Катание на роликовых коньках, также известное как роликовые коньки, - это активный отдых на открытом воздухе, который любят многие люди. Практически так же, как катание на лыжах, катание на роликовых коньках осуществляется скольжением с использованием обуви, прикрепленной к ряду колес внизу. Когда вы только начинаете практиковаться, кататься на роликах очень сложно, потому что вам нужно сохранять равновесие, когда вы ступаете или скользите по ряду колес. Однако, как только вы овладеете этой техникой, в этой веселой игре можно будет потренироваться и развлечься где угодно.
Шаг
Часть 1 из 3: Практикуйте сохранение баланса
Шаг 1. Подготовьте средства индивидуальной защиты
Перед тренировкой наденьте шлем, наколенник и налокотник, чтобы избежать синяков, порезов или ссадин. Если вы не можете удержать равновесие, наденьте защиту для запястий, чтобы не пораниться при падении.
При катании на роликах используйте средства индивидуальной защиты (особенно каски)
Шаг 2. Наденьте роликовые коньки
Вставьте подошву стопы в обувь, затем потяните язычок к щиколотке. Свяжите шнурки, прикрепленные к передней стороне обуви, и парные отверстия на верхней стороне обуви. После того, как шнурки завязаны, убедитесь, что обувь не болтается, а ноги удобны.
- Обувь остается незакрепленной, если колеса можно сдвинуть в сторону или сместить в сторону подошвы стопы. Вы слишком туго завязываете шнурки, если ноги жесткие или покалывают.
- Носите роликовые коньки, подходящие по размеру подошве вашей стопы. Размер роликовых коньков обычно совпадает с размером кроссовок и других видов обуви.
Шаг 3. Медленно встаньте
Прежде чем кататься на коньках, убедитесь, что есть место, на котором можно стоять, например, стена, стул или перила. Если некуда держаться, встаньте на колени и поставьте одну ногу вперед (например, правую). Положите обе ладони рядом с подошвой правой стопы, затем медленно встаньте, сохраняя равновесие.
- При стоянии будьте осторожны, чтобы ноги не соскользнули вперед или назад.
- Перед тем, как практиковаться на бетонном полу, попробуйте научиться стоять на траве или на полу с ковровым покрытием, чтобы колеса не вращались.
Шаг 4. Ноги расставьте на ширине плеч
Если вы можете стоять прямо, отрегулируйте расстояние между ступнями, чтобы вы могли стоять, сохраняя равновесие. Убедитесь, что колеса стоят в вертикальном положении, а лодыжки не сгибаются влево или вправо. Вытяните пальцы ног вперед. Вы можете упасть, если подошва вашей стопы направлена внутрь или наружу, потому что ступня будет двигаться в направлении подошвы стопы.
- При катании на роликовых коньках на баланс тела влияет способность регулировать положение подошв ступней и лодыжек, чтобы они оставались устойчивыми на колесах.
- При скольжении обращайте внимание на направление стопы. Помните, колесо будет скользить в направлении подошвы стопы.
Шаг 5. Научитесь выполнять положения наклона, поворота и приседания
Это упражнение подготавливает вас к разнообразным движениям, поскольку вы учитесь вращать и увеличиваете скорость скольжения. Слегка согните колени и убедитесь, что ваши бедра и лодыжки расслаблены и расслаблены. Как только вы научитесь выполнять некоторые из основных движений, чтобы поставить ступни в нужное положение, поочередно поднимайте ноги, сохраняя равновесие.
При катании на роликах нужно наклониться так, чтобы центр тяжести был немного ниже, чем при ходьбе
Часть 2 из 3: Научитесь скользить
Шаг 1. Продолжайте тренироваться на бетонной или мощеной дорожке
Как только вы научитесь поддерживать равновесие, найдите плоскую и широкую площадку для практики, по которой можно скользить. Бетонные или мощеные дороги идеально подходят для катания на роликах, потому что колеса могут плавно вращаться. По возможности тренируйтесь возле стены или забора, чтобы удерживать равновесие.
- Тротуары, автостоянки и гаражи - отличные места для овладения основами катания на роликах.
- Когда вы начнете учиться кататься на коньках, убедитесь, что на тренировочной площадке нет пешеходов, проезжающих машин или других людей.
