Когда у вас что-то есть, боязнь потери - одна из тенденций, присущих каждому человеку. Некоторые привязанности могут оказать положительное влияние и побудить вас показать лучшую версию себя, например любовь и уважение к самым близким вам людям. Однако, если вы не будете осторожны, некоторые формы привязанности могут в конечном итоге контролировать вашу жизнь и изменить ваш образ мыслей и действий в негативном направлении. Чтобы жизнь казалась более уравновешенной, постарайтесь избавиться от этих привязанностей. Другими словами, не позволяйте эмоциям контролировать вашу жизнь и решения и мешать вам ясно мыслить и принимать идеальные решения. Заинтересованы в этом? Начните с того, что научитесь сосредотачиваться на себе, принимать изменения и строить здоровые отношения с другими.
Шаг
Метод 1 из 3: практика медитативных навыков и другие успокаивающие привычки
Шаг 1. Разберитесь с концепцией «несвязанного»
Люди, практикующие эту концепцию, на самом деле понимают, что работа, отношения и товары - это объекты, которые непостоянны. В результате они сосредоточатся на том, чтобы наслаждаться «подарком», вместо того, чтобы заставлять себя держаться за него вечно. Если вы сможете осознать, что ничто не вечно в этом мире, это поможет вам отпустить все без разочарования. Кроме того, вы можете более полно наслаждаться жизнью и следить за движением эмоций, не чувствуя себя ничем сдерживаемым.
- Например, страх потерять работу может сделать вас слишком привязанным к своей нынешней профессии. В результате вы всегда нервничаете во время работы, потому что не хотите терпеть неудачу. Или вы можете бояться потерять своего партнера, поэтому часто держитесь за него слишком крепко или не хотите быть собой в его присутствии.
- Вместо этого примите тот факт, что в вашей работе или отношениях всегда будут вещи, которые вы не можете контролировать. Затем сделайте все возможное, чтобы извлечь максимум из всего жизненного опыта.
Шаг 2. Медитируйте каждый день
Медитация научит вас сосредотачиваться на настоящем и избавиться от забот, преследующих прошлое или будущее. Это те мысли, которые уводят вас от самого сокровенного! Вот почему вам нужно отпустить это, каждый день находя время побыть одному в тихом месте. После этого попробуйте медитировать не менее десяти минут с первой попытки, а затем постепенно увеличивайте продолжительность. Сосредоточьтесь на своем теле и образе дыхания и игнорируйте внешние мысли.
Загрузите приложение для медитации, например Headspace или Calm, чтобы направлять новичка
Шаг 3. Отпустите свои ожидания
Один из фундаментальных аспектов, которым вам нужно научиться, - это освободиться от ожиданий. Ожидания, как правило, вызывают разочарование. Если кто-то нарушит свое обещание или подрывает ваше доверие, не сосредотачивайтесь на ошибке. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, и позвольте этому человеку контролировать ваше счастье.
Например, если друг опаздывает за вами на вечеринку, не впадайте в гнев. Позвоните ему и сообщите, что вы путешествуете в одиночку или что вы будете заняты другими делами, пока ждете
Шаг 4. Сохраняйте спокойствие в любой ситуации
Еще один принцип, который вам нужно усвоить, - это контроль над эмоциями и умом. Если ситуация начинает вас раздражать, значит, ожидания, идеи, кто-то или что-то слишком вас связали. Когда это произойдет, постарайтесь уделить время своему дыханию. Сделайте перерыв в ситуации, чтобы успокоиться, чтобы ваша реакция больше не основывалась на гневе или печали. Затем вернитесь к ситуации, когда вы почувствуете себя более спокойным и принимающим.
Шаг 5. Живите этичной жизнью
Сохраняйте честность в меру своих возможностей, независимо от ситуации. Часто человек даже чувствует привязанность к тому, что неуместно. Поэтому научитесь быть честными с другими, выполнять обязательства, не красть и не обижать других. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о себе, а не о чьем-то еще.
Шаг 6. Прочтите соответствующую книгу
Ищите книги, которые расширят ваши знания, а также научат вас перестать привязываться к другим людям. Чем больше вы знаете, тем проще будет процесс. Поэтому попробуйте прочитать такие книги, как «Путь с сердцем» Джека Корнфилда или «Беспрепятственный путь через пять препятствий» Гила Фронсдала, чтобы облегчить процесс обучения.
Метод 2 из 3: принятие изменений
Шаг 1. Признайте свое незнание
Важным элементом этого упражнения является осознание того, что у вас есть ответы не на все вопросы. Например, возможно, вы недавно с кем-то закончили романтические отношения. Если друг спрашивает, удалось ли вам пережить своего бывшего, вы, скорее всего, притворитесь, что согласны, или даже сделаете вид, что у вас есть планы на новые отношения. На самом деле привычка вредна! Если вы не знаете, как двигаться дальше, не бойтесь признаться в этом.
