Здоровое означает для девочек-подростков разные вещи. Для вас важно придерживаться хорошей диеты и физических упражнений, а также соблюдать личную гигиену. Быть здоровым также означает иметь позитивный настрой и принимать решения, безопасные для вашего тела и поведения. Будьте здоровой девочкой-подростком, уверенной в себе, ухоженной, с ухоженным телом.
Шаг
Метод 1 из 4: формирование здоровых привычек
Шаг 1. Выбирайте здоровую пищу
Пища - это топливо для тела и мозга. Итак, выбирайте хорошее топливо. Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира. Избегайте фаст-фуда, жареной пищи, нездоровой пищи с полки закусок, такой как картофельные чипсы, консервы и полуфабрикаты, а также выпечку. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, цельного зерна, нежирных и обезжиренных молочных продуктов, нежирных белков, таких как рыба, курица, фасоль, бобовые и чечевица. Выбирайте здоровые закуски, например фрукты, орехи, сельдерей или нежирный сыр.
Если вы не знаете, как начать здоровое питание, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут составить план, включающий все необходимые вам витамины, минералы и калории. Вы также можете ознакомиться с такими онлайн-ресурсами, как этот
Шаг 2. Приобретите хорошие привычки в еде
Помимо того, что вы едите, то, как вы едите, также помогает вам оставаться здоровым и подтянутым.
- Не пропускайте завтрак, который дает телу первую энергию и помогает сосредоточиться. Хороший завтрак включает яйца, нежирное молоко, кашу, овсянку или цельнозерновой хлеб.
- Принесите свой обед в школу, чтобы вы по-прежнему могли есть здоровую пищу.
- Участвуйте в покупках и планировании еды дома. Вы можете помочь всей семье правильно питаться.
- Ваш врач может сказать вам, здоров ли ваш вес. Если ваш врач рекомендует худеть, контролируйте свои порции, то есть сколько вы едите за один раз. Используйте тарелки или миски меньшего размера, ведите дневник питания, чтобы вы могли отслеживать порции, и заполняйте большую часть тарелки фруктами и овощами.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. В среднем девочка-подросток должна потреблять от 1600 до 1800 калорий в день, если она неактивна, и от 2200 до 2400 калорий в день, если физически активна.
- Избегайте экстремальных диет. Успешно сброшенный вес легко вернуть, а такая диета вредна для организма. Посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как сесть на диету, или если у вас есть проблемы с весом.
Шаг 3. Сохраняйте вес покоя
Вместо того чтобы беспокоиться о своем весе, обратите внимание на свой индекс массы тела или ИМТ. Этот расчет определяет, насколько вы здоровы в соответствии с вашим возрастом и ростом. Попробуйте использовать этот калькулятор, чтобы узнать свой ИМТ.
ИМТ здорового подростка находится между 5-м и 85-м процентилями, ниже 5 означает недостаточный вес, с 85-го по 95-й - избыточный вес, выше 95-й - ожирение. Проверьте свой процентиль здесь
Шаг 4. Выпивайте не менее 7 стаканов воды каждый день
Гидратация тела помогает регулировать обмен веществ и очищать организм. Чтобы поддерживать достаточное количество жидкости в организме, пейте не менее 7 стаканов каждый день.
- Принесите бутылку с водой и пейте ее в течение дня. Убедитесь, что вы пьете, когда чувствуете жажду.
- Пейте больше, если погода жаркая или вы очень активны.
- Моча должна быть прозрачного светло-желтого цвета.
- Добавьте ароматизатор в обычную воду, добавив ломтик лимона, лайма или других свежих фруктов.
Шаг 5. Спите 8–10 часов каждую ночь
Достаточный сон может улучшить внимание, концентрацию и настроение. Признаками недосыпания являются трудности с подъемом по утрам, засыпание в классе, неспособность сконцентрироваться или чувство беспокойства или депрессии. Попробуйте поспать побольше:
- Установите время сна.
- Регулярно делайте физические упражнения (но не за 3 часа до сна, чтобы вы не уснули)
- Избегайте кофеина после 16:00.
