Хорошие навыки жонглирования футбольным мячом обязательно поразят ваших друзей по футбольной команде, а также улучшат ваш баланс и контроль мяча во время матча. Хотя поначалу жонглирование может показаться трудным, ключ к успеху - это упорная практика. Следуйте инструкциям в этой статье, чтобы научиться жонглировать ногами, бедрами, головой и плечами. В кратчайшие сроки вы будете жонглировать как профессионал!
Шаг
Метод 1 из 5: начало жонглирования мячом в руке
Шаг 1. Держите мяч перед грудью
Бросьте мяч и позвольте ему подпрыгнуть. Когда мяч начнет падать после первого отскока, снова подбросьте его. Используйте доминирующую ногу, чтобы пинать мяч, пока он не достигнет груди. Попробуйте пнуть его ногами, слегка приподнятыми вверх. Обязательно бейте по мячу в место шнурков.
- Не завязывайте шнурки двойным узлом. Мяч может отскочить в неожиданном направлении при ударе о шнурок слишком большого размера.
- Если мяч немного сдут, вы можете уменьшить интенсивность отскока. Мяч становится легче контролировать, и он не летит слишком высоко, если ваш удар не удался. Как только вы полностью овладеете техникой жонглирования, вы можете снова наполнить мяч воздухом, как обычно.
- Держите лодыжки «заблокированными», чтобы они всегда были под углом и крепкими. Из-за неустойчивых лодыжек его удары ногами шатались.
Шаг 2. Колени держите слегка согнутыми
Это положение позволяет хорошо контролировать мяч. Не сгибайте колени. Держите устойчивую к ударам ступню (контролирующую ступню) ровно и твердо на земле.
Очень важно сохранять равновесие при жонглировании. Между каждым касанием это рискованно, но очень полезно для попытки сбалансировать ваше тело, чтобы вы могли контролировать свой удар по мячу. Всегда балансируйте на цыпочках, чтобы подготовиться к быстрому движению. Ключ к уравновешиванию тела - держать колени согнутыми, а глаза сосредоточенными на мяче
Шаг 3. Тренируйтесь, пока не сможете легко и последовательно ловить мяч перед животом
Вы не должны наклонять или преследовать мяч, чтобы поймать его. Далее проделайте то же самое с другой ногой. Помните, что жонглировать недоминантной ногой определенно сложнее. Продолжай практиковаться!
Шаг 4. Увеличьте количество отскоков мяча о стопы
Вместо того, чтобы всегда ловить мяч каждый раз, когда вы пинаете его ногой, теперь вам нужно подбрасывать мяч вверх, а когда он скользит вниз, снова пинать мяч, вместо того, чтобы позволять ему отскакивать от земли. Всегда держите мяч под контролем. Сосредоточьтесь на жонглировании одной ногой, пока не почувствуете уверенность, прежде чем переходить на другую ногу. Продолжайте практиковаться, пока не научитесь уверенно жонглировать обеими ногами.
Вы можете «поймать» мяч ногами благодаря интенсивной тренировке. Это можно сделать, удерживая мяч внизу и зажимая его голенями и ступнями
Метод 2 из 5: попеременное использование ног
Шаг 1. Бросьте мяч и позвольте ему подпрыгнуть
Ударьте по мячу правой ногой. Держите удар под контролем и направьте мяч прямо вверх. Старайтесь не бить по мячу за пояс.
Шаг 2. Дайте мячу упасть, затем ударьте по нему левой ногой
Опять же, попробуйте бить по мячу легко и контролируемым образом, чтобы мяч был только по пояс. Мягкие удары легче контролировать, и это лучший способ попрактиковаться в использовании обеих ног поочередно. Будьте готовы к тому, что вы будете много двигаться, практикуя жонглирование попеременно обеими ногами.
Шаг 3. Поймайте мяч после удара по мячу обеими ногами
Снова отрегулируйте положение тела, если вы поменялись местами, затем снова бросьте мяч. При двойном ударе по мячу двумя ногами поймайте мяч. Затем попробуйте ударить по мячу двумя ногами 3 раза, затем 4 раза и так далее. Вы освоите это, если сможете стоять в одной точке и продолжать жонглировать на двух ногах в течение долгих периодов времени.
Метод 3 из 5: Начало жонглирования мячом на ступнях
Шаг 1. Поместите мяч на ступни
Поставьте на мяч доминирующую ногу. Используйте ноги, чтобы катить мяч назад достаточно энергичным движением, чтобы он вращался. Поместите пальцы ног под мяч так, чтобы мяч перекатился по ступням. Быстро подбросьте мяч вверх, как будто пытаетесь его поймать.