Шаг 2. Оставайтесь активными, даже если ситуация в вашей жизни меняется
Ваш друг недавно переехал? Несмотря на то, что появляется очень сильное чувство потери, продолжайте пытаться занять себя! не позволяйте ситуации измениться или даже остановить колесо вашей жизни. Займите себя чем-нибудь, планируя занятые дела, чтобы не чувствовать себя одиноким.
Шаг 3. Измените свое окружение
Даже если вы не можете контролировать других людей, на самом деле вы полностью контролируете себя. Если вы недавно отдалились от кого-то или чего-то, попробуйте внести необходимые изменения. Например, постригитесь или измените расположение мебели в доме. Избавьтесь от ненужных вещей или заведите новую собаку. Другими словами, сделайте что-нибудь новое, чтобы сместить фокус! Поверьте, это заставит вас привыкнуть к новой жизни или даже полюбить ее. В результате вам будет легче избавиться от привязанностей к кому-то или чему-то.
Шаг 4. Найдите привлекательность в каждом моменте
Когда желание привязаться к вам вернется, постарайтесь найти что-нибудь забавное, от чего можно отвлечься. Например, поищите в Твиттере смешные мемы или позвоните близкому другу, чтобы улучшить свое настроение. Знаешь, если хочешь, можешь воспользоваться этим моментом и подшутить над собой!
Метод 3 из 3: Поддержание здоровых отношений
Шаг 1. Установите границы в отношениях
Приучить себя быть отстраненным на самом деле отличается от полной изоляции от других людей. Вместо этого вам нужно научиться ценить отношения с самим собой так же, как вы цените отношения с другими людьми. Поэтому не стесняйтесь устанавливать границы, которые должны соблюдаться партнерами, родственниками и друзьями, чтобы у вас все еще оставалось личное пространство.
Например, сохраняйте здоровую дистанцию от других людей. Не звоните партнеру, если он не отвечает на ваш телефон. Вместо этого подождите, пока он вам позвонит
Шаг 2. Уважайте его частную жизнь
Приучите себя не связываться друг с другом, сохраняя конфиденциальность друг друга. Другими словами, не чувствуйте себя обязанным спрашивать или сообщать друг другу пароли телефонов, электронной почты или социальных сетей. Кое-что держите при себе, за исключением информации, которая действительно необходима человеку.
Шаг 3. Проведите время без него
Не испытывайте потребности звонить или писать ей весь день. Наслаждайся своей жизнью! Время от времени гуляйте с самыми близкими друзьями без него. Не испытывайте потребности все время быть рядом со своим партнером или другим человеком.
Шаг 4. Решите все возникающие проблемы
Если между вами и человеком, к которому вы чувствуете привязанность, возникла проблема, немедленно разрешите ее. Найдите время, когда ни один из вас не занят обсуждением этого вопроса, и сообщите об этом честно и вежливо. Прислушайтесь к его мнению и постарайтесь понять его точку зрения.
Если не решить эту проблему немедленно, проблема может накапливаться внутри вас и еще больше усилить вашу привязанность к ней
Шаг 5. Если сложно договориться, идите на компромисс
Не всегда заставляйте других придерживаться той же точки зрения и взглядов, что и вы! Отпустите свое желание всегда контролировать их действия и научитесь идти на компромисс, чтобы найти решение, выгодное обеим сторонам.
Например, если вы хотите проводить больше времени со своим партнером, когда ваш партнер считает иначе, попробуйте пойти на компромисс в отношении количества дней в неделю, на которые вы оба можете согласиться встречаться
Шаг 6. Позвольте человеку покинуть вашу сторону
Поймите, что вы не можете и не должны заставлять других людей оставаться, если они больше не хотят. Несмотря на то, что вы двое очень близки, вы не можете помешать ему уйти, если он хочет чего-то другого. Это сложно, но будьте уверены, после этого все будет в порядке. Поэтому никогда не заставляйте других оставаться на вашей стороне! Вместо этого спокойно выражайте свои чувства и отпускайте их.
Если ваш партнер хочет разорвать отношения с вами, скажите ему: «Я действительно не хочу расставаться, хорошо? Но я понимаю, почему, зачем тебе это нужно. Мне грустно, что наши отношения закончились, но я надеюсь, что после этого ваша жизнь станет лучше"
Шаг 7. Запишите свои мысли в дневник
Каждый вечер перед сном постарайтесь найти время, чтобы записать то, что произошло с вами в тот день. Запишите любые трудности или достижения, которые у вас были, или времена, когда это чувство привязанности возвращалось. Помните, что сосредоточение внимания на теме может помочь отвлечься от других людей!
