Жизнь трудна, но слишком коротка, чтобы проводить ее в постоянном физическом, эмоциональном и умственном истощении. Если в последнее время вы чувствуете себя истощенным, остановитесь и зарядите свой энергетический аккумулятор. Время и усилия, которые вы вложите в это, того стоят.
Шаг
Метод 1 из 3: Метод первый: физическая зарядка
Шаг 1. Примите теплую ванну
Погрузитесь в теплую успокаивающую воду, чтобы расслабить мышцы. Побалуйте себя в ванне в конце долгого дня, даже если вам не больно. Расслабляя мышцы, вы посылаете сигнал своему телу, чтобы оно знало, что пора отдохнуть и расслабиться. Если вы заставите тело расслабиться перед сном, вы сможете спать крепче, и на следующий день вы почувствуете себя полными энергии.
Как вариант, попробуйте купаться под постоянным водяным душем. Считается, что горячая-холодная гидротерапия укрепляет иммунитет и улучшает кровообращение. Лучшее кровообращение поможет вам почувствовать себя отдохнувшим. Примите горячий душ, как обычно, затем снизьте температуру до холодной и принимайте душ на 30 секунд. Снова включите воду, чтобы она стала теплой еще на 30 секунд, затем снова охладите еще на 30 секунд, прежде чем выключить воду
Шаг 2. Используйте крем-скраб для тела
Проснувшись утром, потрите ступни и руки. Отшелушивающие кремы удаляют омертвевшие клетки кожи и улучшают кровообращение по всему телу. В результате ваше тело будет чувствовать себя более энергичным, чем раньше.
Шаг 3. Улучшите свои пищевые привычки
Употребление в организм обработанных пищевых продуктов, сахара и алкоголя может привести к физическому истощению. Вам не нужно прекращать есть все, что вы любите, но ограничьте употребление нездоровой пищи и сосредоточьтесь на более питательных блюдах и закусках.
Не забывай завтрак. Пропуск завтрака заставит вас чувствовать себя истощенным в середине утра, а если вы усугубите проблему небольшим обедом на работе, вам будет трудно вернуть питательные вещества, когда вы вернетесь домой. Завтрак должен содержать сбалансированный состав сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров
Шаг 4. Растяжка
Делайте растяжку не менее 5 минут каждый час в день. Растяжка помогает не чувствовать себя скованным и уставшим. Более того, растяжка может быстро улучшить кровообращение, давая вам заряд энергии.
Вы можете делать простые растяжки. Например, попробуйте встать, глубоко вдохнуть и поднять руки над головой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем расслабить руки и медленно согнуть их к талии. Затем медленно поверните голову вперед и из стороны в сторону, чтобы ослабить скованность в шее
Шаг 5. Живите активной жизнью
Выбранное вами упражнение не обязательно должно быть тяжелым или долгим, но движения вашего тела в течение 10–30 минут каждый день будет достаточно, чтобы заставить ваш мозг высвобождать «счастливые» химические вещества, такие как серотонин, адреналин и эндорфины. В результате ваше тело и мозг почувствуют себя свежими.
Для получения дополнительных преимуществ попробуйте заниматься на открытом воздухе. Прогулка в солнечный день может обеспечить ваше тело солнечным светом, богатым витамином D, а времяпрепровождение на свежем воздухе, особенно на свежем воздухе, может зарядить ваш разум не меньше, чем тело
Шаг 6. Попробуйте ароматерапию
Свечи, содержащие эфирные масла, - хороший вариант, или вы можете добавить несколько капель эфирного масла в воду для ванны. Считается, что одни запахи вызывают расслабленную реакцию в теле, в то время как другие запахи также заставляют тело чувствовать себя более энергичным.
-
Аромат лаванды поможет вам расслабиться.
Перезарядка Шаг 6 Bullet1 -
Чтобы зарядиться энергией и освежиться, попробуйте ароматы розмарина, ягод можжевельника, мускатного шалфея, мяты перечной и цитрусовых.
