Скейтбординг по-прежнему довольно популярен, хотя в настоящее время его популярность идет на убыль. Если вы хотите научиться кататься на коньках, начните с практики баланса, поворота и регулирования скорости. Убедитесь, что вы остаетесь в безопасности во время катания на роликах, научившись останавливать скольжение. Изучите технику Т-стопа, переместив одну ногу вперед, поместив ступню в положение Т, а затем перетащив заднюю ногу, чтобы колесо не вращалось. Кроме того, изучите технику остановки колена, остановки вращения и остановки плуга, расставив ноги в стороны, а затем направив пальцы ног внутрь, чтобы вызвать трение о пол.
Шаг
Метод 1 из 3: Изучите базовую технику остановки скольжения
Шаг 1. Для остановки используйте наколенники
Перед катанием на роликах следует надеть наколенники. Кроме того, коленный протектор можно использовать для предотвращения скольжения, опустив одно колено так, чтобы колено скользило по полу. Этот метод очень подходит для начинающих, потому что его очень легко выполнять, но не полагайтесь на этот метод. Используйте наколенники для остановки только в случае крайней необходимости.
Шаг 2. Затяните пятку или переднюю часть коньков
Одним из основных методов остановки является использование тормозов, потому что роликовые коньки обычно имеют тормоз пятки, а роликовые коньки (с 4 колесами) имеют тормоз на передней стороне обуви. Если вы хотите нажать на педаль тормоза, раздвиньте ноги в стороны, чтобы они стояли как ножницы. Если вы хотите задействовать задний тормоз, примените тормоз к обуви впереди (например, правой ноге), подняв пальцы правой ноги, затем медленно прижмите тормоз к полу. Если вы хотите задействовать передний тормоз, поднимите пятку задней ноги (например, левую ногу), затем медленно прижмите тормоз к полу. При использовании переднего тормоза следует немного отклониться назад, чтобы не повредить подошвы ступней и лодыжки.
Шаг 3. Изучите технику остановки вращения
Перенесите вес на одну ногу (например, на правую), затем проведите левой ногой по полу по кругу так, чтобы направление скольжения изменилось с прямого на вращение. Это движение снижает вашу скорость скольжения, поэтому вы можете остановиться, не двигая правой ногой. Для большей эффективности используйте ведущую ногу для отдыха, а другую ступню - в виде круга. Этот прием можно использовать, если вам нужно замедлить темп, но вы не хотите прекращать скольжение.
Метод 2 из 3: остановка плуга
Шаг 1. Расставьте ступни шире плеч
При катании на роликах старайтесь держать ноги на ширине плеч, но если вы хотите прекратить скольжение с помощью упора плуга, расстояние должно быть немного шире. Однако не растягивайте подошвы ног слишком широко, пока не почувствуете боль в мышцах ног. Если вы хотите перестать скользить с помощью этой техники, рекомендуется немного согнуть ноги в коленях.
Шаг 2. Слегка направьте пальцы ног внутрь
Медленно меняйте направление подошв ног, чтобы пальцы ног были ближе друг к другу, а не прямо вперед. В этот момент подошвы ваших ног будут прижаты друг к другу в направлении пальцев ног, но старайтесь держать их на ширине плеч. Для этого не наклоняйте ноги слишком далеко внутрь, чтобы не упасть. Вы просто наклоняете ступню внутрь так, чтобы направление не было прямым.
Когда подошвы ступней обращены внутрь, положение колес слегка наклонено, так что это вызывает трение с полом. Это трение заставляет колесо перестать вращаться
Шаг 3. Медленно сведите ноги вместе
Скорость вашего скольжения будет уменьшаться по мере того, как вы укажете ногой внутрь, но если вы хотите остановиться, вам нужно будет держать ноги вместе, особенно если вы хотите немедленно остановиться. Будьте осторожны, держась за ноги вместе, потому что вы можете раскачиваться, если они внезапно приблизятся друг к другу. Выполняйте эту технику медленно, слегка сгибая оба колена. Не разгибайте колени и не задействуйте мышцы ног.