Шаг 2. Шагайте медленно
Поднимите одну ногу, затем поместите ее перед другой ногой. Выполните то же движение, попеременно шагая вперед. Медленно двигайте ступни вперед, не слишком широко расставляя их. При движении вперед убедитесь, что колеса стоят в вертикальном положении. Вы можете практиковать скольжение, если можете ходить, сохраняя равновесие.
Испытайте себя, чтобы пройти небольшое расстояние до определенной точки, не упав
Шаг 3. Двигайте ступни вперед, медленно скользя
Вместо того, чтобы просто шагать вперед, попробуйте вращать колесо, двигаясь вперед. Перенесите вес на переднюю ногу, чтобы скользить. Поднимите заднюю ногу, затем переместите ее вперед, пользуясь импульсом, чтобы вы могли скользить вперед другой ногой.
- Слегка направьте подошву задней ступни наружу, чтобы вы могли прижать ступню вниз, чтобы у вас была сила для скольжения вперед.
- Вам вообще не нужно поднимать ногу, если вы можете плавно скользить.
Шаг 4. Отрегулируйте положение верхней части тела, чтобы сохранить равновесие
Когда вы начнете учиться скользить, разведите руки в стороны и поправьте позу, как только почувствуете себя нестабильно. Когда вы сможете сохранять равновесие, расположите руки так, как будто вы бегаете трусцой. При скольжении на высокой скорости поочередно махайте руками в соответствии с движением ног, как если бы вы были на спринте.
Не поднимайте руки выше головы и не скрещивайте руки перед собой
Шаг 5. Установите скорость скольжения
Если вы хотите идти быстрее, двигайте ногами так же, но быстрее. Наклонитесь вперед, согните оба колена, затем чередуйте ноги вперед при скольжении. Постарайтесь расположить подошвы ступней так, чтобы образовалась резкая буква V.
- Убедитесь, что вы можете контролировать свою скорость при скольжении. Помните, что чем выше скорость, тем сложнее будет контролировать свое движение.
- Скорость скольжения можно увеличить, увеличив шаг. Вы можете увеличить скорость, замедляя движение стопы и скользя дальше, или двигая ногой быстрее и скользя на небольшое расстояние с каждым шагом.
Шаг 6. Практикуйтесь в меру своих возможностей
Убедитесь, что вы находитесь в безопасности во время занятий. Не прыгайте прямо на высокой скорости. Будьте осторожны, практикуя медленное скольжение, пока не овладеете правильным и безопасным способом движения. Вы продолжите прогрессировать и будете чувствовать себя комфортно, катаясь на роликах, если будете усердно тренироваться.
- Решите, какие движения или приемы вы хотите освоить на каждой тренировке. Например, завтра вы просто практикуете скольжение и остановку, а на следующий день вы научитесь поворачиваться или поворачиваться.
- Находите время для занятий каждый день, даже если это всего несколько минут.
Шаг 7. Узнайте, как безопасно приземлиться в случае падения
Как только вы почувствуете себя нестабильно, слегка наклонитесь в сторону, чтобы медленно упасть, но убедитесь, что ваша голова не касается пола. Таким образом, ваши ягодицы и бедра будут поглощать удар при приземлении. Избегайте падений на живот или на спину, так как это может привести к серьезным травмам.
- Будьте готовы быстро отреагировать, потому что вы можете внезапно упасть.
- Будьте готовы много раз падать, когда начнете учиться кататься на коньках. Страх уменьшится, если вы упадете несколько раз, чтобы вы могли сосредоточиться на улучшении своих навыков и получении удовольствия от игры.
- Не опирайтесь на ладони при падении, потому что в ваших ладонях много крошечных костей, которые очень легко ломаются, если вы приземлитесь не в ту сторону.
Часть 3 из 3: Поверните и остановитесь
Шаг 1. Наклонитесь в сторону, чтобы отрегулировать направление скольжения
Когда вы хотите повернуть, уменьшите скорость скольжения, чтобы тело было более устойчивым, и выровняйте ступни ног. Если вы хотите повернуть направо, перенесите вес на правую сторону ног или влево, если хотите повернуть налево. Слегка согните колени и лодыжки. Круговая сила, создаваемая при изменении направления колеса, заставляет вас поворачиваться вправо или влево.
