Вы когда-нибудь слышали о термине «мантра-медитация» или «мантра-медитация»? Мантра-медитация - одна из техник медитации, популярность которой в последние годы возросла; Помимо того, что эта техника медитации, которая включает в себя процесс чтения мантр, очень проста в выполнении, также доказано, что она обеспечивает положительные изменения в жизни практикующего. Хотите попробовать? Не ждите больше, все, что вам нужно, - это настойчивость, готовность регулярно практиковать и четкая цель медитации.
Шаг
Часть 1 из 2: Определение мантры и цели медитации
Шаг 1. Подумайте, почему вы хотите заниматься мантрической медитацией
У всех разные цели медитации; Есть те, кто просто хочет сохранить свое здоровье (как физическое, так и эмоциональное), есть те, кто хочет развивать свои духовные аспекты. Знание цели медитации поможет вам определить подходящую продолжительность практики, а также лучшую мантру для чтения.
- Мантра-медитация имеет различные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, контроль частоты сердечных сокращений, уменьшение беспокойства и депрессии, снятие стресса и привнесение чувства расслабления, что положительно повлияет на ваше общее состояние здоровья.
- Мантра-медитация также имеет различные духовные преимущества, такие как освобождение вашего ума от отвлекающих вещей, над которыми вы не можете повлиять.
Шаг 2. Выберите мантру, которая соответствует вашей цели
Одна из целей повторения мантры состоит в том, чтобы ваше тело почувствовало вибрационное ощущение, когда вы ее произносите. Это ощущение помогает вам войти в более глубокую стадию медитации, оказывая при этом положительное влияние на ваше тело. Каждое заклинание будет производить различную вибрацию; поэтому ищите заклинание, которое лучше всего соответствует вашим целям.
- Повторение мантры может помочь вам избежать отвлекающих мыслей и заставить сосредоточиться на заявленной цели медитации.
- Ниже перечислены некоторые распространенные заклинания, которые стоит попробовать.
- Ом или аум - самые простые заклинания, которые вы можете попробовать. Эта универсальная мантра вызовет сильную и положительную вибрацию в нижней части живота. Часто эта мантра сочетается с другими мантрами, а именно «Шанти», что на санскрите означает «мир». Во время медитации повторяйте мантру «аум» столько раз, сколько хотите.
- Считается, что маха-мантра, которую также называют великой мантрой или мантрой Харе Кришна, помогает обрести безопасность и душевный покой; повторяйте всю мантру сколько угодно раз во время медитации. Вам нужно сказать следующие слова: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
- «Лока самастах сукхино бхаванту» - это мантра, олицетворяющая сотрудничество и искренность. Эта мантра означает: «Пусть все живые существа будут счастливы и свободны, и пусть все мысли, слова и действия в моей жизни способствуют счастью и свободе всех существ». Повторите эту мантру три или более раз.
- Ом намах шивайя - это мантра поклонения Господу Шиве, которая напоминает всем о концепции божественности и укрепляет уверенность в себе, искренность и доброту в сердце. Эта мантра содержит значение: «Я поклоняюсь Шиве, трансформирующей форме верховного бога, который представляет высшую и истинную сущность». Повторите эту мантру три или более раз.
Шаг 3. Определите цель медитации
Без постановки цели ваша практика медитации с мантрами будет неполной. Целенаправленная медитация поможет вам больше сосредоточиться, даже войти в более глубокую стадию медитации.
- Медленно приклейте основу ладоней, затем приклейте также ладони и пальцы (расположите руки так, как будто вы молитесь). Если вы хотите лучше направлять энергию, оставьте пространство между ладонями. После этого медленно опустите голову, пока подбородок не окажется у груди.
- Если у вас возникли проблемы с постановкой целей, подумайте о таком простом, как «отпустить (тревогу, гнев, грусть и т. Д.)».
Часть 2 из 2: Практикуйте повторение мантр и медитацию
Шаг 1. Найдите удобное и тихое место для практики
Лучше всего медитировать в удобном и тихом месте, например, в спальне, студии йоги или даже в церкви.