- Расслабьтесь перед сном в теплой ванне или за чтением.
- Не спите долго.
- Не ложитесь спать допоздна, это испортит ваш график сна.
- Приобретите хорошие привычки сна: приглушите свет, чтобы подать сигнал мозгу, что пора спать, понизьте температуру в комнате, выключите свет на всю ночь и просыпайтесь при ярком свете.
Шаг 6. Делайте упражнения три-пять раз в неделю
Упражнения увеличат энергию, улучшат чувства и уменьшат стресс. Постарайтесь заниматься спортом в течение 20-30 минут, желательно до часа. Аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще и улучшают дыхание, такие как бег и плавание, полезны для вашего сердца и общего состояния здоровья. Вы также можете выполнять специальные упражнения, нацеленные на определенные области вашего тела, например, упражнения на укрепление мышц живота или ног.
- Если вы думаете, что тренироваться в тренажерном зале скучно, найдите творческий подход. Вы можете покататься на велосипеде или отправиться в поход, записаться в фитнес-клуб, выгуливать собаку или присоединиться к спортивной команде.
- Используйте свой Wii или Wii Fit для занятий в помещении.
- Бегите на месте или приседайте во время просмотра телевизора.
Шаг 7. Имейте хорошую осанку
Правильная осанка может повысить вашу уверенность в себе, и вы сможете ходить прямо. Здоровая осанка также сводит к минимуму мышечное напряжение. Есть много упражнений, которые могут помочь.
Шаг 8. Защищайте кожу от солнца
Вы можете подумать, что темная кожа более блестящая, но солнце действительно вредно для вашей кожи. Солнечный свет может вызвать морщины и рак кожи. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 15 или выше каждый раз, когда вы выходите на улицу, и, возможно, SPF 30 или выше на лицо, которое обычно больше всего подвержено воздействию солнца.
- Есть много увлажняющих лосьонов, которые также содержат солнцезащитный крем SPF 15. Этот лосьон сделает вашу кожу мягкой и безопасной.
- Повторно наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа, после потоотделения или купания.
- В солнечные дни носите солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза и кожу вокруг глаз от ультрафиолетовых лучей.
- Метод затемнения кожи соляриями не рекомендуется, поскольку он может увеличить риск рака. Использование солярия в подростковом возрасте также увеличивает риск развития меланомы в более поздние годы, которая является самой смертоносной формой рака кожи. Спреи и лосьоны, как правило, безопасны, но не допускайте их попадания в рот и глаза.
- Избегайте солнца, когда оно наиболее яркое, обычно с 10 до 16 часов.
Метод 2 из 4: следите за чистотой, гигиеной и здоровьем
Шаг 1. Заведите привычку очищать тело
Уделяя внимание своей внешности, вы будете довольны собой, а поддержание чистоты очень важно в вашем возрасте. Создайте распорядок дня, которого вы придерживаетесь каждый день. Ваш распорядок дня не обязательно должен совпадать с распорядком ваших друзей, потому что все люди разные.
- Принимайте душ каждый день.
- Чистые волосы. Если у вас жирные волосы, возможно, вам придется мыть их каждый день или через день. В противном случае вы можете мыть голову 2–3 раза в неделю, чтобы волосы не пересыхали.
- Чистите зубы два-три раза в день, а именно после пробуждения, когда у вас неприятный запах изо рта, и перед сном. Кроме того, пользуйтесь зубной нитью каждый день и чистите язык.
- Используйте дезодорант каждый день, принимайте душ после потоотделения и носите чистую одежду, чтобы минимизировать запах тела. Каждый день носите чистые бюстгальтеры и нижнее белье.
Шаг 2. Лечить прыщи
Следите за чистотой и здоровьем кожи, избавляясь от прыщей на лице, груди или спине. Если у вас серьезные прыщи, обратитесь к врачу за лекарством. В противном случае используйте не содержащие масел гипоаллергенные средства по уходу за кожей и нежные очищающие средства для лица каждый день. Умывайтесь утром и вечером перед сном.