- Эта техника, известная как «поворот А-образной рамы», чаще всего используется фигуристами.
- Во-первых, потренируйтесь поворачивать под тупым углом. Вы можете повернуться, как буква L, если хорошо освоили технику.
Шаг 2. Продвиньте одну ногу вперед, тренируя свой первый поворот
Если у вас возникли проблемы с изменением направления скольжения, воспользуйтесь следующими советами. Когда вы хотите повернуть направо, поверните правую ногу в сторону в намеченном направлении и позвольте левой ноге следовать за правой или наоборот. Обычно этот прием довольно сложен для новичков, но он очень полезен, когда вы хотите потренироваться в поворотах при скольжении на высокой скорости.
- Поворачивая ногу для поворота, поднимите заднее колесо, чтобы сохранить равновесие. Не поднимайте переднее колесо.
- Как только вы научитесь без труда вращать ступни, попробуйте потренироваться в повороте А-образной рамы, используя импульс скольжения, чтобы изменить положение подошв ваших ног так, чтобы они образовали букву А.
Шаг 3. Научитесь скрещивать ноги для крутых поворотов
Поднимите одну ногу, затем поставьте ее перед другой ногой, но слегка разведите в сторону. Поднимите ногу позади себя, поместите ее в том направлении, в котором вы собираетесь, затем нажмите другую ногу, чтобы двигаться вперед. Повторяйте это движение, пока не закончите поворот.
- Вы можете быстро образовать острый угол, если скрестите ноги при повороте.
- Не позволяйте ногам касаться друг друга. Будьте осторожны, чтобы не упасть, потому что это движение заставит вас на мгновение скрестить ноги.
Шаг 4. Научитесь останавливать скольжение с помощью тормоза пятки
Если вы хотите снизить скорость скольжения, выпрямите колени и выровняйте ступни, чтобы сохранить равновесие. Согните ноги в коленях, затем поднимите переднюю часть стопы, прижимая тормоз к полу, чтобы медленно снизить скорость. Вы можете упасть, если слишком сильно надавите на тормоза.
- Роликовые тормоза сделаны из пластика, имеют вид бутылочных крышек и крепятся к пятке обуви.
- Обычно на правой пятке находится только один роликовый тормоз, но некоторые модели оснащены тормозами на обеих пятках. Роликовые коньки для экстремальных видов спорта не имеют тормозов.
Шаг 5. Увеличьте интенсивность упражнения, научившись выполнять «хоккейную остановку»
Эта техника, которая требует ловкости и быстроты движения, обычно применяется опытными фигуристами, когда они хотят прекратить скольжение. Чтобы сделать хоккейную остановку, поставьте ступни прямо перед собой, затем вытяните одну ногу в сторону (например, левую), как если бы вы делали выпад в сторону. Поставьте левую ногу перед правой по кругу, повернувшись на 90 °, чтобы подошвы были параллельны. Вы немедленно остановитесь, потому что резкое изменение направления уносит импульс.
- Убедитесь, что большая часть вашего веса приходится на ноги, вытянутые в стороны, а верхняя часть тела слегка отклонена назад, чтобы вы не упали.
- Это движение нужно делать быстро, чтобы вы могли остановиться. В противном случае вы продолжите вращаться по кругу.
- Хоккейные остановки - это техника высокого уровня при катании на роликах. Прежде чем практиковаться в овладении этой техникой, убедитесь, что вы хорошо скользите, поворачиваете и останавливаетесь, используя тормоза на пятках коньков.
подсказки
- Катание на роликах - один из самых полезных способов тренировки. Это упражнение прорабатывает все группы мышц, как и бег, но снижает нагрузку на колени и другие суставы.
- Прежде чем кататься на коньках по трассе, найдите время, чтобы разогреться и растянуть мышцы, чтобы повысить гибкость.
- Надевайте длинные брюки и рубашку с длинными рукавами, чтобы предотвратить появление волдырей при падении.
- Кататься на роликах может каждый. Если ты умеешь ходить, можешь кататься на коньках.
- Регулярно тренируйтесь. Катание на коньках может показаться трудным для новичков, но вы станете лучше, если будете усердно тренироваться.
