакое действие не является на 100% бескорыстным, и вы можете помогать другим, одновременно помогая себе чувствовать себя счастливее.
- Каждую неделю вы должны делать для других людей хотя бы несколько мелочей «просто потому». Это гарантированно улучшит ваше самочувствие.
- Не делайте забавных вещей для друга только потому, что у него день рождения. Подарите своему другу приятный подарок только потому, что вы думаете о нем или о ней, и посмотрите, насколько это действие повлияет на вас обоих.
Шаг 6. Найдите время для себя
Если вы хотите чувствовать себя счастливее, вам следует больше думать о себе. Это не означает, что вы должны быть полностью эгоцентричным, но это означает, что вы должны выделить время для себя, чтобы побыть наедине только со своими собственными мыслями, идеями и любимыми занятиями. Ваша жизнь может быть занята, но всегда есть время, чтобы потратить полчаса или час здесь и там, просто чтобы побыть в одиночестве, будь то прогулка, ведение дневника или просто размышление о неделе.
- Проведение времени в одиночестве позволяет снять стресс, снять стресс и почувствовать себя счастливее.
- Не позволяйте планам друга на последнюю минуту мешать вам оставаться наедине с собой. Думайте о свидании с самим собой, как о свидании с любимой знаменитостью.
Шаг 7. Отпустите контроль
Если вы действительно хотите чувствовать себя счастливее, то вам нужно отказаться от мысли, что вы контролируете все, что с вами происходит - от карьерных успехов и неудач до здоровья вашего любимого питомца. Дело в том, что вы почти не контролируете все, что с вами происходит, в том числе то, как долго вы проживете. Чем раньше вы это примете, тем скорее вы поймете, что не можете контролировать то, что дает вам жизнь, - но вы можете контролировать свою реакцию на это. Сила быть счастливой или грустной - в ваших руках.
Конечно, немного страшно признать, что большая часть жизни контролируется имеющимися силами. Но чем раньше вы это примете, тем скорее вы увидите, что счастье в ваших руках
подсказки
- Спорт! Это упражнение может улучшить кровообращение и высвободить гормоны счастья.
- Ешьте здоровую и правильную пищу! Эти продукты могут сделать ваше тело сытым и, следовательно, сделать вас счастливее.
- Когда вам грустно или сердито, иногда полезно найти тихое место, чтобы побыть одному. Наблюдение за предметами или внимание к ним может помочь. Продолжайте развлекаться, чтобы освободить свой разум от гнева или печали.
- Будьте благодарны за то, что у вас есть.
- Если с вами никто не разговаривает и вы злитесь, неплохо ударить по подушке или сжать мягкую игрушку. Когда вам грустно, неплохо поплакать, и тогда вам не о чем будет плакать. Если есть еще одна причина, по которой вы несчастны, вы можете придумать решение.