Не переусердствуйте с макияжем, когда у вас прыщи, чтобы поры не забивались
Шаг 3. При желании удалите волосы на теле
Вы можете по своему усмотрению брить ноги, подмышки и личные зоны. Длинные волосы в подмышечных впадинах и в области гениталий могут удерживать влагу и создавать запах, но ежедневное купание и обеспечение чистоты и сухости этой области могут предотвратить эту проблему. Если вы решили бриться, делайте это безопасно и гигиенично.
- Используйте новую чистую острую бритву и много геля для бритья или крема (не только мыла). Брейтесь медленно.
- Не брейте лицо. Удалите нежелательные волосы пинцетом или попробуйте отбеливатель, крем или воск. Если у вас много волос на лице, обратитесь к врачу и спросите об электролизе, который может навсегда удалить волосы.
Шаг 4. Спокойно взгляните на свои месячные
Возможно, в этот момент у вас только что начались первые месячные, или вы ищете способы справиться со спазмами. Менструация может проходить с большим количеством слюны, если вы подготовлены и у вас есть гигиенический план.
- Меняйте прокладки каждые 4–8 часов и чаще, если у вас обильные месячные. В среднем вам нужно 3–6 подушечек в день. В тяжелые периоды и ночью используйте более толстые и длинные прокладки с крыльями (боковые ограждения), чтобы предотвратить утечку. Часто меняйте прокладки в зависимости от того, тяжелые у вас месячные.
- Регулярно купайтесь.
- Отметьте, когда у вас будут следующие месячные, и приготовьте гигиеническую салфетку. Вы можете использовать приложение, чтобы отслеживать свои месячные. Средний цикл составляет 28 дней, но это варьируется. Отслеживайте свой цикл с помощью календаря.
- Если менструация длится более 10 дней, вы испытываете сильную боль, мешающую вам заниматься повседневными делами, или если у вас нерегулярный цикл, позвоните своему врачу.
Шаг 5. Регулярно посещайте врача
Растущему и развивающемуся подростку важно хотя бы раз в год посещать врача. Врач может провести медицинский осмотр и спросить о вашем здоровье. Это прекрасная возможность задать личные вопросы о своем теле.
- Спросите, нужно ли вам делать прививки от оспы, гепатита B, кори, эпидемического паротита и краснухи, менингококковой инфекции, полиомиелита, столбняка, дифтерии и коклюша и ВПЧ (вируса папилломы человека). Это обычные инъекции, но по мере того, как вы становитесь старше, вы должны взять на себя ответственность за собственное здоровье и убедиться, что вы защищены.
- Выберите терапевта, которого вы будете посещать регулярно. Подумайте, нужен ли вам врач - мужчина или женщина, какие языковые навыки необходимы и специализируется ли врач на работе с подростками. Найдите подходящего врача, спросив совета у друзей и родственников, заглянув в справочник врачей в вашем городе или связавшись со своей страховой компанией, чтобы получить список врачей, на которые распространяется страховое покрытие.
Шаг 6. Ежегодно посещайте гинеколога
Впервые к гинекологу обращаются в возрасте от 13 до 15 лет или когда вы уже ведете половую жизнь. Гинеколог проведет физический осмотр вашей груди и тела и задаст вопросы о вашем теле и поведении. Это прекрасная возможность задать родителям вопросы, которые вы не хотите задавать, и получить точную информацию, которую ваши друзья могут не знать.
- Сексуально активные подростки должны проходить тест на инфекции, передающиеся половым путем, каждый раз, когда они обращаются к гинекологу, или если они испытывают зуд, выделения из влагалища или бородавки в частных зонах.
- Если вам нужен недорогой вариант, подумайте о посещении клиники планирования семьи. Клиники планирования семьи доступны во многих областях, вам просто нужно поискать.
- Осмотр органов малого таза начнется в 21 год или когда вы ведете половую жизнь. Гинеколог также проведет осмотр органов малого таза заранее, если у вас есть выделения из влагалища, боль или зуд вокруг влагалища, менструация длилась более 10 дней, менструация не наступила к 15 годам, не было менструации. период в одном цикле, или если спазмы мешают вашей повседневной деятельности.