Шаг 4. Дать внутренним частям колеса натереться друг о друга
Как только подошвы стоп, направленные внутрь, приблизятся друг к другу, отрегулируйте положение передних колес так, чтобы они почти соприкасались. Если вы хотите прекратить скольжение, уменьшите скорость, нажав на внутреннюю часть колеса, чтобы они терлись друг о друга. Однако не позволяйте ногам касаться друг друга, а колеса тереться друг о друга так сильно, что вы внезапно остановитесь, потому что можете раскачиваться и упасть на спину.
Метод 3 из 3: использование техники T-Stop
Шаг 1. Слегка согните оба колена
Самая безопасная поза для катания на роликах - согнуть ноги в коленях, но если вы хотите остановиться, это поможет вам сбалансировать и упростить процесс остановки. Не нужно сгибать колени, как если бы вы сидели, просто слегка согните их, чтобы ноги не выпрямлялись. Эта поза перемещает ваш центр тяжести вниз, чтобы вы не раскачивались.
При сгибании колен учитывайте свой рост. Чтобы сохранять равновесие, высокие люди должны сгибать колени глубже, чем люди низкого роста
Шаг 2. Отведите недоминантную ногу назад
Во время скольжения перенесите вес на ведущую ногу (ногу, которую вы использовали для удара по мячу), затем опустите вторую ногу так, чтобы она была похожа на открытые ножницы. А пока убедитесь, что ступни ног стоят прямо перед вами.
Используйте ступню впереди для поддержки. Это движение довольно сложное, потому что вам нужно сохранять равновесие, стоя на одной ноге. Так что тренируйтесь как можно чаще. Вы можете перестать скользить, когда задняя ступня оторвется от пола
Шаг 3. Поднимите заднюю ногу
Поднимая ноги, не уходите слишком высоко. Вы просто поднимаете ноги, чтобы они не касались пола, чтобы подошвы ваших ног можно было повернуть в сторону и вернуть в правильное положение. Делая это движение, вы должны опираться на переднюю ногу во время скольжения.
Шаг 4. Направьте подошву задней ступни так, чтобы она была перпендикулярна подошве передней ступни
Как только нога поднята, сразу плавным движением поверните ее в сторону. Убедитесь, что подошва задней ступни направлена наружу и образует угол 90 ° с подошвой передней ступни.
Шаг 5. Поставьте подошву задней ноги на пол
Делайте это движение медленно, вместо того, чтобы стучать ногами по полу. Опустите ступни на пол, если положение подошв стоп перпендикулярно, а ступни как ножницы раскрыты на расстояние 30-40 см. Даже если обе ступни стоят на полу, просто слегка прижмите их тыльной стороной к полу. Не переносите вес назад.
- Движение подъема, скручивания и постановки стопы должно выполняться как можно быстрее в последовательности, чтобы эти три движения образовывали непрерывную последовательность.
- Помните, что задняя нога будет слегка поворачиваться в сторону, когда вы ставите ступню на пол и разводите ноги в стороны. В это время туфли впереди были направлены прямо вперед, а туфли сзади - в сторону.
Шаг 6. Убедитесь, что обе стороны бедер обращены вперед
Вы будете скользить вбок или скручиваться, если одна сторона вашего бедра отведена назад, потому что такая поза заставляет тело чувствовать себя более комфортно. Вы не сможете скользить прямо вперед так, как хотите, если ваши бедра отклонены назад. Итак, старайтесь, чтобы обе стороны бедер смотрели вперед, перпендикулярно подошвам передних ног. Эта поза может вызывать дискомфорт из-за растяжения мышц бедра, нижней части живота и четырехглавой мышцы, но ее необходимо поддерживать.
Шаг 7. Тяните заднюю ногу, пока не перестанете скользить
Не опирайтесь на заднюю ногу, вам нужно только слегка прижать ее к полу, чтобы замедлиться. Чем сильнее давление, тем быстрее вы перестанете скользить. Учтите расстояние, доступное для скольжения, затем при необходимости отрегулируйте давление ногой.
подсказки
- Катаясь на роликах, вы должны носить защитное снаряжение, такое как шлем, наколенники и наколенники, особенно если вы учитесь кататься на коньках.
- Вам нужно усердно тренироваться, чтобы перестать скользить. Так что не сдавайтесь, если вы не освоили технику с первого раза.
