Бывают моменты, когда нужно отбросить чувства, чтобы пережить трудную ситуацию. Никто не забудет Олимпиаду, когда гимнастка решила выступить после вывиха лодыжки, чтобы поддержать остальную команду. Хотя не рекомендуется жить с подавленной болью и чувствами, неплохо попрактиковаться в том, чтобы справляться с болью, чтобы вы могли справиться с трудными ситуациями. Возможно, вы не сможете полностью игнорировать боль или чувства, но вы можете научиться сосредотачиваться на боли, и компания станет более позитивной.
Шаг
Часть 1 из 3: Как справиться с физической болью
Шаг 1. Используйте контролируемое воображение
Эта техника помогает успокоить ум и тело. Представьте, что вы находитесь в месте, которое вам нравится (пляж, вершина горы, в окружении деревьев в тропическом лесу), и представьте это место в своей голове как можно более реалистично. Вдохните воздух, наблюдайте за окружающим миром и представьте, что стоите на земле. Представьте, что вы там со здоровым телом. Потратьте столько времени, сколько хотите, позволяя себе переместиться в это место в своей голове.
При использовании техник контролируемого воображения все под контролем. Если вы испытываете мучительную боль, позвольте себе летать в воображении. Вы можете вообразить все, что хотите
Шаг 2. Включите другие чувства
Когда вы чувствуете боль, ваши чувства могут потерять равновесие и больше сосредоточиться на своих чувствах. Сознательно задействуйте другие чувства. Слушайте звуки вокруг себя (машины на улице, соседи, косящие траву). Вдохните воздух или проведите больше времени, нюхая свое блюдо. Посмотрите по сторонам обоими глазами. Почувствуйте текстуру одежды, которая прилипает к телу. Напомните своему телу, что оно может ощущать не только боль, но и различные раздражители.
Тренировка других органов чувств при сильной боли может помочь переключить внимание и уравновесить другие чувства
Шаг 3. Сосредоточьтесь на физических ощущениях
Это может звучать противоречиво, но постарайтесь понять, что вы чувствуете. Ощущение горячее, холодное, обжигающее, тупое, сфокусированное или рассеянное? Вы можете ощущать боль просто как изменяющееся ощущение, а не как постоянное переживание. Погрузитесь в настоящий момент и сосредоточьтесь на наблюдении за ним.
- Сосредоточившись на физических ощущениях, а не на боли, вы можете изменить то, как вы испытываете эти чувства.
- Думайте об этом как о наблюдении за телом, а не как о переживании боли. Изменение восприятия может избавить ваш разум и тело от негативных переживаний. Таким образом, вы с меньшей вероятностью попадете в ловушку мысли «Я так болен», с меньшей вероятностью.
Шаг 4. Имитация ощущения безболезненности
Термин «притворяться, пока не получится» также может применяться к боли. Если в глубине души вы думаете, что все станет только хуже, не удивляйтесь, если вы почувствуете, что боль усиливается. Чем больше вы верите, что не чувствуете боли, тем больше вы сможете не чувствовать боли.
- Скажите себе: «Мне становится лучше с каждым днем» и «Боль уменьшается».
- Можно даже сказать: «Я не чувствую боли в своем теле» или «Мое тело функционирует оптимально».
Шаг 5. Позаботьтесь о своем теле
Напомните себе, что ваше тело не поворачивается против вас и не должно причинять вам вреда. Относитесь к своему телу с любовью, состраданием и уважением, особенно когда оно больно. Ваше тело непреднамеренно делает вас несчастным.
Выражайте любовь к своему телу, хорошо относясь к нему, правильно отдыхая и употребляя здоровую пищу, чтобы помочь ему выздороветь
Шаг 6. Проконсультируйтесь со специалистом по боли
Вы можете проконсультироваться со специалистом по боли, чтобы передать хроническую боль. Даже если вы предпочитаете терпеть боль, для вас могут быть безрецептурные обезболивающие, например, изменение осанки или использование подушки.
Некоторые виды боли могут не исчезнуть, а со временем даже усилиться. Слушайте свое тело и при необходимости обратитесь за помощью
Часть 2 из 3: изменение мышления
Шаг 1. Наблюдайте за мыслями
Когда вы чувствуете боль, вы можете думать: «Это не пройдет» или «Я больше не могу этого выносить». Когда вы так думаете, вы позволяете себе испытывать эмоциональные реакции, которые приходят с такими мыслями, например, плохое отношение к себе, дискомфорт, гнев или страх. Измените свое мышление, и вы почувствуете, что ваши чувства тоже начнут меняться.
- Когда вы замечаете, что думаете негативно, подумайте о чем-нибудь другом, чтобы заменить негативное мышление. Вместо того чтобы думать: «Я такой жалкий», подумайте: «Мне становится лучше с каждым днем».
- Вместо того чтобы думать: «Боль невыносима», подумайте: «Я могу справиться с болью и думать о чем-то другом».
Шаг 2. Отвлечься
Легко сосредоточиться на боли, но переключите внимание на другие части тела, которые хорошо функционируют и здоровы. Вы можете наблюдать, как ваши руки и пальцы легко двигаются или шевелятся пальцами ног. Расслабьтесь, наблюдая и чувствуя ощущения. Позвольте ощущениям распространиться по всему телу. Даже если вас беспокоит боль, это может быть напоминанием о том, что не все ваше тело чувствует боль.