Метод 3 из 4: поддержание психического здоровья
Шаг 1. Сохраняйте позитивный настрой
Личное здоровье и привычки полезны только вам, не влияют на других. Не расстраивайтесь и не думайте о том, что думают люди. Если вы здоровы, вы будете счастливы. Будьте позитивными и верьте в себя.
- Думайте о хорошем. То, что у вас в голове, влияет на то, как вы себя чувствуете и как вы воспринимаете окружающий мир. Если вы ошиблись, говорите: «Я всего лишь человек», а не «Я неудачник».
- Не сравнивайте себя с другими. Это может заставить вас разочароваться и забыть о своих сильных сторонах.
- Не верьте, что все в Интернете так счастливы, как кажутся. Несомненно, любой, у кого есть Facebook и Twitter, кажется, ведет прекрасную и гламурную жизнь. Помните, что у всех есть проблемы и трудности, и они могут попытаться казаться счастливее, чем они есть на самом деле.
Шаг 2. Выразите себя творчески
Вы можете писать журналы, музыку, искусство или что-нибудь еще, чтобы творчески выражать себя. Это помогает снизить стресс, научиться ценить положительные качества и чувствовать, что у вас что-то есть. Пробуйте разные хобби и навыки и помните, что природный талант не имеет значения, важны усилия.
Каждый может создать что-то творческое. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать, раскрашивать, делать поделки, делать что-нибудь или создавать красивый сад
Шаг 3. Знайте, что вы красивы
То, как вы физически воспринимаете себя и считаете ли вы себя привлекательным, во многом влияет на самооценку. В подростковом возрасте очень важно позитивно относиться к своему телосложению, потому что вы можете чувствовать давление со стороны друзей или средств массовой информации, которые физически отличаются от ваших. Постарайтесь сформировать позитивное представление о себе, помня об этих советах:
- Помните, что ваше тело принадлежит вам, независимо от того, какую форму оно принимает. Тело - это средство для жизни. Берегите и цените всю его уникальность.
- Знайте, какие элементы внешнего вида можно изменить, а какие нельзя. Пусть то, что нельзя изменить. Помните, что у всех есть одна часть тела, которая им не очень нравится.
- Ставьте цели, чтобы изменить то, что можно изменить. Если вы хотите похудеть, составьте план диеты и физических упражнений. Если вам скучно волосы, попробуйте новую стрижку.
- Хвалите себя не менее трех раз в день. Скажите что-нибудь честное и веселое, что-то, что вы действительно чувствуете.
Шаг 4. Развивайте навыки тайм-менеджмента
Вам нужно уделять внимание многому, например школе, домашнему заданию, друзьям, семье, работе, подругам и личному времени. Умение распоряжаться своим временем поможет вам добиться цели и не расстроиться. Заставьте систему работать, попробовав следующие идеи:
- Составьте список дел на неделю в трех столбцах: сделать, хотите достичь (но можно подождать) и хотите сделать (занятия в свободное время).
- Используйте обновления календаря на телефоне или в Google Документах, чтобы создать легкодоступное расписание.
- Разбивайте большие задачи на более мелкие. Например, уборка дома можно разбить на уборка туалета, убирать комнату, а также мыть посуду.
- Готовься к завтрашнему дню накануне вечером. Так вы не запаникуете утром и, возможно, что-то забудете.
- Расставьте свои вещи на своих местах. Так вы ничего не потеряете.
- Подсчитайте время, чтобы узнать, сколько времени потребуется на выполнение каждого действия, в сравнении с тем, сколько времени, по вашему мнению, на это уйдет. Используйте приложение типа 30/30.
Шаг 5. Управляйте стрессом
Вы можете испытывать стресс, когда чувствуете панику, усталость, депрессию или чувство вины. Другими признаками стресса являются головные боли или боли в животе, недосыпание, частые мысли о негативных вещах, отсутствие удовольствия от того, что вам обычно нравится, ненависть к другим людям или задачам, которые вы должны выполнять, или обвинение других людей во всем, что с вами происходит. Сведите к минимуму стресс, попробовав некоторые из этих идей:
- Запишите все, что вас беспокоит. Разделите на то, что вы можете контролировать, и то, что не можете. Примите то, что нельзя изменить.
