Чувства - это когнитивные реакции, которые придают смысл эмоциям. Иногда чувства могут быть настолько сильными, что некоторые люди спасаются от просмотра телевизора, покупок или азартных игр. Если не контролировать, бегство может привести к долгам, зависимости и ухудшению состояния здоровья. Затем эти вещи снова добавляют к бремени чувств, так что создается «порочный круг». Эта статья содержит практические шаги по контролю над чувствами.
Шаг
Часть 1 из 4: Погружение в чувства
Шаг 1. Осознайте, что чувства являются подтверждением нашей внутренней борьбы
Чувства возникают из-за того, как мы воспринимаем внешний мир. Положительные чувства - это «хорошие», а отрицательные - «плохие», но нет «правильных» или «неправильных» чувств. И положительные, и отрицательные чувства естественны как часть человеческого опыта. Примите и то, и другое, чтобы научиться контролировать ситуации, связанные с этими чувствами.
Чувства полезны для определения того, что нам нужно. Например, чувство страха на самом деле является способом лучше понять опасности, угрожающие нашему выживанию. Вероятно, страх был тем, что сохранило жизнь нашим предкам. Признание того, что все чувства полезны, даже если некоторые из них нам не нравятся, может помочь упростить регулирование чувств
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох
Дыхательные упражнения помогут вам почувствовать себя спокойнее, лучше контролировать свои чувства, контролировать себя и больше связываться с остальным телом. Вы можете справляться с эмоциями только тогда, когда спокоен. Попробуйте выполнить следующие дыхательные упражнения. Положите ладони на живот, вдохните через нос и сосчитайте до пяти. Почувствуйте, как ваш живот расслабляется на выдохе.
Шаг 3. Распознавайте чувства
Какие части тела поражены? Насколько интенсивно это чувство? Как ваше дыхание? Какая твоя осанка? Как твое лицо? Чувство сильнее или слабее? Обратите внимание, как это чувство влияет на остальную часть тела. Обратите внимание на скорость сердцебиения, желудка, температуру тела, конечностей, мышц и все ощущения на коже.
Шаг 4. Определите чувство
Какой точный срок? Злой? Чувство вины? Нервный? Грустный? Боюсь? Например, гнев горячий; это чувство распространяется по всему телу и, среди прочего, может увеличить частоту сердечных сокращений, так что руки и ноги потеют. Беспокойство может вызвать одышку, учащенное сердцебиение, потливость рук и ног и чувство стеснения в груди.
Чувства можно сразу смешать. Постарайтесь определить все чувства, которые происходят в вас
Шаг 5. Примите это чувство
Позвольте этим чувствам продолжаться, не подвергаясь осуждению, сопротивлению или сдерживанию. Позвольте ощущению произойти, потому что это естественная реакция тела. Если у вас есть мысль или мнение об этом ощущении, просто запомните его, но перефокусируйте свое внимание на физические ощущения в вашем теле.
Иногда всего вышеперечисленного достаточно, чтобы контролировать чувства. Требуется очень большая умственная сила, чтобы игнорировать, избегать или подавлять чувства; иногда эти вещи действительно могут сделать это чувство сильнее и продолжительным. Принимая свои чувства и не боясь их, ваш разум будет свободен справляться с ситуацией, которая их вызвала
Часть 2 из 4: Обработка чувств
Шаг 1. Запишите, как вы себя чувствуете, в течение 15 минут
Напишите о тех ситуациях, которые вызвали эти чувства. Что случилось? Кто что сказал? Почему это важно? Определите и напишите название чувства. Не редактируйте, не подвергайте цензуре и не беспокойтесь об орфографии, грамматике или структуре предложения. Будь честен с собой. Запишите все.
- Чем честнее вы будете, тем лучше сможете контролировать свои чувства.
- Этот шаг полезен для того, чтобы вы могли анализировать свои мысли, как если бы они были с точки зрения третьего лица, чтобы они были более объективными.
Шаг 2. Обратите внимание на все негативные мысли и их шаблоны
Часто негативное мышление стало привычкой до такой степени, что люди этому верят. Постарайтесь проанализировать, какая часть вашего письма является фактом, а какая - мнением. Ключевой принцип когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что то, как вы думаете, влияет на ваши чувства. Это упражнение поможет вам справиться со своими мыслями, чтобы вы могли полностью контролировать свои чувства.
