Иногда руки и ноги кажутся холодными из-за естественных физиологических механизмов, регулирующих температуру тела и поддерживающих выживание. Когда происходит снижение температуры тела (даже если вы не чувствуете холода), приоритет отдается кровотоку жизненно важных внутренних органов, тогда как объем крови к другим частям тела, таким как руки и ноги, уменьшается, так что конечности ощущаются холодными и жесткими. Холодные руки обычно вызывают дискомфорт и мешают повседневной деятельности. У вас может развиться переохлаждение, если температура вашего тела или рук очень низкая. Чтобы этого не произошло, научитесь при необходимости согревать руки разными способами!
Шаг
Часть 1 из 3: Ускорение кровообращения
Шаг 1. Переместите корпус
Самый эффективный способ согреть руки - это упражнения, которые перекачивают кровь к мышцам и коже, чтобы все тело было в тепле.
- При ходьбе увеличивайте скорость, если руки мерзнут.
- Почините дом или помойте машину, чтобы переместить тело.
- Выполняйте приседания, прыжки со звездой или другие аэробные упражнения.
Шаг 2. Двигайте ладонями
Иногда у вас нет времени заниматься спортом, потому что вы очень заняты на работе. Если ваши руки мерзнут, но вы не можете заниматься аэробикой, чтобы увеличить пульс, двигайте руками и ногами, например, с помощью:
- Массаж пальцев рук и ног
- Поворачивая ладони
- Несколько раз сгибайте и разгибайте пальцы рук и ног
Шаг 3. Помассируйте ладони и руки
Еще один способ ускорить приток крови к рукам - массировать кисти и кисти рук. Если погода очень холодная или ваша кожа сухая, используйте увлажняющее масло или крем при массировании рук, запястий и ладоней.
Не забывайте массировать кончики и между пальцами
Шаг 4. Избегайте сигарет и кофеина
Этот шаг напрямую не согревает руки. Помните, что сигареты и кофеин вызывают жесткость или сужение кровеносных сосудов. Из-за препятствия притоку крови к рукам они становятся холодными.
Если вы хотите выпить теплый напиток, выбирайте чай без кофеина вместо кофе
Часть 2 из 3: Защита от холода
Шаг 1. Старайтесь держать тело в тепле
Когда температура снижается, организм реагирует потоком крови к внутренним органам. Чтобы руки не замерзли и не согревали их, надевайте одежду, которая согревает живот и поясницу. Организм не снижает приток крови к рукам, если внутренние органы в норме.
Если очень холодно, наденьте несколько слоев одежды. Например, наденьте майку, шерстяную рубашку или блузку, куртку или дождевик, чтобы защитить себя от ветра и дождя
Шаг 2. Не носите тесную одежду
Замедление кровотока из-за сужения кровеносных сосудов из-за ношения тесной одежды, носков или нижнего белья вызывает ощущение холода в руках. Чтобы этого не произошло, носите удобную одежду, позволяющую свободно двигаться.
Если в тесной одежде вам холодно в руках, переоденьтесь во что-нибудь не слишком тесное
Шаг 3. Наденьте перчатки, которые согреют руки
При контакте с холодным воздухом руки могут казаться холодными. Итак, заверните руки в перчатки (которые не должны быть тугими), чтобы согреться.
- Надевайте перчатки до запястий, чтобы тепло тела не уходило через запястья.
- Если у вас нет перчаток, засуньте руки в карманы брюк или куртки, чтобы защитить их от холода.
Шаг 4. Употребляйте имбирь
В качестве термогенного пищевого ингредиента имбирь выделяет тепло при метаболических процессах. Чашка теплого имбирного чая согреет тело, в том числе руки. К тому же, когда вы держите теплую чашку, ладони снова нагреваются.
Шаг 5. Используйте тепло тела
Несмотря на то, что погода очень холодная, некоторые части тела все еще теплые, например, подмышки и внутренняя поверхность бедер.
Положите ладони на подмышки или внутреннюю поверхность бедер и подождите, пока руки не станут теплыми
Часть 3 из 3: Использование нагревателя
Шаг 1. Приобретите готовый обогреватель
Если вы хотите отправиться в путешествие зимой, ночью или в холодное место, возьмите с собой многоразовый или одноразовый обогреватель, чтобы согреть руки и тело, например:
- ClickHeat
- Грелки для рук
- Угольные грелки для рук
- UniHeat
- Heat Pax
Шаг 2. Замочите в теплой воде
Помимо согревания рук и тела, вы можете расслабиться, чтобы восстановиться после активности в холодных местах.
- Убедитесь, что температура воды не превышает 43 ° C, чтобы предотвратить появление волдырей, головокружения, низкого кровяного давления, тошноты и рвоты.
- Кроме того, вы можете согреть руки и запястья теплой проточной водой или держа в руке бутылку с теплой водой.
Шаг 3. Ударьте обеими ладонями и потрите друг друга
Горячий воздух из легких может согреть руки. После обдува сожмите ладони как можно дольше, а затем потрите друг друга, чтобы согреть тыльную сторону ладоней.
Шаг 4. Согрейте руки над огнем или горячим предметом
Пожары, обогреватели, горячий двигатель автомобиля и включенный компьютер - все это источники тепла, с помощью которых можно согреть руки. Следите за тем, чтобы ваши руки не касались огня или горячих предметов и не приближались к ним.
Если вы в перчатках, снимите их и поднесите руки к источнику тепла. Переверните перчатку и поднесите ее ближе к источнику тепла, чтобы было тепло и комфортно, когда вы ее перевернете и наденете
Шаг 5. Не употребляйте алкоголь
Хотя он может согреть кожу, употребление алкоголя снизит температуру тела. Алкоголь заставляет кровеносные сосуды кожи расширяться, так что кровоток к жизненно важным внутренним органам уменьшается, поскольку он направлен к конечностям.
Шаг 6. Узнайте, нужно ли вам обращаться к врачу
Холодные руки и ноги являются обычным явлением, но если простуда сопровождается онемением, изменением цвета кожи, затвердением или жесткостью кожи, болью и волдырями, выпадением волос или потерей памяти, немедленно обратитесь к врачу. Руки мерзнут от следующих проблем со здоровьем:
- Анемия
- Болезнь Рейно
- Диабет
- Повреждение нервной ткани
- Гипотиреоз
- Дефицит витамина B12