- Внесите изменения, если можете. Если вы чувствуете, что слишком заняты, чтобы достичь того, чего должны быть в состоянии достичь, прекратите заниматься неважными делами.
- Скажите «нет» тому, чего вы не хотите или у вас нет времени. Вы не обязаны помогать другим, если это мешает вашему собственному благу.
- Поговорите с кем-нибудь, например с другом, семьей или психологом. Попытайтесь выразить свое разочарование в дневнике.
- Попробуйте иглоукалывание, массаж, техники релаксации или йогу. Хотя существует мало научных данных о том, как подростки используют эти дополнительные лекарства, некоторые уже видят преимущества.
Шаг 6. Имейте здоровое представление о своем весе
«Здоровый» - это не то же самое, что «худой». Подростковое ожирение является серьезной проблемой в некоторых странах, особенно в Соединенных Штатах, но недостаточный вес и недоедание также вредны для здоровья. Многие подростки страдают расстройствами пищевого поведения, такими как булимия и анорексия, или другими нездоровыми привычками, такими как чрезмерные физические нагрузки для похудения. Если у вас есть проблемы, связанные с вашим телом, обратитесь за помощью.
- Вы избегаете еды, даже если голодны, из-за страха растолстеть? Вы заставляете себя рвать после еды, приема слабительных или физических упражнений более 5 часов в неделю? Ваши месячные прекратились из-за сильной потери веса? Расстройства пищевого поведения - серьезные проблемы, требующие профессиональной помощи. Подростки с расстройствами пищевого поведения чаще заболевают, умирают от осложнений или совершают самоубийство.
- Чтобы получить помощь, поговорите со своим врачом, семьей, друзьями, школьным консультантом, тренером или кем-либо, кому вы доверяете. Люди, которым вы небезразличны, не осудят, они просто хотят вам помочь. Знайте симптомы и ищите поддержки в Интернете или местных сообществах.
Шаг 7. Примите то, что отличает вас от других
Подростки обычно начинают сомневаться в своей идентичности и сексуальности. Итак, вы не одиноки. Половые различия - это не болезнь. Вот кто ты. Примите различия, которые составляют сам, ищите ответы на свои вопросы и при необходимости обращайтесь за помощью к близким и профессиональным экспертам.
- Вам может быть трудно признать, что есть различия в вашей сексуальности из-за столкновения культур, норм или страха перед реакцией других людей. Признайтесь родителю, другу, консультанту, врачу, тренеру или кому-то, кому вы доверяете. Вы почувствуете облегчение, будете счастливы быть собой и сможете сделать правильный выбор.
- Некоторые подростки испытывают проблемы с полом и идентичностью, когда возникает ощущение, будто вы родились девочкой, но на самом деле чувствуете себя мальчиком. Обычно это называют трансгендерным или просто трансгендерным. Вы можете обойти эту проблему, посоветовавшись с терапевтом или консультантом, специализирующимся на гендерных вопросах, и попросив друзей и семью о поддержке, когда вы попытаетесь идентифицировать себя.
Шаг 8. Обратитесь за помощью, если она вам нужна
Многие подростки сталкиваются с депрессией, тревогой, насилием и другими проблемами. Семейные проблемы, физическое или сексуальное насилие, а также проблемы с психическим здоровьем могут заставить вас задуматься о том, чтобы навредить себе или совершить самоубийство. Вы не одиноки, и все наладится.
- Если вы думаете о том, чтобы навредить себе, как можно скорее поговорите с тем, кому доверяете.
- Вы также можете обратиться за консультацией по вопросам психического здоровья в Управление психиатрических служб Министерства здравоохранения по телефону горячей линии 500-454.
- В Интернете доступно множество ресурсов по психическому здоровью подростков. Точно знайте, как вы себя чувствуете, и как можно скорее поговорите со своим врачом.