Ошибочные мысли легче обнаружить, прочитав их письменную форму
Шаг 3. Напишите ответ, как если бы вы писали близкому другу
Часто мы более критичны и критичны к себе, чем к другим. Будьте снисходительны и придумайте разумные аргументы и ответы на все перечисленные выше вопросы. Предоставьте утешительные факты и советы.
Если вам не нравится писать, возможно, ваши мысли можно будет записать в приложении для записи звука (говорите отрезками по 10 минут). Слушайте запись и обращайте внимание на любые негативные мысли. Повторите этот процесс до трех раз
Шаг 4. Прочтите свой ответ
Написав ответ, прочтите его! Отложите этот ответ и прочитайте еще раз после ночного сна или через 24 часа. В ожидании займитесь расслабляющим делом или хобби; Дело в том, чтобы сначала отойти от чувства, чтобы позже вы могли обрести новую перспективу.
Скрыть этот пост. Обеспечьте конфиденциальность написания, чтобы не бояться писать все честно
Часть 3 из 4: Обработка чувств с доверенными людьми
Шаг 1. Найдите человека, которому вы можете доверять, и поговорите с ним
Дайте понять человеку, что вам нужно поговорить о чем-то конфиденциальном. Говорить о проблемах с близкими проще. Спросите, есть ли у него время. Люди, которые заняты или находятся в стрессе, также не умеют просить о помощи. Если возможно, найдите надежного человека, у которого были похожие проблемы. Человек с большей вероятностью поймет вашу ситуацию, и его сочувствие может утешить.
Шаг 2. Расскажите человеку, что вы чувствуете
Расскажите доверенному человеку, что вызвало это чувство. Объясните, почему это важно. Говорите обо всем, что приходит в голову и что нужно сказать. Если вы говорите, что душе угодно, это может быть облегчением и полезно для вашего физического здоровья.
Шаг 3. Спросите мнение доверенного лица о вашей проблеме
После того, как вы раскроете свою ситуацию, может быть, другой человек расскажет личную историю и покажет, что вы не одиноки в решении проблемы. Может быть, этот человек сможет предложить новую перспективу, о которой раньше было немыслимо.
Часть 4 из 4: Работа с источником чувств
Шаг 1. Преодолейте негативные мысли
Почувствуйте, насколько сильны ваши чувства. Обработав это чувство и увидев его с другой точки зрения, подумайте, есть ли другой способ взглянуть на ситуацию. Изменились ли ваши чувства после этой обработки? Чувства могут измениться по мере изменения образа мышления.
Шаг 2. Подумайте обо всех вещах, которые вы можете сделать, чтобы что-то изменить
В одиночку или с близкими составьте список вещей, которые вы можете сделать, чтобы все изменить. Подумайте обо всех возможностях, требуемых усилиях и о том, нужна ли вам помощь. Шаги, которые вам нужно предпринять, будут зависеть от вовлеченных людей и ваших отношений с ними (семья, парень, друзья, знакомые, коллеги, начальник), поэтому подумайте о наиболее подходящем шаге.
Шаг 3. Сделайте ремонт
Сделайте все возможное, чтобы улучшить ситуацию. Если вы за что-то отвечаете, будьте честны и признайте ответственность. Извинитесь за все свои ошибки и постарайтесь их исправить. Чтобы вас не преследовали чувства, нужно быть уверенным, что вы делаете все возможное.
Шаг 4. Переверните новый лист жизни
Если по какой-то причине все ваши попытки исправить ситуацию безуспешны или невозможно примириться с людьми, вовлеченными в ситуацию (возможно, из-за того, что человек умер или заблокировал вас), вы все равно должны любить себя и продолжать жизнь. Убедите себя, что вы сделали все, что в ваших силах, и что вы извлекли урок из инцидента. Запомни этот урок.
Шаг 5. Обратитесь к терапевту
Иногда бывает трудно добраться до корня своих чувств. Терапевт может помочь определить первопричину этого чувства, чтобы ее можно было эффективно устранить.
- Попробуйте спросить у своего личного врача, есть ли у вас терапевт, которого вы можете порекомендовать. Вы также можете выполнить поиск в Интернете (онлайн).
- Нет необходимости ждать, пока ваша проблема станет действительно серьезной и сложной, прежде чем обращаться за помощью к терапевту. Психотерапевт может выявлять плохие повседневные мысли и поведение, чтобы вы были счастливее и стабильнее.
подсказки
- Если вы застряли в цикле долгов или зависимости, обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапевт может помочь эмоционально, обеспечить конфиденциальность и быть объективным, когда ваш любимый человек не может.
- Ведение дневника поможет вам регулярно контролировать свои эмоции.