Шаг 2. Сядьте так, чтобы можно было ударить по мячу другой ногой
Сделайте это, когда мяч летит вниз. Ударьте по мячу другой ногой и продолжайте жонглировать, как описано в предыдущем шаге. Если мяч упал, не поднимайте его руками, а ногами перекатите его по шнуркам и снова начните жонглировать.
Шаг 3. Держите ногу близко к земле
Слишком высокое перемещение стопы при ударе ногой может привести к потере контроля над мячом. Сила, стоящая за мячом, исходит от голени, а не всей стопы.
Метод 4 из 5: жонглирование коленом
Шаг 1. Поднимите одно колено, пока оно не станет перпендикулярно вашему телу
Так бедро останется ровным. На плоской поверхности вам будет легче жонглировать, чем на наклонной.
Попытайтесь жонглировать бедрами, когда научитесь жонглировать ногами. жонглирование бедрами направлено на улучшение ваших навыков жонглирования. Это также может улучшить способность контролировать мяч
Шаг 2. Держите мяч над бедром
Бросьте мяч в центр бедра. Если мяч отскакивает от ваших колен, он почти наверняка летит в том направлении, куда вы не можете добраться.
Шаг 3. Жонглируйте бедрами, как ногами
Начните с того, что отбейте мяч бедром и поймайте его. Продолжайте делать это, пока не сможете контролировать направление и высоту мяча от бедер. Переключитесь на другое бедро и повторите это упражнение.
Шаг 4. Чередуйте упражнения с двумя бедрами
Сделайте это, если уверены, что можете контролировать мяч двумя бедрами.
Шаг 5. Попеременно жонглирование бедрами и ногами
Попробуйте бить по мячу двумя ногами и продолжайте двумя бедрами. Если вы можете сделать это, не уронив мяч, попробуйте отскочить от мяча каждой ногой и бедром 2 раза, затем 3 раза и так далее.
Метод 5 из 5: жонглирование другими частями тела
Шаг 1. Попробуй жонглировать головой
Бросьте или пните мяч над головой, а затем отскочите от лба. Поднимите голову так, чтобы мяч попал вам в лоб. Держите шею расслабленной, а колени согнутыми. Сгибание коленей помогает сбалансировать ваше тело, когда вы сосредотачиваетесь на мяче, летящем над головой.
Вы можете жонглировать макушкой, но потеряете контроль над мячом. Жонглирование макушкой тоже болезненно. Лучше не делай этого
Шаг 2. Используйте плечи
Хотя плечами сложно жонглировать, потому что они неровные, вы можете использовать их, чтобы доставить мяч туда, куда вы хотите. Когда бьете по мячу через плечо, переместите плечо вверх в желаемом направлении. Например, подбросьте мяч правой ногой, затем ударьте по мячу правым плечом, пока он не изогнется над вашим телом и не приземлится слева, чтобы вы могли ударить его левой ногой.
Убедитесь, что вы используете только плечи, а не плечи. Касание мяча любой частью руки является фолом, который называется «гандбол»
Шаг 3. Выполните упражнение на жонглирование головой, грудью и плечами
Используйте эту схему: ноги-грудь-бедра-плечи-голова и повторяйте упражнение, пока не почувствуете себя комфортно, используя голову и плечи.
- Практикуйте эту технику с друзьями и создавайте различные игровые творения.
- Если вы чувствуете себя комфортно, практикуясь с этим паттерном, переключитесь и практикуйте другой паттерн, например, голова-грудь-ноги-плечи-бедра.
подсказки
- Не напрягайся. Вы должны быть расслаблены и расслаблены.
- Установите практические цели, которых нужно достичь. Начните с 10 ходов и продолжайте 20. Установив цели, которых нужно достичь, тренировки станут более приятными и полезными. Многие команды могут хорошо развиваться с помощью этого навыка.
- Не применяйте слишком много силы при ударе по мячу.
- Всегда следите за мячом.
- Не всегда долго жонглируйте ведущей ногой. Хотя это сделать проще, очень важно укрепить как ноги, так и щиколотки.
- Не забывайте часто практиковаться. Вы не сможете умело жонглировать ни за 1 минуту, ни за 1 час, ни даже за день.
- Не забывайте всегда сосредотачиваться на мяче, чтобы сохранить равновесие.
- Когда вы научитесь жонглировать, вы можете попробовать несколько трюков, например Around The World (несколько раз облететь плавающий мяч ногами) или Hop The World (поочередно вращать плавающий мяч двумя ногами).
- Помните, вы можете использовать любую часть своего тела во время игры в футбол, если только это не ваши руки и кисти (если вы не вратарь или не выполняете вбрасывание).
- Выполняйте упражнение на ровной поверхности. Насыпи сорняков или неровная земля затрудняют удержание равновесия, что, в свою очередь, затрудняет жонглирование.