Метод 4 из 4: здоровое общение
Шаг 1. Не употребляйте алкоголь
Употребление алкоголя в молодом возрасте может препятствовать росту и развитию мозга. Мало того, исследования показывают, что употребление большого количества алкоголя отрицательно сказывается на здоровье и благополучии будущих детей. Держитесь подальше от алкоголя, по крайней мере, до 21 года. Это не только для того, чтобы избежать юридических проблем, но и для того, чтобы дать мозгу возможность полноценно развиваться.
НИКОГДА не пейте за рулем машины или садитесь за руль машины, которую ведет алкоголик. Если вы пьете, идите домой с человеком в сознании или позвоните другу или родителям, чтобы они вас забрали. Другой вариант - такси
Шаг 2. Не употребляйте наркотики
Наркотики негативно влияют на тело и разум. Марихуана мешает памяти и концентрации. Седативные средства, такие как валиум, могут остановить дыхание. Стимуляторы, такие как кокаин, угнетают сердце и вызывают паранойю. Опиоиды, такие как героин и обезболивающие, отпускаемые по рецепту, вызывают привыкание и вызывают проблемы со злоупотреблением наркотиками. Наркотики могут показаться заманчивыми, но они не стоят юридического, физического и психологического риска.
Шаг 3. Не курите
Сигареты вызывают такое привыкание, что, если вы сейчас не курите, не начинайте. Курение вызывает больше предотвратимых смертей, чем наркотики, и, начав курение, бросить очень трудно. Курение - это очень плохо, даже если вы в настоящее время здоровы. Сигареты могут увеличить риск астмы и легочных инфекций, снизить физическую активность, повредить зубы и вызвать неприятный запах изо рта, а также от одежды пахнет дымом.
Бросив курить, вы сразу почувствуете преимущества, такие как усиление остроты вкуса и запаха и облегчение дыхания
Шаг 4. Осторожно пользуйтесь Интернетом
Сегодня все и вся подключены к Интернету. Хотя это отличный инструмент, чтобы поддерживать связь с друзьями и быть в курсе мировых новостей, риск есть всегда. Известно много случаев онлайн-травли молодых людей. Кроме того, помните, что все, что вы разместите в Интернете, всегда будет видно людям.
- Никогда не вводите личную информацию, такую как домашний адрес, номер BPJS или другие личные данные. Хищники могут воспользоваться вами, когда узнают эту личную информацию.
- Не размещайте фотографии, на которых вы делаете что-то незаконное, или то, что вы не хотите, чтобы увидела ваша бабушка или потенциальный работодатель.
Шаг 5. Сообщите о травле
Издевательства могут случиться с кем угодно, лично или через Интернет. Независимо от типа издевательств, с которыми вы сталкиваетесь, немедленно сообщите об этом. Некоторые подростки настолько подавлены издевательствами, что причиняют себе вред или выносят это другим. Так не должно быть. Сообщите своим родителям или руководству школы, если кто-либо:
- Распространение лжи или неправдивых слухов о вас.
- Причинить вам физическую боль.
- Высмеивайте или называйте вас грубым языком.
- Делайте отрицательные комментарии о своем поле, жанре, расе, религии, сексуальной ориентации или физических ограничениях.
- Звонит, пишет или приближается к вам неоднократно после того, как вы просите его остановиться (это называется преследованием, вы можете сообщить об этом в полицию).
Шаг 6. Получите половое воспитание
Обсудите эту тему открыто и честно с родителем, врачом или другим взрослым, обладающим знаниями и которым вы доверяете. Вы не знаете, правда ли то, что ваши друзья говорят о сексе. Прежде чем думать о сексе, поищите точную информацию.
- Секс может привести к нежелательной беременности и инфекциям, передаваемым половым путем, таким как гонорея, хламидиоз, гепатит B, герпес, вирус папилломы человека (ВПЧ), сифилис и ВИЧ / СПИД. Некоторые из этих заболеваний поддаются лечению, но другие (например, герпес, ВПЧ и ВИЧ) остаются пожизненными. ВПЧ может вызвать бородавки и рак шейки матки, в то время как ВИЧ / СПИД сокращает продолжительность жизни и вызывает тяжелые заболевания.