- Найдите место для занятий с минимальным освещением, чтобы чрезмерная световая стимуляция вас не беспокоила.
- Кроме того, убедитесь, что вы практикуете в тихом месте, где нет отвлекающих факторов, чтобы не отвлекаться.
Шаг 2. Сядьте в удобное положение
Перед тем, как начать медитировать, сядьте, скрестив ноги, поднимите бедра и закройте глаза. Эта поза - лучшая поза для медитации, потому что вертикальное положение позвоночника поможет вашему телу сосредоточиться и лучше поглощать вибрации мантры.
- Если вы не можете поднять таз, сядьте на блок для йоги или толстое одеяло, пока не достигнете желаемого положения.
- Положите руки на бедра. При желании можно расположить пальцы в форме подбородка или гьян мудры, что символизирует вселенское осознание. Сочетание мудры подбородка и четок, четок или других четок может помочь вам войти в более глубокие стадии медитации.
- Используйте четки, четки или четки, чтобы сосредоточиться.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своем дыхании, но не пытайтесь его контролировать
Сосредоточение внимания на вдохе и выдохе, не пытаясь их контролировать, может помочь вам расслабиться и лучше сосредоточиться.
Люди всегда стараются контролировать свое дыхание. Но поверьте мне, научиться принимать ритм дыхания таким, какой он есть, действительно поможет вашему медитативному процессу. Со временем и практикой вы обязательно к этому привыкнете
Шаг 4. Повторяйте мантру по вашему выбору
Пришло время начать повторять мантру! Не существует определенного способа или правила для чтения мантр; делайте это так, как вам удобно. Повторение мантры, какой бы короткой и простой она ни была, все же принесет вам значительную пользу.
- Попробуйте начать с произнесения мантры «аум», которая является самым основным звуком и мантрой.
- Читая мантру, вы должны почувствовать вибрации в нижней части живота. Если вы не чувствуете вибрации, сядьте ровнее.
- Есть разные точки зрения на правильную форму произношения. Не волнуйтесь, сделайте все, что в ваших силах; в конце концов, ваша медитация и повторение мантр предназначены для достижения здоровья и благополучия, а не для совершенства (что в некотором роде подрывает причину, по которой вы практикуете).
Шаг 5. Решите, хотите ли вы продолжать повторять мантру или медитировать в тишине
Чтение мантр - это форма медитации, но вы также можете переключиться на безмолвную медитацию. Оба имеют очень положительное влияние на вас.
Следуйте желаниям своего тела в данный момент. Бывают моменты, когда вы хотите продолжать повторять мантры, бывают моменты, когда вы хотите медитировать в тишине. Какую бы форму медитации вы ни выбрали, убедитесь, что вы не идете против воли своего тела или ума
Шаг 6. Медитируйте столько, сколько хотите
После того, как вы закончите читать мантру, переходите к безмолвной медитации; оставайтесь в том же положении и ощущайте ощущения, которые распространяются по всему телу. Сидите в тишине столько, сколько хотите. Это поможет вам быть более сосредоточенным и спокойным.
- Продолжайте сосредотачиваться на вдохе и выдохе, а также на ощущении вибрации, которое вы испытываете при чтении мантры.
- Погрузитесь в мысли, которые крутятся у вас в голове. Это научит вас сосредотачиваться и отпускать то, что вы не можете контролировать.
- Всякий раз, когда вы чувствуете потребность перефокусироваться, говорите «вдох» на вдохе и «расслабление» на выдохе.
- Медитация требует регулярной практики и настойчивости. Не каждый день кажется приятным, но вы должны принять его как часть своего медитативного путешествия.
подсказки
- Общие преимущества вы почувствуете, если захотите регулярно медитировать. Кроме того, глубина вашей медитации со временем будет постепенно увеличиваться.
- Не ждите мгновенных результатов. Для достижения целей медитации требуются процесс и настойчивость.