Перезарядка Шаг 6 Bullet2
Шаг 7. Больше спите
Большинство взрослых спят только пять-шесть часов каждую ночь, но правда в том, что все взрослые должны спать по семь-девять часов. Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, - это увеличивать количество сна каждую ночь. Если возможно, ложитесь спать на час раньше, хотя бы в течение недели, и увидите разницу.
Если вы не можете выспаться, попробуйте один раз пропустить утренний ритуал и дать себе еще 20 минут, чтобы поспать. Эти 20 минут не приведут к глубокому сну, но они все равно будут дополнительным источником энергии
Шаг 8. Регулярно расслабляйтесь
Отдыхайте по 10 минут каждые 90 минут в день. Во время этого перерыва сделайте что-нибудь, что расслабит вас. Вы можете медитировать, слушать музыку, играть с домашними животными или заниматься своим хобби.
Однако убедитесь, что все, что вы делаете во время перерыва, можно завершить за это время. В противном случае вы можете почувствовать напряжение и отвлечься, когда вернетесь к работе
Метод 2 из 3: Метод второй: эмоциональный заряд
Шаг 1. Спойте
Исследования показывают, что пение дает многие из тех же преимуществ для эмоционального, психического и физического здоровья, что и упражнения. Пение вслух высвобождает эндорфины и снимает стресс. Если вам неудобно петь в присутствии других людей, делайте это, когда вы одни в ванной или в машине.
Шаг 2. Исправьте ошибку
Чувство вины может сказаться на вашем эмоциональном здоровье. Извинитесь перед человеком, который должен вам извиниться. Постарайтесь наладить отношения, которые вы разорвали. Вы не сможете повернуть время вспять, но, сделав все возможное, чтобы исправить ситуацию, чувство вины у вас не будет истощать много энергии.
Точно так же, если кто-то обидел вас, выберите своей совестью простить этого человека. Гнев и ненависть могут истощить столько же энергии, сколько и вина
Шаг 3. Составьте список достижений
Пополните свою упавшую уверенность в себе, составив список того, чего вы достигли за последнюю неделю, месяц или год. При регулярном выполнении этой привычки вы будете чувствовать себя бодрым, но еще лучше, если вы будете делать это чаще.
Не думайте о том, чего вы хотели, но у вас ничего не получилось. Смысл списка достижений - собрать ваши достижения, а не заострять внимание на недостатках
Шаг 4. Не оглядывайтесь назад
Все совершают ошибки. Ошибки - неизбежная часть человеческого опыта, но часто люди слишком зацикливаются на собственных ошибках и долго зацикливаются на них. В следующий раз, когда вы сделаете ошибку, признайте ее, а затем напомните себе, что нужно вернуться на правильный путь.
Шаг 5. Сделайте что-нибудь веселое
Жизнь наполнена делами, и, несмотря на все ее обязанности, вы можете откладывать то, что любите, или опыт, который хотите попробовать. Однако слишком долгое откладывание удовольствия может сделать жизнь более утомительной, из-за чего вы будете чувствовать себя медленнее и менее мотивированным.
Запланируйте раз в неделю или месяц заниматься тем, что вам действительно нравится
Шаг 6. Предайтесь «неправильным» удовольствиям
По большей части такое развлечение - пустая трата времени, но оно стоит того, если проводится в умеренных количествах. Наслаждайтесь десертом или веселым романтическим романом. Проводите часы за просмотром любимых телешоу на DVD или прямо из Интернета. Найдите то, чем вам нравится заниматься, но чем вы редко занимаетесь, а затем займитесь этим.
Конечно, следует избегать нездоровых привычек, таких как наркотики. Идея потворства своим слабостям здесь заключается в том, чтобы делать что-то бессмысленное и безобидное, а не что-то разрушительное
Шаг 7. Отойдите от людей или вещей, которые истощают вашу энергию
Каждый сталкивается с чем-то расстраивающим или эмоционально утомляющим, и при некоторых обстоятельствах этот элемент часто неизбежен. Если вы не можете избавиться от причины навсегда, дайте себе хотя бы день отдыха.
-
Избегайте звонков от друзей, которые приносят негатив в вашу жизнь, и перезвоните им на следующий день. Отключите электронное письмо от болтливого коллеги и ответьте, как только у вас появится эмоциональная энергия для общения с этим человеком.