- Учитывайте свои чувства к сексу, а также свои принципы. Почему ты хочешь заняться сексом? Почему ты хочешь ждать? Подумайте о своих религиозных и культурных взглядах, своей самооценке и своей готовности нести ответственность за секс.
Шаг 7. Решите, когда вы будете готовы к подключению
Время «готовности» варьируется от человека к человеку. Есть те, кто хочет дождаться совершеннолетия или после замужества, есть также те, кто чувствует себя комфортно, когда они чувствуют, что отношения готовы. Вы не должны чувствовать давление, запугивание или манипулирование отношениями, и не делайте этого, потому что это делает кто-то другой. Вы можете судить о том, что отношения готовы, если:
- Вы и ваш партнер доверяете друг другу и можете быть честны друг с другом.
- Вам комфортно говорить о чувствах и рисках, связанных с сексом, например об инфекциях, передающихся половым путем.
- Вы и ваш партнер получили половое воспитание и можете предотвратить беременность и инфекции, передаваемые половым путем, с помощью презервативов или других методов контрацепции.
- Вы и ваш партнер уважаете потребности друг друга в использовании щитов и не выходите на связь, пока оба не будете готовы.
Шаг 8. Не поддавайтесь давлению
Никогда не позволяйте принуждать себя к сексу, употреблять наркотики или алкоголь или делать что-либо противозаконное. Если кто-то оказывает на вас давление, попробуйте отреагировать следующим образом (применительно к сексу, алкоголю, наркотикам и любой другой ситуации, в зависимости от ситуации):
- Все делают это!: "Мне все равно. Я не они. И не все делают! »
- Если ты любишь меня, ты захочешь переспать со мной.: «Если ты любишь меня, ты не будешь заставлять меня делать то, чего я не хочу».
- Если ты не хочешь со мной спать, мы расстаемся.: «Если быть твоим парнем означает, что я должен переспать с тобой, я больше не хочу быть твоей девушкой».
Шаг 9. Практикуйте безопасный секс, если вы решили
Единственный способ предотвратить беременность и инфекции, передаваемые половым путем, - это вообще воздерживаться от половых контактов. Однако, как только вы приняли решение, минимизируйте риск, используя противозачаточные средства и барьерные методы, чтобы защитить себя. Существует множество вариантов контрацепции: от таблеток, ВМС, гормональных колец, противозачаточных пластырей, инъекций и имплантатов. Лучший способ выбрать метод контрацепции - поговорить с гинекологом. Имейте в виду, что этот метод нет предотвратить инфекции, передающиеся половым путем.
- Используйте новый презерватив каждый раз, когда занимаетесь сексом, и новый презерватив, чередуя вагинальное, анальное и оральное действие. Презервативы эффективны только при правильном использовании, не имеют срока годности, не протекают и удаляются правильно. Попробуйте использовать презерватив с резервуаром.
- Оральный секс также сопряжен с риском заражения инфекциями, передающимися половым путем. Поэтому используйте барьерные методы при контакте с жидкостями организма других людей, такими как зубные прокладки, презервативы или пластик.
- Метод «вытягивания» не эффективен для предотвращения беременности, равно как и «календарный метод» для полового акта за пределами фертильного окна. Оба метода по-прежнему сопряжены с высоким риском беременности и инфекций, передаваемых половым путем.
- Сделайте вакцину против ВПЧ. Для девочек-подростков одобрены вакцины Церварикс, Гардасил и Гардасил 9. Вы должны получить эти вакцины в возрасте от 9 до 14 лет, через 6 месяцев и до вагинального, анального или орального секса.
- Если презерватив потек или возникла чрезвычайная ситуация, воспользуйтесь экстренной контрацепцией, чтобы предотвратить беременность. «План Б» или «утренняя таблетка» НЕ следует использовать в качестве основного метода контрацепции. Это только для экстренных ситуаций, когда другие методы не помогли. Вы можете приобрести эти таблетки в аптеке. Выпейте как можно скорее.