Вы даже можете сосредоточиться на ощущении вашего моргания, на том, насколько легко вы моргаете и как ваше тело большую часть времени само отслеживает это действие
Шаг 3. Выберите не страдать
Страдание - это образ мышления, основанный на воспоминаниях о прошлом, обвинении других или убеждении себя в том, что вы жалки. Помните, что страдания относительны и основаны на эмоциональных переживаниях, а не на физическом окружении. Хотя вы не можете выбрать жизнь без боли, вы можете решить, как реагировать на боль.
- Вместо того чтобы думать: «Мне так не повезло», скажите: «Я не выбирал это, но я приму ситуацию и не буду один».
- Создавайте занятия или ритуалы, которые позволят вам практиковать мысли, не вызывающие страдания. Вы можете выбрать мантру, которую будете говорить себе всякий раз, когда возникают негативные мысли, например: «Я предпочитаю отвечать на физические ощущения, не страдая».
- Мы проводим большую часть своей жизни, думая, что страдать - это нормально, поэтому дайте себе время приспособиться к этому новому мышлению. Поймите, что ваше мышление не изменится в одночасье, и могут быть моменты, когда вы захотите посочувствовать самому себе.
Шаг 4. Думайте позитивно
Позитивное мышление помогает вам жить более счастливой и свободной от стрессов жизнью. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательных вещах в жизни, сосредоточьтесь на всех положительных моментах. Сосредоточьтесь на выздоровлении, на позитиве, который вы получаете, и на лечении, которое вы получаете.
Не впадайте в крайности и не воспринимайте вещи как «все хорошее» или «все плохое». Если вы вините себя за боль или за неправильное решение, помните, что на все влияет множество факторов. Позвольте себе сказать все стороны, даже неуверенные
Шаг 5. Выберите принятие
Хотя вам может не нравиться текущая ситуация, вы можете согласиться с тем, что все выходит из-под контроля. Вы не можете, например, облегчить боль или травму, но можете принять их роль в реальной жизни. Хотя принятие решения непросто, оно помогает вам избавиться от стресса и жить более мирной жизнью.
Когда возникают чувства боли и тяжести, сделайте глубокий вдох и скажите: «Мне не нравится то, что я чувствую, но я принимаю, что сейчас это часть моей жизни»
Часть 3 из 3: добавление позитива в жизнь
Шаг 1. Сосредоточьтесь на счастье
Не тратьте время на размышления о том, чего вы не понимали или о том, что вы могли бы сделать, если бы это не повредило. Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении счастливых вещей в свою жизнь прямо сейчас. Счастье часто можно найти в мелочах или когда вы: «Остановитесь и понюхайте розы». Когда вы чувствуете себя подавленным, находите счастье в таких мелочах, как приятное сообщение от друга, теплое уютное одеяло, которое можно обернуть вокруг вас, или милый кот, с которым вы можете обниматься дома.
- Делайте то, что делает вас счастливым, например раскрашивайте, рисуйте, танцуйте или играйте с домашним животным.
- Когда вы начинаете чувствовать себя плохо, сделайте что-нибудь, что доставит вам удовольствие, даже если вы просто потягиваете чашку чая.
Шаг 2. Будьте благодарны
Возможно, вам трудно понять, за что вы благодарны, когда вам больно и вы чувствуете себя подавленным, но попробовать стоит. Благодарность дает вам возможность выйти за рамки негативного опыта, который вы сейчас переживаете, и оценить жизнь с более широкой точки зрения.
- Чувствуя благодарность, вы можете больше сосредоточиться на положительных чувствах, а не на боли или печали.
- Начните вести дневник благодарности и записывайте то, за что вы благодарны каждый день. Это может включать стирку, хорошую еду или поиск того, что вам действительно нравится, со скидкой.
Шаг 3. Улыбнитесь
Знаете ли вы, что улыбка может увеличить счастье? Улыбаясь, вы можете начать увеличивать свою радость, точно так же, как радость, которая заставляет вас улыбаться. Даже если вам обидно, вы чувствуете раздражение или злость, улыбнитесь и посмотрите, не начнете ли вы испытывать боль и негативные чувства по-другому.
Подключитесь к ощущениям, связанным с улыбкой, и начните чувствовать, как на вас накатывает волнение
Шаг 4. Смейтесь
Смех расслабляет все тело, улучшает настроение и полезен для ума и тела. Вам не нужно искать вещи, которые заставят вас смеяться. Просто посмотрите забавное телешоу или клип, пригласите хороших друзей поиграть или прочитайте забавный рассказ.
У всех разное чувство юмора, поэтому сделайте что-нибудь, что заставит вас смеяться, чем бы это ни было
Шаг 5. Поддерживайте связь с друзьями
Не изолируйтесь, когда вы уязвимы. Звоните друзьям! Окружите себя счастливыми людьми, которые от природы позитивны. Проводите время с людьми, которые легко смеются, часто улыбаются или заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Если вы изолируете себя, знайте, что изоляция может способствовать депрессии. Общение с другими людьми - важная часть здорового образа жизни
Шаг 6. Получите помощь
Если вы считаете, что ваша боль слишком сильна, чтобы ее игнорировать или справляться самостоятельно, немедленно обратитесь за помощью. Решите, какая помощь вам больше всего подходит, будь то консультация терапевта или беседа с другом.
- Помните, что многие люди любят вас и заботятся о вас.
- Если вы чувствуете себя крайне несчастным и безнадежным, возможно, вы испытываете симптомы депрессии. Для получения дополнительной информации прочитайте статьи Как узнать, что у вас депрессия и как справиться с депрессией.
- Поищите статьи по теме, если вам нужна помощь в поиске терапевта.