Перезарядка, шаг 15 -
Положите счета, банковские реквизиты и другие финансовые документы в ящик стола и не просматривайте их до завтра.
Перезарядка Шаг 15 Bullet2
Шаг 8. Медитируйте и молитесь
Возьмите на себя обязательство провести от 5 до 20 минут в состоянии медитации и / или молитвы. Медитация отлично подходит как для религиозных, так и для нерелигиозных людей, но если у вас сильная вера, молитва добавит духовно оживляющую составляющую в этот процесс. Что бы вы ни выбрали, главное - избавиться от печали и негатива.
Метод 3 из 3: Метод третий: мысленный заряд
Шаг 1. Прекратите многозадачность
Исследования показывают, что двойная работа может сделать человека более истощенным и менее удовлетворенным. Вы не сможете сосредоточиться на задачах, над которыми работаете, и даже если вы выполните их достаточно хорошо, ваша энергия будет истощаться быстрее, чем если бы вы работали над ними по одному.
Шаг 2. Быстро от технологий
Подключение к Интернету 24 часа 7 дней дает множество преимуществ, но такой высокий уровень подключения к внешнему миру может быстро вызвать умственное истощение, даже если вы об этом не подозреваете.
-
Общение с большим количеством людей, когда вы «один», означает, что у вас никогда не будет возможности расслабиться и сосредоточиться только на себе.
Перезарядка, шаг 18 -
Выключите телефон, выйдите из учетных записей социальных сетей и полностью выключите компьютер. Чтобы избежать соблазна перезагрузить устройство, физически отойдите и оставьте свое техническое устройство.
Шаг перезарядки 18
Шаг 3. Разбивайте большие цели на маленькие
Когда вы сосредотачиваетесь исключительно на долгосрочных целях, вы, вероятно, сомневаетесь в том, сколько энергии и усилий вы вкладываете в эти цели, когда результаты кажутся отдаленными и минимальными. Разбив свои цели на небольшие краткосрочные порции, вы сможете чаще получать радость от множества маленьких успехов. В свою очередь, это поможет сосредоточиться на ваших больших целях.
Например, если вы хотите сбросить рубашку на два размера за шесть месяцев, разбейте эту цель, стремясь терять фунт или два каждую неделю
Шаг 4. Уберите некоторые вещи из своего расписания
Даже если у вас есть физическая энергия, чтобы не отставать от плотного графика, у вас может не хватить на это умственной энергии. Удалите из своего расписания то, что вам не нужно или чего не хотите. Освободив больше времени, пусть даже всего несколько часов в месяц, можно снизить стресс в уме и лучше сосредоточиться.
Шаг 5. Опустошите «мысленную сумку» в конце дня
Если вы склонны думать о списке дел, когда ложитесь спать, найдите время, чтобы записать, что вам нужно сделать, в блокноте или компьютере. Это облегчит отдых вашему разуму, а также вашему телу.
Вы даже можете пойти дальше, запланировав мероприятия на следующий день перед сном
Шаг 6. Уменьшите потребность в принятии решений
Процесс принятия решений требует много умственной энергии, поэтому ограничение решений, которые вы должны принимать, может сэкономить энергию и дать вам больше энергии, когда вы столкнетесь с важными и неизбежными решениями.
-
Решение поражает со всех сторон: хотите ли вы на завтрак хлопья или тосты? Что носить: черные или коричневые брюки? Стоит ли вам встречаться с коллегами после работы, если они вас приглашают?
Перезарядка, шаг 22 -
К счастью, большинство решений, которые вам придется принять, довольно незначительны, поэтому даже если вы сделаете неидеальный выбор, серьезных повреждений не будет. Принимая подобные решения, следуйте своему сердцу и не задавайте больше вопросов. Экономьте свою энергию и тратьте ее на важные решения, которые имеют долгосрочные последствия.
Перезарядка, шаг 22 -
Следует отметить, что принятие слишком большого количества решений может снизить вашу способность мыслить абстрактно, планировать и концентрировать внимание.
Перезарядка, шаг 22
